Ładowanie...

🌸🌞 Uwaga w maju z kodem MAJ25 odbierz -25% na VIP i Kierunki! 🌞🌸

Do końca pozostało

Dni
Godzin
Minut
Sekund

🌸🌞 Użyj teraz kod LATO i zgarnij -27% na kursy🌞🌸

Do końca pozostało

Dni
Godzin
Minut
Sekund

SZKOLENIE ONLINE na żywo

Podstawy treningu hipertroficznego

Zdobądź solidne podstawy skutecznego budowania masy mięśniowej – zrozum różnice między siłą a hipertrofią, odkryj mechanizmy rozwoju mięśni i naucz się trenować z głową. Szkolenie jest skierowane do osób zainteresowanych optymalizacją treningu siłowego w celu maksymalizacji wzrostu mięśni. Będzie ono szczególnie wartościowe dla osób, które trenują od jakiegoś czasu, ale nie widzą zadowalających efektów w zakresie przyrostu masy mięśniowej, trenerów personalnych i entuzjastów fitness.

Informacje organizacyjne:

Data: 12.07.2025
Godzina: 16:00
Cena: 49 zł

Certyfikat: w cenie

Rozwiń swoje mięśnie z naukową precyzją

Po ukończeniu tego szkolenia będziesz w stanie:

  • Rozróżnić i zastosować co najmniej trzy kluczowe różnice między treningiem siłowym a hipertroficznym w planowaniu własnych cykli treningowych, zwiększając przyrost masy mięśniowej o 2-5% w ciągu 8-12 tygodni.
  • Zaprojektować i wdrożyć program treningowy ukierunkowany na konkretne adaptacje mięśniowe, co pozwoli na zwiększenie obwodów wybranych grup mięśniowych o 0,5-1,5 cm w ciągu 6-10 tygodni.
  • Wymienić i szczegółowo opisać co najmniej trzy najważniejsze biologiczne procesy odpowiedzialne za przyrost masy mięśniowej, potrafiąc wskazać ich praktyczne zastosowanie w treningu.
  • Ocenić i skwantyfikować rolę mikrourazów mięśniowych w kontekście hipertrofii, popierając swoje wnioski co najmniej dwoma aktualnymi badaniami naukowymi.
  • Wyjaśnić i zademonstrować mechanizmy działania stresu metabolicznego oraz jego wpływ na budowanie mięśni, podając co najmniej dwa przykłady ćwiczeń efektywnie wywołujących ten stres.
  • Zastosować co najmniej trzy techniki maksymalizujące napięcie mechaniczne w swoich sesjach treningowych, co pozwoli na zwiększenie ciężarów roboczych o 5-10% przy zachowaniu prawidłowej techniki w ciągu 4-6 tygodni.
  • Wykorzystać wiedzę z zakresu anatomii i biomechaniki do poprawy techniki co najmniej pięciu wybranych ćwiczeń, co przełoży się na zwiększenie aktywacji mięśniowej (mierzone np. subiektywną odczuwalnością lub dostępnymi narzędziami biofeedbacku) o 10-20%.

Czego się nauczysz? - Program szkolenia

  1. Siła vs. Hipertrofia: Rozszyfruj Różnice
    • Zrozumienie, jak celować w konkretne adaptacje treningowe dla maksymalnego wzrostu mięśni
    • Dwa Cele, Jedna Siłownia: Poznaj kluczowe podobieństwa i różnice między treningiem siłowym a hipertroficznym.
  2. Mechanizmy Hipertrofii: Naukowy Fundament Wzrostu
    • Zanurzenie w biologiczne procesy odpowiedzialne za przyrost masy mięśniowej
    • Uszkodzenie Mięśniowe: Poznaj prawdę o mikrourazach mięśniowych. Czy rzeczywiście mięsień trzeba uszkodzić aby urósł? 
    • Stres Metaboliczny: Odkryj rolę „pompy” i gromadzenia metabolitów w procesie budowania mięśni.
    • Napięcie Mechaniczne: Poznaj najważniejszy czynnik wywołujący hipertrofię i naucz się go maksymalizować.
  3. Anatomia i Biomechanika w Służbie Hipertrofii
    • Jak precyzyjne wykorzystanie wiedzy o ciele przekłada się na lepsze efekty treningowe
    • Ruch, który Buduje: Naucz się, jak anatomia i biomechanika wpływają na efektywność każdego ćwiczenia.
    • Case Study: Mięsień Piersiowy Wielki: Na konkretnym przykładzie zobacz, jak zastosować tę wiedzę do optymalnego rozwoju jednej z kluczowych grup mięśniowych.
  4. Sesja Q&A
    • Twoje pytania, nasze eksperckie odpowiedzi – rozwiej wszystkie wątpliwości
    • Praktyczne Rozwiązania: Uzyskaj cenne wskazówki, które pomogą Ci wdrożyć zdobytą wiedzę w praktyce i pokonać wszelkie wyzwania.

Harmonogram:

  • 0:00 – 0:02: Wprowadzenie i przedstawienie prowadzącego
  • 0:02 – 0:05: Różnice między treningiem pod siłę i hipertrofię
  • 0:05 – 0:20: Mechanizmy hipertrofii
  • 0:20 – 0:35: Wykorzystanie anatomii, biomechaniki i fizjologii w treningu hipertroficznym
  • 0:35 – 0:50: Sesja Q&A

Poznaj eksperta, który zna temat od podszewki.

Michał Grala

Absolwent Sport & Exercise Science (BSc) na Aberystwyth University oraz Strength & Conditioning (MSc), z ponad 10-letnim doświadczeniem w pracy z ludźmi na każdym poziomie – od osób dbających o zdrowie po reprezentantów ponad 20 dyscyplin sportu, w tym kadrę olimpijską Wielkiej Brytanii w pływaniu. Ukończył ponad 140 specjalistycznych kursów i szkoleń, łącząc najnowszą wiedzę z praktycznym doświadczeniem w sporcie, zdrowiu i zarządzaniu. Obecnie wykłada na Gdańskim Uniwersytecie Medycznym i prowadzi własną firmę – MOMENTUM Performance Solutions.

Przestań czekać na idealny moment. Stwórz go sam/a!

Zainwestuj w wiedzę, która pozwoli Ci świadomie budować sylwetkę – nie intuicją, a nauką.

Dni
Godzin
Minut
Sekund

Po zakończeniu szkolenia odbędzie się sesja Q&A, podczas której otrzymasz odpowiedzi na swoje indywidualne pytania.

REGULAMIN SKLEPU INTERNETOWEGO I ŚWIADCZENIA USŁUG DROGĄ ELEKTRONICZNĄ A4ACADEMY.PL

obowiązujący od dnia 01.06.2025 r.

  • 1. Postanowienia ogólne
  1. Niniejszy regulamin (zwany dalej „Regulaminem”) określa zasady i warunki korzystania ze sklepu internetowego dostępnego pod adresem https://a4academy.pl/ (zwanego dalej „Sklepem”), a w szczególności zasady i warunki zawierania umów o dostarczenie treści cyfrowych w postaci szkolenia online (zwanego dalej „Produktem” lub „Szkoleniem”).
  2. Właścicielem Sklepu i Usługodawcą jest: A4academy sp. z o. o. z siedzibą ul. Zamknięta 10/1., 530-554 Kraków, NIP: 6762529274, REGON: 367248891, adres e-mail: [email protected], (zwany dalej „Usługodawcą”).
  3. Każda osoba fizyczna, osoba prawna lub jednostka organizacyjna nieposiadająca osobowości prawnej, która dokonuje zakupu w Sklepie, jest Usługobiorcą (zwanym dalej „Klientem”).
  4. Regulamin jest dostępny nieodpłatnie na stronie internetowej Sklepu w formie umożliwiającej jego pobranie, utrwalenie i wydrukowanie.
  • 2. Definicje
  1. Konsument – osoba fizyczna dokonująca z Usługodawcą czynności prawnej niezwiązanej bezpośrednio z jej działalnością gospodarczą lub zawodową.
  2. Przedsiębiorca na prawach konsumenta – osoba fizyczna zawierająca umowę bezpośrednio związaną z jej działalnością gospodarczą, gdy z treści tej umowy wynika, że nie posiada ona dla niej charakteru zawodowego, wynikającego w szczególności z przedmiotu wykonywanej przez nią działalności gospodarczej, udostępnionego na podstawie przepisów o Centralnej Ewidencji i Informacji o Działalności Gospodarczej.
  3. Treść cyfrowa – dane wytwarzane i dostarczane w postaci cyfrowej, w tym przypadku materiały szkoleniowe, nagrania wideo, pliki PDF i inne zasoby składające się na Szkolenie.
  4. Umowa o dostarczenie treści cyfrowej – umowa, na mocy której Usługodawca zobowiązuje się dostarczyć Klientowi Treść cyfrową, a Klient zobowiązuje się do zapłaty ceny.
  5. Dzień roboczy – jeden dzień od poniedziałku do piątku, z wyłączeniem dni ustawowo wolnych od pracy.
  • 3. Składanie zamówień i zawarcie umowy
  1. Zamówienia na Produkt można składać 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu za pośrednictwem strony internetowej Sklepu.
  2. W celu złożenia zamówienia należy: a) Wybrać Produkt na stronie https://a4academy.pl/szkolenia-online/. b) Kliknąć przycisk „Kupuję” lub o podobnym, równoznacznym znaczeniu. c) Wypełnić formularz zamówienia, podając dane niezbędne do jego realizacji: imię, nazwisko, adres e-mail, a w przypadku firmy również NIP i nazwę firmy. d) Zaakceptować niniejszy Regulamin. e) Wyrazić zgodę na natychmiastowe dostarczenie treści cyfrowych i oświadczyć, że zostało się poinformowanym o utracie prawa do odstąpienia od umowy w momencie rozpoczęcia świadczenia (udostępnienia treści). Ta zgoda jest warunkiem koniecznym do otrzymania dostępu do Szkolenia od razu po dokonaniu płatności. f) Kliknąć przycisk „Kupuję i płacę” lub o podobnym, równoznacznym znaczeniu. g) Dokonać płatności za pośrednictwem wybranego operatora płatności.
  3. Umowę o dostarczenie treści cyfrowej uważa się za zawartą z chwilą otrzymania przez Klienta na podany adres e-mail potwierdzenia przyjęcia zamówienia do realizacji, które następuje po skutecznym dokonaniu płatności.
  • 4. Ceny i metody płatności
  1. Cena Produktu podana na stronie Sklepu jest ceną brutto (zawiera podatek VAT) i jest wyrażona w złotych polskich (PLN).
  2. Cena podana przy Produkcie jest wiążąca w chwili składania zamówienia przez Klienta.
  3. Dostępne metody płatności określa operator płatności, z którym współpracuje Usługodawca (np. Przelewy24, PayU, Stripe, Blik, przelew bankowy). Szczegółowe informacje o dostępnych metodach płatności są widoczne w trakcie składania zamówienia.
  4. Klient dokonuje płatności z góry. Dostęp do Produktu jest przyznawany po zaksięgowaniu wpłaty na koncie Usługodawcy.

§ 5. Dostarczenie Produktu i udział w Szkoleniu na żywo

  1. Produktem jest usługa polegająca na umożliwieniu Klientowi wzięcia udziału w szkoleniu online prowadzonym w czasie rzeczywistym za pośrednictwem platformy do komunikacji internetowej (np. Zoom, ClickMeeting, Google Meet). Termin i godzina Szkolenia są każdorazowo wskazane w opisie Produktu na stronie Sklepu.
  2. Potwierdzenie zakupu oraz link umożliwiający dołączenie do pokoju szkoleniowego w dniu wydarzenia zostaną wysłane na adres e-mail Klienta podany w formularzu zamówienia. Link dostępowy wysyłany jest najpóźniej na 24 godziny przed planowanym terminem rozpoczęcia Szkolenia. Klient jest zobowiązany do sprawdzenia folderu SPAM w swojej skrzynce mailowej.
  3. Obowiązkiem Klienta jest dołączenie do Szkolenia w wyznaczonym terminie. Nieobecność Klienta na Szkoleniu nie stanowi podstawy do żądania zwrotu pieniędzy.
  4. Do prawidłowego uczestnictwa w Szkoleniu oraz korzystania z materiałów po jego zakończeniu, wymagane jest posiadanie przez Klienta urządzenia z głośnikami, stabilnym dostępem do internetu, zaktualizowaną przeglądarką internetową oraz – w zależności od platformy – zainstalowanie dedykowanej aplikacji. Do otwarcia materiałów dodatkowych może być wymagane oprogramowanie do odczytu plików PDF.
  • 6. Prawo do odstąpienia od umowy
  1. Klient będący Konsumentem lub Przedsiębiorcą na prawach konsumenta, co do zasady ma prawo odstąpić od umowy o dostarczenie treści cyfrowych zawartej na odległość w terminie 14 dni od dnia jej zawarcia bez podawania przyczyny.
  2. UTRATA PRAWA DO ODSTĄPIENIA OD UMOWY: Zgodnie z art. 38 pkt 13) Ustawy o prawach konsumenta, prawo do odstąpienia od umowy nie przysługuje Konsumentowi oraz Przedsiębiorcy na prawach konsumenta, jeżeli Usługodawca rozpoczął świadczenie (dostarczanie treści cyfrowych) za wyraźną i uprzednią zgodą Klienta, który został poinformowany przed rozpoczęciem świadczenia, że po jego spełnieniu przez Usługodawcę utraci prawo do odstąpienia od umowy i przyjął to do wiadomości.
  3. Podczas procesu zakupowego Klient jest proszony o wyrażenie zgody, o której mowa w ust. 2. Udzielenie tej zgody i rozpoczęcie świadczenia (np. poprzez wysłanie danych dostępowych i umożliwienie zalogowania się do kursu) skutkuje natychmiastową utratą prawa do 14-dniowego zwrotu.
  4. Oświadczenie o odstąpieniu od umowy (w przypadkach, gdy prawo to nie zostało utracone) należy złożyć drogą elektroniczną na adres e-mail: [adres e-mail do reklamacji/zwrotów] lub pisemnie na adres siedziby Usługodawcy. Wzór oświadczenia stanowi Załącznik nr 1 do niniejszego Regulaminu.
  • 7. Postępowanie reklamacyjne
  1. Usługodawca jest zobowiązany dostarczyć Klientowi Treść cyfrową zgodną z umową.
  2. Klient ma prawo złożyć reklamację, jeżeli dostarczona Treść cyfrowa jest niezgodna z umową, w szczególności jeśli: a) jest niekompletna, b) nie działa prawidłowo na wskazanych w Regulaminie systemach, c) nie posiada właściwości opisanych na stronie Sklepu.
  3. Reklamacje należy składać drogą elektroniczną na adres e-mail: [adres e-mail do reklamacji] lub pisemnie na adres siedziby Usługodawcy.
  4. Zgłoszenie reklamacyjne powinno zawierać co najmniej: a) Imię i nazwisko Klienta, b) Adres e-mail użyty podczas zamówienia, c) Szczegółowy opis problemu i datę jego wystąpienia.
  5. Usługodawca rozpatrzy reklamację w terminie 14 dni od dnia jej otrzymania i poinformuje Klienta o sposobie jej rozpatrzenia za pośrednictwem poczty elektronicznej.
  6. Jeżeli Treść cyfrowa jest niezgodna z umową, Klient może żądać doprowadzenia jej do zgodności z umową. Usługodawca może odmówić doprowadzenia treści do zgodności z umową, jeżeli jest to niemożliwe albo wymagałoby nadmiernych kosztów.
  7. Jeżeli doprowadzenie do zgodności z umową jest niemożliwe, nieskuteczne lub Usługodawca odmówił tego, Klient może złożyć oświadczenie o obniżeniu ceny albo odstąpieniu od umowy. Pieniądze są zwracane niezwłocznie, nie później niż w terminie 14 dni.
  • 8. Własność intelektualna
  1. Wszelkie treści udostępniane w ramach Produktu, w tym teksty, grafiki, nagrania audio i wideo, są chronione prawem autorskim i stanowią własność intelektualną Usługodawcy.
  2. Klient poprzez zakup Produktu nabywa licencję niewyłączną, uprawniającą go do korzystania z materiałów szkoleniowych wyłącznie na własny użytek osobisty.
  3. Zabrania się kopiowania, powielania, rozpowszechniania, publicznego udostępniania, odsprzedawania lub udostępniania materiałów szkoleniowych osobom trzecim w jakiejkolwiek formie. Złamanie tych zasad może skutkować odpowiedzialnością cywilną i karną.
  • 9. Dane osobowe i polityka prywatności
  1. Administratorem danych osobowych Klientów jest Usługodawca.
  2. Dane osobowe przetwarzane są w celu realizacji zamówienia, a także w celach marketingowych, jeśli Klient wyraził na to osobną zgodę.
  3. Szczegółowe zasady dotyczące przetwarzania danych osobowych i plików cookies zostały opisane w Polityce Prywatności, dostępnej na stronie Sklepu.
  • 10. Pozasądowe sposoby rozpatrywania reklamacji i dochodzenia roszczeń
  1. Klient będący Konsumentem ma możliwość skorzystania z pozasądowych sposobów rozpatrywania reklamacji i dochodzenia roszczeń.
  2. Szczegółowe informacje dotyczące możliwości skorzystania przez Konsumenta z pozasądowych sposobów rozpatrywania reklamacji i dochodzenia roszczeń oraz zasady dostępu do tych procedur dostępne są w siedzibach oraz na stronach internetowych powiatowych (miejskich) rzeczników konsumentów, organizacji społecznych, do których zadań statutowych należy ochrona konsumentów, Wojewódzkich Inspektoratów Inspekcji Handlowej.
  3. Konsument może skorzystać z platformy internetowego systemu rozstrzygania sporów (platforma ODR) zgodnie z rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) Nr 524/2013 z dnia 21 maja 2013 r. w sprawie internetowego systemu rozstrzygania sporów konsumenckich. Platforma dostępna jest pod adresem: http://ec.europa.eu/consumers/odr/.
  • 11. Postanowienia końcowe
  1. W sprawach nieuregulowanych w niniejszym Regulaminie mają zastosowanie powszechnie obowiązujące przepisy prawa polskiego, w szczególności Kodeksu Cywilnego, Ustawy o świadczeniu usług drogą elektroniczną oraz Ustawy o prawach konsumenta.
  2. Usługodawca zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w Regulaminie. Do umów zawartych przed zmianą Regulaminu stosuje się wersję Regulaminu obowiązującą w dacie zawarcia umowy.
  3. Regulamin wchodzi w życie z dniem [data].

Załącznik nr 1 – Wzór formularza odstąpienia od umowy

(formularz ten należy wypełnić i odesłać tylko w przypadku chęci odstąpienia od umowy, o ile prawo to nie zostało utracone zgodnie z § 6 Regulaminu)

Adresat: [NAZWA FIRMY] [Adres siedziby] [Adres e-mail]

Ja/My() niniejszym informuję/informujemy() o moim/naszym odstąpieniu od umowy o dostarczenie następujących treści cyfrowych(*): …………………………………………………………………………………………………………………………………

Data zawarcia umowy(*):………………………………………………………………………….

Imię i nazwisko konsumenta(-ów): ……………………………………………………………………………. Adres konsumenta(-ów): ………………………………………………………………………………………….. Adres e-mail konsumenta(-ów): ……………………………………………………………………………….

Podpis konsumenta(-ów) (tylko jeżeli formularz jest przesyłany w wersji papierowej)

Data: …………………………………………….

(*) Niepotrzebne skreślić.

Załącznik nr 2 – Wzór formularza reklamacyjnego

(formularz ten można wykorzystać do złożenia reklamacji)

Adresat: [NAZWA FIRMY] [Adres siedziby] [Adres e-mail]

Ja, niżej podpisany/a, niniejszym składam reklamację dotyczącą umowy o dostarczenie treści cyfrowych w postaci szkolenia online.

Numer zamówienia (jeśli jest znany):…………………………………………………………….

Data zawarcia umowy: ………………………………………………………………………………………………. Imię i nazwisko Klienta: …………………………………………………………………………………………….. Adres e-mail Klienta użyty przy zamówieniu: …………………………………………………………..

Szczegółowy opis problemu (niezgodności treści cyfrowej z umową):…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Żądanie reklamacyjne: Proszę o doprowadzenie treści cyfrowej do zgodności z umową.

Data: …………………………………………….

Podpis: …………………………………………….