Trening i odżywianie dla sportowców

Skąd bierzemy energię do ćwiczeń? [16:47]
Somatotypy i zalecenia żywieniowe w poszczególnych dyscyplinach sportowych i somatotypach [10:40]
Posiłek przedtreningowy i posiłek potreningowy oraz żywienie w trakcie wysiłku [8:59]
Metody nawadniania i uzupełniania energii podczas wysiłku [8:56]
Kompensacja i superkompensacja glikogenu [5:36]
Suplementacja – odżywki białkowe [11:05]
Suplementacja – pozostałe odżywki i suplementy [15:21]
Suplementy prozdrowotne: witaminy i minerały [14:43]
Modulatory insuliny, boostery testosteronu i omega 3 oraz probiotyki [8:45]
Suplementacja po treningu [2:59]

Przygotowanie motoryczne – definicja i podstawowe informacje
Umiejętności miękkie i zasady w pracy trenera
Moda a rzeczywistość – teoria i praktyka
Piramida optymalnego przygotowania motorycznego
Kontuzje i prewencja urazów
Współpraca z trenerem głównym
Pozycja podstawowa i intensywność pracy
Siła – podstawa wszystkich zdolności motorycznych
Mobilność i stabilność
Rozwój ruchowy i koncepcja „staw po stawie”
Trening dzieci i młodzieży
Diagnostyka w treningu
Ocena wydolności systemów energetycznych
Komunikacja z zawodnikiem
Stabilność tułowia
Rozgrzewka – jak ją przygotować?
Trening siłowy i krzywa siła-prędkość
Wzorce ruchowe w treningu siłowym
Test przysiadu z tyczką nad głową
Test mocy kończyn dolnych
Rozgrzewka – przykładowe rozwiązania
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – wprowadzenie
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – mosty biodrowe
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – mosty biodrowe jednonóż
Ciągniecie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg z trap bar’em
Ciągniecie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg klasyczny
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg z kettlebell
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg jednonóż
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na kolano) – uginanie nóg na piłce szwajcarskiej
Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na kolano) – opadanie nordyckie
Pchanie kończyna dolna – przysiady z ciężarem własnego ciała i z hantlami
Pchanie kończyna dolna – przysiady ze sztangą
Ciągniecie kończyna górna (wertykalnie) – podciąganie na drążku
Ciągniecie kończyna górna (wertykalnie) – ściąganie gumy do klatki jednorącz
Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – przyciąganie do TRX
Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – wiosłowanie sztangą
Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – wiosłowanie hantlem
Pchanie kończyna górna (horyzontalnie) – pompka
Pchanie kończyna górna (horyzontalnie) – wyciskanie z podłogi (hantle/ sztanga)
Pchanie kończyna górna (horyzontalnie)- wyciskanie leżąc na ławce poziomej (hantle/sztanga)
Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie pół sztangi w klęku jednonóż
Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie hantli w klęku jednonóż. + Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie sztangi nad głowę i wyciskopodrzut
Komponenty stabilności – antyprzeprost – podpory, deadbug, hollow body
Komponenty stabilności – antyprzeprost – rozjazd na kółku
Komponenty stabilności – antyrotacja – podpory, wiosłowanie hantlami w podporze
Komponenty stabilności – antyzgięcie boczne – podpory bokiem, Bosch side plank
Komponenty stabilności – antyzgięcie boczne – spacer farmera
Podsumowanie

Wstęp
Mobilizacja mięśnia podeszwowego stopy
Mobilizacje uciskowe
Mobilizacja mięśnia brzuchatego łydki
Mobilizacje stawowe
Mobilizacja ścięgna Achillesa na taśmie
Mobilizacje rozciągające
Mobilizacja zgięcia podeszwowego stopy 2
Mobilizacja mięśni kulszowo – goleniowych
Podsumowanie
Mobilizacja mięśni przywodzących uda
Mobilizacja mięśnia czworogłowego uda
Mobilizacja obszaru nadrzepkowego
Mobilizacja pasma biodrowo – piszczelowego
Mobilizacja naprężacza powięzi szerokiej
Mobilizacja boku uda
Mobilizacja boku uda piłką v 2
Mobilizacja mięśnia pośladkowego rollerem
Mobilizacja mięśnia pośladkowego piłką
Mobilizacja mięśnia gruszkowatego na piłce
Mobilizacja boku stawu kolanowego duo – ballem
Mobilizacja kolców biodrowych tylnych górnych
Mobilizacja mięśni grzbietu duo – ballem
Mobilizacja dźwigacza łopatki
Mobilizacja stożka rotatorów
Mobilizacja mięśnia czworobocznego grzbietu
Mobilizacja mięśni podpotylicznych
Mobilizacja mięśnia najszerszego grzbietu
Mobilizacja tylnej części torebki stawu ramiennego
Mobilizacja mięśnia piersiowego na piłce
Mobilizacja mięśnia trójgłowego ramienia
Mobilizacja przyczepu mięśni zginających nadgarstek
Mobilizacja mięśnia długiego ramienia
Mobilizacja stawu skokowego na taśmie
Mobilizacja stawu biodrowego na taśmie
Mobilizacja stawu biodrowego
Mobilizacja mięśni kulszowo – goleniowych
Rozciąganie kanapowe z taśmą
Siad płotkarski
90 – 90
Mobilizacje stawu ramiennego
Mobilizacja kręgosłupa piersiowego do wyprostu
Mobilizacja kręgosłupa piersiowego do wyprostu z kotwiczeniem rąk
Mobilizacja kręgosłupa do rotacji ze stepem
Mobilizacja kręgosłupa do rotacji przy ścianie
Mobilizacja kręgosłupa do zgięcia i wyprostu w klęku podpartym
Mobilizacja kręgosłupa do wyprostu przy skrzyni
Wypady z rotacją
Siad płotkarski
Mobilizacja mięśni kulszowo – goleniowych
Mobilizacja zginaczy stawu biodrowego + mięśni kulszowo – goleniowych
Mobilizacja mięśni kulszowo – goleniowych przy słupku
Mobilizacja mięśni pośladkowych
Mobilizacja mięśni przywodzących uda
Mobilizacja mięśnia biodrowo – lędźwiowego
Mobilizacja mięśnia brzuchatego łydki
Rozciąganie kanapowe
Mobilizacja mięśnia czworogłowego
Mobilizacja mięśnia trójgłowego ramienia i najszerszego grzbietu
Mobilizacja mięśnia piersiowego
Mobilizacja zginaczy nadgarstków i bicepsa
Mobilizacja mięśnia najszerszego grzbietu i stożków rotatorów

(Nie)oczywisty powód dlaczego należy jeść
Jak wygląda NOWA, prawidłowa piramida żywieniowa
Wszystko, co musisz wiedzieć o Węglowodanach
Glukoza, czyli główne paliwo organizmu
Czy Fruktoza może powodować nadwagę
Dwucukry i po co ci węglowodany złożone
Dlaczego w ogóle węglowodany są nam potrzebne
Błonnik – dlaczego warto go włączyć do diety
Czy wszystkie substancje słodzące są bezpieczne
Jaka jest rola witamin i minerałów w zdrowej diecie
Skąd bierzemy energię do ćwiczeń
Jakie białka w diecie są absolutnie niezbędne
Czym jest białko pełnowartościowe i jak je rozpoznać
Jaka jest prawdziwa rola tłuszczów w organizmie
Tłuszcze nasycone – wróg czy przyjaciel?
Jaką rolę odgrywają Omega 9 w zwalczaniu cholesterolu
Omega 3 i Omega 6 – w jakiej proporcji je spożywać
Tłuszcze TRANS – czy naprawdę powinniśmy ich unikać jak ognia
Ile tak naprawdę tłuszczu powinniśmy zjadać
Jaką wodę powinniśmy pić, by zachować zdrową sylwetkę
Równowaga kwasowo-zasadowa – dlaczego jest taka ważna
Jak działa ZDROWY układ pokarmowy
Jak hormony wpływają na głód, trawienie i odkładanie tłuszczu
Metabolizm spoczynkowy i wysiłkowy – jak aktywować organizm