Waszyngton, D.C. – U.S. News & World Report przeprowadził ranking diet. W kategorii najlepsze odchudzające na pierwszym miejscu był remis diety flexitarian oraz WW (Weight Watchers – Strażnicy Wagi). Na trzecim stopniu podium był jadłospis wegetariański oraz dieta wolumetryczna (objętościowa). Często nowy jadłospis jest odpowiedzią na pytanie: Jak schudnąć?
Skąd taka popularność diet odchudzających?
Według ankietowanych przez CBOS, aż 53% wskazało, że piękna kobieta jest szczupła. Dodatkowo według badania wynika, że kobiety 2 razy częściej niż mężczyźni, negatywnie wypowiadają się o swoim wyglądzie, stąd stale rosnąca popularność diet redukcyjnych. Ponieważ prawie wszyscy badani (niezależnie od płci) deklarujący chęć zmiany swojej sylwetki (87%) są przekonani o istotnym wpływie wyglądu na sukces w życiu osobistym i zawodowym.
Polecane kursy online
W tym kursie odkryjesz wszystko, co musisz wiedzieć o zdrowej diecie oraz suplementacji wspierającą mamę i dziecko – przed i w trakcie ciąży. Kurs skierowany jest zarówno do przyszłych mam, jak i do dietetyków.
189 zł
Zostań certyfikowanym Trenerem Personalnym. Rozpocznij swoją karierę od praktycznego kursu online stworzonego przez topowych ekspertów w branży health & fitness.
790 zł
Ten kurs omawia wiele popularnych diet i systemów żywieniowych wraz z zaleceniami oraz przykładami z gabinetu dietetyka. Wiedza z tego kursu pozwoli Ci dobrać idealną dietę i wprowadzić do swojego stylu życia lub zaleceń żywieniowych pacjenta.
199 zł
Najczęstszym celem sylwetkowym jest spadek masy ciała. Jak podejść do redukcji, aby osiągnąć i utrzymać wymarzony efekt, a przy tym nie pogorszyć stanu zdrowia? Poznaj 5 kluczowych zasad, które to ułatwią.
Dieta zwyczajowa to inaczej naturalna, jest to sposób żywienia, dzięki któremu jesteśmy w stanie zaspokoić potrzeby żywieniowe większości osób. Prawidłowo zbilansowana dostarcza niezbędnych makro- i mikroskładników – możemy dowiedzieć się od jednej z prowadzących lekcje video w Modelowaniu Kobiecej Sylwetki. Dokładnie omówione zostały tam najpopularniejsze rodzaje diet, dowiesz się jakie po sprawdzeniu treści kursu.
Redukcja wagi – 5 kluczowych zasad jak schudnąć
Zasada 1 – Znać swoje zapotrzebowanie i wdrożyć rozsądny deficyt
Większość osób, które próbowało schudnąć spotkało się z pojęciem deficytu kalorycznego. Jednak co to jest i czy jest niezbędny do utraty wagi? Kalorie to jednostki energii, które dostarczamy do organizmu wraz z jedzeniem i napojami. Kiedy spożywamy ich mniej, niż spalamy, mamy do czynienia z deficytem kalorycznym.
Aby w sposób zdrowy podejść do diety redukcyjnej, ważna jest znajomość zapotrzebowania kalorycznego. W dalszej części artykułu poznasz sposoby i narzędzia jak je obliczyć.
Polecane kursy online
Ten kurs omawia wiele popularnych diet i systemów żywieniowych wraz z zaleceniami oraz przykładami z gabinetu dietetyka. Wiedza z tego kursu pozwoli Ci dobrać idealną dietę i wprowadzić do swojego stylu życia lub zaleceń żywieniowych pacjenta.
199 zł
Poznaj zdrowe odżywianie od podstaw w formie lekkostrawnych lekcji online. Ten kurs nauczy Cię najlepszych zasad dietetycznych, jak wybierać odpowiednie produkty i komponować jadłospis – dla siebie lub swoich klientów.
149 zł
Jak zaprojektować plan żywieniowy dla klienta? Ten kurs nie tylko odpowiada na to pytanie obszernie i z przykładami, ale też przeprowadzi Cię krok po kroku przez program kcalmar.pro, dzięki czemu będziesz tworzyć plany żywieniowe szybko i łatwo.
199 zł
Zasada 2 – Mieć plan jak schudnąć
Często mogą zdarzyć się “sytuacje awaryjne” i warto być na nie przygotowanym. Rozsądną opcją jest planowanie i przygotowywanie posiłków. Zbilansowany obiad, który przygotowany wcześniej zje się w pracy, będzie rozsądniejszą opcją niż posiłek typu fast food zamówiony w ostatniej chwili.
Odpowiednio zaopatrzona lodówka i szafki kuchenne, ułatwiają zachowanie z góry ustalonego celu dietetycznego. Lepiej sięgnąć po zdrową przekąskę owocową lub warzywną, niż wysokokaloryczne przetworzone produkty.
Zasada 3 – Odpowiednio dopasować żywienie
Jeżeli ktoś jest wielbicielem pieczywa, a zostanie nagle całkowicie wykluczony z jadłospisu, to wytrwanie w założeniach może być niemalże niemożliwe.
Ustalając redukcyjny plan żywieniowy należy uwzględnić preferencję oraz upodobania, spożywając produkty, które się po prostu lubi (pamiętając o odpowiedniej kaloryczności) łatwiej będzie wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.
Zasada 4 – Włączyć ruch do swojego życia
Warto zwiększać trudność i intensywność aktywności fizycznej z czasem. Gdy pierwsza styczność z treningiem zakończy się kilkudniowymi zakwasami i bólem, powrót na siłownie może nie być łatwy i ochoczy.
Dobrym początkiem może być wybór schodów zamiast windy idąc do pracy lub mieszkania, lub wysiadanie przystanek wcześniej, żeby zrobić więcej kroków. Również podczas pierwszego treningu lub wizyty na siłowni łatwiej jest rozpocząć od krótkich serii i stopniowo je zwiększać. Ważne jest wyrobienie nawyku, bo jest to kluczowy element w realizacji celu.
Z czasem kondycja oraz wydolność będą się poprawiać, co przełoży się na progresję w treningu.
Polecane kursy online
Dieta i suplementacja mogą w znacznym stopniu pomóc mężczyznom starającym się o dzieci. W tym kursie przedstawiamy najlepiej udokumentowaną wiedzę popartą badaniami oraz doświadczeniem wielu prowadzących.
289 zł
W tym kursie poznasz najnowsze, naukowo potwierdzone metody przywracania płodności u kobiet w różnym wieku. Dowiesz się, jak ogromny wpływ ma prawidłowa dieta i suplementacja.
299 zł
Ten kurs to idealne wprowadzenie do zdrowego odżywiania dla każdego. Poznasz podstawowe zasady diety i suplementacji, odkryjesz nawyki żywieniowe oraz nauczysz się jak powinien wyglądać Twój plan żywienia, by cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.
39 zł
Zasada 5 – Obrać rozsądny cel
Modne diety obiecują szybką i łatwą utratę wagi. Aby skutecznie i zdrowo schudnąć należy obrać realny cel i wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.
Ustalenie możliwych do osiągnięcia celów odchudzania może wydawać się oczywiste. Najrozsądniej jest chudnąć od 05, do 1 kg tygodniowo. Pozwoli to w efektywny i zdrowy sposób zadbać o utratę tkanki tłuszczowej. Kiedy ustalasz cele, pomyśl zarówno o tych związanych z procesem, jak i wynikami. Już niewielki spadek masy ciała zmniejsza ryzyko przewlekłych chorób takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
Zapytaliśmy eksperta z dziedziny dietetyki klinicznej i sportowej jaką cenną radę udzieli osobie, która chce zrzucić zbędne kilogramy…
Przede wszystkim nie bójmy się jeść! Redukcja nie powinna odbywać się za pomocą głodówki czy diety 1000kcal. Jeśli chcesz zdrowo schudnąć, to powinnaś spożywać odpowiednią liczbę kalorii, zapewniać sobie podaż niezbędnych witamin i składników mineralnych, a także błonnika czy antyoksydantów.
Na dłuższą metę dieta niskokaloryczna może jedynie zaszkodzić, tzn. doprowadzić do niedobórów czy do adaptacji metabolicznych, które tylko utrudniają jeszcze bardziej dalszą redukcję – Agnieszka Wianecka, znajdziesz ją na Instagramie awianecka_dietetyk
Chcesz poznać najpopularniejsze diety w Modelowaniu Kobiecej Sylwetki → KLIKNIJ TUTAJ
Polecane kursy online
Ten kurs przeprowadzi Cię przez wszystko, co potrzebujesz, by analizować badania krwi, stolca i moczu w kontekście pracy dietetyka. Dzięki zrozumieniu zależności pomiędzy badaniami dobierzesz precyzyjnie dietę do potrzeb pacjenta.
249 zł
Ten kompleksowy przewodnik pomoże Ci zrozumieć, czym jest SIBO, jak je zdiagnozować i jakie problemy może powodować. Dowiesz się o diecie stosowanej w przypadku SIBO, a także o pomocnej, opartej na badaniach naukowych suplementacji.
219 zł
Jak zaprojektować plan żywieniowy dla klienta? Ten kurs nie tylko odpowiada na to pytanie obszernie i z przykładami, ale też przeprowadzi Cię krok po kroku przez program kcalmar.pro, dzięki czemu będziesz tworzyć plany żywieniowe szybko i łatwo.
199 zł
Jak wyliczyć deficyt kaloryczny?
Jedną z podstawowych zasad diety redukcyjnej jest odpowiedni deficyt kaloryczny.
Na początku została wyjaśniona definicja deficytu kalorycznego. W skrócie należy dostarczać mniej kalorii niż organizm spala. Istnieje kilka sposobów na określenie, ile kalorii dana osoba normalnie spala w ciągu dnia.
Korzystając z pomocy dietetyka czy trenera, często oni obliczają zapotrzebowanie kaloryczne, co znacznie ułatwia proces redukcji masy ciała. Jednak dzięki odpowiednim wzorom oraz narzędziom można zrobić to samemu. Tutaj z pomocą przychodzą kalkulatory dietetyczne. W celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego kliknij TUTAJ, TUTAJ, lub TUTAJ.
Ile powinien wynosić deficyt kaloryczny?
Dla większości osób jadłospis uboższy o 500 kalorii wystarczy do utraty masy ciała, nie wywołując przy tym znaczącego uczucia głodu. Warto dokonać analizy wagi na podstawie 10 dni, jeżeli waga przez ten czas pozostała niezmienna należy wprowadzić zmiany.
Polecane kursy online
Ten kurs omawia wiele popularnych diet i systemów żywieniowych wraz z zaleceniami oraz przykładami z gabinetu dietetyka. Wiedza z tego kursu pozwoli Ci dobrać idealną dietę i wprowadzić do swojego stylu życia lub zaleceń żywieniowych pacjenta.
199 zł
Ten kompleksowy przewodnik pomoże Ci zrozumieć, czym jest SIBO, jak je zdiagnozować i jakie problemy może powodować. Dowiesz się o diecie stosowanej w przypadku SIBO, a także o pomocnej, opartej na badaniach naukowych suplementacji.
219 zł
Ten kurs nauczy Cię wszystkiego o tym, jak dieta może wpływać na poziom hormonów. Zrozumiesz, jak działają różne hormony i jak dieta może na nie wpływać. Kurs ten jest bogaty w praktyczną wiedzę, którą możesz wykorzystać do poprawy swojego zdrowia.
179 zł
Już naprawdę bardzo dużo wiesz o diecie redukcyjnej. W dalszej części tekstu są odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania z dziedziny odchudzania.
Jak schudnąć? Odpowiadamy na 4 najczęstsze pytania
Wybraliśmy kilka pytań, które najczęściej były wyszukiwane oraz zadawane na forach internetowych. Udzielamy na nie odpowiedzi…
Czy będę mogła jeść po 18-nastej?
Jedzenie przed snem jest kontrowersyjne. Mimo że nie ma ostatecznego fizjologicznego powodu, dla którego jedzenie o późnej porze miałoby powodować przyrost masy ciała, kilka badań wykazało, że może tak być. Okazuje się, że osoby jedzące przed snem częściej przybierają na wadze po prostu dlatego, że przekąska przed snem to dodatkowy posiłek, a tym samym nadprogramowe kalorie.
Czy mogę mieć jeszcze większy deficyt, żeby szybciej schudnąć?
(…) Dla optymalnego tempa redukcji, czyli od 0,5% do 1% masy ciała tygodniowo, zaleca się do 25-30% deficytu. W toku długiej czy restrykcyjnej redukcji, mogą pojawić się pewne adaptacje metaboliczne, które obniżają nasz metabolizm – na przykład skłaniając nas do minimalizowania aktywności.
Organizm zmęczony chronicznym niedoborem kalorii będzie bardziej skory do siedzenia lub leżenia, niż spontanicznego wyjścia na spacer, czy umycia okien w całym domu – tłumaczy Michał Płecha w kursie jego autorstwa.
Polecane kursy online
Dzięki wiedzy zdobytej w tym kursie będziesz przygotowany do pracy z osobami, które zmagają się z tym schorzeniem lub z łatwością rozpoznasz swój własny stan i będziesz w stanie pomóc sobie samemu.
179 zł
Ten kurs przeprowadzi Cię przez wszystko, co potrzebujesz, by analizować badania krwi, stolca i moczu w kontekście pracy dietetyka. Dzięki zrozumieniu zależności pomiędzy badaniami dobierzesz precyzyjnie dietę do potrzeb pacjenta.
249 zł
Ten kurs pozwoli Ci zrozumieć, z czego wynika refluks, a następnie złagodzić lub całkowicie wyeliminować objawy dzięki odpowiedniej diecie i suplementacji.
99 zł
Czy chcąc schudnąć muszę wyeliminować ziemniaki z diety, bo tuczą?
Jeden średniej wielkości ziemniak pieczony ze skórką zawiera:
- Około 168 kalorii
- Tłuszcz: 0 gramów
- Białko: 5 gramów
- Węglowodany: 37 gramów
- Błonnik: 4 gramy
Ziemniaki zawierają dużą ilość węglowodanów i błonnika, a także witaminę C, witaminę B6, potas i mangan. Ich zawartość składników odżywczych może się różnić w zależności od rodzaju ziemniaka i metody gotowania.
Spożywając ziemniaki należy pamiętać o dodatkach, które dodają najwięcej kalorii czyli: polewanie tłuszczem, dodawanie dużych ilości masła lub sosów na bazie majonezu. Właśnie przez takie “ulepszanie” utarł się mit, że ziemniaki tuczą.
Czy mogę włączyć do diety herbatki odchudzające, które pozwolą mi jeszcze szybciej stracić na wadze?
Niektóre badania wykazały, że herbata może wspomóc utratę wagi oraz walczyć z otyłością brzuszną. Stwierdzono, że niektóre odmiany mają lepszy wpływ na dany proces.
Polecane kursy online
Ten kompleksowy kurs obejmuje wszystkie podstawy analizy i zależności wyników badań krwi. Dzięki wnioskom z tego kursu będziesz w stanie precyzyjnie identyfikować problemy dietozależne i dopasować odpowiednią metodologię.
249 zł
Ten kurs pozwoli Ci zrozumieć, z czego wynika refluks, a następnie złagodzić lub całkowicie wyeliminować objawy dzięki odpowiedniej diecie i suplementacji.
99 zł
Jak skomponować zdrową, pełnowartościową dietę przy zaburzeniach hormonalnych? Ten kurs przedstawi Ci zasady terapii hormonalnej z wykorzystaniem diety i suplementacji.
229 zł
Zielona herbata jest bogata w rodzaj przeciwutleniaczy zwanych katechinami , które są związane z redukcją masy ciała i tkanki tłuszczowej.
Często herbatki odchudzające zawierają w składzie zioła moczopędne, więc cudowna utrata kilogramów wiąże się z pozbyciem się wody z organizmu. Dlatego lepiej wypić zieloną herbatę niż specyfik na redukcję.
Ekspert do sprawy dietetyki odpowiedział na pytanie jakie najczęściej pojawia się w jego gabinecie: czy węglowodany tuczą?
Choć produkty bogate w węglowodany często są obecnie postrzegane jako tuczące, to nie jest to jednak prawda. Z aktualnych badań wynika, że nie ma większych istotnych klinicznie różnic między dietą wysokowęglowodanową, a dietą niskowęglowodanową w kontekście utraty masy ciała, pod warunkiem, że nie występuje wyraźna różnica w dobowym spożyciu energii i białka.
Należy podkreślić, że zarówno węglowodany, jak i tłuszcze mogą nasilać wzrost zapasowej tkanki tłuszczowej w organizmie w przypadku, kiedy są spożywane w nadmiernych ilościach, ponieważ konsekwencją takiej sytuacji jest dodatni bilans energetyczny skutkujący wzrostem masy ciała (…) – dietetyk kliniczny i sportowy Mateusz Durbas, można go znaleźć na Instagramie mateuszdurbasdietetyk
Więcej merytorycznej wiedzy oraz praktycznych porad w diecie redukcyjnej znajdziesz TUTAJ.
Polecane kursy online
Ten kompleksowy przewodnik pomoże Ci zrozumieć, czym jest SIBO, jak je zdiagnozować i jakie problemy może powodować. Dowiesz się o diecie stosowanej w przypadku SIBO, a także o pomocnej, opartej na badaniach naukowych suplementacji.
219 zł
Jak zaprojektować plan żywieniowy dla klienta? Ten kurs nie tylko odpowiada na to pytanie obszernie i z przykładami, ale też przeprowadzi Cię krok po kroku przez program kcalmar.pro, dzięki czemu będziesz tworzyć plany żywieniowe szybko i łatwo.
199 zł
Jeśli chcesz zrozumieć produkcję hormonów i jak najlepiej wspierać ją poprzez dietę, ten kurs jest właśnie dla Ciebie! W ciągu zaledwie 2 godzin dowiesz się wszystkiego, co powinieneś wiedzieć o endokrynologii i jak wykorzystać to w dietoterapii.
249 zł
Zasady jak schudnąć – podsumowanie
Jednym z najważniejszych elementów w diecie na redukcję jest deficyt kaloryczny. Wiąże się z nim 5 zasad zdrowego i zbilansowanego sposobu na redukcję masy ciała.
Ustalając deficyt należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, pomocnym narzędziem są kalkulatory, które na podstawie zebranych danych ustalają najlepsze wartości.
Omówione w artykule zasady będą najbardziej efektywne podczas gdy będą sumiennie realizowane. Warto je mieć zawsze pod ręką – na przykład zapisując w telefonie lub na kartce przyczepionej do lodówki.
Chcesz osiągnąć sylwetkę marzeń?
Dołącz do kursu Modelowanie Kobiecej Sylwetki, który zawiera specjalistyczną wiedzę oraz gotowe zestawy ćwiczeń.
Co możesz osiągnąć?
- Dowiesz się jak dobrać odpowiednie ćwiczenia do określonego typu sylwetki
- Nauczysz się dopasowywać ćwiczenia cardio oraz HIIT
- Wymodelujesz wąską talię dzięki gotowym zestawom ćwiczeń
- Zbudujesz mięśnie pośladkowe
- Wyrzeźbisz nogi i ramiona
- Poznasz ćwiczenia na płaski brzuch
- Poprawisz postawę ciała, mobilność i gibkość
- Otrzymasz praktyczne rady jak zredukować tkankę tłuszczową
- Nauczysz się redukować stres, dzięki omawianej w kursie metodzie
👉 Dołącz do kursu – Modelowanie Kobiecej Sylwetki – KLIKNIJ TUTAJ
