PAKIET KURSÓW ONLINE

Trening i Odżywianie od Podstaw

Czas wyjaśnić sobie fitnessowe bzdury. Ten kurs przeprowadzi Cię przez podstawy prawdziwie skutecznej diety i treningu. Nasze 5 podstawowych kursów treningowych i dietetycznych to idealny start dla każdej początkującej lub aktywnej osoby. Zapisz się na kurs, jeśli chcesz zbudować formę życia oraz cieszyć się zdrowiem i sprawnością. 

Kategoria:

Kursy online w pakiecie

Rozwijaj swoje umiejętności i podnoś kompetencje dzięki kursom online A4® – teraz w pakiecie!

Pakiet kursów online

Nasze kursy to 100% zweryfikowana wiedza merytoryczna. Lekcje video prowadzone są w zrozumiały i przystępny sposób – przez najlepszych ekspertów.

Pakiet dodatków

Pełne wsparcie

Dodatkowe, cykliczne szkolenia online z Q&A oraz wsparcie prowadzącej na zamkniętej grupie.

Czego się nauczysz?

Zapisz się na ten kurs, jeśli chcesz nauczyć się:

Co znajdziesz w pakiecie?

Zobacz, z jakich kursów składa się kurs:

Wstęp
Wyjaśnienie podstawowych pojęć cz. I
Wyjaśnienie podstawowych pojęć cz. II
Od czego zależy siła mięśniowa?
Po co ludzie przychodzą do trenera personalnego?
Wskazówki i korekcje
Komunikacja w treningu personalnym
Praktyczne wskazówki odnośnie komunikacji
Rodzaje tkanki mięśniowej
Podział włókien mięśniowych
Funkcje tkanki mięśniowej
Praca mięśnia
Rodzaje siły cz.I
Rodzaje siły cz.II
Hipertrofia
Wzorce ruchowe
Praca nad stabilnością tułowia
Martwy ciąg bułgarski
Martwy ciąg chwytem rwaniowym
Martwy ciąg rumuński
Martwy ciąg sumo
Martwy ciąg z deficytem
Martwy ciąg z podwyższenia
Przysiad ze sztangą w chwycie zercher
Przysiad ze sztangą z przodu
Przysiad ze sztangą z tyłu
Wiosłowanie sztangą

Wstęp
Akcesoria treningowe
Rozwój ruchowy
Koncpecja Joint by joint
Diagnostyka
Komunikacja z podopiecznym
Mobilność i stabilność
Stabilność
Mobilność
Dopasowanie treningu i rozgrzewka
Wzorce ruchowe pierwszo i drugorzędowe
Antyrotacja
Antyrotacja LIFTING i CHOPING
Antyrotacja PALLOF PRESS
Antywyprost i antyzgięcie
Antyzgięcie boczne
Antyzgięcie boczne – Spacery
Diagnostyka cz.1 – Zmodyfikowany test Thomasa
Diagnostyka cz.2 – Latający pies
Diagnostyka cz.3 – Test pompki
Diagnostyka cz.4 – Rotacja obręczy barkowej
Diagnostyka cz.5 – Staw skokowy
Diagnostyka cz.6 – Mobilność obręczy barkowej
Diagnostyka cz.7 – Przysiad z tyczką nad głową
Diagnostyka cz.8 – Podsumowanie
Jaskółka
Kettlebell Swing
Martwy ciąg (kettlebell)
Martwy ciąg jednonóż (kettlebell)
Most biodrowy
Podciąganie na drążku
Pompka na podwyższeniu
Pompka
Przyciąganie do TRX horyzontalnie
Przyciąganie do TRX inverted row
Przyciąganie gumy do klatki
Przysiad bułgarski
Przysiad panczenisty
Przysiad w wykroku
Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu
Przysiady do boku
Przysiady obunóż
Stabilność ćwiczenie uniwersalne
Uginanie nóg na piłce szwajcarskiej
Uginanie nóg na sliderze
Wiosłowanie kettlem
Wstępowania
Wyciskanie hantli I kettla nad głowę w klęku
Wyciskanie hantli na ławeczce
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc I wycisko podrzut
Wyciskanie hantli
Wzorzec zgięcia bioder
Zakroki I wykroki

1 – Główne zasady treningu
2 – Rozwój ruchowy
3 – Mobilność i stabilność
4 – Rozgrzewka
5 – Wzorce ruchowe
6 – Projektowanie części głównej treningu
7 – Praca maksymalna i submaksymalna
8 – Rodzaje siły
9 – Krzywa siła prędkość
10 – Parametry treningowe
11 – Ilość powtórzeń, ciężar a efekt treningowy
12 – Czas przerw
13 – Czas pod napięciem
14 – Objętość
15 – General Adaptation Syndrome (GAS)
16 – Specific Adaptations to Imposed Demands – SAID
17 – Hipertrofia
18 – Mechanizm hipertrofii mięśniowej (Brad Schoenfeld)
19 – Progresja treningowa
20 – Wydolność
21 – Metabolizm tlenowy
22 – Metabolizm beztlenowy
23 – Schematy treningowe
24 – Tworzenie planu treningowego
25 – Periodyzacja
26 – Techniki progresji
27 – Skala RPE zmęczenie
28 – Kontrola postępów
29 – Regeneracja
30 – Podsumowanie

(Nie)oczywisty powód dlaczego należy jeść
Jak wygląda NOWA, prawidłowa piramida żywieniowa
Wszystko, co musisz wiedzieć o Węglowodanach
Glukoza, czyli główne paliwo organizmu
Czy Fruktoza może powodować nadwagę
Dwucukry i po co ci węglowodany złożone
Dlaczego w ogóle węglowodany są nam potrzebne
Błonnik – dlaczego warto go włączyć do diety
Czy wszystkie substancje słodzące są bezpieczne
Jaka jest rola witamin i minerałów w zdrowej diecie
Skąd bierzemy energię do ćwiczeń
Jakie białka w diecie są absolutnie niezbędne
Czym jest białko pełnowartościowe i jak je rozpoznać
Jaka jest prawdziwa rola tłuszczów w organizmie
Tłuszcze nasycone – wróg czy przyjaciel?
Jaką rolę odgrywają Omega 9 w zwalczaniu cholesterolu
Omega 3 i Omega 6 – w jakiej proporcji je spożywać
Tłuszcze TRANS – czy naprawdę powinniśmy ich unikać jak ognia
Ile tak naprawdę tłuszczu powinniśmy zjadać
Jaką wodę powinniśmy pić, by zachować zdrową sylwetkę
Równowaga kwasowo-zasadowa – dlaczego jest taka ważna
Jak działa ZDROWY układ pokarmowy
Jak hormony wpływają na głód, trawienie i odkładanie tłuszczu
Metabolizm spoczynkowy i wysiłkowy – jak aktywować organizm

Skąd bierzemy energię do ćwiczeń? 
Somatotypy i zalecenia żywieniowe w poszczególnych dyscyplinach sportowych i somatotypach 
Posiłek przedtreningowy i posiłek potreningowy oraz żywienie w trakcie wysiłku 
Metody nawadniania i uzupełniania energii podczas wysiłku 
Kompensacja i superkompensacja glikogenu 
Suplementacja – odżywki białkowe 
Suplementacja – pozostałe odżywki i suplementy 
Suplementy prozdrowotne: witaminy i minerały 
Modulatory insuliny, boostery testosteronu i omega 3 oraz probiotyki 
Suplementacja po treningu 

Brzmi ciekawie?

Nie czekaj – zacznij uczyć się już dziś. Odblokuj natychmiastowy i dożywotni dostęp do kursu.

Co jeszcze otrzymujesz?

Kursy to nie wszystko. Zapisując się otrzymujesz również pakiet dodatków:

Certyfikaty ukończenia

Po każdym ukończonym kursie podejdziesz do egzaminu, a następnie otrzymasz certyfikat potwierdzający wiedzę. 

Dodatkowe materiały

Prezentacje, zeszyt ćwiczeń i dodatkowe materiały tekstowe. A wszystko po to, by zoptymalizować Twój proces uczenia.

Wsparcie na zamkniętej grupie

W specjalnej grupie znajdziesz nowe, regularnie udostępniane materiały, będziesz mieć również możliwość zadania dowolnego pytania, na które na pewno znajdziesz odpowiedź.

Nasza gwarancja

Kurs zaprojektowaliśmy tak, by dać Ci 10x więcej wartości, niż oczekujesz. Jesteśmy pewni, że kurs spełni Twoje oczekiwania i pozwoli Ci poszerzyć swoją wiedzę, dlatego oferujemy zwrot pieniędzy jeśli nie będziesz w pełni zadowolony.

Kto prowadzi kurs?

Nasze kursy tworzą najlepsi eksperci

Michał Tkacz

Trener przygotowania motorycznego w pierwszoligowym zespole koszykówki kobiet – Good Lood AZS Politechnika Kraków. Trener personalny oraz szkoleniowiec na kursach dla trenerów. Współpracował z Kadrą Małopolski w koszykówce chłopców U14 oraz Wisłą CanPack Kraków U16. Wykładowca na konferencji licencyjnej dla trenerów koszykówki w Brennej. Uczestnik elitarnych szkoleń w zakresie treningu motorycznego, m. in. EXOS, Elite Performance Institute, Certified Functional Strength Coach, Australian Strength and Conditioning Association czy Functional Movement Screen, gdzie zdobywał wiedzę u specjalistów współpracujących z najlepszymi zawodnikami na świecie. Współpracuje z zawodowymi sportowcami (m. in. lekkoatleci, koszykarze, piłkarze, bokserzy), amatorami sportu, jak i osobami, które chcą poprawić swoje parametry.

Anna Przebinda

Jestem z wykształcenia psychologiem i psychodietetykiem i założycielką Poradnii Z widelcem po zdrowie. Studiuję Nutritional Consultancy w Plaskett Nutritional Medicine College, jestem też w trakcie uzyskiwanie certyfikatu Praktykanta Medycyny Funkcjonalnej w Functional Medicine University. Uczę się zresztą ciągle, bo dietetyka dziś przypomina smoka o wielu głowach – jeśli nie czytasz najnowszych badań, będziesz się cofał. Prowadzę również szkolenia dla młodego pokolenia dietetyków w A4Academy®.

Innowacyjna edukacja,
100% naukowa wiedza

Nasze kursy mają formę 100% online. Wszystkie lekcje video są starannie opracowane i zrealizowane tak, by ułatwić proces uczenia. Wspomagamy je również o prezentacje, animacje, wykresy, schematy, a także dołączamy dodatkowe materiały, np. PDF.

Zapisując się na kurs, otrzymasz błyskawicznie dostęp do lekcji i możesz oglądać bez limitu (dożywotnio) w wygodnym dla Ciebie czasie, na każdym urządzeniu, również na smartfonie.

100% naukowej wiedzy

Zdobędziesz najnowszą, naukową wiedzę opartą na badaniach

Innowacyjna edukacja

Z łatwością przyswoisz wiedzę dzięki dodatkowym materiałom

Elitarna społeczność

Nawiążesz kontakt z innymi i zadasz nurtujące pytania na zamkniętych grupach

Dożywotni dostęp

Możesz uczyć się w swoim tempie, bo dostęp dostajesz dożywotnio

Ucz się gdzie chcesz, kiedy chcesz

Lekcje obejrzysz na każdym urządzeniu, w dowolnej chwili

16 000 kursantów - społeczność A4® rośnie od 2014 roku

Stawiamy na zweryfikowaną, naukową wiedzę połączoną z innowacyjnymi metodami nauczania, które gwarantują, że szybciej przyswoisz wiedzę i zastosujesz w praktyce. 

To nas wyróżnia i właśnie to doceniają członkowie Elitarnej Społeczności A4®.

Natalia Kowalik
Natalia Kowalik
Czytaj więcej
Od wykładów ciężko jest się oderwać a każdy kolejny jest ciekawszy 🙂 wiedza zdobyta na studiach w końcu układa się w głowie a konkretne informacje na pewno zapamiętam lepiej niż te które musiałam WYKUĆ bez zrozumienia.
Sandra Kwiatek
Sandra Kwiatek
Czytaj więcej
Polecam z całego serducha! Rzetelna wiedza, wsparcie teamu w razie jakichkolwiek pytań ✊ Materiał przygotowany w łatwo przyswajalny sposób, możliwość powrotu do danego materiału co znacznie pomaga w powtarzaniu do egzaminu. W obecnym czasie zwłaszcza fajnie z Wami zadbać o swoją wiedzę ❤️
Daniell Kozber
Daniell Kozber
Czytaj więcej
Nowoczesne, fajne kursy przygotowane bardzo rzetelnie i profesjonalnie. Na pewno skorzystam ponownie, polecam wszystkim niezdecydowanym 👍 Dzięki "A4 Academy" 🤗
Olivka Michalska
Olivka Michalska
Czytaj więcej
Bardzo konkretna dawka wiedzy, kursy rozbudowane i merytoryczne, stały kontakt , szybka pomoc i odpowiedź na ewentualne pytania! Ogromnie polecam tą firmę i zostaje na dłużej! ❤️
Patrycja Biaduń
Patrycja Biaduń
Czytaj więcej
Wszystkie kursy oraz szkolenia zrobiona na bardzo wysokim poziomie. Wiedzą co robią, bardzo pozytywne jest to że do danego kursu można usiąść kiedy się chce nie ma żadnych ograniczeń. Jestem mega zadowolona również z darmowych szkoleń, wszystkie bardzo merytoryczne i dodatkowo certyfikowane. Polecam firmę a4academy na 1000000 % 🙂
Dominik Gomułka
Dominik Gomułka
Czytaj więcej
Polecam bardzo!!!. Sama konkretna wiedza poparta naukowymi badaniami, która rozwieje wiele mitów i nieprawdziwych informacji odnośnie odżywiania jak i treningu,, a pomoc i sprawne odpowiadanie na maile i pytania podkreślają profesjonalność szkoleń. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony! 👌👍🤩🤩🤩
Poprzedni
Następny

Zapisz się teraz, by otrzymać:

W pakiecie taniej!

Zamiast kupować pojedynczo, kup w pakiecie - w niższej cenie:
Łączna wartość pakietu:

1.335,00  497,00 

Cena pakietu:

1.335,00  497,00 

Wpisz kod 2021 w koszyku by obniżyć cenę o 50%

FAQ

Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że pakiet nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.

Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.

Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.

Oczywiście, kurs przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach.

Przesyłamy Ci dostęp do platformy na podany adres e-mail. Pamiętaj, aby wpisać go bez błędów.

Tyle, ile chcesz. Kursy otrzymujesz dożywotnio.

Dane logowania do platformy wysyłane są przez nas automatycznie po zakupie. Czasami jednak wiadomość trafia do zakładki „oferty” w Twojej poczcie lub do spamu. Poszukaj dokładnie w tych miejscach.
Jeśli nadal nie możesz odszukać maila, możesz samodzielnie wygenerować nowe hasło.

Tak, certyfikat w formie elektronicznej uzyskuje każdy z kursantów. Natomiast cetyfikat w formie papierowej jest zawarty w cenie niektórych pakietów, lub wymaga dopłaty w wysokości 29 zł. To kwota, która pozwala nam pokryć koszt wydruku oraz przesyłki.

Oczywiście. Daj nam znać po zdanym egzaminie, że chcesz również certyfikat po angielsku.

Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.

Nie, żeby uzyskać tytuł dietetyka, należy skończyć studia.
Nasze kursy są nastawione na dostarczenie wiedzy i umiejętności dla kursantów – to ich główne zadanie.
Na rynku jest wielu świetnych dietetyków, oraz również świetnych specjalistów nie będących dietetykami.
Wszystko zależy od podejścia danego człowieka, czy rozwija się w temacie dietetyki czy nie. Do pracy z klientami zalecamy zdobywać wiedzę stale, korzystając z różnych źródeł, polecamy książki, artykuły naukowe, drążenie tematów i samorozwój.