Kształtowanie Pośladków

Najefektywniejsze ćwiczenia, które z powodzeniem wymodelują i uwypuklą pośladki – w jednym kursie! Odkryj systemy treningowe i naucz się weryfikować najczęstsze błędy, przez które wciąż nie widzisz efektów. Dowiedz się jak skutecznie progresować krok po kroku.

Progres? Tylko dzięki A4. Zdecydowanie najlepsza platforma w branży
Certyfikat z A4 autentycznie coś znaczy. Trzymam go w ręce i mam poczucie renomy
Kurs dosłownie pochłonęłam w jeden dzień, ale często wracam do lekcji
Rozwój kosztuje, często ogromne pieniądze, ale w Pakiecie VIP to wcale nie tak dużo
Właśnie tak powinien wyglądać kurs online. Bardzo logiczny i bez zbędnego żargonu
Zapisałem się przez przypadek, ale zostałem na dłużej i to już mój 7 kurs u was
1220 uczestników

Krągłe pośladki w kilku krokach

Dzięki temu kursowi krok po kroku dowiesz się jak wymodelować kształtne, atrakcyjne pośladki. Odkryjesz jak efektywnie zaplanować trening uwzględniający tę partię ciała oraz nauczysz się techniki każdego z rekomendowanych ćwiczeń.  Poznasz anatomię mięśni pośladkowych – ich budowę oraz funkcje. Dowiesz się jak najlepiej podejść do hipertrofii czy rozgrzewki. Co więcej, nauczysz się programowania treningowego z uwzględnieniem modelowania pośladków. Odkryjesz również szereg najczęstszych błędów, przez które pośladek nie rośnie Kurs Kształtowanie Pośladków powstał na podstawie zweryfikowanej, naukowej wiedzy i doświadczenia prowadzącej.

"Zapisałem się przez przypadek, ale zostałem na dłużej i to już mój 7 kurs u was ..."

Czego się nauczysz?

Po ukończeniu kursu Kształtowanie Pośladków i wprowadzeniu wiedzy w praktykę, odkryjesz prawdziwe korzyści płynące z kursu:
  • Precyzyjnie dobierzesz najefektywniejsze ćwiczenia, kiedy celem będzie osiągnięcie krągłych pośladków
  • Wdrożysz odpowiednie systemy treningowe 
  • Będziesz wiedzieć jak progresować i dostosujesz to do indywidualnych możliwości
  • Odpowiednio rozgrzejesz i zaktywizujesz mięśnie pośladkowe
  • Będziesz znać budowę i funkcje mięśni pośladkowych
  • Będziesz znać najczęstsze problemy przez które nie widać efektów

1220 osób poleca ten kurs

99% pozytywnych opinii

Dlaczego warto?

Kurs online A4® dostosowuje się do Ciebie, Twoich oczekiwań i stylu życia. 

"Właśnie tak powinien wyglądać kurs online. Bardzo logiczny i bez zbędnego żargonu ..."

Poruszane tematy

W kursie znajdziesz 35 praktycznych lekcji, które logicznie przeprowadzą Cię przez następujące zagadnienia:
  • Budowa i funkcje mięśni pośladkowych
  • Hipertrofia mięśni pośladkowych
  • Systemy treningowe
  • Obciążenia treningowe
  • Dobór ćwiczeń
  • Progresja treningowa
  • Część praktyczna – najskuteczniejsze ćwiczenia 
  • Błędy hipertrofii – dlaczego pośladek nie rośnie?
  • Ćwiczenia akcesoryjne 
  • Ćwiczenia rozciągające 
  • Case study

100% naukowej wiedzy

Wszystkie kursy A4® tworzymy w oparciu o rzetelne naukowe źródła i ekspercką wiedzę - podaną w przystępny i zrozumiały sposób.

Dodatkowe materiały

Kup kurs do 2 lipca 2022, a otrzymasz w prezencie dodatkowe materiały, które pozwolą Ci łatwiej i szybciej przyswoić wiedzę:

Wznosy bioder

Prezentacja • za darmo

Przykłady ćwiczeń na aktywację pośladka

PDF • za darmo

Ćwiczenia rozciągające w treningu pośladków

Prezentacja • za darmo

Zdobądź certyfikat ukończenia!

Dołącz do ponad 50 tysięcy kursantów A4! Po ukończeniu kursu odbierzesz imienny certyfikat w wersji elektronicznej, drukowanej lub premium.

Instruktorzy

Alina Listwan

Jest certyfikowanym trenerem personalnym i instruktorem siłowni, po studiach magisterskich na Akademii Wychowania Fizycznego. Była zawodniczka biegów przełajowych, a także biegów krótkich 100, 400 m. Przez 11 lat trenowała ju-jitsu, lubi wyzwania, w wolnym czasie szuka nowych sposobów na aktywne spędzanie czasu. Sport i zdrowe odżywianie to jej pasja. Wzięła udział w licznych szkoleniach z zakresu dietetyki jak i treningu, w tym: trening medyczny, trening dla kobiet, motoryka czy gimnastyki korekcyjnej. Ciągle się rozwija, wiedzę zdobywa od najlepszych w swojej dziedzinie. W swojej pracy opiera się m.in na merytorycznych, zagranicznych źródłach. Stawia na treningi prozdrowotne z naciskiem na poprawne, bezpieczne i świadome wykonywanie ćwiczeń. Moje motto to „Kto chce szuka sposobu, inni szukają powodów”.

Specjalizacja: Trener personalny

99%

pozytywnych ocen

Jeszcze nie spotkałem się z tak świetną obsługą klienta. Dzięki dla całego teamu
Podoba mi się to, że nie trzeba być specjalistą, żeby zrozumieć, o co chodzi w kursie
Kurs dosłownie pochłonęłam w jeden dzień, ale często wracam do lekcji
Rozwój kosztuje, często ogromne pieniądze, ale w Pakiecie VIP to wcale nie tak dużo
Największy plus: prowadzący. Wiedza podana w bardzo ciekawy i angażujący sposób
Progres? Tylko dzięki A4. Zdecydowanie najlepsza platforma w branży
5 minut tu, 5 minut tam i kurs zrobiony w mgnieniu oka. Dużo lepszy pomysł niż webinar
Certyfikat z A4 autentycznie coś znaczy. Trzymam go w ręce i mam poczucie renomy
Żałuję, że wcześniej nie trafiłam na ten kurs. Jest po prostu rewelacyjny
Dziękuję za certyfikat! Wygląda super, a najlepiej prezentuje się na ścianie
Pierwszy taki kurs, który oglądałam z przyjemnością. Wciąga jak dobry serial. Bardzo polecam
W takiej cenie tyle wartości nie da się znaleźć nigdzie indziej. Pakiet VIP to strzał w 10

„Mam już 3 kursy od A4 academy i każdy trzyma poziom. Lekcje są prowadzone w bardzo łatwy do zrozumienia sposób, a prowadzący widać, że są nie tylko ekspertami, ale też pasjonatami. Na pewno wrócę po więcej!”

Angelika

„Polecam A4academy każdemu, kto lubi uczyć się w ciekawy sposób. Kursy wciągają jak dobry serial i nie można się oderwać! A na koniec otrzymujesz certyfikat. Masz to na Netflixie?”

Julia

„Skusiła mnie opcja nauki 5 minut dziennie. Krótkie lekcje można oglądać w drodze do pracy, stojąc w kolejce, itd. W ten sposób odebrałam już 4 certyfikat za ukończony kurs, a nie czuję, żeby to była nauka taka, jak znamy ze szkoły.”

Dagmara

„Kupowałem wcześniej kursy od nazwisk znanych w branży – i nie były wcale tak dobre, jak te w A4. To tylko dowodzi, że liczba followersów nie równa się wiedza i umiejętność jej przekazania.”

Maciej

Rozpocznij naukę

Wybierz tryb idealny dla Ciebie i rozwijaj się na swoich zasadach

W A4® jesteśmy dla Ciebie:
Kupujesz bez ryzyka. Dzięki naszej gwarancji, jeśli w ciągu 14 dni od kupienia kursu zmienisz zdanie, to zwrócimy Twoje pieniądze bez zadawania pytań.
Dzięki PayPo możesz zapisać się na kurs dzisiaj za darmo, a zapłacić w ciągu 30 dni – całkowicie bezpłatnie. Po przejściu do kasy zaznacz opcję „Płatność do 30 dni”.
Dla naszych klientów przygotowaliśmy zupełnie darmowe raty 0% we współpracy z PayU.

KURSANCI POLECAJĄ

Dołącz do Pakietu VIP

Dostęp do wszystkich kursów + bonusy

49 zł

/ mies.
Łączna cena Pakietu VIP to 588 zł przy płatności za 1 rok. Dostępne raty 0%.

.

Kup kurs

Wykup dostęp do kursu

119 

dożywotni dostęp
Bezpieczne płatności

FAQ

Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.

Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu, lub – w rzadkich przypadkach – w dniu startu kursu, jeśli podana jest data startu.

Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.

Oczywiście, kurs przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach.

Przesyłamy Ci dostęp do platformy na podany adres e-mail. Pamiętaj, aby wpisać go bez błędów.

Tyle, ile chcesz. Kursy otrzymujesz bezterminowo.

Dane logowania do platformy wysyłane są przez nas automatycznie po zakupie. Czasami jednak wiadomość trafia do zakładki „oferty” w Twojej poczcie lub do spamu. Poszukaj dokładnie w tych miejscach.
Jeśli nadal nie możesz odszukać maila, możesz samodzielnie wygenerować nowe hasło.

Tak, certyfikat może zdobyć każdy z uczestników kursów.

Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.

Logo A4

Ponad 50 tysięcy kursantów

Społeczność A4® rośnie od 2014 roku

Jesteśmy liderem nowoczesnej edukacji. Stawiamy na zweryfikowaną, naukową wiedzę połączoną z innowacyjnymi metodami nauczania, które gwarantują, że szybciej przyswoisz wiedzę i zastosujesz w praktyce. 

To nas wyróżnia i właśnie to doceniają członkowie Społeczności A4®.

Szczerze polecam kursy A4academy. Trafiłam przez przypadek, a zostałam na dłużej. Kursy są przemyślane, krótkie lekcje to wielkie ułatwienie, a wiedza jest przekazywana w bardzo jasny sposób. Kursy wciągają jak dobry serial i dużo się zapamiętuje. Dobrym pomysłem są materiały dodatkowe, których jest naprawdę sporo. Obsługa klienta na bardzo wysokim poziomie – ekipa A4academy szybko rozwiąże każdy problem! Dziękuję!”

Magda, kursantka

Partnerzy i Przyjaciele

Wspólnie z naszymi partnerami realizujemy misję inspirowania i edukowania w zakresie zdrowia i sportu

Darmowy Edukacyjny Newsletter

Raz w tygodniu prosto do Twojej skrzynki wyślemy dietetyczne i treningowe treści edukacyjne wraz z nowinkami z branży health & fitness

Progres dzięki nauce

Edukujemy i inspirujemy w zakresie zdrowego trybu życia. Jesteśmy pionierami w walce z chorobami cywilizacyjnymi i wierzymy w progres dzięki nauce.

Potrzebujesz pomocy?

Masz pytanie? Napotkałeś problem techniczny? Przejrzyj nasze artykuły pomocy lub skontaktuj się z nami. 

Zaloguj się

Masz konto w platformie? Zaloguj się!

Pakiet VIP

Gratulacje!

Za chwilę zostaniesz członkiem VIP

Wypełnij formularz i odblokuj dostęp do wszystkich kursów online A4® wraz z dodatkami, a potem rozwijaj się bez limitu!

Utwórz konto VIP ⭐

Twoja dane przetwaramy zgodnie z polityką prywatności
Gratulacje!

Zapisujesz się na Kształtowanie Pośladków

Twoja dane przetwaramy zgodnie z polityką prywatności

Przetestuj za darmo kurs Kształtowanie Pośladków

Wypełnij formularz i zajrzyj do środka

Twoja dane przetwaramy zgodnie z polityką prywatności
Gratulacje!

Zapisujesz się na kurs Kształtowanie Pośladków

Twoja dane przetwaramy zgodnie z polityką prywatności

Gratulacje!

albo

Rozpocznij za darmo w Pakiecie VIP

Ten kurs możesz mieć za darmo jeśli dołączysz do Pakietu VIP – a razem z nim ponad 70 kursów dietetycznych i treningowych z certyfikatami.