5 gotowych wzorców

Buduj plany mobilizacyjne

Mobility 360 PDF

4.93/5

4.86

(635 ocen)

Dowiedz się jak w skuteczny sposób pracować nad swoimi wzorcami ruchowymi i zwiększyć kontrolę motoryczną i mobilność w ciele


Kurs Mobility 360 PDF to katalog ćwiczeń i technik wzorców ruchowych wraz z praktycznym objaśnieniem ich zastosowania. W trakcie 93 lekcji pełnych konkretów, poznasz wszystkie najważniejsze ćwiczenia mobilizacyjne oraz dowiesz się kiedy i gdzie je wykorzystywać

Zapisując się na kurs otrzymasz
najnowszą wiedzę, w tym:

  1. Poznasz odpowiednie techniki dostosowane do rodzaju występującego zaburzenia
  2. Jakie rozróżniamy mechaniki stawów
  3. Kiedy i jak się mobilizować 
  4. Najczęstsze techniki mobilizacyjne
  5. Czym charakteryzuje się prawo rotacji
  6. Jaka jest odpowiednia technika przy mobilizacji mięśnia najszerszego grzbietu 
  7. Na czym polega ćwiczenie: Superstojak
  8. Na co najlepiej działa mobilizacja mięśni kulszowo – goleniowych na rolerze
  9. Jakie ćwiczenia pomogą przy bólu kolan, bioder i dolnego odcinka pleców

93 merytoryczne ćwiczenia w formie PDF:

Teoria:

  1. Wzorce ruchowe, kontrola motoryczna, mobilność – kilka słów wstępu
  2. Stretching a Mobility 
  3. Podział gibkości na ogólną i specjalną
  4. Podział gibkości ze względu na aktywność 
  5. Główne pozycje rozciągania dynamicznego 
  6. Mobility podejście metodyczne
  7. Mechanika stawów 
  8. Zaburzenia ślizgu 
  9. Dynamika mięśni 
  10. Kiedy i jak się mobilizować? 
  11. Techniki mobilizacyjne 
  12. Ucisk (system: zaburzenia ślizgu) 
  13. Napinanie i rozluźnianie (system: dynamika mięśni) 
  14. Rozruszanie z taśmą (system: mechanika stawów) 
  15. Wbij i rozruszaj (system: zaburzenia ślizgu) 
  16. Prawa rotacji 
  17. Prawo nr 1: aby ustabilizować staw biodrowy lub ramienny który znajduje się w zgięciu (co zmniejsza kąt w stawie), należy stworzyć rotację zewnętrzną. 
  18. Prawo nr.2: aby ustabilizować pozycję, gdy staw ramienny lub biodrowy jest w wyproście należy zastosować rotację wewnętrzną 
  19. Sprzęt do Mobility

 

Praktyka:

Program 1: Program mobilizacyjny

  1. wzorca ręce nad głową 
  2. Schemat działania
  3. Lista mobilizacji: program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową. 
  4. Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa z użyciem wałka (system: zaburzenia ślizgu) 
  5. Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa z kotwiczeniem rąk (system: dynamika mięśni) 
  6. Mobilizacja mięśnia czworobocznego aktonu zstępującego (system: zaburzenia ślizgu) 
  7. Mobilizacja mięśnia najszerszego grzbietu (system: zaburzenia ślizgu) 
  8. Usprawnianie pozycji zgięciowej stawu ramiennego z użyciem taśmy (system: mechanika stawów) 
  9. Usprawnienie rotacji zewnętrznej z taśmą w pozycji z rękami nad głową (system: mechanika stawów) 
  10. Rozciąganie tricepsu i mięśnia najszerszego grzbietu (system: dynamika mięśni) 
  11. Superstojak (system: mechanika stawów) 
  12. Mobilizacja mięśnia piersiowego (system: zaburzenia ślizgu) 
  13. Rozciąganie mięśni piersiowych (system: dynamika mięśni)

 

Program 2: program mobilizacyjny wzorca przysiadu 

  1. Schemat działania 
  2. Lista mobilizacji program mobilizacyjny wzorca przysiadu 
  3. Lista mobilizacji stawów skokowych (do wzorca pistoletu) 
  4. Rozbijanie mięśni pośladkowych (system: zaburzenia ślizgu)
  5. Rozbijanie górnej części mięśni pośladkowych (system: zaburzenia ślizgu) 
  6. Rozbijanie boku biodra (system: zaburzenia ślizgu) 
  7. Wypad w klęku z rotacją zewnętrzną (system: dynamika mięśni) 
  8. Wariant z taśmą (system mechanika stawów) 
  9. Rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem (system: dynamika mięśni) 
  10. Wariant 1 
  11. Wariant 2 
  12. Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu tyłem, przy ścianie (system: dynamika mięśni) 
  13. Mobilizacja mięśni czworogłowych (system: zaburzenia ślizgu) 
  14. Rozciąganie mięśni czworogłowych (system: dynamika mięśni) 
  15. Mobilizacja obszaru nadrzepkowego (system: zaburzenia ślizgu) 
  16. Pozycja w przysiadzie (system: dynamika mięśni) 
  17. Rozbijanie przywodzicieli (system: zaburzenia ślizgu) 
  18. Pozycja żaby z obciążeniem (system: dynamika mięśni) 
  19. Przysiad przy ścianie (system: dynamika mięśni) 
  20. Rozruszanie tylnej taśmy anatomicznej (system: mechanika stawów) 5
  21. Mobilizacja mięśni kulszowo-goleniowych na rolerze (system: zaburzenia ślizgów) 
  22. Mobilizacja biodra poprawiająca rotację (system: mechanika stawów) (3 progresje) 
  23. Mobilizacja 1 
  24. Mobilizacja 2 
  25. Mobilizacja 3 – siad płotkarski 
  26. Rozbijanie łydki (system: zaburzenia ślizgu) 
  27. Klasyczne rozciąganie łydki (system: dynamika mięśni) 
  28. Wariant 1 
  29. Wariant 2 
  30. Mobilizacja stawu skokowego taśmą zaczepioną od przodu (system: mechanika stawów) 
  31. Mobilizacja ścięgna achillesa z taśmą od tyłu (system: zaburzenia ślizgu) 
  32. Rozbijanie piłką okolic kostek (system: zaburzenia ślizgu) 
  33. Mobilizacja mięśni czworogłowych (system: zaburzenia ślizgu) 
  34. Rozciąganie mięśni czworogłowych (system: dynamika mięśni) 
  35. Mobilizacja obszaru nadrzepkowego (system: zaburzenia ślizgu) 
  36. Mobilizacja rozcięgna podeszwowego (system: zaburzenia ślizgu

 

Program 3: program mobilizacyjny wzorca wyciskania 

  1. Schemat działania 
  2. Lista mobilizacji program mobilizacyjny wzorca wyciskania. 
  3. Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa z użyciem wałka (system: zaburzenia ślizgu) 
  4. Mobilizacja torebki stawu ramiennego (system: mechanika stawów) 
  5. Mobilizacja mięśnia czworobocznego aktonu zstępującego (system: zaburzenia ślizgu) 
  6. Mobilizacja rotatorów stawu ramiennego (system: zaburzenia ślizgu) 
  7. Mobilizacja barku z taśmą (system: mechanika stawów) 
  8. Obniżka (system: dynamika mięśni) 
  9. „Otwieracz’ boczny z taśmą (system: mechanika stawów)

 

Program 4: program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk

  1. Schemat działania 
  2. Lista mobilizacji: program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk 
  3. Mobilizacja łopatki (system: zaburzenia ślizgu) 
  4. Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa z użyciem wałka (system: zaburzenia ślizgu) 
  5. Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa z kotwiczeniem rąk (system: dynamika mięśni) 
  6. Mobilizacja torebki stawu ramiennego (system: mechanika stawów) 
  7. Mobilizacja rotatorów stawu ramiennego (system: zaburzenia ślizgu) 
  8. Rotacja wewnętrzna z taśmą na barku (system: mechanika stawów) 
  9. Obniżka (system: dynamika mięśni) 
  10. Mobilizacja mięśnia czworobocznego aktonu zstępującego (system: zaburzenia ślizgu) 
  11. Wybrane mobilizacje w parach
  12. Rozluźnianie głowy prostej mięśnia czworogłowego uda, mm biodrowe lędźwiowego i przedniej części torebki stawowej 
  13. Wypad w klęku z dociskiem
  14. Mobilizacja pośladka
  15. Obustronna rotacja wewnętrzna 
  16. Bibliografia i przydatne materiały

Jaką formę mają kursy A4®

Nasze kursy mają formę 100% online. Wszystkie lekcje video są starannie opracowane i zrealizowane tak, by ułatwić proces uczenia. Wspomagamy je również o prezentacje, animacje, wykresy, schematy, a także dołączamy dodatkowe materiały, np. PDF.

Zapisując się na kurs, otrzymasz błyskawicznie dostęp do wszystkich lekcji i możesz oglądać bez limitu (dożywotnio) w wygodnym dla Ciebie czasie, na każdym urządzeniu, również na smartfonie.

Poznaj eksperta prowadzącego kurs

Michał Tkacz

A4academy® Master Coach

Trener przygotowania motorycznego w pierwszoligowym zespole koszykówki kobiet – Good Lood AZS Politechnika Kraków. Trener personalny oraz szkoleniowiec na kursach dla trenerów. Współpracował z Kadrą Małopolski w koszykówce chłopców U14 oraz Wisłą CanPack Kraków U16. Wykładowca na konferencji licencyjnej dla trenerów koszykówki w Brennej. Uczestnik elitarnych szkoleń w zakresie treningu motorycznego, m. in. EXOS, Elite Performance Institute, Certified Functional Strength Coach, Australian Strength and Conditioning Association czy Functional Movement Screen, gdzie zdobywał wiedzę u specjalistów współpracujących z najlepszymi zawodnikami na świecie. Współpracuje z zawodowymi sportowcami (m. in. lekkoatleci, koszykarze, piłkarze, bokserzy), amatorami sportu, jak i osobami, które chcą poprawić swoje parametry. Dzięki zdobytej wiedzy i doświadczeniu pomaga wracać do aktywności po przebytych urazach oraz kontuzjach. W swojej pracy specjalizuje się w kształtowaniu cech motorycznych oraz w treningu funkcjonalnym. Jest doradcą żywieniowym, który sam zredukował 50kg.

4.86

(635) Ocen

Dołącz do 15 000 zadowolonych kursantów

Asia Wojtecka
Asia Wojtecka
13 lipca o 01:52
Czytaj więcej
Profesjonalnie, ogromna dawka wiedzy, przejrzyście i na odpowiednim poziomie. Podoba mi się, że kursy zakończone są egzaminami. Platforma dobrze dostępna, kontakt bardzo dobry. Certyfikaty wyglądają bardzo dobrze, zawsze dostaję jakiś miły dodatek do certyfikatu 🙂 Na pewno jeszcze skorzystam. Polecam serdecznie.
Joanna Wierzbicka
Joanna Wierzbicka
3 sierpnia o 02:58
Czytaj więcej
Obsługa kursu w pełni profesjonalna. Ogromna dawka wiedzy, dobrze przygotowne szkolenia. Platforma dziala bez zarzutu, polecam w 100 procentach
Megan Goc
Megan Goc
24 lipca o 04:40
Czytaj więcej
Świetne kursy, dobra cena. Kto by pomyślał że można zdobyć tyle wiedzy w tak prosty sposób 😀 Chodź te testy XD czuje się zawsze jak przed egzaminem <3
Joanna Gawrylak
Joanna Gawrylak
12 lipca o 13:11
Czytaj więcej
Polecam szkolenia organizowane przez A4 academy . Korzystałam z kilku organizowanych w Krakowie szkolen i kursow on-line . Merytoryczne i dobrze przygotowane szkolenia.
Ryszard Rećko
Ryszard Rećko
10 lipca o 07:43
Czytaj więcej
Właściwie wszystkie kursy to profesjonalna i rzetelna wiedza przydatna nie tylko trenerom. Osobiście polecam kursy dotyczące treningu siły, ponieważ ta tematyka interesuje mnie najbardziej z racji wykonywanego zawodu. Sam taki nabyłem i jestem bardzo zadowolony
Katarzyna Pruska
Katarzyna Pruska
13 maja o 13:05
Czytaj więcej
Rewelacyjne doswiadczenie, dobrze przygotowana platforma, super materialy. Dawka duzej wiedzy, podana w przyjemny sposob dla oczu i ucha! Bardzo na plus - sposob prezentowania - nie jest dogmatycznie; jest to wszystko w miare wyposrodkowane za co ogromny szacunek dla tworcow materialow bo temat trudny i ciezko wszystkim dogodzic:).Zdecydowanie wypatruje kolejnych kursow!
Kuba Tofil
Kuba Tofil
5 maja o 06:39
Czytaj więcej
Bardzo polecam ten kurs, duża dawka wiedzy dla osób które mają zamiar wykorzystać ją w przyszłości!
Kamila Zielińska
Kamila Zielińska
10 kwietnia o 04:38
Czytaj więcej
Swietne kursy, bardzo dużo informacji podzielonych na lekcje, wiedza przekazywana łatwym, zrozumiałym językiem! Zdecydowanie dobrze zainwestowane pieniądze!! Polecam!!

ZAPISZ SIĘ TERAZ

Dołącz do grona 15 000 kursantów A4academy®, a otrzymasz od nas:

  1. 93 merytoryczne ćwiczenia
  2. Materiały w formie tekstowej
  3. Dożywotni dostęp do wszystkich lekcji
  4. Błyskawiczną aktywację konta w platformie VOD

Teraz możesz otrzymać to wszystko ze specjalną zniżką:

199,00  177,30 

Brak w magazynie

UWAGA! To już ostatni etap promocji. Cena obowiązuje do 13 września

Gwarancja jakości

Kurs zaprojektowaliśmy tak, by dać Ci 10x więcej wartości, niż oczekujesz.Jesteśmy pewni, że kurs spełni Twoje oczekiwania i pozwoli Ci poszerzyć swoją wiedzę, dlatego oferujemy zwrot pieniędzy jeśli nie będziesz w pełni zadowolony.
science

Built with science

© 2020 A4academy®

Built with science      © 2020 A4academy®

Promocja trwa jeszcze przez:
Dni
Godziny
Minuty
Sekundy

Popularne kursy

Poznaj A4®

Jesteśmy pionierami edukacji do walki z chorobami cywilizacyjnymi. Przesuwamy granice!

Pomoc

Potrzebujesz pomocy? Masz pytania? Sprawdź naszą rozbudowaną sekcję pomocy lub skontaktuj się.

Zaloguj się

Jesteś członkiem A4®?
Masz wykupiony kurs?

Built with science 

 © 2021 A4®