W sporcie wygrywają ci, którzy łączą wiedzę, dietę i trening. Ten pakiet przeprowadzi Cię przez podstawy żywienia w sporcie, przygotuje Cię motorycznie do treningu oraz zadba o Twoją doskonałą mobilność.
Rozwijaj swoje umiejętności i podnoś kompetencje dzięki kursom online A4® – teraz w pakiecie!
Nasze kursy to 100% zweryfikowana wiedza merytoryczna. Lekcje video prowadzone są w zrozumiały i przystępny sposób – przez najlepszych ekspertów.
Dodatkowe, cykliczne szkolenia online z Q&A oraz wsparcie prowadzącej na zamkniętej grupie.
Zobacz, z jakich kursów składa się kurs:
Skąd bierzemy energię do ćwiczeń? [16:47]
Somatotypy i zalecenia żywieniowe w poszczególnych dyscyplinach sportowych i somatotypach [10:40]
Posiłek przedtreningowy i posiłek potreningowy oraz żywienie w trakcie wysiłku [8:59]
Metody nawadniania i uzupełniania energii podczas wysiłku [8:56]
Kompensacja i superkompensacja glikogenu [5:36]
Suplementacja – odżywki białkowe [11:05]
Suplementacja – pozostałe odżywki i suplementy [15:21]
Suplementy prozdrowotne: witaminy i minerały [14:43]
Modulatory insuliny, boostery testosteronu i omega 3 oraz probiotyki [8:45]
Suplementacja po treningu [2:59]
Przygotowanie motoryczne – definicja i podstawowe informacje
Umiejętności miękkie i zasady w pracy trenera
Moda a rzeczywistość – teoria i praktyka
Piramida optymalnego przygotowania motorycznego
Kontuzje i prewencja urazów
Współpraca z trenerem głównym
Pozycja podstawowa i intensywność pracy
Siła – podstawa wszystkich zdolności motorycznych
Mobilność i stabilność
Rozwój ruchowy i koncepcja „staw po stawie”
Trening dzieci i młodzieży
Diagnostyka w treningu
Ocena wydolności systemów energetycznych
Komunikacja z zawodnikiem
Stabilność tułowia
Rozgrzewka – jak ją przygotować?
Trening siłowy i krzywa siła-prędkość
Wzorce ruchowe w treningu siłowym
Test przysiadu z tyczką nad głową
Test mocy kończyn dolnych
Rozgrzewka – przykładowe rozwiązania
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – wprowadzenie
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – mosty biodrowe
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – mosty biodrowe jednonóż
Ciągniecie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg z trap bar’em
Ciągniecie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg klasyczny
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg z kettlebell
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg jednonóż
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na kolano) – uginanie nóg na piłce szwajcarskiej
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na kolano) – opadanie nordyckie
Pchanie kończyna dolna – przysiady z ciężarem własnego ciała i z hantlami
Pchanie kończyna dolna – przysiady ze sztangą
Ciągniecie kończyna górna (wertykalnie) – podciąganie na drążku
Ciągniecie kończyna górna (wertykalnie) – ściąganie gumy do klatki jednorącz
Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – przyciąganie do TRX
Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – wiosłowanie sztangą
Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – wiosłowanie hantlem
Pchanie kończyna górna (horyzontalnie) – pompka
Pchanie kończyna górna (horyzontalnie) – wyciskanie z podłogi (hantle/ sztanga)
Pchanie kończyna górna (horyzontalnie)- wyciskanie leżąc na ławce poziomej (hantle/sztanga)
Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie pół sztangi w klęku jednonóż
Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie hantli w klęku jednonóż. + Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie sztangi nad głowę i wyciskopodrzut
Komponenty stabilności – antyprzeprost – podpory, deadbug, hollow body
Komponenty stabilności – antyprzeprost – rozjazd na kółku
Komponenty stabilności – antyrotacja – podpory, wiosłowanie hantlami w podporze
Komponenty stabilności – antyzgięcie boczne – podpory bokiem, Bosch side plank
Komponenty stabilności – antyzgięcie boczne – spacer farmera
Podsumowanie
Wstęp
Mobilizacja mięśnia podeszwowego stopy
Mobilizacje uciskowe
Mobilizacja mięśnia brzuchatego łydki
Mobilizacje stawowe
Mobilizacja ścięgna Achillesa na taśmie
Mobilizacje rozciągające
Mobilizacja zgięcia podeszwowego stopy 2
Mobilizacja mięśni kulszowo – goleniowych
Podsumowanie
Mobilizacja mięśni przywodzących uda
Mobilizacja mięśnia czworogłowego uda
Mobilizacja obszaru nadrzepkowego
Mobilizacja pasma biodrowo – piszczelowego
Mobilizacja naprężacza powięzi szerokiej
Mobilizacja boku uda
Mobilizacja boku uda piłką v 2
Mobilizacja mięśnia pośladkowego rollerem
Mobilizacja mięśnia pośladkowego piłką
Mobilizacja mięśnia gruszkowatego na piłce
Mobilizacja boku stawu kolanowego duo – ballem
Mobilizacja kolców biodrowych tylnych górnych
Mobilizacja mięśni grzbietu duo – ballem
Mobilizacja dźwigacza łopatki
Mobilizacja stożka rotatorów
Mobilizacja mięśnia czworobocznego grzbietu
Mobilizacja mięśni podpotylicznych
Mobilizacja mięśnia najszerszego grzbietu
Mobilizacja tylnej części torebki stawu ramiennego
Mobilizacja mięśnia piersiowego na piłce
Mobilizacja mięśnia trójgłowego ramienia
Mobilizacja przyczepu mięśni zginających nadgarstek
Mobilizacja mięśnia długiego ramienia
Mobilizacja stawu skokowego na taśmie
Mobilizacja stawu biodrowego na taśmie
Mobilizacja stawu biodrowego
Mobilizacja mięśni kulszowo – goleniowych
Rozciąganie kanapowe z taśmą
Siad płotkarski
90 – 90
Mobilizacje stawu ramiennego
Mobilizacja kręgosłupa piersiowego do wyprostu
Mobilizacja kręgosłupa piersiowego do wyprostu z kotwiczeniem rąk
Mobilizacja kręgosłupa do rotacji ze stepem
Mobilizacja kręgosłupa do rotacji przy ścianie
Mobilizacja kręgosłupa do zgięcia i wyprostu w klęku podpartym
Mobilizacja kręgosłupa do wyprostu przy skrzyni
Wypady z rotacją
Siad płotkarski
Mobilizacja mięśni kulszowo – goleniowych
Mobilizacja zginaczy stawu biodrowego + mięśni kulszowo – goleniowych
Mobilizacja mięśni kulszowo – goleniowych przy słupku
Mobilizacja mięśni pośladkowych
Mobilizacja mięśni przywodzących uda
Mobilizacja mięśnia biodrowo – lędźwiowego
Mobilizacja mięśnia brzuchatego łydki
Rozciąganie kanapowe
Mobilizacja mięśnia czworogłowego
Mobilizacja mięśnia trójgłowego ramienia i najszerszego grzbietu
Mobilizacja mięśnia piersiowego
Mobilizacja zginaczy nadgarstków i bicepsa
Mobilizacja mięśnia najszerszego grzbietu i stożków rotatorów
(Nie)oczywisty powód dlaczego należy jeść
Jak wygląda NOWA, prawidłowa piramida żywieniowa
Wszystko, co musisz wiedzieć o Węglowodanach
Glukoza, czyli główne paliwo organizmu
Czy Fruktoza może powodować nadwagę
Dwucukry i po co ci węglowodany złożone
Dlaczego w ogóle węglowodany są nam potrzebne
Błonnik – dlaczego warto go włączyć do diety
Czy wszystkie substancje słodzące są bezpieczne
Jaka jest rola witamin i minerałów w zdrowej diecie
Skąd bierzemy energię do ćwiczeń
Jakie białka w diecie są absolutnie niezbędne
Czym jest białko pełnowartościowe i jak je rozpoznać
Jaka jest prawdziwa rola tłuszczów w organizmie
Tłuszcze nasycone – wróg czy przyjaciel?
Jaką rolę odgrywają Omega 9 w zwalczaniu cholesterolu
Omega 3 i Omega 6 – w jakiej proporcji je spożywać
Tłuszcze TRANS – czy naprawdę powinniśmy ich unikać jak ognia
Ile tak naprawdę tłuszczu powinniśmy zjadać
Jaką wodę powinniśmy pić, by zachować zdrową sylwetkę
Równowaga kwasowo-zasadowa – dlaczego jest taka ważna
Jak działa ZDROWY układ pokarmowy
Jak hormony wpływają na głód, trawienie i odkładanie tłuszczu
Metabolizm spoczynkowy i wysiłkowy – jak aktywować organizm
Nie czekaj – zacznij uczyć się już dziś. Odblokuj natychmiastowy i dożywotni dostęp do kursu.
Kursy to nie wszystko. Zapisując się otrzymujesz również pakiet dodatków:
Po każdym ukończonym kursie podejdziesz do egzaminu, a następnie otrzymasz certyfikat potwierdzający wiedzę.
Prezentacje, zeszyt ćwiczeń i dodatkowe materiały tekstowe. A wszystko po to, by zoptymalizować Twój proces uczenia.
W specjalnej grupie znajdziesz nowe, regularnie udostępniane materiały, będziesz mieć również możliwość zadania dowolnego pytania, na które na pewno znajdziesz odpowiedź.
Kurs zaprojektowaliśmy tak, by dać Ci 10x więcej wartości, niż oczekujesz. Jesteśmy pewni, że kurs spełni Twoje oczekiwania i pozwoli Ci poszerzyć swoją wiedzę, dlatego oferujemy zwrot pieniędzy jeśli nie będziesz w pełni zadowolony.
Nasze kursy tworzą najlepsi eksperci
Jestem z wykształcenia psychologiem i psychodietetykiem i założycielką Poradnii Z widelcem po zdrowie. Studiuję Nutritional Consultancy w Plaskett Nutritional Medicine College, jestem też w trakcie uzyskiwanie certyfikatu Praktykanta Medycyny Funkcjonalnej w Functional Medicine University. Uczę się zresztą ciągle, bo dietetyka dziś przypomina smoka o wielu głowach – jeśli nie czytasz najnowszych badań, będziesz się cofał. Prowadzę również szkolenia dla młodego pokolenia dietetyków w A4Academy®.
Trener przygotowania motorycznego w pierwszoligowym zespole koszykówki kobiet – Good Lood AZS Politechnika Kraków. Trener personalny oraz szkoleniowiec na kursach dla trenerów. Współpracował z Kadrą Małopolski w koszykówce chłopców U14 oraz Wisłą CanPack Kraków U16. Wykładowca na konferencji licencyjnej dla trenerów koszykówki w Brennej. Uczestnik elitarnych szkoleń w zakresie treningu motorycznego, m. in. EXOS, Elite Performance Institute, Certified Functional Strength Coach, Australian Strength and Conditioning Association czy Functional Movement Screen, gdzie zdobywał wiedzę u specjalistów współpracujących z najlepszymi zawodnikami na świecie. Współpracuje z zawodowymi sportowcami (m. in. lekkoatleci, koszykarze, piłkarze, bokserzy), amatorami sportu, jak i osobami, które chcą poprawić swoje parametry.
Wybrane szkolenia i osiągnięcia: Absolwent Szkoły Mistrzostwa Sportowego Piłki Nożnej w Krakowie, Praktyki kliniczne NZOZ ORTOPEDICUM. Instruktor Sportu, specjalność: kulturystyka. Praktyki kliniczne – Szpital Specjalistyczny im. J. Dietla w Krakowie. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego na kierunku Fizjoterapia – Licencjat. Masaż tkanek głębokich – dr n. med Marcin Wytrążek Wyższa szkoła edukacji i terapii w Poznaniu. Innowacyjne Metody treningowe – konstruowanie diety + sumplementacji w okresie budowy masy i w okresie redukcji – Radosław Słodkiewicz. Kinesiotaping Sportowo-Rehabilitacyjny. Ogólnopolskie Szkolenie Mobility. Kettlebells metodą Hardstyle, StrongFirst Polska. Kształtowanie Motoryczności Jako Fundament w Budowaniu Sprawności, Funkcjonalne Podejście Do Pracy Nad Wytrzymałością Oraz Silnym CORE&STABILITY, Wplatanie w Trening Sekcji PLYOMETRYCZNEJ, Oraz Sprzętowa Know How Niezbędne do Kreowania Potęgi Motoryki. Ocena Funkcjonalna i Ćwiczenia Korygujące Metodą FMS – Remigiusz Rzepka, Fizjofit, Gliwice. Kształtowanie Motoryczne w ujęciu Funkcjonalnym – Remigiusz Rzepka. Międzynarodowy Trener BLACKROLL®. Konferencja Naukowa „Fizjoterapia w profilaktyce i leczeniu urazów sportowych”. Instrument Assisted Soft Tissue Manipulation (IASTM).
Nasze kursy mają formę 100% online. Wszystkie lekcje video są starannie opracowane i zrealizowane tak, by ułatwić proces uczenia. Wspomagamy je również o prezentacje, animacje, wykresy, schematy, a także dołączamy dodatkowe materiały, np. PDF.
Zapisując się na kurs, otrzymasz błyskawicznie dostęp do lekcji i możesz oglądać bez limitu (dożywotnio) w wygodnym dla Ciebie czasie, na każdym urządzeniu, również na smartfonie.
Zdobędziesz najnowszą, naukową wiedzę opartą na badaniach
Z łatwością przyswoisz wiedzę dzięki dodatkowym materiałom
Nawiążesz kontakt z innymi i zadasz nurtujące pytania na zamkniętych grupach
Możesz uczyć się w swoim tempie, bo dostęp dostajesz dożywotnio
Lekcje obejrzysz na każdym urządzeniu, w dowolnej chwili
Stawiamy na zweryfikowaną, naukową wiedzę połączoną z innowacyjnymi metodami nauczania, które gwarantują, że szybciej przyswoisz wiedzę i zastosujesz w praktyce.
To nas wyróżnia i właśnie to doceniają członkowie Elitarnej Społeczności A4®.
1.140,00 zł 551,00 zł
1.140,00 zł 551,00 zł
Masz kod zniżkowy? Możesz dodać go w koszyku.
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że pakiet nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Oczywiście, kurs przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach.
Przesyłamy Ci dostęp do platformy na podany adres e-mail. Pamiętaj, aby wpisać go bez błędów.
Tyle, ile chcesz. Kursy otrzymujesz dożywotnio.
Dane logowania do platformy wysyłane są przez nas automatycznie po zakupie. Czasami jednak wiadomość trafia do zakładki „oferty” w Twojej poczcie lub do spamu. Poszukaj dokładnie w tych miejscach.
Jeśli nadal nie możesz odszukać maila, możesz samodzielnie wygenerować nowe hasło.
Tak, certyfikat w formie elektronicznej uzyskuje każdy z kursantów. Natomiast cetyfikat w formie papierowej jest zawarty w cenie niektórych pakietów, lub wymaga dopłaty w wysokości 29 zł. To kwota, która pozwala nam pokryć koszt wydruku oraz przesyłki.
Oczywiście. Daj nam znać po zdanym egzaminie, że chcesz również certyfikat po angielsku.
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Nie, żeby uzyskać tytuł dietetyka, należy skończyć studia.
Nasze kursy są nastawione na dostarczenie wiedzy i umiejętności dla kursantów – to ich główne zadanie.
Na rynku jest wielu świetnych dietetyków, oraz również świetnych specjalistów nie będących dietetykami.
Wszystko zależy od podejścia danego człowieka, czy rozwija się w temacie dietetyki czy nie. Do pracy z klientami zalecamy zdobywać wiedzę stale, korzystając z różnych źródeł, polecamy książki, artykuły naukowe, drążenie tematów i samorozwój.
Trening od Podstaw
Podstawy Anatomii
Trening i Odżywianie od Podstaw
Programowanie Treningowe
Jesteśmy pionierami edukacji do walki z chorobami cywilizacyjnymi. Przesuwamy granice!
Potrzebujesz pomocy? Masz pytania? Sprawdź naszą rozbudowaną sekcję pomocy lub skontaktuj się.
