Trening Niwelujący Skutki Siedzącego Trybu Życia

Jeśli właśnie teraz siedzisz, to ten kurs jest dla Ciebie! Dowiesz się, jak pozbyć się negatywnych skutków długotrwałego siedzenia – bólu (pleców, szyi), wad postawy i obniżonej sprawności. Poznasz zasady treningu i otrzymasz zestaw ćwiczeń, które będziesz mógł wykorzystać w trakcie swojego dnia.

Właśnie tak powinien wyglądać kurs online. Bardzo logiczny i bez zbędnego żargonu
W takiej cenie tyle wartości nie da się znaleźć nigdzie indziej. Pakiet VIP to strzał w 10
Progres? Tylko dzięki A4. Zdecydowanie najlepsza platforma w branży
5 minut tu, 5 minut tam i kurs zrobiony w mgnieniu oka. Dużo lepszy pomysł niż webinar
Podoba mi się to, że nie trzeba być specjalistą, żeby zrozumieć, o co chodzi w kursie
Największy plus: prowadzący. Wiedza podana w bardzo ciekawy i angażujący sposób
990 uczestników

Praca przy biurku to wyrok dla ciała

Kurs “Trening Niwelujący Skutki Siedzącego Trybu Życia” to kompendium wiedzy i najskuteczniejszych ćwiczeń dla osób odczuwających negatywne skutki długotrwałego siedzenia. Przedstawię Ci sposób na utrzymanie prawidłowej postawy ciała wraz z planem treningu i analizą konkretnych przypadków. Dzięki temu, poznasz skuteczne metody na niwelowanie dolegliwości bólowych mając na uwadzę bezpieczne i świadome wykonywanie ćwiczeń. W kursie znajdziesz 4 kluczowe moduły. Przedstawię Ci wskazówki jak uniknąć i zapobiec konsekwencjom długotrwałego siedzenia, w oparciu o indywidualną mobilność i stabilność ciała. Zapoznam Cię z zasadami treningu o charakterze funkcjonalnym i przedstawię Ci ćwiczenia przeciwdziałające negatywnym skutkom siedzącego trybu życia. Otrzymasz nie tylko ogrom wiedzy, ale gotowy zestaw ćwiczeń, który od razu będziesz mógł wykorzystać jako korekcje wady postawy i z dobrym skutkiem zadbać o zdrowie!

"Certyfikat z A4 autentycznie coś znaczy. Trzymam go w ręce i mam poczucie renomy ..."

Czego się nauczysz?

Po ukończeniu kursu Trening Niwelujący Skutki Siedzącego Trybu Życia i wprowadzeniu wiedzy w praktykę, odkryjesz prawdziwe korzyści płynące z kursu:
  • Pozbędziesz się dolegliwości bólowych i odczujesz ulgę
  • Włączysz przyjemną aktywność fizyczną do swojego dnia
  • Nauczysz się zapobiegać kolejnym problemom w przyszłości
  • Jeśli jesteś trenerem, zadbasz o powrót do sprawności swoich klientów

990 osób poleca ten kurs

99% pozytywnych opinii

Dlaczego warto?

Kurs online A4® dostosowuje się do Ciebie, Twoich oczekiwań i stylu życia. 

"Kurs dosłownie pochłonęłam w jeden dzień, ale często wracam do lekcji ..."

Poruszane tematy

W kursie znajdziesz 40 praktycznych lekcji, które logicznie przeprowadzą Cię przez następujące zagadnienia:
  • Konsekwencje długotrwałego siedzenia
  • Wady postawy i z czego wynikają
  • Mobilność i stabilność poszczególnych części ciała
  • Praktyczne wskazówki dla osób długotrwale siedzących
  • Zasady treningu niwelującego skutki siedzącego trybu życia
  • Podstawowe wzorce ruchowe
  • Rozgrzewka, mobilizacja i stretching
  • Zestaw praktycznych i łatwych do wykonania ćwiczeń
  • Case study: dolegliwości bólowe, okrągłe plecy, hiperlordoza, skrzywienie boczne

100% naukowej wiedzy

Wszystkie kursy A4® tworzymy w oparciu o rzetelne naukowe źródła i ekspercką wiedzę - podaną w przystępny i zrozumiały sposób.

Dodatkowe materiały

Kup kurs do 2 grudnia 2022, a otrzymasz w prezencie dodatkowe materiały, które pozwolą Ci łatwiej i szybciej przyswoić wiedzę:

Prezentacja z kursu

Prezentacja • za darmo

Twoje Potwierdzenie Kompetencji

Kurs możesz przerabiać w dowolnej kolejności i uczyć się tak długo lub krótko, jak tylko chcesz. Gdy poczujesz gotowość, podejdź do egzaminu w formie testu. Nie martw się, jeśli nie zdasz – po prostu wróć do materiałów i spróbuj jeszcze raz. 

Po ukończeniu otrzymasz:

Zaświadczenie według rozporządzenia MEN

Czy może być coś bardziej wiarygodnego niż dokument zaświadczający o ukończeniu szkolenia zgodny z rozporządzeniem MEN? Jako placówka kształcenia ustawicznego jesteśmy uprawnieni do wystawiania zaświadczeń zgodnych z rozporządzeniem MEN, które respektowane są w całym kraju.

Dołącz do ponad 50 tys. kursantów

Dołącz do kursu i ucz się bez limitu z dożywotnim dostępem do materiałów.

Instruktorzy

Alina Listwan

Jest certyfikowanym trenerem personalnym i instruktorem siłowni, po studiach magisterskich na Akademii Wychowania Fizycznego. Była zawodniczka biegów przełajowych, a także biegów krótkich 100, 400 m. Przez 11 lat trenowała ju-jitsu, lubi wyzwania, w wolnym czasie szuka nowych sposobów na aktywne spędzanie czasu. Sport i zdrowe odżywianie to jej pasja. Wzięła udział w licznych szkoleniach z zakresu dietetyki jak i treningu, w tym: trening medyczny, trening dla kobiet, motoryka czy gimnastyki korekcyjnej. Ciągle się rozwija, wiedzę zdobywa od najlepszych w swojej dziedzinie. W swojej pracy opiera się m.in na merytorycznych, zagranicznych źródłach. Stawia na treningi prozdrowotne z naciskiem na poprawne, bezpieczne i świadome wykonywanie ćwiczeń. Moje motto to „Kto chce szuka sposobu, inni szukają powodów”.

Specjalizacja: Trener personalny

99%

pozytywnych ocen

Dziękuję za certyfikat! Wygląda super, a najlepiej prezentuje się na ścianie
Zapisałem się przez przypadek, ale zostałem na dłużej i to już mój 7 kurs u was
5 minut tu, 5 minut tam i kurs zrobiony w mgnieniu oka. Dużo lepszy pomysł niż webinar
Pierwszy taki kurs, który oglądałam z przyjemnością. Wciąga jak dobry serial. Bardzo polecam
Jeszcze nie spotkałem się z tak świetną obsługą klienta. Dzięki dla całego teamu
Progres? Tylko dzięki A4. Zdecydowanie najlepsza platforma w branży
Żałuję, że wcześniej nie trafiłam na ten kurs. Jest po prostu rewelacyjny
Kurs dosłownie pochłonęłam w jeden dzień, ale często wracam do lekcji
Certyfikat z A4 autentycznie coś znaczy. Trzymam go w ręce i mam poczucie renomy
Właśnie tak powinien wyglądać kurs online. Bardzo logiczny i bez zbędnego żargonu
W takiej cenie tyle wartości nie da się znaleźć nigdzie indziej. Pakiet VIP to strzał w 10
Podoba mi się to, że nie trzeba być specjalistą, żeby zrozumieć, o co chodzi w kursie

„Mam już 3 kursy od A4 academy i każdy trzyma poziom. Lekcje są prowadzone w bardzo łatwy do zrozumienia sposób, a prowadzący widać, że są nie tylko ekspertami, ale też pasjonatami. Na pewno wrócę po więcej!”

Angelika

„Polecam A4academy każdemu, kto lubi uczyć się w ciekawy sposób. Kursy wciągają jak dobry serial i nie można się oderwać! A na koniec otrzymujesz certyfikat. Masz to na Netflixie?”

Julia

„Skusiła mnie opcja nauki 5 minut dziennie. Krótkie lekcje można oglądać w drodze do pracy, stojąc w kolejce, itd. W ten sposób odebrałam już 4 certyfikat za ukończony kurs, a nie czuję, żeby to była nauka taka, jak znamy ze szkoły.”

Dagmara

„Kupowałem wcześniej kursy od nazwisk znanych w branży – i nie były wcale tak dobre, jak te w A4. To tylko dowodzi, że liczba followersów nie równa się wiedza i umiejętność jej przekazania.”

Maciej

.

Kup kurs

Wykup dostęp do kursu

99 

dożywotni dostęp

KURSANCI POLECAJĄ

Dołącz do Pakietu VIP

Dostęp do wszystkich kursów + bonusy

49 zł

/ mies.
Łączna cena Pakietu VIP to 588 zł przy płatności za 1 rok. Dostępne raty 0%.

Rozpocznij naukę

Wybierz tryb idealny dla Ciebie i rozwijaj się na swoich zasadach

W A4® jesteśmy dla Ciebie:
Kupujesz bez ryzyka. Dzięki naszej gwarancji, jeśli w ciągu 14 dni od kupienia kursu zmienisz zdanie, to zwrócimy Twoje pieniądze bez zadawania pytań.
Dzięki PayPo możesz zapisać się na kurs dzisiaj za darmo, a zapłacić w ciągu 30 dni – całkowicie bezpłatnie. Po przejściu do kasy zaznacz opcję „Płatność do 30 dni”.
Dla naszych klientów przygotowaliśmy zupełnie darmowe raty 0% we współpracy z PayU.
Bezpieczne płatności

FAQ

Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.

Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu, lub – w rzadkich przypadkach – w dniu startu kursu, jeśli podana jest data startu.

Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.

Oczywiście, kurs przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach.

Przesyłamy Ci dostęp do platformy na podany adres e-mail. Pamiętaj, aby wpisać go bez błędów.

Tyle, ile chcesz. Kursy otrzymujesz bezterminowo.

Dane logowania do platformy wysyłane są przez nas automatycznie po zakupie. Czasami jednak wiadomość trafia do zakładki „oferty” w Twojej poczcie lub do spamu. Poszukaj dokładnie w tych miejscach.
Jeśli nadal nie możesz odszukać maila, możesz samodzielnie wygenerować nowe hasło.

Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 19 marca 2019 r. w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 652) §23 ust. 5 (Link do źródła).Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.

Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.

Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego na co najmniej 90%. Test jest testem jednokrotnego wyboru.

Logo A4

Ponad 50 tysięcy kursantów

Społeczność A4® rośnie od 2014 roku

Jesteśmy liderem nowoczesnej edukacji. Stawiamy na zweryfikowaną, naukową wiedzę połączoną z innowacyjnymi metodami nauczania, które gwarantują, że szybciej przyswoisz wiedzę i zastosujesz w praktyce. 

To nas wyróżnia i właśnie to doceniają członkowie Społeczności A4®.

Szczerze polecam kursy A4academy. Trafiłam przez przypadek, a zostałam na dłużej. Kursy są przemyślane, krótkie lekcje to wielkie ułatwienie, a wiedza jest przekazywana w bardzo jasny sposób. Kursy wciągają jak dobry serial i dużo się zapamiętuje. Dobrym pomysłem są materiały dodatkowe, których jest naprawdę sporo. Obsługa klienta na bardzo wysokim poziomie – ekipa A4academy szybko rozwiąże każdy problem! Dziękuję!”

Magda, kursantka

Partnerzy i Przyjaciele

Wspólnie z naszymi partnerami realizujemy misję inspirowania i edukowania w zakresie zdrowia i sportu

Gratulacje!

Zapisujesz się na kurs Trening Niwelujący Skutki Siedzącego Trybu Życia

Nigdy nie wysyłamy spamu.
Klikając przycisk „Zapisz się” wyrażasz zgodę na przekazanie Twoich danych osobowych w celu skorzystania z usługi zapisu do Niepublicznej Placówce Kształcenia Ustawicznego „A4Academy” ul. Kapelanka 12, 30-347 Kraków, REGON: 520685455 wpisanej do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych pod numerem RSPO: 279119 i wykonania umowy kształcenia. Administratorem Twoich danych osobowych jest Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego A4academy. Przysługuje Ci prawo wniesienia sprzeciwu, prawo dostępu do danych, prawo żądania ich sprostowania, ich usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Szczegółowe informacje dotyczące przetwarzania Twoich danych osobowych: Regulamin i polityka prywatności

Przetestuj za darmo kurs Trening Niwelujący Skutki Siedzącego Trybu Życia

Wypełnij formularz i zajrzyj do środka

Nigdy nie wysyłamy spamu.
Klikając przycisk „Testuj za darmo” wyrażasz zgodę na przekazanie Twoich danych osobowych w celu skorzystania z usługi zapisu do Niepublicznej Placówce Kształcenia Ustawicznego „A4Academy” ul. Kapelanka 12, 30-347 Kraków, REGON: 520685455 wpisanej do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych pod numerem RSPO: 279119 i wykonania umowy kształcenia. Administratorem Twoich danych osobowych jest Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego A4academy. Przysługuje Ci prawo wniesienia sprzeciwu, prawo dostępu do danych, prawo żądania ich sprostowania, ich usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Szczegółowe informacje dotyczące przetwarzania Twoich danych osobowych: Regulamin i polityka prywatności

Pakiet VIP

Gratulacje!

Za chwilę zostaniesz członkiem VIP

Wypełnij formularz i odblokuj dostęp do wszystkich kursów online A4® wraz z dodatkami, a potem rozwijaj się bez limitu!

Utwórz konto VIP ⭐

Nigdy nie wysyłamy spamu.
Klikając przycisk „Zapisz się” wyrażasz zgodę na przekazanie Twoich danych osobowych w celu skorzystania z usługi zapisu do Niepublicznej Placówce Kształcenia Ustawicznego „A4Academy” ul. Kapelanka 12, 30-347 Kraków, REGON: 520685455 wpisanej do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych pod numerem RSPO: 279119 i wykonania umowy kształcenia. Administratorem Twoich danych osobowych jest Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego A4academy. Przysługuje Ci prawo wniesienia sprzeciwu, prawo dostępu do danych, prawo żądania ich sprostowania, ich usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Szczegółowe informacje dotyczące przetwarzania Twoich danych osobowych: Regulamin i polityka prywatności

Gratulacje!

Zapisujesz się na kurs Trening Niwelujący Skutki Siedzącego Trybu Życia

Nigdy nie wysyłamy spamu.
Klikając przycisk „Zapisz się” wyrażasz zgodę na przekazanie Twoich danych osobowych w celu skorzystania z usługi zapisu do Niepublicznej Placówce Kształcenia Ustawicznego „A4Academy” ul. Kapelanka 12, 30-347 Kraków, REGON: 520685455 wpisanej do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych pod numerem RSPO: 279119 i wykonania umowy kształcenia. Administratorem Twoich danych osobowych jest Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego A4academy. Przysługuje Ci prawo wniesienia sprzeciwu, prawo dostępu do danych, prawo żądania ich sprostowania, ich usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Szczegółowe informacje dotyczące przetwarzania Twoich danych osobowych: Regulamin i polityka prywatności

Gratulacje!

albo

Rozpocznij za darmo w Pakiecie VIP

Ten kurs możesz mieć za darmo jeśli dołączysz do Pakietu VIP – a razem z nim ponad 70 kursów dietetycznych i treningowych z certyfikatami.