Jak schudnąć? 5 podstawowych zasad diety redukcyjnej u kobiet

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on telegram
Telegram
Głód, brak siły, wypadanie włosów i łamliwość paznokci. Tak mnóstwo kobiet opisuje swoje doświadczenia z dietą, która miała na celu zredukować ich masę ciała. Ten proces może wygląda zupełnie inaczej, dzięki 5 kluczowym zasadom dowiesz się JAK SCHUDNĄĆ?

Waszyngton, D.C. – U.S. News & World Report przeprowadził ranking diet. W kategorii najlepsze odchudzające na pierwszym miejscu był remis diety flexitarian oraz WW (Weight Watchers – Strażnicy Wagi). Na trzecim stopniu podium był jadłospis wegetariański oraz dieta wolumetryczna (objętościowa). Często nowy jadłospis jest odpowiedzią na pytanie: Jak schudnąć?

Skąd taka popularność diet odchudzających? 

Według ankietowanych przez CBOS, aż 53% wskazało, że piękna kobieta jest szczupła. Dodatkowo według badania wynika, że kobiety 2 razy częściej niż mężczyźni, negatywnie wypowiadają się o swoim wyglądzie, stąd stale rosnąca popularność diet redukcyjnych. Ponieważ prawie wszyscy badani (niezależnie od płci) deklarujący chęć zmiany swojej sylwetki (87%) są przekonani o istotnym wpływie wyglądu na sukces w życiu osobistym i zawodowym.

Polecane kursy online

W tym kursie odkryjesz wszystko, co musisz wiedzieć o zdrowej diecie oraz suplementacji wspierającą mamę i dziecko – przed i w trakcie ciąży. Kurs skierowany jest zarówno do przyszłych mam, jak i do dietetyków.

189 

Zostań certyfikowanym Trenerem Personalnym. Rozpocznij swoją karierę od praktycznego kursu online stworzonego przez topowych ekspertów w branży health & fitness.

790 

Szukasz innego kursu?
Polecany kurs online

Ten kurs omawia wiele popularnych diet i systemów żywieniowych wraz z zaleceniami oraz przykładami z gabinetu dietetyka. Wiedza z tego kursu pozwoli Ci dobrać idealną dietę i wprowadzić do swojego stylu życia lub zaleceń żywieniowych pacjenta.

199 

Szukasz innego kursu?

Najczęstszym celem sylwetkowym jest spadek masy ciała. Jak podejść do redukcji, aby osiągnąć i utrzymać wymarzony efekt, a przy tym nie pogorszyć stanu zdrowia? Poznaj 5 kluczowych zasad, które to ułatwią.

Dieta zwyczajowa to inaczej naturalna, jest to sposób żywienia, dzięki któremu jesteśmy w stanie zaspokoić potrzeby żywieniowe większości osób. Prawidłowo zbilansowana dostarcza niezbędnych makro- i mikroskładników – możemy dowiedzieć się od jednej z prowadzących lekcje video w Modelowaniu Kobiecej Sylwetki. Dokładnie omówione zostały tam najpopularniejsze rodzaje diet, dowiesz się jakie po sprawdzeniu treści kursu.

Redukcja wagi – 5 kluczowych zasad jak schudnąć

Zasada 1 – Znać swoje zapotrzebowanie i wdrożyć rozsądny deficyt

Większość osób, które próbowało schudnąć spotkało się  z pojęciem deficytu kalorycznego. Jednak co to jest i czy jest niezbędny do utraty wagi? Kalorie to jednostki energii, które dostarczamy do organizmu wraz z jedzeniem i napojami. Kiedy spożywamy ich mniej, niż spalamy, mamy do czynienia z deficytem kalorycznym.

Aby w sposób zdrowy podejść do diety redukcyjnej, ważna jest znajomość zapotrzebowania kalorycznego. W dalszej części artykułu poznasz sposoby i narzędzia jak je obliczyć.

Polecane kursy online

Ten kurs omawia wiele popularnych diet i systemów żywieniowych wraz z zaleceniami oraz przykładami z gabinetu dietetyka. Wiedza z tego kursu pozwoli Ci dobrać idealną dietę i wprowadzić do swojego stylu życia lub zaleceń żywieniowych pacjenta.

199 

Poznaj zdrowe odżywianie od podstaw w formie lekkostrawnych lekcji online. Ten kurs nauczy Cię najlepszych zasad dietetycznych, jak wybierać odpowiednie produkty i komponować jadłospis – dla siebie lub swoich klientów.

149 

Szukasz innego kursu?
Polecany kurs online

Jak zaprojektować plan żywieniowy dla klienta? Ten kurs nie tylko odpowiada na to pytanie obszernie i z przykładami, ale też przeprowadzi Cię krok po kroku przez program kcalmar.pro, dzięki czemu będziesz tworzyć plany żywieniowe szybko i łatwo.

199 

Szukasz innego kursu?

Zasada 2 – Mieć plan jak schudnąć

Często mogą zdarzyć się “sytuacje awaryjne” i warto być na nie przygotowanym. Rozsądną opcją jest planowanie i przygotowywanie posiłków. Zbilansowany obiad, który przygotowany wcześniej zje się w pracy, będzie rozsądniejszą opcją niż posiłek typu fast food zamówiony w ostatniej chwili.

Odpowiednio zaopatrzona lodówka i szafki kuchenne, ułatwiają zachowanie z góry ustalonego celu dietetycznego. Lepiej sięgnąć po zdrową przekąskę owocową lub warzywną, niż wysokokaloryczne przetworzone produkty.

Dieta jak schudnąć. Porcjowane obiady w pudełkach na wynos.

Zasada 3 – Odpowiednio dopasować żywienie

Jeżeli ktoś jest wielbicielem pieczywa, a zostanie nagle całkowicie wykluczony z jadłospisu, to wytrwanie w założeniach może być niemalże niemożliwe.

Ustalając redukcyjny plan żywieniowy należy uwzględnić preferencję oraz upodobania, spożywając produkty, które się po prostu lubi (pamiętając o odpowiedniej kaloryczności) łatwiej będzie wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.

Zasada 4 – Włączyć ruch do swojego życia

Warto zwiększać trudność i intensywność aktywności fizycznej z czasem. Gdy pierwsza styczność z treningiem zakończy się kilkudniowymi zakwasami i bólem, powrót na siłownie może nie być łatwy i ochoczy.

Dobrym początkiem może być wybór schodów zamiast windy idąc do pracy lub mieszkania, lub wysiadanie przystanek wcześniej, żeby zrobić więcej kroków. Również podczas pierwszego treningu lub wizyty na siłowni łatwiej jest rozpocząć od krótkich serii i stopniowo je zwiększać. Ważne jest wyrobienie nawyku, bo jest to kluczowy element w realizacji celu.

Z czasem kondycja oraz wydolność będą się poprawiać, co przełoży się na progresję w treningu.

Polecane kursy online

Dieta i suplementacja mogą w znacznym stopniu pomóc mężczyznom starającym się o dzieci. W tym kursie przedstawiamy najlepiej udokumentowaną wiedzę popartą badaniami oraz doświadczeniem wielu prowadzących.

289 

W tym kursie poznasz najnowsze, naukowo potwierdzone metody przywracania płodności u kobiet w różnym wieku. Dowiesz się, jak ogromny wpływ ma prawidłowa dieta i suplementacja.

299 

Szukasz innego kursu?
Polecany kurs online

Ten kurs to idealne wprowadzenie do zdrowego odżywiania dla każdego. Poznasz podstawowe zasady diety i suplementacji, odkryjesz nawyki żywieniowe oraz nauczysz się jak powinien wyglądać Twój plan żywienia, by cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

39 

Szukasz innego kursu?

Zasada 5 – Obrać rozsądny cel

Modne diety obiecują szybką i łatwą utratę wagi. Aby skutecznie i zdrowo schudnąć należy obrać realny cel i wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.

Ustalenie możliwych do osiągnięcia celów odchudzania może wydawać się oczywiste. Najrozsądniej jest chudnąć od 05, do 1 kg tygodniowo. Pozwoli to w efektywny i zdrowy sposób zadbać o utratę tkanki tłuszczowej. Kiedy ustalasz cele, pomyśl zarówno o tych związanych z procesem, jak i wynikami. Już niewielki spadek masy ciała zmniejsza ryzyko przewlekłych chorób takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2.

Jak schudnąć. Dzienniczek pacjenta dookoła przyprawy i warzywa.

Zapytaliśmy eksperta z dziedziny dietetyki klinicznej i sportowej jaką cenną radę udzieli osobie, która chce zrzucić zbędne kilogramy…

Przede wszystkim nie bójmy się jeść! Redukcja nie powinna odbywać się za pomocą głodówki czy diety 1000kcal. Jeśli chcesz zdrowo schudnąć, to powinnaś spożywać odpowiednią liczbę kalorii, zapewniać sobie podaż niezbędnych witamin i składników mineralnych, a także błonnika czy antyoksydantów. 

Na dłuższą metę dieta niskokaloryczna może jedynie zaszkodzić, tzn. doprowadzić do niedobórów czy do adaptacji metabolicznych, które tylko utrudniają jeszcze bardziej dalszą redukcję – Agnieszka Wianecka, znajdziesz ją na Instagramie awianecka_dietetyk

Chcesz poznać najpopularniejsze diety w Modelowaniu Kobiecej Sylwetki → KLIKNIJ TUTAJ

Polecane kursy online

Ten kurs przeprowadzi Cię przez wszystko, co potrzebujesz, by analizować badania krwi, stolca i moczu w kontekście pracy dietetyka. Dzięki zrozumieniu zależności pomiędzy badaniami dobierzesz precyzyjnie dietę do potrzeb pacjenta.

249 

Ten kompleksowy przewodnik pomoże Ci zrozumieć, czym jest SIBO, jak je zdiagnozować i jakie problemy może powodować. Dowiesz się o diecie stosowanej w przypadku SIBO, a także o pomocnej, opartej na badaniach naukowych suplementacji.

219 

Szukasz innego kursu?
Polecany kurs online

Jak zaprojektować plan żywieniowy dla klienta? Ten kurs nie tylko odpowiada na to pytanie obszernie i z przykładami, ale też przeprowadzi Cię krok po kroku przez program kcalmar.pro, dzięki czemu będziesz tworzyć plany żywieniowe szybko i łatwo.

199 

Szukasz innego kursu?

Jak wyliczyć deficyt kaloryczny?

Jedną z podstawowych zasad diety redukcyjnej jest odpowiedni deficyt kaloryczny.

Na początku została wyjaśniona definicja deficytu kalorycznego. W skrócie należy dostarczać mniej kalorii niż organizm spala. Istnieje kilka sposobów na określenie, ile kalorii dana osoba normalnie spala w ciągu dnia. 

Korzystając z pomocy dietetyka czy trenera, często oni obliczają zapotrzebowanie kaloryczne, co znacznie ułatwia proces redukcji masy ciała. Jednak dzięki odpowiednim wzorom oraz narzędziom można zrobić to samemu. Tutaj z pomocą przychodzą kalkulatory dietetyczne. W celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego kliknij TUTAJ, TUTAJ, lub TUTAJ.

Ile powinien wynosić deficyt kaloryczny? 

Dla większości osób jadłospis uboższy o 500 kalorii wystarczy do utraty masy ciała, nie wywołując przy tym znaczącego uczucia głodu. Warto dokonać analizy wagi na podstawie 10 dni, jeżeli waga przez ten czas pozostała niezmienna należy wprowadzić zmiany.

Polecane kursy online

Ten kurs omawia wiele popularnych diet i systemów żywieniowych wraz z zaleceniami oraz przykładami z gabinetu dietetyka. Wiedza z tego kursu pozwoli Ci dobrać idealną dietę i wprowadzić do swojego stylu życia lub zaleceń żywieniowych pacjenta.

199 

Ten kompleksowy przewodnik pomoże Ci zrozumieć, czym jest SIBO, jak je zdiagnozować i jakie problemy może powodować. Dowiesz się o diecie stosowanej w przypadku SIBO, a także o pomocnej, opartej na badaniach naukowych suplementacji.

219 

Szukasz innego kursu?
Polecany kurs online

Ten kurs nauczy Cię wszystkiego o tym, jak dieta może wpływać na poziom hormonów. Zrozumiesz, jak działają różne hormony i jak dieta może na nie wpływać. Kurs ten jest bogaty w praktyczną wiedzę, którą możesz wykorzystać do poprawy swojego zdrowia.

179 

Szukasz innego kursu?

Już naprawdę bardzo dużo wiesz o diecie redukcyjnej. W dalszej części tekstu są odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania z dziedziny odchudzania. 

Jak schudnąć? Odpowiadamy na 4 najczęstsze pytania

Wybraliśmy kilka pytań, które najczęściej były wyszukiwane oraz zadawane na forach internetowych. Udzielamy na nie odpowiedzi…

Czy będę mogła jeść po 18-nastej?

Jedzenie przed snem jest kontrowersyjne. Mimo że nie ma ostatecznego fizjologicznego powodu, dla którego jedzenie o późnej porze miałoby powodować przyrost masy ciała, kilka badań wykazało, że może tak być.  Okazuje się, że osoby jedzące przed snem częściej przybierają na wadze po prostu dlatego, że przekąska przed snem to dodatkowy posiłek, a tym samym nadprogramowe kalorie.

Czy mogę mieć jeszcze większy deficyt, żeby szybciej schudnąć?

(…) Dla optymalnego tempa redukcji, czyli od 0,5% do 1% masy ciała tygodniowo, zaleca się do 25-30% deficytu. W toku długiej czy restrykcyjnej redukcji, mogą pojawić się pewne adaptacje metaboliczne, które obniżają nasz metabolizm – na przykład skłaniając nas do minimalizowania aktywności.

Organizm zmęczony chronicznym niedoborem kalorii będzie bardziej skory do siedzenia lub leżenia, niż spontanicznego wyjścia na spacer, czy umycia okien w całym domu – tłumaczy Michał Płecha w kursie jego autorstwa.

Polecane kursy online

Dzięki wiedzy zdobytej w tym kursie będziesz przygotowany do pracy z osobami, które zmagają się z tym schorzeniem lub z łatwością rozpoznasz swój własny stan i będziesz w stanie pomóc sobie samemu.

179 

Ten kurs przeprowadzi Cię przez wszystko, co potrzebujesz, by analizować badania krwi, stolca i moczu w kontekście pracy dietetyka. Dzięki zrozumieniu zależności pomiędzy badaniami dobierzesz precyzyjnie dietę do potrzeb pacjenta.

249 

Szukasz innego kursu?
Polecany kurs online

Ten kurs pozwoli Ci zrozumieć, z czego wynika refluks, a następnie złagodzić lub całkowicie wyeliminować objawy dzięki odpowiedniej diecie i suplementacji.

99 

Szukasz innego kursu?

Czy chcąc schudnąć muszę wyeliminować ziemniaki z diety, bo tuczą?

Jeden średniej wielkości ziemniak pieczony ze skórką zawiera:

  • Około 168 kalorii
  • Tłuszcz: 0 gramów
  • Białko: 5 gramów
  • Węglowodany: 37 gramów
  • Błonnik: 4 gramy

Ziemniaki zawierają dużą ilość węglowodanów i błonnika, a także witaminę C, witaminę B6, potas i mangan. Ich zawartość składników odżywczych może się różnić w zależności od rodzaju ziemniaka i metody gotowania.

Spożywając ziemniaki należy pamiętać o dodatkach, które dodają najwięcej kalorii czyli: polewanie tłuszczem, dodawanie dużych ilości masła lub sosów na bazie majonezu. Właśnie przez takie “ulepszanie” utarł się mit, że ziemniaki tuczą.

Czy mogę włączyć do diety herbatki odchudzające, które pozwolą mi jeszcze szybciej stracić na wadze?

Niektóre badania wykazały, że herbata może wspomóc utratę wagi oraz walczyć z otyłością brzuszną. Stwierdzono, że niektóre odmiany mają lepszy wpływ na dany proces.

Polecane kursy online

Ten kompleksowy kurs obejmuje wszystkie podstawy analizy i zależności wyników badań krwi. Dzięki wnioskom z tego kursu będziesz w stanie precyzyjnie identyfikować problemy dietozależne i dopasować odpowiednią metodologię.

249 

Ten kurs pozwoli Ci zrozumieć, z czego wynika refluks, a następnie złagodzić lub całkowicie wyeliminować objawy dzięki odpowiedniej diecie i suplementacji.

99 

Szukasz innego kursu?
Polecany kurs online

Jak skomponować zdrową, pełnowartościową dietę przy zaburzeniach hormonalnych? Ten kurs przedstawi Ci zasady terapii hormonalnej z wykorzystaniem diety i suplementacji.

229 

Szukasz innego kursu?

Zielona herbata jest bogata w rodzaj przeciwutleniaczy zwanych katechinami , które są związane z redukcją masy ciała i tkanki tłuszczowej.

Często herbatki odchudzające zawierają w składzie zioła moczopędne, więc cudowna utrata kilogramów wiąże się z pozbyciem się wody z organizmu. Dlatego lepiej wypić zieloną herbatę niż specyfik na redukcję.

Jabłko, hantle i woda.

Ekspert do sprawy dietetyki odpowiedział na pytanie jakie najczęściej pojawia się w jego gabinecie: czy węglowodany tuczą?

Choć produkty bogate w węglowodany często są obecnie postrzegane jako tuczące, to nie jest to jednak prawda. Z aktualnych badań wynika, że nie ma większych istotnych klinicznie różnic między dietą wysokowęglowodanową, a dietą niskowęglowodanową w kontekście utraty masy ciała, pod warunkiem, że nie występuje wyraźna różnica w dobowym spożyciu energii i białka.

Należy podkreślić, że zarówno węglowodany, jak i tłuszcze mogą nasilać wzrost zapasowej tkanki tłuszczowej w organizmie w przypadku, kiedy są spożywane w nadmiernych ilościach, ponieważ konsekwencją takiej sytuacji jest dodatni bilans energetyczny skutkujący wzrostem masy ciała (…) – dietetyk kliniczny i sportowy Mateusz Durbas, można go znaleźć na Instagramie mateuszdurbasdietetyk

Więcej merytorycznej wiedzy oraz praktycznych porad w diecie redukcyjnej znajdziesz TUTAJ.

Polecane kursy online

Ten kompleksowy przewodnik pomoże Ci zrozumieć, czym jest SIBO, jak je zdiagnozować i jakie problemy może powodować. Dowiesz się o diecie stosowanej w przypadku SIBO, a także o pomocnej, opartej na badaniach naukowych suplementacji.

219 

Jak zaprojektować plan żywieniowy dla klienta? Ten kurs nie tylko odpowiada na to pytanie obszernie i z przykładami, ale też przeprowadzi Cię krok po kroku przez program kcalmar.pro, dzięki czemu będziesz tworzyć plany żywieniowe szybko i łatwo.

199 

Szukasz innego kursu?
Polecany kurs online

Jeśli chcesz zrozumieć produkcję hormonów i jak najlepiej wspierać ją poprzez dietę, ten kurs jest właśnie dla Ciebie! W ciągu zaledwie 2 godzin dowiesz się wszystkiego, co powinieneś wiedzieć o endokrynologii i jak wykorzystać to w dietoterapii.

249 

Szukasz innego kursu?

Zasady jak schudnąć – podsumowanie

Jednym z najważniejszych elementów w diecie na redukcję jest deficyt kaloryczny. Wiąże się z nim 5 zasad zdrowego i zbilansowanego sposobu na redukcję masy ciała.

Ustalając deficyt należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, pomocnym narzędziem są kalkulatory, które na podstawie zebranych danych ustalają najlepsze wartości.

Omówione w artykule zasady będą najbardziej efektywne podczas gdy będą sumiennie realizowane. Warto je mieć zawsze pod ręką – na przykład zapisując w telefonie lub na kartce przyczepionej do lodówki. 

Młoda uśmiechnięta kobieta mierzy obwód talii.

Chcesz osiągnąć sylwetkę marzeń?

Dołącz do kursu Modelowanie Kobiecej Sylwetki, który zawiera specjalistyczną wiedzę oraz gotowe zestawy ćwiczeń.

Co możesz osiągnąć?

  • Dowiesz się jak dobrać odpowiednie ćwiczenia do określonego typu sylwetki
  • Nauczysz się dopasowywać ćwiczenia cardio oraz HIIT
  • Wymodelujesz wąską talię dzięki gotowym zestawom ćwiczeń
  • Zbudujesz mięśnie pośladkowe 
  • Wyrzeźbisz nogi i ramiona
  • Poznasz ćwiczenia na płaski brzuch
  • Poprawisz postawę ciała, mobilność i gibkość
  • Otrzymasz praktyczne rady jak zredukować tkankę tłuszczową
  • Nauczysz się redukować stres, dzięki omawianej w kursie metodzie

👉 Dołącz do kursu – Modelowanie Kobiecej Sylwetki – KLIKNIJ TUTAJ

Ostatnia aktualizacja: 18 listopada 2021

1. U.S. News, Reveals Best Diet Rankings for 2021, Jan. 4, 2021, https://www.usnews.com/info/blogs/press-room/articles/2021-01-04/us-news-reveals-best-diet-rankings-for-2021

2. CENTRUM BADANIA OPINII SPOŁECZNEJ, STOSUNEK DO WŁASNEGO CIAŁA – IDEAŁ PIĘKNEJ KOBIETY I PRZYSTOJNEGO MĘŻCZYZNY, Warszawa Październik 2003, https://www.cbos.pl/SPISKOM.POL/2003/K_152_03.PDF

3. Benton, D., et al. (2017). Reducing calorie intake may not help you lose body weight. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/

4. How many calories do you need? (n.d.). http://www.checkyourhealth.org/eat-healthy/cal_calculator.php

5. Calorie counting made easy. (2020). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy

6. Charlotte Libov, Common Diet Secrets That Don’t Work, January 3, 2013, https://www.everydayhealth.com/diet-and-nutrition-pictures/common-diet-secrets-that-dont-work.aspx

Wybierz kurs idealny dla Ciebie

Wybierz spośród najpopularniejszych kursów sprawdzonych przez tysiące kursantów

Nie wierz w magiczne sposoby! Postaw na naukową wiedzę podaną w lekkostrawnej formie angażujących i ciekawych lekcji video. Jeśli chcesz spalić zbędny tłuszcz bez większych wyrzeczeń, a potem cieszyć się wymarzoną sylwetką przez lata, to ten kurs jest dla Ciebie.

99 

Jak komponować zdrową, zbilansowaną dietę wspierającą pracę tarczycy mimo różnych zaburzeń? W tym kursie poznasz działanie gruczołu tarczycy oraz sprawdzone metody walki z najczęstszymi zaburzeniami – za pomocą diety i suplementacji.

219 

Ten kurs to idealne wprowadzenie do zdrowego odżywiania dla każdego. Poznasz podstawowe zasady diety i suplementacji, odkryjesz nawyki żywieniowe oraz nauczysz się jak powinien wyglądać Twój plan żywienia, by cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

39 

Jeśli chcesz zrozumieć produkcję hormonów i jak najlepiej wspierać ją poprzez dietę, ten kurs jest właśnie dla Ciebie! W ciągu zaledwie 2 godzin dowiesz się wszystkiego, co powinieneś wiedzieć o endokrynologii i jak wykorzystać to w dietoterapii.

249 

Chcesz więcej?

Przeglądaj ponad 50 kursów A4®

Progres dzięki nauce

Edukujemy i inspirujemy w zakresie zdrowego trybu życia. Jesteśmy pionierami w walce z chorobami cywilizacyjnymi i wierzymy w progres dzięki nauce.

Potrzebujesz pomocy?

Masz pytanie? Napotkałeś problem techniczny? Przejrzyj nasze artykuły pomocy lub skontaktuj się z nami. 

Zaloguj się

Masz konto w platformie? Zaloguj się!

Logo A4

Odbierz -25% zniżki

Oszczędź nawet 125 zł

Do wykorzystania na dowolny kurs dietetyczny, treningowy lub biznesowy w A4® oraz pakiet wszystkich kursów VIP

My też nie lubimy spamu! Szanujemy Twoją prywatność.
Zapisując się wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych oraz otrzymywanie informacji handlowych od A4academy sp. z o.o. z siedzibą w Krakowie, ul. Morawskiego 5/524 (Administrator danych). Możesz cofnąć zgodę w każdym czasie. Dane będą przetwarzane do czasu cofnięcia zgody.

Gratulacje!

Zacznijmy od Twojego maila

Krok 1

Twoja dane przetwaramy zgodnie z polityką prywatności