Przygotowanie Motoryczne

Przygotowanie motoryczne – definicja i podstawowe informacje
Umiejętności miękkie i zasady w pracy trenera
Moda a rzeczywistość – teoria i praktyka
Piramida optymalnego przygotowania motorycznego
Kontuzje i prewencja urazów
Współpraca z trenerem głównym
Pozycja podstawowa i intensywność pracy
Siła – podstawa wszystkich zdolności motorycznych
Mobilność i stabilność
Rozwój ruchowy i koncepcja „staw po stawie”
Trening dzieci i młodzieży
Diagnostyka w treningu
Ocena wydolności systemów energetycznych
Komunikacja z zawodnikiem
Stabilność tułowia
Rozgrzewka – jak ją przygotować?
Trening siłowy i krzywa siła-prędkość
Wzorce ruchowe w treningu siłowym
Test przysiadu z tyczką nad głową
Test mocy kończyn dolnych
Rozgrzewka – przykładowe rozwiązania
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – wprowadzenie
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – mosty biodrowe
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – mosty biodrowe jednonóż
Ciągniecie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg z trap bar’em
Ciągniecie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg klasyczny
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg z kettlebell
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg jednonóż
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na kolano) – uginanie nóg na piłce szwajcarskiej
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na kolano) – opadanie nordyckie
Pchanie kończyna dolna – przysiady z ciężarem własnego ciała i z hantlami
Pchanie kończyna dolna – przysiady ze sztangą
Ciągniecie kończyna górna (wertykalnie) – podciąganie na drążku
Ciągniecie kończyna górna (wertykalnie) – ściąganie gumy do klatki jednorącz
Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – przyciąganie do TRX
Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – wiosłowanie sztangą
Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – wiosłowanie hantlem
Pchanie kończyna górna (horyzontalnie) – pompka
Pchanie kończyna górna (horyzontalnie) – wyciskanie z podłogi (hantle/ sztanga)
Pchanie kończyna górna (horyzontalnie)- wyciskanie leżąc na ławce poziomej (hantle/sztanga)
Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie pół sztangi w klęku jednonóż
Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie hantli w klęku jednonóż. + Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie sztangi nad głowę i wyciskopodrzut
Komponenty stabilności – antyprzeprost – podpory, deadbug, hollow body
Komponenty stabilności – antyprzeprost – rozjazd na kółku
Komponenty stabilności – antyrotacja – podpory, wiosłowanie hantlami w podporze
Komponenty stabilności – antyzgięcie boczne – podpory bokiem, Bosch side plank
Komponenty stabilności – antyzgięcie boczne – spacer farmera
Podsumowanie

Zapowiedź
Moc – wprowadzenie
Cykl rozciągnięcie-skurcz
Plyometria – wprowadzenie i budowanie podstaw
Plyometria – etapy i zmienne w treningu
Plyometria – programowanie
Izometria, ekscentryka i praca z piłkami lekarskimi
Zmienne w treningu z piłkami lekarskimi
Plyometria – pozycja podstawowa
Plyometria – lądowanie
Plyometria – praca wertykalna i rotacyjna
Plyometria – praca horyzontalna
Plyometria – ćwiczenia z płotkami
Plyometria – ćwiczenia ze skrzynią
Plyometria góry ciała z piłką lekarską
Praca liniowa i rotacyjna z piłkami lekarskimi
Przysiad z pasem rosyjskim
Martwy ciąg z pasem rosyjskim
Przywodzenie kopenhaskie

Szybkość – wprowadzenie
Budowanie podstaw – hamowanie
Poruszanie liniowe
Zwinność i poruszanie wielokierunkowe
Kształtowanie systemów energetycznych
Wall drille – przyspieszenie, ścięcie, krok skrzyżny
Wall drille – prędkość maksymalna
Przyspieszenie – praca ramion
Przyspieszenie, ścięcie i krok skrzyżny – praca z gumami oporowymi
Przyspieszenie, ścięcie i krok skrzyżny – pełna wersja
Prędkość maksymalna – progresje ćwiczeń