Kształtowanie Pośladków

Kurs Online

Najefektywniejsze ćwiczenia, które z powodzeniem wymodelują i uwypuklą pośladki – w jednym kursie! Odkryj systemy treningowe i naucz się weryfikować najczęstsze błędy, przez które wciąż nie widzisz efektów. Dowiedz się jak skutecznie progresować krok po kroku.

119 zł

Kurs online nowej generacji

Możesz zdobywać i poszerzać wiedzę w nowoczesny sposób. W A4® stawiamy na innowacyjne i skuteczne metody nauki.

Kurs online A4® dostosowuje się do Ciebie, Twoich oczekiwań i stylu życia.

Kształtowanie Pośladków

Krągłe pośladki w kilku krokach

Dzięki temu kursowi krok po kroku dowiesz się jak wymodelować kształtne, atrakcyjne pośladki. Odkryjesz jak efektywnie zaplanować trening uwzględniający tę partię ciała oraz nauczysz się techniki każdego z rekomendowanych ćwiczeń. Poznasz anatomię mięśni pośladkowych – ich budowę oraz funkcje. Dowiesz się jak najlepiej podejść do hipertrofii czy rozgrzewki. Co więcej, nauczysz się programowania treningowego z uwzględnieniem modelowania pośladków. Odkryjesz również szereg najczęstszych błędów, przez które pośladek nie rośnie. Kurs Kształtowanie Pośladków powstał na podstawie zweryfikowanej, naukowej wiedzy i doświadczenia prowadzącej.

Przed Tobą:

Zdobędziesz Zaświadczenie według rozporządzenia MEN

Dokumentem potwierdzającym Twoje nowe kompetencje będzie Zaświadczenie zgodne z rozporządzeniem Ministerstwa Edukacji i Nauki.

Czego się nauczysz

Przed Tobą kompletny program nauki, który gwarantuje zdobycie nowych, wartościowych umiejętności.

Precyzyjnie dobierzesz najefektywniejsze ćwiczenia, kiedy celem będzie osiągnięcie krągłych pośladków
Wdrożysz odpowiednie systemy treningowe
Będziesz wiedzieć jak progresować i dostosujesz to do indywidualnych możliwości
Odpowiednio rozgrzejesz i zaktywizujesz mięśnie pośladkowe
Będziesz znać budowę i funkcje mięśni pośladkowych
Będziesz znać najczęstsze problemy przez które nie widać efektów

Kształtowanie Pośladków

Poruszane tematy

W kursie znajdziesz 35 praktycznych lekcji, które logicznie przeprowadzą Cię przez następujące zagadnienia:

Tajniki budowy i funkcji mięśni pośladkowych
Skuteczna hipertrofia mięśni pośladkowych
Systemy treningowe
Obciążenia treningowe – dowiedz się jakie są najskuteczniejsze
Dobór ćwiczeń – najlepsze ćwiczenia dla hipertrofii mięśni pośladkowych
Progresja treningowa – jak ją stosować by osiągnąć swoje cele
Najskuteczniejsze ćwiczenia – część praktyczna
Błędy hipertrofii – dlaczego pośladek nie rośnie i jak ich unikać
Ćwiczenia akcesoryjne – zwiększ efektywność swojego treningu
Ćwiczenia rozciągające
Case study – przykłady realnych osób, które osiągnęły sukces w kształtowaniu pośladków

100% naukowej wiedzy

Wszystkie kursy A4® tworzymy w oparciu o rzetelne naukowe źródła i ekspercką wiedzę - podaną w przystępny i zrozumiały sposób.

Materiały dodatkowe

Kup kurs do 27 stycznia 2023, a otrzymasz w prezencie dodatkowe materiały, które pozwolą Ci łatwiej i szybciej przyswoić wiedzę:

Wznosy bioder

Prezentacja • za darmo

Ćwiczenia rozciągające w treningu pośladków

Prezentacja • za darmo

Przykłady ćwiczeń na aktywację pośladka

PDF • za darmo

Kto prowadzi kurs

Najlepsi eksperci, którzy posiadają wieloletnie doświadczenie i staż szkoleniowy

Alina Listwan

Jest certyfikowanym trenerem personalnym i instruktorem siłowni, po studiach magisterskich na Akademii Wychowania Fizycznego. Była zawodniczka biegów przełajowych, a także biegów krótkich 100, 400 m. Przez 11 lat trenowała ju-jitsu, lubi wyzwania, w wolnym czasie szuka nowych sposobów na aktywne spędzanie czasu. Sport i zdrowe odżywianie to jej pasja. Wzięła udział w licznych szkoleniach z zakresu dietetyki jak i treningu, w tym: trening medyczny, trening dla kobiet, motoryka czy gimnastyki korekcyjnej. Ciągle się rozwija, wiedzę zdobywa od najlepszych w swojej dziedzinie. W swojej pracy opiera się m.in na merytorycznych, zagranicznych źródłach. Stawia na treningi prozdrowotne z naciskiem na poprawne, bezpieczne i świadome wykonywanie ćwiczeń. Moje motto to „Kto chce szuka sposobu, inni szukają powodów”.

Specjalizacja: Trener personalny

99% pozytywnych opinii

Zobacz, jak absolwenci oceniają naukę w A4®

5 minut tu, 5 minut tam i kurs zrobiony w mgnieniu oka. Dużo lepszy pomysł niż webinar

Właśnie tak powinien wyglądać kurs online. Bardzo logiczny i bez zbędnego żargonu

Największy plus: prowadzący. Wiedza podana w bardzo ciekawy i angażujący sposób

Żałuję, że wcześniej nie trafiłam na ten kurs. Jest po prostu rewelacyjny

Rozwój kosztuje, często ogromne pieniądze, ale w Pakiecie VIP to wcale nie tak dużo

W takiej cenie tyle wartości nie da się znaleźć nigdzie indziej. Pakiet VIP to strzał w 10

1220 uczestników

“Mam już 3 kursy od A4 academy i każdy trzyma poziom. Lekcje są prowadzone w bardzo łatwy do zrozumienia sposób, a prowadzący widać, że są nie tylko ekspertami, ale też pasjonatami. Na pewno wrócę po więcej!”

Angelika

“Kupowałem wcześniej kursy od nazwisk znanych w branży – i nie były wcale tak dobre, jak te w A4. To tylko dowodzi, że liczba followersów nie równa się wiedza i umiejętność jej przekazania.”

Maciej

“Polecam A4academy każdemu, kto lubi uczyć się w ciekawy sposób. Kursy wciągają jak dobry serial i nie można się oderwać! A na koniec otrzymujesz certyfikat. Masz to na Netflixie?”

Julia

“Skusiła mnie opcja nauki 5 minut dziennie. Krótkie lekcje można oglądać w drodze do pracy, stojąc w kolejce, itd. W ten sposób odebrałam już 4 certyfikat za ukończony kurs, a nie czuję, żeby to była nauka taka, jak znamy ze szkoły.”

Dagmara

Gwarancja

Dzięki naszej gwarancji, jeśli w ciągu 14 dni od zapisu zmienisz zdanie, to zwrócimy Twoje pieniądze bez zadawania pytań.

Kupujesz bez ryzyka.

Zapisz się teraz

Rozpocznij naukę już dziś

Otrzymasz:

teraz tylko

119 zł

Bezpieczne płatności

Dostępne raty 0%

Pytania i odpowiedzi

Odpowiedzieliśmy na pytania, które kursanci zadawali najczęściej.

Czy obowiązuje wasza gwarancja?

Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.

Kiedy mogę zacząć realizowac kurs?

Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu, lub – w rzadkich przypadkach – w dniu startu kursu, jeśli podana jest data startu.

Czy nasze kursy gwarantują zdobycie wiedzy i umiejętności?

Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.

Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?

Oczywiście, kurs przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach.

Jak otrzymuję dostęp do kursu?

Przesyłamy Ci dostęp do platformy na podany adres e-mail. Pamiętaj, aby wpisać go bez błędów.

Ile mam czasu na przerobienie wszystkich kursów?

Tyle, ile chcesz. Kursy otrzymujesz bezterminowo.

Nie dotarły do mnie dane do zalogowania, co robić?

Dane logowania do platformy wysyłane są przez nas automatycznie po zakupie. Czasami jednak wiadomość trafia do zakładki „oferty” w Twojej poczcie lub do spamu. Poszukaj dokładnie w tych miejscach.
Jeśli nadal nie możesz odszukać maila, możesz samodzielnie wygenerować nowe hasło.

Zaświadczenie zgodne z rozporządzeniem MEN

Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 19 marca 2019 r. w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 652) §23 ust. 5 (Link do źródła).Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.

Ile razy mogę podejść do testu?

Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.

Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?

Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego na co najmniej 90%. Test jest testem jednokrotnego wyboru.

Masz pytanie?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytanie? Zadzwoń do nas w godzinach 10:00 – 16:00 pod numer:

lub wypełnij formularz:

Twoje pytanie

Imię

Nazwisko

Numer telefonu

Wymagane zgody

Przeczytałem i akceptuję Regulamin, Politykę Prywatności oraz Statut. Wyrażam zgodę na przekazanie moich danych osobowych w celu skorzystania z usługi zapisu do Niepublicznej Placówce Kształcenia Ustawicznego „A4Academy” ul. Kapelanka 12, 30-347 Kraków, REGON: 520685455 wpisanej do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych pod numerem RSPO: 279119 i wykonania umowy kształcenia oraz w celach marketingowych. Administratorem Twoich danych osobowych jest Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego A4academy. Przysługuje Ci prawo wniesienia sprzeciwu, prawo dostępu do danych, prawo żądania ich sprostowania, ich usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania.

Ponad 50 tysięcy kursantów

Społeczność A4® rośnie od 2014 roku

Jesteśmy liderem nowoczesnej edukacji. Stawiamy na zweryfikowaną, naukową wiedzę połączoną z innowacyjnymi metodami nauczania, które gwarantują, że szybciej przyswoisz wiedzę i zastosujesz w praktyce.

To nas wyróżnia i właśnie to doceniają członkowie Społeczności A4®.

“Szczerze polecam kursy A4academy. Trafiłam przez przypadek, a zostałam na dłużej. Kursy są przemyślane, krótkie lekcje to wielkie ułatwienie, a wiedza jest przekazywana w bardzo jasny sposób. Kursy wciągają jak dobry serial i dużo się zapamiętuje. Dobrym pomysłem są materiały dodatkowe, których jest naprawdę sporo. Obsługa klienta na bardzo wysokim poziomie – ekipa A4academy szybko rozwiąże każdy problem! Dziękuję!”

Magda, kursantka

Partnerzy i Przyjaciele

Wspólnie z naszymi partnerami realizujemy misję inspirowania i edukowania w zakresie zdrowia i sportu

Zapisz się teraz

Nie czekaj i rozpocznij naukę już dzisiaj