Płodność. 5 produktów, które mogą ją zwiększyć

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
Polskie Towarzystwo Ginekologiczne podaje, że niepłodność dotyczy już 1,5 mln par w Polsce, a tendencja do zaburzeń płodności jest wzrostowa. To oznacza, że 3 000 000 osób potrzebuje pomocy. Z tym problemem coraz częściej spotykają się również dietetycy w swoich gabinetach. Jak pomóc?

Jak poprawić płodność? Istnieją dwa rodzaje niepłodności, pierwotna odnosi się do par, które nie zaszły w ciążę po co najmniej jednym roku współżycia bez stosowania antykoncepcji. Z kolei niepłodność wtórna odnosi się do par, które przynajmniej raz były w stanie zajść w ciążę, ale teraz już nie są. Aby doszło do zapłodnienia niezbędna jest owulacja, często bezpośrednio powiązana z dietą. 

W artykule zostały przedstawione wyniki badań, które potwierdzają wpływ diety i suplementacji na poprawę płodności. Przykładowo wykazano, że zamiana 5% energii pochodzącej z białka zwierzęcego na energię z białka roślinnego wiąże się z obniżeniem ryzyka niepłodności spowodowanej zaburzeniami owulacji o połowę.


Dłonie kobiety w ciąży i mężczyzny trzymają za brzuch, palce układają się w kształt serca. Płodność kobiety.

Jak zwiększyć płodność? 5 produktów

Czy spożywanie niektórych pokarmów rzeczywiście może poprawić płodność? Okazuje się, że tak. Zbilansowana dieta wspiera ogólny stan zdrowia, w tym również reprodukcję. Prawidłowe wybory żywieniowe i zmiana stylu życia może pomóc zostać rodzicem.

5 produktów, które są niezbędne w diecie poprawiającej płodność:

  • Tłuste ryby morskie (np. łosoś) – zawierają mnóstwo białka i cennych kwasów omega-3, które wpływają pozytywnie na zwiększenie płodności.
  • Orzechy i nasiona – są pełne kwasów omega-3 i omega-6, które są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu i regulują gospodarkę hormonalną w organizmie. 
  • Owoce jagodowe – są bogate w witaminę C oraz kwas foliowy, zapewniają prawidłowy rozwój płodowy. Owoce leśne (maliny, jagody i truskawki) zawierają naturalne przeciwutleniacze i przeciwzapalne składniki odżywcze. 
  • Rośliny strączkowe (np. soczewica, ciecierzyca) – są bogate w błonnik, co ma korzystny wpływ na przebieg owulacji. Są też doskonałym źródłem kwasu foliowego, niezbędnego składnika, który pomaga przy zapłodnieniu.
  • Warzywa – szczególnie liściaste warzywa zielone są jednym z najlepszych źródeł składników odżywczych niezbędnych w okresie prenatalnym, takich jak wapń, żelazo i kwas foliowy.

Jeśli chcesz poznać zasady komponowania diety, która zwiększa szanse na potomstwo, to KLIKNIJ TUTAJ.

Negatywny test ciążowy podawany z ręki do ręki. Płodność.

Co trzeba wyeliminować?

Istnieje również lista produktów, których należy unikać lub całkowicie wykluczyć z jadłospisu, aby zajść w ciąże. O zdanie w tej kwestii zapytaliśmy dietetyk Zuzannę Skonieczną. Jest pełną pasji kobietą, która spełnia się zawodowo oraz prywatnie jako mama. Prężnie działa na instagramie budując własną markę @2w1_dietetyka_plodnosci.

Wykluczenia w diecie dla płodności zależą od chorób powodujących problemy z poczęciem. W praktyce dietetycznej nie stosuje się prewencyjnych wykluczeń, związanych z modą, ale zawsze w kontekście poprawy zdrowia pacjenta.

Produktami, które powinno wykluczyć się z jadłospisu przy planowaniu dziecka, są tłuszcze nasycone trans, przetworzone produkty z długą datą ważności oraz cukry proste w nadmiarze. Produkty z dużym ładunkiem glikemicznym mogą przyczynić się do występowania cykli bezowulacyjnych, co zdecydowanie zmniejsza szansę na poczęcie (…)

Spożycie mięsa ma wpływ na płodność?

Pary starające się o dziecko w swojej diecie powinny dbać także o jakość spożywanego białka. Odradza się spożywanie powyżej 500 gramów mięsa (w tym czerwonego) na tydzień i ograniczenia gotowych wyrobów wędliniarskich takich jak szynki. (…) Czerwone mięso powinno zastępować się chudym drobiem, rybami i owocami morza, co, szczególnie w przypadku tych ostatnich, jest pozytywnie skorelowane ze zwiększenie częstotliwości poczęcia i żywego urodzenia.

Podsumowując – nie istnieją produkty przeciwwskazane, choć istnieją te mocno nie rekomendowane podczas starań. Wyjątkiem i wskazaniem do eliminacji powinien być stan zdrowia pacjentów, wymagający zastosowania odpowiedniej interwencji żywieniowej – dietetyk Zuzanna Skonieczna.


Kobieta trzyma test ciążowy, jest zaniepokojona i smutna. Płodność.

Płodność kobiet

Bardzo często za nieudane próby zapłodnienia obwiniana jest przyszła mama. Zapytaliśmy eksperta : Czy to prawda, że niepłodność najczęściej leży po stronie kobiet?

To MIT! Statystyki Polskiego Towarzystwa Medycyny Rozrodu i Embriologii wskazują, że niemal w 50% przypadków, źródeł problemu niepłodności należy poszukiwać po stronie mężczyzn. Okazuje się, że problem prokreacyjny jest coraz częstszy. Według szacunków, w Polsce problem niepłodności dotyka już 15-20% par.

Wbrew powszechnej opinii, to jednak wcale nie zdrowie rozrodcze kobiet jest za ten stan rzeczy w największym stopniu odpowiedzialne.

Płodność mężczyzny, podobnie jak i kobiety, może ulegać zaburzeniom i zmieniać się z czasem.

Przy ocenie męskiej płodności jednym z kluczowych badań jest seminogram – ocena jakość ich nasienia. Taka analiza pozwala ocenić nie tylko liczbę, budowę i ruchliwość plemników, ale też objętość i jakość samego nasienia, a także parametry genetyczne plemników

Zaburzenia u mężczyzn

Mężczyźni mogą mieć problemy z płodnością z bardzo wielu powodów. Należą do nich:

  • zaburzenia wydzielania i działania hormonów steroidowych, hormonów tarczycy, gonadotropin przysadkowych
  • także niezdrowy styl życia (palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, stosowanie narkotyków, wysoko przetworzona dieta, niedobory składników odżywczych – m.in. witaminy D, cynku, selenu i folianów, brak ruchu, noszenie zbyt obcisłej bielizny i spodni)

Płodności u panów może również szkodzić otyłość, cukrzyca oraz szereg wrodzonych lub nabytych zaburzeń budowy i działania jąder. Warto wspomnieć również o tym, że czasem przyczyną problemów z prokreacją jest po prostu zbyt niska częstotliwość współżycia – komentuje dietetyk kliniczny Aleksandra Olejarz,  specjalizuje się w dietoterapii zaburzeń hormonalnych kobiet, jej profil →  aleksandra.olejarz_

Lekarz przeprowadza badanie zapisuje coś na kartce. Płodność.

Choroby powodujące niepłodność

W diagnostyce leczenia niepłodności kluczowa jest trafnie postawiona diagnoza. Znając problem można rozpocząć proces leczenia lub wspomagania, aby zwiększyć szansę na poczęcie i utrzymanie ciąży. Najczęściej niepłodność powoduje:

  • Zespół policystycznych jajników (PCOS) –  trzy główne cechy tego schorzenia: nieregularne miesiączki, nadmiar androgenów, zwiększona objętość jajników w obrazie ultrasonograficznym. Dokładna przyczyna PCOS nie jest znana, jednak często stwierdza się obciążenia genetyczne. PCOS bardzo często współtowarzyszą insulinooporność i hiperinsulinemia.
  • Insulinooporność – jedną z głównych przyczyn jest brak aktywności fizycznej oraz zwiększona podaż energii z diety. Często towarzyszy jej otyłość.
  • Zespół RED’s – w dosłownym tłumaczeniu oznacza zespół względnego niedoboru energii w sporcie. Obejmuje konsekwencje niskiej dostępności energii zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.
  • Mięśniaki macicy – to najczęstsze łagodne nowotwory tego narządu, charakterystyczne dla nich zmiany dotyczą 20-50% kobiet w wieku prokreacyjnym.
  • Otyłość – tak jak inne choroby niesie za sobą wiele konsekwencji zdrowotnych, punktu widzenia kobiety należy zwiększone ryzyko wystąpienia zaburzeń hormonalnych, rozwój Zespołu Policystycznych Jajników (PCOS), wystąpienie zaburzeń miesiączkowania i insulinooporności, upośledzenie płodności, niedoczynność tarczycy oraz powikłania w ciąży.

Otyłość, a płodność

Jak poprawnie diagnozować pacjentów w kontekście dietoterapii zaburzeń płodności dowiesz się TUTAJ.

Leczenie farmakologiczne może pomóc poprzez zmniejszenie czynników ryzyka. Taka terapia polega na podawaniu leków w formie zastrzyków lub leków doustnych, które wspomagają wzrost jednego lub kilku pęcherzyków, a następnie ich pęknięcia.

W naturalny sposób również można zwiększyć szansę zapłodnienia. U kobiet otyłych pierwszym krokiem powinien być dokładny wywiad dietetyczny, aby dokonać analizy nawyków żywieniowych oraz zapoznać się z obecnym stanem zdrowia. Jest to jeden z kluczowych elementów przy bezpiecznej i zdrowej redukcji masy ciała. 

Wykazano, że już 5% ubytek masy ciała może wpłynąć na unormowanie cykli miesięcznych i pojawienie się owulacji. W leczeniu mięśniaków macicy głównym czynnikiem jest dieta,  poszczególne składniki mogą wpływać na ryzyko mięśniaków przez modyfikowanie metabolizmu hormonów (głównie estrogenowych).


Kobieta w ciąży trzyma się za brzuch w ręku trzyma badanie USG. Płodnosć.

Dieta na płodność – badania potwierdzają, że jej wpływ nie jest obojętny

Szereg powyższych faktów znajduje swoje potwierdzenie w licznych badaniach naukowych. Oto kilka z nich:

Autorzy badania kohortowego The Nurses’ Health Study II przeprowadzonego na 17 544 kobietach w wieku 25-42 lat, dowiedli, że większości przypadków niepłodności spowodowanej zaburzeniami owulacji można zapobiec właśnie przez modyfikacje diety i stylu życia

Szwedzkie badanie obejmujące 7393 kobiet wykazało, że wysokie spożycie alkoholu  wiązało się z większym ryzykiem niepłodności, natomiast spożycie mniej niż 50 g alkoholu tygodniowo z mniejszym ryzykiem niepłodności.

Badania jednoznacznie dowodzą, że umiarkowany wysiłek fizyczny zapobiega rozwojowi nadwagi i otyłości, chorobom układu krążenia i cukrzycy, a także wpływa korzystnie na poziom stresu i zdrowie psychiczne. Wszystkie te czynniki nie pozostają bez wpływu na płodność kobiet i powodzenie terapii wspomaganego rozrodu.

Badanie usg kobiety w ciąży przeprowadzane przez lekarza. Płodność.

Suplementy na płodność 

Wyniki badań mówią jasno, że wsparcie leczenia zespołu policystycznych jajników określonymi suplementami wpływa korzystnie na jajeczkowanie. Wskaźnik owulacji u kobiet stosujących wyłącznie lek wynosił 17,9% natomiast u kobiet z dodatkową suplementacją, aż 52,1%.

Ponadto odpowiednia suplementacja może zmniejszyć ryzyko niepłodności owulacyjnej o 40 %.

U kobiet z PCOS dowiedziono, że także suplementacja szczególnie jednej witaminy może wpłynąć korzystnie na proces owulacji i przywrócenie prawidłowych cykli miesiączkowych.

Trzy suplementy wpływają na obniżenie poziomu homocysteiny we krwi. Badania sugerują, że wyższe stężenia homocysteiny w osoczu jest związane ze sporadycznym brakiem owulacji i zmianami hormonalnymi.

Badania udowadniają, że prawidłowa suplementacja również ma ogromne znaczenie.


Podsumowując…

Na całym świecie każdego dnia rodzi się około 385 000 dzieci.  Dla przypomnienia w Polsce 1 500 000 par nie może spełnić marzenia o posiadaniu potomstwa z powodu niepłodności i szuka ratunku również u dietetyków.

Kobieta w ciąży trzymająca się za brzuch. Płodność.

Chcesz pomagać pacjentom w zaburzeniach płodności?

Dołącz do kursu Dietoterapia Zaburzeń Płodności, który został stworzony przez 15 najlepszych ekspertów w tej dziedzinie.

Czego się nauczysz?

  • Poznasz suplementy zwiększające płodność
  • Nauczysz się komponować dietę wspierającą proces owulacji
  • Zdobędziesz wiedzę jak uregulować gospodarkę hormonalną, aby podnieść szansę na zajście w ciążę
  • Wpłyniesz na przebieg PCOS i endometriozy poprzez odpowiedni jadłospis i suplementację
  • Uregulujesz poziom insuliny i glukozy we krwi podwyższając zdolności prokreacyjne

To tylko niewielki procent z użytecznej wiedzy zawartej w kursie.
👉 Dołącz do kursu Dietoterapia Zaburzeń Płodności KLIKNIJ TUTAJ

Ostatnia aktualizacja: 15 listopada 2021

1. Chavarro JE, et al. (2009). Caffeinated and alcoholic beverage intake in relation to ovulatory disorder infertility. DOI: 10.1097/EDE.0b013e31819d68cc

2. Chavarro JE, et al. (2008). Use of multivitamins, intake of B vitamins, and risk of ovulatory infertility. DOI: 10.1016/j.fertnstert.2007.03.089

3. Vigil P, Lyon C, Flores B, Rioseco H, Serrano F. Ovulation, a sign of health. Linacre Q. 2017;84(4):343-355. doi:10.1080/00243639.2017.1394053

4. Silvestris E, Lovero D, Palmirotta R. Nutrition and Female Fertility: An Interdependent Correlation. Front Endocrinol (Lausanne). 2019;10:346. Published 2019 Jun 7. doi:10.3389/fendo.2019.00346

5. Fontana R, Della Torre S. The Deep Correlation between Energy Metabolism and Reproduction: A View on the Effects of Nutrition for Women Fertility. Nutrients. 2016;8(2):87. Published 2016 Feb 11. doi:10.3390/nu8020087

6. Szostak-Węgierek D. Sposób żywienia a płodność. Med Wieku Rozwoj. 2011;15(4):431-436.

7. Vrbikova J, Bendlova B, Hill M, Vankova M, Vondra K, Starka L. Insulin sensitivity and β-cell function in women with polycystic ovary syndrome. Diabetes Care. 2002;25:1217–1222. [PubMed] [Google Scholar] [Ref list]

8. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Use of multivitamins, intake of B vitamins, and risk of ovulatory infertility. Fertil Steril. 2008;89(3):668-676. doi:10.1016/j.fertnstert.2007.03.089

9. Fung JL, Hartman TJ, Schleicher RL, Goldman MB. Association of vitamin D intake and serum levels with fertility: results from the Lifestyle and Fertility Study. Fertil Steril. 2017 Aug; 108(2):302-311.

10. Trummer C, Pilz S, Schwetz V, Obermayer-Pietsch B, Lerchbaum E Vitamin D, PCOS and androgens in men: a systematic review. Endocr Connect. 2018 Mar; 7(3):R95-R113.

Wybierz kurs idealny dla Ciebie

Wybierz spośród najpopularniejszych kursów sprawdzonych przez tysiące kursantów

Chcesz więcej?

Przeglądaj ponad 50 kursów A4®

Darmowy Edukacyjny Newsletter

Raz w tygodniu prosto do Twojej skrzynki wyślemy dietetyczne i treningowe treści edukacyjne wraz z nowinkami z branży health & fitness

Progres dzięki nauce

Edukujemy i inspirujemy w zakresie zdrowego trybu życia. Jesteśmy pionierami w walce z chorobami cywilizacyjnymi i wierzymy w progres dzięki nauce.

Potrzebujesz pomocy?

Masz pytanie? Napotkałeś problem techniczny? Przejrzyj nasze artykuły pomocy lub skontaktuj się z nami. 

Zaloguj się

Masz konto w platformie? Zaloguj się!

Logo A4

Odbierz -25% zniżki

Oszczędź nawet 125 zł

Do wykorzystania na dowolny kurs dietetyczny, treningowy lub biznesowy w A4® oraz pakiet wszystkich kursów VIP

My też nie lubimy spamu! Szanujemy Twoją prywatność.
Zapisując się wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych oraz otrzymywanie informacji handlowych od A4academy sp. z o.o. z siedzibą w Krakowie, ul. Morawskiego 5/524 (Administrator danych). Możesz cofnąć zgodę w każdym czasie. Dane będą przetwarzane do czasu cofnięcia zgody.