5 gotowych wzorców

Buduj plany mobilizacyjne

Mobility 360 PDF

4.93/5

4.86

(635 ocen)

Dowiedz się jak w skuteczny sposób pracować nad swoimi wzorcami ruchowymi i zwiększyć kontrolę motoryczną i mobilność w ciele


Kurs Mobility 360 PDF to katalog ćwiczeń i technik wzorców ruchowych wraz z praktycznym objaśnieniem ich zastosowania. W trakcie 93 lekcji pełnych konkretów, poznasz wszystkie najważniejsze ćwiczenia mobilizacyjne oraz dowiesz się kiedy i gdzie je wykorzystywać

Zapisując się na kurs otrzymasz
najnowszą wiedzę, w tym:

  1. Poznasz odpowiednie techniki dostosowane do rodzaju występującego zaburzenia
  2. Jakie rozróżniamy mechaniki stawów
  3. Kiedy i jak się mobilizować 
  4. Najczęstsze techniki mobilizacyjne
  5. Czym charakteryzuje się prawo rotacji
  6. Jaka jest odpowiednia technika przy mobilizacji mięśnia najszerszego grzbietu 
  7. Na czym polega ćwiczenie: Superstojak
  8. Na co najlepiej działa mobilizacja mięśni kulszowo – goleniowych na rolerze
  9. Jakie ćwiczenia pomogą przy bólu kolan, bioder i dolnego odcinka pleców

93 merytoryczne ćwiczenia w formie PDF:

Teoria:

  1. Wzorce ruchowe, kontrola motoryczna, mobilność – kilka słów wstępu
  2. Stretching a Mobility 
  3. Podział gibkości na ogólną i specjalną
  4. Podział gibkości ze względu na aktywność 
  5. Główne pozycje rozciągania dynamicznego 
  6. Mobility podejście metodyczne
  7. Mechanika stawów 
  8. Zaburzenia ślizgu 
  9. Dynamika mięśni 
  10. Kiedy i jak się mobilizować? 
  11. Techniki mobilizacyjne 
  12. Ucisk (system: zaburzenia ślizgu) 
  13. Napinanie i rozluźnianie (system: dynamika mięśni) 
  14. Rozruszanie z taśmą (system: mechanika stawów) 
  15. Wbij i rozruszaj (system: zaburzenia ślizgu) 
  16. Prawa rotacji 
  17. Prawo nr 1: aby ustabilizować staw biodrowy lub ramienny który znajduje się w zgięciu (co zmniejsza kąt w stawie), należy stworzyć rotację zewnętrzną. 
  18. Prawo nr.2: aby ustabilizować pozycję, gdy staw ramienny lub biodrowy jest w wyproście należy zastosować rotację wewnętrzną 
  19. Sprzęt do Mobility

 

Praktyka:

Program 1: Program mobilizacyjny

  1. wzorca ręce nad głową 
  2. Schemat działania
  3. Lista mobilizacji: program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową. 
  4. Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa z użyciem wałka (system: zaburzenia ślizgu) 
  5. Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa z kotwiczeniem rąk (system: dynamika mięśni) 
  6. Mobilizacja mięśnia czworobocznego aktonu zstępującego (system: zaburzenia ślizgu) 
  7. Mobilizacja mięśnia najszerszego grzbietu (system: zaburzenia ślizgu) 
  8. Usprawnianie pozycji zgięciowej stawu ramiennego z użyciem taśmy (system: mechanika stawów) 
  9. Usprawnienie rotacji zewnętrznej z taśmą w pozycji z rękami nad głową (system: mechanika stawów) 
  10. Rozciąganie tricepsu i mięśnia najszerszego grzbietu (system: dynamika mięśni) 
  11. Superstojak (system: mechanika stawów) 
  12. Mobilizacja mięśnia piersiowego (system: zaburzenia ślizgu) 
  13. Rozciąganie mięśni piersiowych (system: dynamika mięśni)

 

Program 2: program mobilizacyjny wzorca przysiadu 

  1. Schemat działania 
  2. Lista mobilizacji program mobilizacyjny wzorca przysiadu 
  3. Lista mobilizacji stawów skokowych (do wzorca pistoletu) 
  4. Rozbijanie mięśni pośladkowych (system: zaburzenia ślizgu)
  5. Rozbijanie górnej części mięśni pośladkowych (system: zaburzenia ślizgu) 
  6. Rozbijanie boku biodra (system: zaburzenia ślizgu) 
  7. Wypad w klęku z rotacją zewnętrzną (system: dynamika mięśni) 
  8. Wariant z taśmą (system mechanika stawów) 
  9. Rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem (system: dynamika mięśni) 
  10. Wariant 1 
  11. Wariant 2 
  12. Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu tyłem, przy ścianie (system: dynamika mięśni) 
  13. Mobilizacja mięśni czworogłowych (system: zaburzenia ślizgu) 
  14. Rozciąganie mięśni czworogłowych (system: dynamika mięśni) 
  15. Mobilizacja obszaru nadrzepkowego (system: zaburzenia ślizgu) 
  16. Pozycja w przysiadzie (system: dynamika mięśni) 
  17. Rozbijanie przywodzicieli (system: zaburzenia ślizgu) 
  18. Pozycja żaby z obciążeniem (system: dynamika mięśni) 
  19. Przysiad przy ścianie (system: dynamika mięśni) 
  20. Rozruszanie tylnej taśmy anatomicznej (system: mechanika stawów) 5
  21. Mobilizacja mięśni kulszowo-goleniowych na rolerze (system: zaburzenia ślizgów) 
  22. Mobilizacja biodra poprawiająca rotację (system: mechanika stawów) (3 progresje) 
  23. Mobilizacja 1 
  24. Mobilizacja 2 
  25. Mobilizacja 3 – siad płotkarski 
  26. Rozbijanie łydki (system: zaburzenia ślizgu) 
  27. Klasyczne rozciąganie łydki (system: dynamika mięśni) 
  28. Wariant 1 
  29. Wariant 2 
  30. Mobilizacja stawu skokowego taśmą zaczepioną od przodu (system: mechanika stawów) 
  31. Mobilizacja ścięgna achillesa z taśmą od tyłu (system: zaburzenia ślizgu) 
  32. Rozbijanie piłką okolic kostek (system: zaburzenia ślizgu) 
  33. Mobilizacja mięśni czworogłowych (system: zaburzenia ślizgu) 
  34. Rozciąganie mięśni czworogłowych (system: dynamika mięśni) 
  35. Mobilizacja obszaru nadrzepkowego (system: zaburzenia ślizgu) 
  36. Mobilizacja rozcięgna podeszwowego (system: zaburzenia ślizgu

 

Program 3: program mobilizacyjny wzorca wyciskania 

  1. Schemat działania 
  2. Lista mobilizacji program mobilizacyjny wzorca wyciskania. 
  3. Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa z użyciem wałka (system: zaburzenia ślizgu) 
  4. Mobilizacja torebki stawu ramiennego (system: mechanika stawów) 
  5. Mobilizacja mięśnia czworobocznego aktonu zstępującego (system: zaburzenia ślizgu) 
  6. Mobilizacja rotatorów stawu ramiennego (system: zaburzenia ślizgu) 
  7. Mobilizacja barku z taśmą (system: mechanika stawów) 
  8. Obniżka (system: dynamika mięśni) 
  9. „Otwieracz’ boczny z taśmą (system: mechanika stawów)

 

Program 4: program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk

  1. Schemat działania 
  2. Lista mobilizacji: program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk 
  3. Mobilizacja łopatki (system: zaburzenia ślizgu) 
  4. Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa z użyciem wałka (system: zaburzenia ślizgu) 
  5. Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa z kotwiczeniem rąk (system: dynamika mięśni) 
  6. Mobilizacja torebki stawu ramiennego (system: mechanika stawów) 
  7. Mobilizacja rotatorów stawu ramiennego (system: zaburzenia ślizgu) 
  8. Rotacja wewnętrzna z taśmą na barku (system: mechanika stawów) 
  9. Obniżka (system: dynamika mięśni) 
  10. Mobilizacja mięśnia czworobocznego aktonu zstępującego (system: zaburzenia ślizgu) 
  11. Wybrane mobilizacje w parach
  12. Rozluźnianie głowy prostej mięśnia czworogłowego uda, mm biodrowe lędźwiowego i przedniej części torebki stawowej 
  13. Wypad w klęku z dociskiem
  14. Mobilizacja pośladka
  15. Obustronna rotacja wewnętrzna 
  16. Bibliografia i przydatne materiały

Jaką formę mają kursy A4®

Nasze kursy mają formę 100% online. Wszystkie lekcje video są starannie opracowane i zrealizowane tak, by ułatwić proces uczenia. Wspomagamy je również o prezentacje, animacje, wykresy, schematy, a także dołączamy dodatkowe materiały, np. PDF.

Zapisując się na kurs, otrzymasz błyskawicznie dostęp do wszystkich lekcji i możesz oglądać bez limitu (dożywotnio) w wygodnym dla Ciebie czasie, na każdym urządzeniu, również na smartfonie.

Poznaj eksperta prowadzącego kurs

Michał Tkacz

A4academy® Master Coach

Trener przygotowania motorycznego w pierwszoligowym zespole koszykówki kobiet – Good Lood AZS Politechnika Kraków. Trener personalny oraz szkoleniowiec na kursach dla trenerów. Współpracował z Kadrą Małopolski w koszykówce chłopców U14 oraz Wisłą CanPack Kraków U16. Wykładowca na konferencji licencyjnej dla trenerów koszykówki w Brennej. Uczestnik elitarnych szkoleń w zakresie treningu motorycznego, m. in. EXOS, Elite Performance Institute, Certified Functional Strength Coach, Australian Strength and Conditioning Association czy Functional Movement Screen, gdzie zdobywał wiedzę u specjalistów współpracujących z najlepszymi zawodnikami na świecie. Współpracuje z zawodowymi sportowcami (m. in. lekkoatleci, koszykarze, piłkarze, bokserzy), amatorami sportu, jak i osobami, które chcą poprawić swoje parametry. Dzięki zdobytej wiedzy i doświadczeniu pomaga wracać do aktywności po przebytych urazach oraz kontuzjach. W swojej pracy specjalizuje się w kształtowaniu cech motorycznych oraz w treningu funkcjonalnym. Jest doradcą żywieniowym, który sam zredukował 50kg.

4.86

(635) Ocen

Dołącz do 15 000 zadowolonych kursantów

Asia Wojtecka
Asia Wojtecka
13 lipca o 01:52
Czytaj więcej
Profesjonalnie, ogromna dawka wiedzy, przejrzyście i na odpowiednim poziomie. Podoba mi się, że kursy zakończone są egzaminami. Platforma dobrze dostępna, kontakt bardzo dobry. Certyfikaty wyglądają bardzo dobrze, zawsze dostaję jakiś miły dodatek do certyfikatu 🙂 Na pewno jeszcze skorzystam. Polecam serdecznie.
Joanna Wierzbicka
Joanna Wierzbicka
3 sierpnia o 02:58
Czytaj więcej
Obsługa kursu w pełni profesjonalna. Ogromna dawka wiedzy, dobrze przygotowne szkolenia. Platforma dziala bez zarzutu, polecam w 100 procentach
Megan Goc
Megan Goc
24 lipca o 04:40
Czytaj więcej
Świetne kursy, dobra cena. Kto by pomyślał że można zdobyć tyle wiedzy w tak prosty sposób 😀 Chodź te testy XD czuje się zawsze jak przed egzaminem <3
Joanna Gawrylak
Joanna Gawrylak
12 lipca o 13:11
Czytaj więcej
Polecam szkolenia organizowane przez A4 academy . Korzystałam z kilku organizowanych w Krakowie szkolen i kursow on-line . Merytoryczne i dobrze przygotowane szkolenia.
Ryszard Rećko
Ryszard Rećko
10 lipca o 07:43
Czytaj więcej
Właściwie wszystkie kursy to profesjonalna i rzetelna wiedza przydatna nie tylko trenerom. Osobiście polecam kursy dotyczące treningu siły, ponieważ ta tematyka interesuje mnie najbardziej z racji wykonywanego zawodu. Sam taki nabyłem i jestem bardzo zadowolony
Katarzyna Pruska
Katarzyna Pruska
13 maja o 13:05
Czytaj więcej
Rewelacyjne doswiadczenie, dobrze przygotowana platforma, super materialy. Dawka duzej wiedzy, podana w przyjemny sposob dla oczu i ucha! Bardzo na plus - sposob prezentowania - nie jest dogmatycznie; jest to wszystko w miare wyposrodkowane za co ogromny szacunek dla tworcow materialow bo temat trudny i ciezko wszystkim dogodzic:).Zdecydowanie wypatruje kolejnych kursow!
Kuba Tofil
Kuba Tofil
5 maja o 06:39
Czytaj więcej
Bardzo polecam ten kurs, duża dawka wiedzy dla osób które mają zamiar wykorzystać ją w przyszłości!
Kamila Zielińska
Kamila Zielińska
10 kwietnia o 04:38
Czytaj więcej
Swietne kursy, bardzo dużo informacji podzielonych na lekcje, wiedza przekazywana łatwym, zrozumiałym językiem! Zdecydowanie dobrze zainwestowane pieniądze!! Polecam!!

ZAPISZ SIĘ TERAZ

Dołącz do grona 15 000 kursantów A4academy®, a otrzymasz od nas:

  1. 93 merytoryczne ćwiczenia
  2. Materiały w formie tekstowej
  3. Dożywotni dostęp do wszystkich lekcji
  4. Błyskawiczną aktywację konta w platformie VOD

Teraz możesz otrzymać to wszystko ze specjalną zniżką:

199,00  177,30 

UWAGA! To już ostatni etap promocji. Cena obowiązuje do 13 września

Gwarancja jakości

Kurs zaprojektowaliśmy tak, by dać Ci 10x więcej wartości, niż oczekujesz.Jesteśmy pewni, że kurs spełni Twoje oczekiwania i pozwoli Ci poszerzyć swoją wiedzę, dlatego oferujemy zwrot pieniędzy jeśli nie będziesz w pełni zadowolony.
science

Built with science

© 2020 A4academy®

Built with science      © 2020 A4academy®