Kurs Online

 Kurs Certyfikowany

Podstawy przygotowania motorycznego i trening siłowy

4.93/5

4.92

(518 ocen)

Poznaj podstawy treningu dla sportowców i zostań trenerem przygotowania motorycznego lub popraw swoje wyniki w sporcie

Dołącz do kursu

Kurs Podstawy Przygotowania Motorycznego to idealny wstęp do metod treningu ze sportowcami. W trakcie 49 lekcji pełnych konkretów, poznasz praktyczne zasady prowadzenia treningów sportowych, dowiesz się wszystkiego o technikach treningu siłowego i optymalizacji regeneracji

Zapisując się na kurs otrzymasz
najnowszą wiedzę, w tym:

  1. Poznasz podstawowe założenia przygotowania motorycznego
  2. Dowiesz się, jak wygląda prawidłowa piramida przygotowania motorycznego
  3. Nauczysz się zapobiegać urazom i kontuzjom
  4. Przekonasz się jaką rolę odgrywa siła, mobilność i stabilność
  5. Poznasz zasady przeprowadzania treningu z dziećmi i młodzieżą
  6. Nauczysz się diagnozować i oceniać możliwości zawodnika
  7. Dowiesz się, jak przeprowadzać rozgrzewkę i trening siłowy
  8. Poznasz prawidłową technikę wykonywania wielu ćwiczeń



49 merytorycznych lekcji online pełnych konkretów:

  1. Przygotowanie motoryczne – definicja i podstawowe informacje.
  2. Umiejętności miękkie i zasady w pracy trenera.
  3. Moda a rzeczywistość – teoria i praktyka.
  4. Piramida optymalnego przygotowania motorycznego.
  5. Kontuzje i prewencja urazów.
  6. Współpraca z trenerem głównym.
  7. Pozycja podstawowa i intensywność pracy.
  8. Siła – podstawa wszystkich zdolności motorycznych.
  9. Mobilność i stabilność.
  10. Rozwój ruchowy i koncepcja „Staw po stawie”.
  11. Trening dzieci i młodzieży.
  12. Diagnostyka w treningu.
  13. Ocena wydolności systemów energetycznych.
  14. Komunikacja z zawodnikiem.
  15. Stabilność tułowia.
  16. Rozgrzewka – jak ją przygotować?
  17. Trening siłowy i krzywa siła-prędkość.
  18. Wzorce ruchowe w treningu siłowym.
  19. Testowanie zakresów ruchu i timingu mięśni.
  20. Test przysiadu z tyczką nad głową.
  21. Test mocy kończyn dolnych
  22. Rozgrzewka – przykładowe rozwiązania.
  23. Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – wprowadzenie.
  24. Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – mosty biodrowe.
  25. Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – mosty biodrowe jednonóż.
  26. Ciągniecie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg z trap bar’em.
  27. Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg klasyczny.
  28. Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg z kettlebell.
  29. Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg jednonóż.
  30. Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na kolano) – uginanie nóg na piłce szwajcarskiej.
  31. Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na kolano) – opadanie nordyckie.
  32. Pchanie kończyna dolna – przysiady z ciężarem własnego ciała i z hantlami.
  33. Pchanie kończyna dolna – przysiady ze sztangą.
  34. Ciągniecie kończyna górna (wertykalnie) – podciąganie na drążku.
  35. Ciągniecie kończyna górna (wertykalnie) – ściąganie gumy do klatki jednorącz.
  36. Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – przyciąganie do TRX.
  37. Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – wiosłowanie sztangą.
  38. Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – wiosłowanie hantlem.
  39. Pchanie kończyna górna (horyzontalnie) – pompka.
  40. Pchanie kończyna górna (horyzontalnie) – wyciskanie z podłogi (hantle/ sztanga).
  41. Pchanie kończyna górna (horyzontalnie)- wyciskanie leżąc na ławce poziomej (hantle/sztanga).
  42. Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie pół sztangi w klęku jednonóż.
  43. Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie hantli w klęku jednonóż. + Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie sztangi nad głowę i wyciskopodrzut.
  44. Komponenty stabilności – antyprzeprost – podpory, deadbug, hollow body.
  45. Komponenty stabilności – antyprzeprost – rozjazd na kółku.
  46. Komponenty stabilności – antyrotacja – podpory, wiosłowanie hantlami w podporze.
  47. Komponenty stabilności – antyzgięcie boczne – podpory bokiem, Bosch side plank.
  48. Komponenty stabilności – antyzgięcie boczne – spacer farmera.
  49. Podsumowanie

 

Jaką formę mają kursy A4®

Nasze kursy mają formę 100% online. Wszystkie lekcje video są starannie opracowane i zrealizowane tak, by ułatwić proces uczenia. Wspomagamy je również o prezentacje, animacje, wykresy, schematy, a także dołączamy dodatkowe materiały, np. PDF.

Zapisując się na kurs, otrzymasz błyskawicznie dostęp do wszystkich lekcji i możesz oglądać bez limitu (dożywotnio) w wygodnym dla Ciebie czasie, na każdym urządzeniu, również na smartfonie.

Poznaj eksperta prowadzącego kurs

Michał Tkacz

A4academy® Master Coach

Trener przygotowania motorycznego w pierwszoligowym zespole koszykówki kobiet – Good Lood AZS Politechnika Kraków. Trener personalny oraz szkoleniowiec na kursach dla trenerów. Współpracował z Kadrą Małopolski w koszykówce chłopców U14 oraz Wisłą CanPack Kraków U16. Wykładowca na konferencji licencyjnej dla trenerów koszykówki w Brennej. Uczestnik elitarnych szkoleń w zakresie treningu motorycznego, m. in. EXOS, Elite Performance Institute, Certified Functional Strength Coach, Australian Strength and Conditioning Association czy Functional Movement Screen, gdzie zdobywał wiedzę u specjalistów współpracujących z najlepszymi zawodnikami na świecie. Współpracuje z zawodowymi sportowcami (m. in. lekkoatleci, koszykarze, piłkarze, bokserzy), amatorami sportu, jak i osobami, które chcą poprawić swoje parametry.

4.92

(518) Ocen

Dołącz do 15 000 zadowolonych kursantów

Asia Wojtecka
Asia Wojtecka
13 lipca o 01:52
Czytaj więcej
Profesjonalnie, ogromna dawka wiedzy, przejrzyście i na odpowiednim poziomie. Podoba mi się, że kursy zakończone są egzaminami. Platforma dobrze dostępna, kontakt bardzo dobry. Certyfikaty wyglądają bardzo dobrze, zawsze dostaję jakiś miły dodatek do certyfikatu 🙂 Na pewno jeszcze skorzystam. Polecam serdecznie.
Joanna Wierzbicka
Joanna Wierzbicka
3 sierpnia o 02:58
Czytaj więcej
Obsługa kursu w pełni profesjonalna. Ogromna dawka wiedzy, dobrze przygotowne szkolenia. Platforma dziala bez zarzutu, polecam w 100 procentach
Megan Goc
Megan Goc
24 lipca o 04:40
Czytaj więcej
Świetne kursy, dobra cena. Kto by pomyślał że można zdobyć tyle wiedzy w tak prosty sposób 😀 Chodź te testy XD czuje się zawsze jak przed egzaminem <3
Joanna Gawrylak
Joanna Gawrylak
12 lipca o 13:11
Czytaj więcej
Polecam szkolenia organizowane przez A4 academy . Korzystałam z kilku organizowanych w Krakowie szkolen i kursow on-line . Merytoryczne i dobrze przygotowane szkolenia.
Ryszard Rećko
Ryszard Rećko
10 lipca o 07:43
Czytaj więcej
Właściwie wszystkie kursy to profesjonalna i rzetelna wiedza przydatna nie tylko trenerom. Osobiście polecam kursy dotyczące treningu siły, ponieważ ta tematyka interesuje mnie najbardziej z racji wykonywanego zawodu. Sam taki nabyłem i jestem bardzo zadowolony
Katarzyna Pruska
Katarzyna Pruska
13 maja o 13:05
Czytaj więcej
Rewelacyjne doswiadczenie, dobrze przygotowana platforma, super materialy. Dawka duzej wiedzy, podana w przyjemny sposob dla oczu i ucha! Bardzo na plus - sposob prezentowania - nie jest dogmatycznie; jest to wszystko w miare wyposrodkowane za co ogromny szacunek dla tworcow materialow bo temat trudny i ciezko wszystkim dogodzic:). Zdecydowanie wypatruje kolejnych kursow!
Kuba Tofil
Kuba Tofil
5 maja o 06:39
Czytaj więcej
Bardzo polecam ten kurs, duża dawka wiedzy dla osób które mają zamiar wykorzystać ją w przyszłości!
Kamila Zielińska
Kamila Zielińska
10 kwietnia o 04:38
Czytaj więcej
Swietne kursy, bardzo dużo informacji podzielonych na lekcje, wiedza przekazywana łatwym, zrozumiałym językiem! Zdecydowanie dobrze zainwestowane pieniądze!! Polecam!!

ZAPISZ SIĘ TERAZ

Dołącz do grona 15 000 kursantów A4academy®, a otrzymasz od nas:

  1. 49 merytorycznych lekcji
  2. 3 godziny materiałów video
  3. Dodatkowe materiały w formie tekstowej
  4. Dożywotni dostęp do wszystkich lekcji
  5. Błyskawiczną aktywację konta w platformie VOD
  6. Dostęp do prywatnej grupy kursantów A4academy®
  7. Certyfikat ukończenia kursu

Teraz możesz otrzymać to wszystko ze specjalną zniżką:

347,00 zł 197,00 zł

UWAGA! To już ostatni etap promocji. Cena obowiązuje do 13 września

Gwarancja jakości

Kurs zaprojektowaliśmy tak, by dać Ci 10x więcej wartości, niż oczekujesz. Jesteśmy pewni, że kurs spełni Twoje oczekiwania i pozwoli Ci poszerzyć swoją wiedzę, dlatego oferujemy zwrot pieniędzy jeśli nie będziesz w pełni zadowolony.
science

Built with science

© 2020 A4academy®

Built with science      © 2020 A4academy®