Trener przygotowania motorycznego
Nauczysz się przygotowywać zawodników do sezonu: od pierwszych testów, przez plan siły, mocy i szybkości, po kontrolę zmęczenia. Wszystko pokazane na nagraniach z zawodnikiem, więc od razu widzisz, jak to wygląda na sali.
Zawodnik chce biegać szybciej i skakać wyżej. Ty będziesz wiedzieć, jak go tam doprowadzić.
Zawodnik nie przychodzi do Ciebie po ładną sylwetkę. Chce wygrywać. Dlatego trening motoryczny zaczyna się od testów, a nie od planu z szablonu.
W kursie przejdziesz całą drogę pracy z zawodnikiem: wywiad, testy ruchowe (m.in. FMS i MCS), testy mocy i szybkości bez drogiego sprzętu, potem plan siły, plyometrii, szybkości i wydolności. Na koniec rozpiszesz to wszystko w czasie.
Większość lekcji to praktyka. Dawid Witkowski, który przygotowuje do sezonu zawodowców i amatorów, pokazuje testy i ćwiczenia na zawodniku, krok po kroku, i mówi, na co patrzeć.
Kurs jest dla trenerów personalnych, którzy chcą pracować ze sportowcami, i dla sportowców, którzy chcą rozumieć swój trening.
Kurs Trenera Przygotowania Motorycznego robiłam w a4 bo zależało mi na formule online. Z przyjemnością przeszłam przez cały kurs w którym, co bardzo ważne, były także elementy praktyczne na nagraniach z zawodnikiem.Marta K. · opinia z Google
Dla kogo jest ten program?
Dla trenerów personalnych
Masz już klientów na siłowni i chcesz pracować ze sportowcami. Nauczysz się testować i planować tak, jak robi się to w klubach.
Dla sportowców
Chcesz rozumieć, po co robisz dane ćwiczenie, i sam sprawdzać swoje postępy.
Dla amatorów i pasjonatów
Biegasz, grasz albo startujesz amatorsko i chcesz trenować mądrzej, bez zgadywania.
Program nauczania
Czego się nauczysz
- Przetestujesz zawodnika na pierwszym spotkaniu i będziesz wiedzieć, od czego zacząć.
- Ocenisz moc, szybkość i wydolność stoperem, taśmą i pachołkami, bez laboratorium.
- Ułożysz plan siły, plyometrii i szybkości pod dyscyplinę i okres sezonu.
- Wejdziesz do drużyny przygotowany: będziesz wiedzieć, jak zmieścić swoją część w 10 minutach, które da Ci trener główny.
01Czym jest przygotowanie motoryczne?2 lekcje+
Zobaczysz, czym na co dzień zajmuje się trener przygotowania motorycznego i czym jego praca różni się od treningu personalnego, także w pracy z drużyną.
- Rola trenera przygotowania motorycznego
- Podstawowe zagadnienia
02Diagnostyka, dysfunkcje i korekcje3 lekcje+
Nauczysz się, jak przeprowadzać wywiad z klientem, który pozwoli na zebranie kluczowych informacji niezbędnych do zaplanowania bezpiecznego i skutecznego programu treningowego. Poznasz techniki diagnostyczne, takie jak analiza statyczna i ruchowa. Zdobędziesz również wiedzę na temat testów motorycznych i koncepcji „joint by joint”.
- Wywiad z klientem
- Testy ruchowe
- Testy diagnostyczne w praktyce
03Monitorowanie i zarządzanie obciążeniami2 lekcje+
Nauczysz się monitorować obciążenia treningowe, oceniać zmęczenie i minimalizować ryzyko kontuzji. Poznasz metody takie jak skale RPE i RIR, które pomogą w precyzyjnym dostosowaniu intensywności treningów. Dowiesz się także, jak wdrażać strategie prewencyjne i zarządzać zmęczeniem, aby sportowcy osiągali lepsze wyniki.
- Monitorowanie postępów
- Monitorowanie zmęczenia
04Trening siły i mocy mięśniowej4 lekcje+
Poznasz kluczowe zasady treningu siły i mocy mięśniowej, takie jak progresywne przeciążanie i specyficzność, oraz nauczysz się różnicować ćwiczenia w zależności od płaszczyzn ruchu i zastosowania otwartych lub zamkniętych łańcuchów kinematycznych. Dowiesz się jak zaprojektować rozgrzewkę zgodnie z modelem RAMP. Otrzymasz praktyczne przykłady ćwiczeń siłowych i plyometrycznych.
- Trening siłowy – podstawowe pojęcia
- Rozgrzewka
- Rozgrzewka w praktyce
- Krzywa siła–prędkość w praktyce
05Plyometria2 lekcje+
Poznasz podstawy treningu plyometrycznego, którego celem jest poprawa parametrów siłowo-szybkościowych i wykorzystanie cyklu rozciągnięcie-skurcz (SSC) w budowaniu mocy i prewencji urazów. Dowiesz się, jak różnicować ćwiczenia na podstawie czasu kontaktu z podłożem (GCT), intensywności oraz kierunku ruchu, a także jak wykorzystać plyometrię w treningu siłowym, rehabilitacji i rozgrzewce.
- Podstawy treningu plyometrycznego
- Ćwiczenia plyometryczne w praktyce
06Kształtowanie systemów energetycznych2 lekcje+
Dowiesz się, jak funkcjonują systemy energetyczne (fosfagenowy, glikolityczny i tlenowy) oraz jak wpływają na wydajność w różnych rodzajach wysiłku. Poznasz zasady pracy nad poprawą zdolności energetycznych, w tym zastosowanie testów, takich jak beep-test, oraz narzędzi do monitorowania regeneracji i zmęczenia.
- Fizjologia wysiłku, podstawowe pojęcia
- Praktyczne kwestie kształtowania systemów energetycznych
07Rozwijanie komponentów szybkości, zwinności oraz prędkość maksymalna4 lekcje+
Zrozumiesz, jak zarządzać obciążeniami i progresją w treningu szybkości oraz zwinności. Dowiesz się, jak monitorować zdolności zawodników i planować ich regenerację w trakcie sezonu. Poznasz narzędzia i środki treningowe, takie jak plyometria, technika sprintu czy GRF (ground reaction force).
- Technika biegu i przyspieszenia w praktyce
- Zwinność
- Rozwijanie szybkości i prędkość maksymalna
- Zwinność i zmiana kierunku w praktyce
08Programowanie treningowe2 lekcje+
Rozpiszesz trening w czasie tak, żeby zawodnik robił postępy i nie wpadł w przetrenowanie ani kontuzję. Zobaczysz w praktyce programowanie liniowe, od którego zaczyna się planowanie, zanim przejdziesz do bardziej zaawansowanych metod.
- Kluczowe pojęcia w programowaniu treningowym
- Programowanie liniowe w praktyce
+Egzamin i zaświadczenietest online · certyfikat A4 Academy lub zaświadczenie wg MEN+
Co zyskujesz
Zyskujesz nieograniczony dostęp 24/7 do materiałów, uczysz się w swoim tempie.
Testy i ćwiczenia pokazane na zawodniku, razem z błędami, które warto wyłapać.
Dostajesz gotowe prezentacje i e-booki, które wykorzystasz od razu w pracy.
Po zdaniu testu online dostajesz certyfikat A4 Academy. Przy zakupie możesz wybrać też zaświadczenie wg wzoru MEN.
Rozszerzenie wiedzy
Dla ambitnych dołączamy dodatkowe nagrania specjalistycznych webinarów:
1,5 godz.
1 godz.
1 godz.
1,5 godz.
2,5 godz.
1,5 godz.Bonusy
Baza filmów z prawidłową techniką wykonywania wielu ćwiczeń.
Pełny kurs (36 lekcji): wykrywanie dysfunkcji układu ruchu testami FMS, Thomasa i Jandy, ocena mobilności stawów i dobór ćwiczeń korekcyjnych.
Pełny kurs (36 lekcji): analiza techniki głównych wzorców ruchowych, programowanie objętości, intensywności i progresji oraz plany dla kobiet, seniorów i młodzieży.
Materiały dodatkowe
- PDFŚciągawka – Trener Przygotowania Motorycznego
- PDFKarta konsultacji i testów sportowca
- PDFDziennik obciążenia treningowego i bólu
- XLSSzablon planu – sezon, tydzień i jednostka treningowa
- XLSSzybkość i zwinność – plan progresji ćwiczeń
- INFĆwiczenia prewencyjne i uzupełniające – tabela dla trenera
- PDFStopa, staw skokowy i łydki – program wzmacniania i mobilności
- PDFMłody sportowiec – lista kontrolna trenera
- PPTPrezentacja – Trener przygotowania motorycznego
Kto Cię uczy
Dawid Witkowski
Trener personalny oraz trener przygotowania motorycznego. Od wielu lat pomaga zwiększać potencjał motoryczny i szlifować formę sportową. Z wykształcenia dietetyk, wiedzę trenerską poszerza na specjalistycznych kursach (m.in. Elite Performance Institute). Współpracuje ze sportowcami amatorami i osobami po kontuzjach.
Opinie kursantów
Kurs Trenera Przygotowania Motorycznego robiłam w a4 bo zależało mi na formule online. Z przyjemnością przeszłam przez cały kurs w którym, co bardzo ważne, były także elementy praktyczne na nagraniach z zawodnikiem.
kursant/ka A4
Mnóstwo materiału! Osobiście bałam się że informacje będą okrojone a tutaj nie idzie nadążyć za przypływem wiedzy. Dużo praktyki opartej na filmikach pokazujących najczęstsze błędy i ich korekty. No jest jego naprawdę mega dużo. Dla osoby początkującej…
kursant/ka A4
Bardzo fajnie podzielony kurs na moduły i lekcje. Dla mnie kurs jako dodatek i uzupełnienie wiedzy do posiadanych już uprawnień trenerskich. Super opcja dla zabieganych, którym praca nie pozwala na odbycie stacjonarnych kursów- odtwarzasz kiedy chcesz, a…
kursant/ka A4
Wszystko bardzo jasno i przejrzyście oprócz teorii fajne prezentacje z poszczególnymi ćwiczeniami oraz prawidłowością wykonanie bardzo polecam .
kursant/ka A4
Bardzo dobry i konkretny kurs. Świetnie uzupełnia podstawową wiedzę o treningu – wszystko jasno wytłumaczone. Polecam! :)
kursant/ka A4
Bardzo fajny kurs z dużą ilością wiedzy teoretycznej oraz praktycznej która później przenosi się na siłownie
kursant/ka A4
Bardzo fajnie przeprowadzony kurs. Omawianie i "rozbieranie" poszczególnych ćwiczeń na części pierwsze bardzo pomaga w zobrazowaniu poszczególnych ruchów
kursant/ka A4
Szkolenia są dobrze przygotowane merytorycznie i nie brakuje w nich praktyki. Ze szkoleniowcami jest dobry kontakt, przesyłają materiały na czas :) I chętnie odpowiadają na pytania. Polecam.
kursant/ka A4
Wykupiłem Vipa na platformie A4Academy około pół roku temu. Staram się codziennie w jakimś stopniu przyswajać wiedzę z tych kursów, ponieważ wiedza w nich podana jest rzetelna i łatwa do przyswojenia. Nawet osoby, nie będące specjalistami dietetycznymi lub…
kursant/ka A4
Platforma A4Acsdemy to fantastyczna forma nauki o dowolnym czasie i wiele praktycznych filmików z których łatwiej zapamiętać ważne dla nas informacje. Świetne źródło wiedzy i sposób zarówno na odświeżenie sobie jej jak również nauczenie się czegoś nowego lub…
kursant/ka A4
Trafiłem na świetny kurs! Wszystko opisane i dokładnie wytłumaczone. Dogodny dostęp i wszystko świetnie poukładane pod względem metodycznym i teoretycznym.
kursant/ka A4
Bardzo ciekawe i przyjemnie prowadzone kursy. Polecam każdemu kto chce rozpocząć swoją przygodę;)
kursant/ka A4
Fajna wiedzą po ktora mogę siegac przez następny rok od wykupienia kursu. Obawiałam się kupować taki kurs online ale nie żałuję. W każdej wolnej chwili mogę odpalić i słuchać. Polecam
kursant/ka A4
Bardzo profesjonalne podejście do klienta, merytoryczne kursy i bardzo wyczerpujące wykłady na dany temat, polecam serdecznie!!!!
kursant/ka A4
Bardzo dobre szkolenia, pełne przydatnych informacji i konkretnej wiedzy. Szkolenia podzielone na odpowiednie tematy w formie krótkich lekcji.
kursant/ka A4
Witam serdecznie jeśli chodzi o szkolenie jest to najlepszy kurs jaki miałam w życiu wszystko jest wyjaśnione w bardzo prosty sposób i podnosi kwalifikacje wiedzy na bardzo wysokim poziomie czego oczekiwałam i mogę korzystać oraz wracać w każdym momencie.
kursant/ka A4
Najlepsza baza wiedzy z jaką spotkałam się. Szkolenia z każdej dziedziny, dedykowane wszystkim działom firmy. Profesjonalni szkoleniowcy, zamiast suchej teorii mnóstwo ćwiczeń i praktyki. Zdecydowanie polecam!!!!
kursant/ka A4
Wybierz wariant
Sam kierunek Trener przygotowania motorycznego
oszczędzasz 345 zł
- 8 modułów, 21 lekcji wideo
- 6 nagrań webinarów dodatkowych
- Baza dodatkowych materiałów (15 e-booków/prezentacji)
- Zaświadczenie wg MEN albo certyfikat A4 Academy
- Dostęp na 12 miesięcy
Trener motoryczny + Programowanie nieliniowe w sporcie
oszczędzasz 500 zł
- Cały kierunek Trener przygotowania motorycznego
- Kurs Programowanie nieliniowe w sporcie
- Zaświadczenie wg MEN albo certyfikat A4 Academy
- Dostęp na 12 miesięcy
Pełna ścieżka trenera: Trener przygotowania motorycznego + Personal Trainer
oszczędzasz 1000 zł
- Cały kierunek Trener przygotowania motorycznego
- Cały kierunek A4® Personal Trainer
- Kurs Programowanie nieliniowe w sporcie
- Zaświadczenie wg MEN albo certyfikat z każdego kierunku
- Dostęp na 12 miesięcy
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kierunku
Czy do pracy metodami przygotowania motorycznego potrzebuję specjalistycznego sprzętu pomiarowego?+
Nie musisz. W szkoleniu pokazujemy, jak testować i trenować moc oraz szybkość bez zaawansowanego sprzętu, np. skokiem w dal z miejsca obunóż i jednonóż zamiast platformy dynamometrycznej. Intensywność treningu ocenisz z kolei subiektywną skalą RPE, którą stosuje się bez żadnych dodatkowych urządzeń.
Co konkretnie zrobię z zawodnikiem po ukończeniu tego kierunku?+
Przeprowadzisz diagnostykę ruchową (m.in. testy FMS i MCS oraz ocenę zakresów ruchomości), ocenisz moc i wydolność zawodnika (np. beep testem), a następnie zaplanujesz i poprowadzisz progresywny trening siły, mocy i szybkości dopasowany do jego dyscypliny. Pomogą Ci w tym karta konsultacji i testów sportowca, szablon planu na sezon, tydzień i jednostkę treningową oraz plan progresji ćwiczeń szybkości i zwinności.
Czy po ukończeniu kierunku mogę prowadzić przygotowanie motoryczne zawodnika, także w drużynie sportowej?+
Tak, w zakresie diagnostyki, programowania i prowadzenia treningu motorycznego: siły, mocy, pliometrii i szybkości. Nauczysz się też, kiedy warto skonsultować dysfunkcje ruchowe z fizjoterapeutą oraz jak w pracy zespołowej dostosować swoje działania do wytycznych trenera głównego, który ma tam głos decydujący.
Jak ocenić zdolności energetyczne zawodnika bez dostępu do laboratorium wydolnościowego?+
Dobrym narzędziem jest beep test. Na jego podstawie oszacujesz MAS, czyli maksymalną prędkość tlenową zawodnika, i przeniesiesz ten wynik bezpośrednio na intensywność treningu interwałowego. W kierunku dowiesz się, jak dobierać kolejne protokoły treningu systemów energetycznych do dyscypliny i okresu startowego zawodnika.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Zacznij kierunek: Trener przygotowania motorycznego
od 345 zł 690 zł -50% do 29.11 · 14 dni na zwrot · dostęp od razu po zakupie