Kształtowanie Pośladków

Najefektywniejsze ćwiczenia, które z powodzeniem wymodelują i uwypuklą pośladki – w jednym kursie! Odkryj systemy treningowe i naucz się weryfikować najczęstsze błędy, przez które wciąż nie widzisz efektów. Dowiedz się jak skutecznie progresować krok po kroku.

Zajrzyj do kursu:

Dla kogo jest ten kurs?

Czego się nauczysz?

Po ukończeniu kursu Kształtowanie Pośladków i wprowadzeniu wiedzy w praktykę, odkryjesz prawdziwe korzyści płynące z kursu:
  • Precyzyjnie dobierzesz najefektywniejsze ćwiczenia, kiedy celem będzie osiągnięcie krągłych pośladków
  • Wdrożysz odpowiednie systemy treningowe 
  • Będziesz wiedzieć jak progresować i dostosujesz to do indywidualnych możliwości
  • Odpowiednio rozgrzejesz i zaktywizujesz mięśnie pośladkowe
  • Będziesz znać budowę i funkcje mięśni pośladkowych
  • Będziesz znać najczęstsze problemy przez które nie widać efektów

Rozpocznij za darmo

Ten kurs oraz 70 innych kursów dietetycznych i treningowych możesz rozpocząć za darmo, jeśli dołączysz do Pakietu VIP.

Opis kursu

Dzięki temu kursowi krok po kroku dowiesz się jak wymodelować kształtne, atrakcyjne pośladki. Odkryjesz jak efektywnie zaplanować trening uwzględniający tę partię ciała oraz nauczysz się techniki każdego z rekomendowanych ćwiczeń. 

Poznasz anatomię mięśni pośladkowych – ich budowę oraz funkcje. Dowiesz się jak najlepiej podejść do hipertrofii czy rozgrzewki. Co więcej, nauczysz się programowania treningowego z uwzględnieniem modelowania pośladków. Odkryjesz również szereg najczęstszych błędów, przez które pośladek nie rośnie

Kurs Kształtowanie Pośladków powstał na podstawie zweryfikowanej, naukowej wiedzy i doświadczenia prowadzącej.

Poruszane tematy

W kursie znajdziesz 35 praktycznych lekcji, które logicznie przeprowadzą Cię przez następujące zagadnienia:
  • Budowa i funkcje mięśni pośladkowych
  • Hipertrofia mięśni pośladkowych
  • Systemy treningowe
  • Obciążenia treningowe
  • Dobór ćwiczeń
  • Progresja treningowa
  • Część praktyczna – najskuteczniejsze ćwiczenia 
  • Błędy hipertrofii – dlaczego pośladek nie rośnie?
  • Ćwiczenia akcesoryjne 
  • Ćwiczenia rozciągające 
  • Case study

Przykładowa lekcja

Dodatkowe materiały

Kup kurs do 19 maja 2022, a otrzymasz w prezencie dodatkowe materiały, które pozwolą Ci łatwiej i szybciej przyswoić wiedzę:

Wznosy bioder

Prezentacja • za darmo

Przykłady ćwiczeń na aktywację pośladka

PDF • za darmo

Ćwiczenia rozciągające w treningu pośladków

Prezentacja • za darmo

Zdobądź certyfikat ukończenia!

Rozpocznij za darmo

Ten kurs oraz 70 innych kursów dietetycznych i treningowych możesz rozpocząć za darmo, jeśli dołączysz do Pakietu VIP.

Kto prowadzi kurs

Alina Listwan

Jest certyfikowanym trenerem personalnym i instruktorem siłowni, po studiach magisterskich na Akademii Wychowania Fizycznego. Była zawodniczka biegów przełajowych, a także biegów krótkich 100, 400 m. Przez 11 lat trenowała ju-jitsu, lubi wyzwania, w wolnym czasie szuka nowych sposobów na aktywne spędzanie czasu. Sport i zdrowe odżywianie to jej pasja. Wzięła udział w licznych szkoleniach z zakresu dietetyki jak i treningu, w tym: trening medyczny, trening dla kobiet, motoryka czy gimnastyki korekcyjnej. Ciągle się rozwija, wiedzę zdobywa od najlepszych w swojej dziedzinie. W swojej pracy opiera się m.in na merytorycznych, zagranicznych źródłach. Stawia na treningi prozdrowotne z naciskiem na poprawne, bezpieczne i świadome wykonywanie ćwiczeń. Moje motto to „Kto chce szuka sposobu, inni szukają powodów”.

Dlaczego kurs online?

Kurs online A4® dostosowuje się do Ciebie, Twoich oczekiwań i stylu życia. 

Promocja
Kup do 19 maja 2022 w najniższej cenie

169 

lub
Kupujesz bez ryzyka. Dzięki naszej gwarancji, jeśli w ciągu 14 dni od zakupu zmienisz zdanie, to zwrócimy Twoje pieniądze bez zadawania pytań.
Dzięki PayPo możesz zapisać się na kurs dzisiaj za darmo, a zapłacić w ciągu 30 dni – całkowicie bezpłatnie. Po przejściu do kasy zaznacz opcję „Płatność do 30 dni”.

Kurs zawiera:

Masz pytanie?

Logo A4

Ponad 50 tysięcy kursantów

Społeczność A4® rośnie od 2014 roku

Jesteśmy liderem nowoczesnej edukacji. Stawiamy na zweryfikowaną, naukową wiedzę połączoną z innowacyjnymi metodami nauczania, które gwarantują, że szybciej przyswoisz wiedzę i zastosujesz w praktyce. 

To nas wyróżnia i właśnie to doceniają członkowie Społeczności A4®.

Szczerze polecam kursy A4academy. Trafiłam przez przypadek, a zostałam na dłużej. Kursy są przemyślane, krótkie lekcje to wielkie ułatwienie, a wiedza jest przekazywana w bardzo jasny sposób. Kursy wciągają jak dobry serial i dużo się zapamiętuje. Dobrym pomysłem są materiały dodatkowe, których jest naprawdę sporo. Obsługa klienta na bardzo wysokim poziomie – ekipa A4academy szybko rozwiąże każdy problem! Dziękuję!”

Magda, kursantka

Partnerzy i Przyjaciele

Wspólnie z naszymi partnerami realizujemy misję inspirowania i edukowania w zakresie zdrowia i sportu

FAQ

Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.

Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu, lub – w rzadkich przypadkach – w dniu startu kursu, jeśli podana jest data startu.

Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.

Oczywiście, kurs przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach.

Przesyłamy Ci dostęp do platformy na podany adres e-mail. Pamiętaj, aby wpisać go bez błędów.

Tyle, ile chcesz. Kursy otrzymujesz bezterminowo.

Dane logowania do platformy wysyłane są przez nas automatycznie po zakupie. Czasami jednak wiadomość trafia do zakładki „oferty” w Twojej poczcie lub do spamu. Poszukaj dokładnie w tych miejscach.
Jeśli nadal nie możesz odszukać maila, możesz samodzielnie wygenerować nowe hasło.

Tak, certyfikat może zdobyć każdy z uczestników kursów.

Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.

Progres dzięki nauce

Edukujemy i inspirujemy w zakresie zdrowego trybu życia. Jesteśmy pionierami w walce z chorobami cywilizacyjnymi i wierzymy w progres dzięki nauce.

Potrzebujesz pomocy?

Masz pytanie? Napotkałeś problem techniczny? Przejrzyj nasze artykuły pomocy lub skontaktuj się z nami. 

Zaloguj się

Masz konto w platformie? Zaloguj się!

Gratulacje!

Zacznijmy od Twojego maila

Krok 1

Twoja dane przetwaramy zgodnie z polityką prywatności

Gratulacje!

albo

Rozpocznij za darmo w Pakiecie VIP

Ten kurs możesz mieć za darmo jeśli dołączysz do Pakietu VIP – a razem z nim ponad 70 kursów dietetycznych i treningowych z certyfikatami.