pakiet kursów

Trening od Podstaw

Certyfikowane kursy online

Zdobądź podstawy, które będą stanowić solidny fundament treningowy. Daj sobie szansę przyswoić teorię w maksymalnie prosty i przystępny sposób, a następnie zastosuj ją, aby osiągnąć realne efekty. 

Za to szkolenie otrzymasz punkty CPD

Kursy online w pakiecie

Rozwijaj swoje umiejętności i podnoś kompetencje dzięki kursom online A4® – teraz w pakiecie!

Pakiet kursów online

Nasze kursy to 100% zweryfikowana wiedza merytoryczna. Lekcje video prowadzone są w zrozumiały i przystępny sposób – przez najlepszych ekspertów.

Pakiet dodatków

Pełne wsparcie

Dodatkowe, cykliczne szkolenia online z Q&A oraz wsparcie prowadzącej na zamkniętej grupie.

Czego się nauczysz?

Zapisz się na ten pakiet kursów, jeśli chcesz nauczyć się:

Co znajdziesz w pakiecie?

Zobacz, z jakich kursów składa się kurs:

Teoria
Prawidłowa postawa
Głowa
Szyja, przyczepy mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego i mięśnia czworobocznego
Technika relaksacyjna mięśnia czworobocznego
Mostek i żebra
Kręgosłup
Mechanika oddychania
Mięśnie brzucha i ich funkcje
Charakterystyczne punkty kostne kończyny dolnej
Przyczepy mięśni na charakterystycznych punktach kostnych
Rzepka
Przywodziciele
Mięsień biodrowo-lędźwiowy
Mięśnie podudzia
Charakterystyczne punkty kostne kończyny górnej
Mięśnie kończyny górnej
Mięśnie pośladkowe
Grupa tylna mięśni uda
Grupa tylna mięśni podudzia
Mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie grzbietu
Mięśnie dolnego odcinka kręgosłupa
Wyrostki kolczyste
Technika autorozluźniania
Naklejanie taśm

1 – Główne zasady treningu
2 – Rozwój ruchowy
3 – Mobilność i stabilność
4 – Rozgrzewka
5 – Wzorce ruchowe
6 – Projektowanie części głównej treningu
7 – Praca maksymalna i submaksymalna
8 – Rodzaje siły
9 – Krzywa siła prędkość
10 – Parametry treningowe
11 – Ilość powtórzeń, ciężar a efekt treningowy
12 – Czas przerw
13 – Czas pod napięciem
14 – Objętość
15 – General Adaptation Syndrome (GAS)
16 – Specific Adaptations to Imposed Demands – SAID
17 – Hipertrofia
18 – Mechanizm hipertrofii mięśniowej (Brad Schoenfeld)
19 – Progresja treningowa
20 – Wydolność
21 – Metabolizm tlenowy
22 – Metabolizm beztlenowy
23 – Schematy treningowe
24 – Tworzenie planu treningowego
25 – Periodyzacja
26 – Techniki progresji
27 – Skala RPE zmęczenie
28 – Kontrola postępów
29 – Regeneracja
30 – Podsumowanie

Wstęp
Akcesoria treningowe
Rozwój ruchowy
Koncpecja Joint by joint
Diagnostyka
Komunikacja z podopiecznym
Mobilność i stabilność
Stabilność
Mobilność
Dopasowanie treningu i rozgrzewka
Wzorce ruchowe pierwszo i drugorzędowe
Antyrotacja
Antyrotacja LIFTING i CHOPING
Antyrotacja PALLOF PRESS
Antywyprost i antyzgięcie
Antyzgięcie boczne
Antyzgięcie boczne – Spacery
Diagnostyka cz.1 – Zmodyfikowany test Thomasa
Diagnostyka cz.2 – Latający pies
Diagnostyka cz.3 – Test pompki
Diagnostyka cz.4 – Rotacja obręczy barkowej
Diagnostyka cz.5 – Staw skokowy
Diagnostyka cz.6 – Mobilność obręczy barkowej
Diagnostyka cz.7 – Przysiad z tyczką nad głową
Diagnostyka cz.8 – Podsumowanie
Jaskółka
Kettlebell Swing
Martwy ciąg (kettlebell)
Martwy ciąg jednonóż (kettlebell)
Most biodrowy
Podciąganie na drążku
Pompka na podwyższeniu
Pompka
Przyciąganie do TRX horyzontalnie
Przyciąganie do TRX inverted row
Przyciąganie gumy do klatki
Przysiad bułgarski
Przysiad panczenisty
Przysiad w wykroku
Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu
Przysiady do boku
Przysiady obunóż
Stabilność ćwiczenie uniwersalne
Uginanie nóg na piłce szwajcarskiej
Uginanie nóg na sliderze
Wiosłowanie kettlem
Wstępowania
Wyciskanie hantli I kettla nad głowę w klęku
Wyciskanie hantli na ławeczce
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc I wycisko podrzut
Wyciskanie hantli
Wzorzec zgięcia bioder
Zakroki I wykroki

Wstęp
Wyjaśnienie podstawowych pojęć cz. I
Wyjaśnienie podstawowych pojęć cz. II
Od czego zależy siła mięśniowa?
Po co ludzie przychodzą do trenera personalnego?
Wskazówki i korekcje
Komunikacja w treningu personalnym
Praktyczne wskazówki odnośnie komunikacji
Rodzaje tkanki mięśniowej
Podział włókien mięśniowych
Funkcje tkanki mięśniowej
Praca mięśnia
Rodzaje siły cz.I
Rodzaje siły cz.II
Hipertrofia
Wzorce ruchowe
Praca nad stabilnością tułowia
Martwy ciąg bułgarski
Martwy ciąg chwytem rwaniowym
Martwy ciąg rumuński
Martwy ciąg sumo
Martwy ciąg z deficytem
Martwy ciąg z podwyższenia
Przysiad ze sztangą w chwycie zercher
Przysiad ze sztangą z przodu
Przysiad ze sztangą z tyłu
Wiosłowanie sztangą

Brzmi ciekawie?

Nie czekaj – zacznij uczyć się już dziś. Odblokuj natychmiastowy i bezterminowy dostęp do kursów.

Co jeszcze otrzymujesz?

Kursy to nie wszystko. Zapisując się otrzymujesz również pakiet dodatków:

Certyfikaty ukończenia

Po każdym ukończonym kursie podejdziesz do egzaminu, a następnie otrzymasz certyfikat potwierdzający wiedzę. 

Wsparcie na zamkniętej grupie

W specjalnej grupie znajdziesz nowe, regularnie udostępniane materiały, będziesz mieć również możliwość zadania dowolnego pytania, na które na pewno znajdziesz odpowiedź.

Nasza gwarancja

Kurs zaprojektowaliśmy tak, by dać Ci 10x więcej wartości, niż oczekujesz. Jesteśmy pewni, że kurs spełni Twoje oczekiwania i pozwoli Ci poszerzyć swoją wiedzę, dlatego oferujemy zwrot pieniędzy jeśli nie będziesz w pełni zadowolony.

Kto prowadzi kurs?

Nasze kursy tworzą najlepsi eksperci

Michał Tkacz

Trener przygotowania motorycznego w pierwszoligowym zespole koszykówki kobiet – Good Lood AZS Politechnika Kraków. Trener personalny oraz szkoleniowiec na kursach dla trenerów. Współpracował z Kadrą Małopolski w koszykówce chłopców U14 oraz Wisłą CanPack Kraków U16. Wykładowca na konferencji licencyjnej dla trenerów koszykówki w Brennej. Uczestnik elitarnych szkoleń w zakresie treningu motorycznego, m. in. EXOS, Elite Performance Institute, Certified Functional Strength Coach, Australian Strength and Conditioning Association czy Functional Movement Screen, gdzie zdobywał wiedzę u specjalistów współpracujących z najlepszymi zawodnikami na świecie. Współpracuje z zawodowymi sportowcami (m. in. lekkoatleci, koszykarze, piłkarze, bokserzy), amatorami sportu, jak i osobami, które chcą poprawić swoje parametry.

Paweł Osak

Absolwent fizjoterapii Uniwersytetu Jagiellońskego Collegium Medicum i trener personalny. Fizjoterapeuta i trener przygotowania motorycznego w żeńskiej seksji piłki siatkowej Wisła Kraków w laach 2013 – 2016. Ceni sobie nieustanny rozwój uczestnicząc w konferencjach i szkoleniach. Jego specjalizacja to fizjoterapia sportowa i medyczny trening terapeutyczny. Sport był dla niego ważny już od najmłodszych lat, natomiast w tej chwili nie wyobraża sobie bez niego życia. 

Zapisz się teraz, by otrzymać:

Za to szkolenie otrzymasz punkty CPD

W pakiecie taniej!

Zamiast kupować pojedynczo, kup w pakiecie - w niższej cenie:

Dołącz w promocyjnej cenie

Wykup bezterminowy dostęp do kursu.

1.040,00  199,00 

Masz kod zniżkowy? Użyj go w koszyku!

Promocja wkrótce się kończy

Cena promocyjna na kurs Trening od Podstaw obowiązuje jeszcze przez:
Dni
Godziny
Minuty
Sekundy

Innowacyjna edukacja,
100% naukowa wiedza

Nasze kursy mają formę 100% online. Wszystkie lekcje video są starannie opracowane i zrealizowane tak, by ułatwić proces uczenia. Wspomagamy je również o prezentacje, animacje, wykresy, schematy, a także dołączamy dodatkowe materiały, np. PDF.

Zapisując się na kurs, otrzymasz błyskawicznie dostęp do lekcji i możesz oglądać bez limitu (dożywotnio) w wygodnym dla Ciebie czasie, na każdym urządzeniu, również na smartfonie.

100% najlepszej naukowej wiedzy

Zdobędziesz najnowszą, naukową wiedzę opartą na badaniach

Innowacyjna edukacja

Z łatwością przyswoisz wiedzę dzięki dodatkowym materiałom

Elitarna, ambitna społeczność

Nawiążesz kontakt z innymi i zadasz nurtujące pytania na zamkniętych grupach

Ucz się gdzie chcesz, kiedy chcesz

Lekcje obejrzysz na każdym urządzeniu, w dowolnej chwili

41 000 kursantów

Społeczność A4® rośnie od 2014 roku

Stawiamy na zweryfikowaną, naukową wiedzę połączoną z innowacyjnymi metodami nauczania, które gwarantują, że szybciej przyswoisz wiedzę i zastosujesz w praktyce. 

To nas wyróżnia i właśnie to doceniają członkowie Elitarnej Społeczności A4®.

Natalia Kowalik
Natalia Kowalik
Czytaj więcej
Od wykładów ciężko jest się oderwać a każdy kolejny jest ciekawszy 🙂 wiedza zdobyta na studiach w końcu układa się w głowie a konkretne informacje na pewno zapamiętam lepiej niż te które musiałam WYKUĆ bez zrozumienia.
Sandra Kwiatek
Sandra Kwiatek
Czytaj więcej
Polecam z całego serducha! Rzetelna wiedza, wsparcie teamu w razie jakichkolwiek pytań ✊ Materiał przygotowany w łatwo przyswajalny sposób, możliwość powrotu do danego materiału co znacznie pomaga w powtarzaniu do egzaminu. W obecnym czasie zwłaszcza fajnie z Wami zadbać o swoją wiedzę ❤️
Daniell Kozber
Daniell Kozber
Czytaj więcej
Nowoczesne, fajne kursy przygotowane bardzo rzetelnie i profesjonalnie. Na pewno skorzystam ponownie, polecam wszystkim niezdecydowanym 👍 Dzięki "A4 Academy" 🤗
Olivka Michalska
Olivka Michalska
Czytaj więcej
Bardzo konkretna dawka wiedzy, kursy rozbudowane i merytoryczne, stały kontakt , szybka pomoc i odpowiedź na ewentualne pytania! Ogromnie polecam tą firmę i zostaje na dłużej! ❤️
Patrycja Biaduń
Patrycja Biaduń
Czytaj więcej
Wszystkie kursy oraz szkolenia zrobiona na bardzo wysokim poziomie. Wiedzą co robią, bardzo pozytywne jest to że do danego kursu można usiąść kiedy się chce nie ma żadnych ograniczeń. Jestem mega zadowolona również z darmowych szkoleń, wszystkie bardzo merytoryczne i dodatkowo certyfikowane. Polecam firmę a4academy na 1000000 % 🙂
Dominik Gomułka
Dominik Gomułka
Czytaj więcej
Polecam bardzo!!!. Sama konkretna wiedza poparta naukowymi badaniami, która rozwieje wiele mitów i nieprawdziwych informacji odnośnie odżywiania jak i treningu,, a pomoc i sprawne odpowiadanie na maile i pytania podkreślają profesjonalność szkoleń. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony! 👌👍🤩🤩🤩
Poprzedni
Następny

Zacznij teraz

Odblokuj błyskawiczny dostęp do lekcji i zdobądź certyfikaty

Dołącz w promocyjnej cenie

Wykup bezterminowy dostęp do kursu.

1.040,00  199,00 

Masz kod zniżkowy? Użyj go w koszyku!
Za to szkolenie otrzymasz punkty CPD

Promocja wkrótce się kończy

Cena promocyjna na kurs Trening od Podstaw obowiązuje jeszcze przez:
Dni
Godziny
Minuty
Sekundy

FAQ

Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 7 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że pakiet nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.

Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.

Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.

Oczywiście, kurs przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach.

Przesyłamy Ci dostęp do platformy na podany adres e-mail. Pamiętaj, aby wpisać go bez błędów.

Tyle, ile chcesz. Kursy otrzymujesz bezterminowo.

Dane logowania do platformy wysyłane są przez nas automatycznie po zakupie. Czasami jednak wiadomość trafia do zakładki „oferty” w Twojej poczcie lub do spamu. Poszukaj dokładnie w tych miejscach.
Jeśli nadal nie możesz odszukać maila, możesz samodzielnie wygenerować nowe hasło.

Tak, certyfikat może zdobyć każdy z kursantów. 

Oczywiście. Daj nam znać po zdanym egzaminie, że chcesz również certyfikat po angielsku.

Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.

Promocja trwa jeszcze przez:
Dni
Godziny
Minuty
Sekundy

Popularne kursy

Poznaj A4®

Jesteśmy pionierami edukacji do walki z chorobami cywilizacyjnymi. Przesuwamy granice!

Pomoc

Potrzebujesz pomocy? Masz pytania? Sprawdź naszą rozbudowaną sekcję pomocy lub skontaktuj się.

Zaloguj się

Jesteś członkiem A4®?
Masz wykupiony kurs?

Built with science 

 © 2021 A4®