Dieta i suplementacja w sporcie
Zawodnik trenuje pięć razy w tygodniu, a na zawodach brakuje mu sił, choć bierze garść suplementów. Nauczysz się liczyć jego zapotrzebowanie, ustawiać białko i węglowodany pod dyscyplinę, planować posiłki okołotreningowe i wybierać suplementy o potwierdzonym działaniu.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 14 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Podopieczny przygotowuje się do półmaratonu, trenuje na czczo, a w drugiej połowie biegu brakuje mu sił. Do tego bierze kilka suplementów przedtreningowych, bo ktoś polecił je na forum.
Najczęściej problemem nie jest brak suplementu, tylko za mało energii i węglowodanów albo źle zaplanowany posiłek przed wysiłkiem. A suplementy przedtreningowe bywają zanieczyszczone substancjami dopingującymi, na co zwracał uwagę raport NIK.
W kursie policzysz zapotrzebowanie energetyczne wzorem Cunninghama albo Harrisa i Benedicta, dobierzesz białko do dyscypliny i zaplanujesz ładowanie węglowodanami przed startem. Przejdziesz też przez posiłki okołotreningowe, nawodnienie, mikroelementy i suplementy: kreatynę, beta-alaninę, kofeinę, azotany i wodorowęglan sodu.
Czego się nauczysz
- 01Policzysz zapotrzebowanie energetyczne zawodnika wzorem Cunninghama albo Harrisa i Benedicta ze współczynnikiem aktywności i ustawisz kaloryczność pod jego cel.
- 02Dobierzesz podaż białka do rodzaju wysiłku, od 1,2–1,4 g/kg masy ciała w sportach wytrzymałościowych do 1,6–2,2 g/kg przy budowaniu masy mięśniowej.
- 03Zaplanujesz ładowanie węglowodanami przed startem i żywienie podczas długiego wysiłku, żeby zawodnikowi nie zabrakło energii na trasie.
- 04Ułożysz posiłki przed treningiem i po nim i wytłumaczysz zawodnikowi, kiedy pora posiłku potreningowego naprawdę ma znaczenie.
- 05Wyłapiesz ryzyko niedoboru żelaza u biegaczy, wegetarian i miesiączkujących zawodniczek i będziesz wiedzieć, kiedy decyzję o suplementacji zostawić lekarzowi.
- 06Dobierzesz kreatynę, beta-alaninę, kofeinę czy azotany w dawkach z badań i odradzisz suplementy, które amatorowi nic nie dadzą.
- 07Zaplanujesz nawodnienie zawodnika, żeby utrata płynów nie obniżała jego wydolności.
Program kursu
9 obszarów · 48 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Sportowiec wyczynowy a amator i rola diety+
Zobaczysz, czym różnią się potrzeby osoby trenującej rekreacyjnie, amatora i zawodowca. Dowiesz się, dlaczego amatorowi rzadko potrzebne są suplementy i żywność dla sportowców.
02Kaloryczność diety, zapotrzebowanie energetyczne i NEAT+
Policzysz PPM wzorem Cunninghama albo Harrisa i Benedicta, dobierzesz współczynnik aktywności i uwzględnisz NEAT. Ustawisz nadwyżkę lub deficyt kaloryczny pod cel sylwetkowy.
03Białko w diecie sportowca: rola, źródła i normy+
Dowiesz się, ile białka potrzebuje zawodnik w sportach wytrzymałościowych, siłowych i przy budowaniu masy mięśniowej oraz z jakich źródeł je czerpać.
04Węglowodany: źródła, ładowanie i żywienie podczas wysiłku+
Poznasz źródła węglowodanów i zalecenia ich spożycia dla osób aktywnych. Zaplanujesz ładowanie węglowodanami przed startem i żywienie podczas długotrwałego wysiłku.
05Tłuszcze w diecie sportowca, NNKT oraz EPA i DHA+
Ustalisz podaż tłuszczów w diecie sportowca i zadbasz o NNKT oraz kwasy EPA i DHA.
06Posiłki przed- i potreningowe oraz regeneracja+
Ułożysz posiłki przedtreningowe i potreningowe na konkretnych przykładach i dowiesz się, co naprawdę przyspiesza regenerację, a czego unikać, np. wysokich dawek witamin C i E po treningu.
07Wapń, żelazo, witaminy B i D oraz antyoksydanty+
Sprawdzisz, kto jest najbardziej narażony na niedobór żelaza, wapnia, witamin z grupy B i witaminy D. Dowiesz się, dlaczego suplementacja antyoksydantami nie chroni przed stresem oksydacyjnym po wysiłku.
08Rola wody i prawidłowe nawodnienie organizmu+
Dowiesz się, jaką rolę pełni woda w organizmie i jak zaplanować nawodnienie zawodnika.
09Suplementy dla sportowców: od kreatyny po probiotyki+
Poznasz dawkowanie kreatyny, beta-alaniny, kofeiny, azotanów i wodorowęglanu sodu oraz rolę izotoników, żeli i batonów. Sprawdzisz, kiedy cynk, multiwitamina, probiotyki czy polifenole mają sens.
Materiały dodatkowe
- PDFŚciągawka – Dieta i Suplementacja w Sporcie
- XLSDieta na masę mięśniową – plan i kontrola postępów
- PDFKarta startowa – nawodnienie i węglowodany w trakcie wysiłku
- XLSSuplementy według rodzaju wysiłku – dobór i plan przed startem
- PPTPrezentacja – Dieta i Suplementacja w Sporcie
Prowadzący
Mateusz Durbas
Dietetyk kliniczny oraz sportowy. Chętnie dzieli się swoją wiedzą również w licznych programach telewizyjnych i radiu. W A4® opiekuje się tematem dietetyki sportowej.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Dieta i suplementacja w sporcie
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Trafiłem na świetny kurs! Wszystko opisane i dokładnie wytłumaczone. Dogodny dostęp i wszystko świetnie poukładane pod względem metodycznym i teoretycznym.
kursant/ka A4
Kursy sa bardzo dobre. Wiele pojec rozjasniaja, duzo mozna sie dowiedziec. Polecam kazdemu, kto sie interesuje dietetyka :)
kursant/ka A4
Wszystko ok, jako dietetyk oceniam na 10! Fajna aktualizacja obecnej wiedzy ciekawe tematy dla początkujących dietetyków w sam raz
kursant/ka A4
Kurs z podstaw dietetyki bardzo dobrze przygotowany, jasna i zrozumiała treść, świetne omówienie poszczególnych tematów.
kursant/ka A4
Bardzo dobre kursy z szeroką wiedzą z zakresu dietetyki i dietoterapii 😊
kursant/ka A4
Bardzo ogromna dawka wiedzy w każdym kursie, wspaniałe że lekcje są podzielone na krótkie np. około 5 minutowe filmiki, a nie np. na godzinne bo lepiej się dzięki temu uczy 😀😀 A więc polecam wszystkim kto chce nabyć na prawdę ogromnej dawki wiedzy o dietetyce, a także o tematach treningowych 😀😀
kursant/ka A4
Polecam gorąco znakomitą platformę, na której można zdobyć mnóstwo super przydatnej i ciekawej wiedzy w aspekcie odżywiania, szeroko pojętego dbania o zdrowie-niezależnie czy chcesz tę wiedzę wykorzystać tylko dla siebie, czy może pomożesz swoim klientom.
kursant/ka A4
Świetna platforma internetowa, dzięki której mogę pogłębiać swoją wiedzę z zakresu dietetyki i sportu. Mnóstwo przydatnych kursów i nowatorskich informacji na temat dziedzin, które mogę wykorzystać w swojej pracy dietetyka i trenera personalnego. A wszystko…
kursant/ka A4
Bardzo dobry kurs, polecam jeśli interesujecie się zagadnieniami związanymi z dietetyka i zdrowym stylem życia
kursant/ka A4
Bardzo dobre merytoryczne kursy:) Polecam zarówno dla specjalistów jak i osoby, chcące zapoznać się z tematyką odżywiania .
kursant/ka A4
Wiedza serio niezbeda do prawidłowego zapoznania się z światem dietetyki . Polecam
kursant/ka A4
Dobrze przygotowany kurs – konkretnie, merytorycznie i bez zbędnego lania wody. Treści zostały przekazane w sposób uporządkowany, zrozumiały i bardzo praktyczny. Wszystko tłumaczone krok po kroku, dzięki czemu łatwo było wdrożyć wiedzę od razu w życie…
kursant/ka A4
Dobrze przygotowane szkolenia VIP. Dużo praktycznej wiedzy. Polecam każdemu kto się waha. Jestem pewna że trafi na mnóstwo fajnych szkoleń , przygotowanych w przystępny sposób.
kursant/ka A4
Bardzo fajny, rzetelnie przeprowadzony kurs. Dużo wiedzy, przedstawionej w jasny, klarowny sposób.
kursant/ka A4
Fajne, krótkie ale treściwe filmiki. Łatwy w odbiorze materiał, szczególnie dla początkujących. Fachowa i sympatyczna kadra. Polecam
kursant/ka A4
Bardzo profesjonalne podejście do klienta, merytoryczne kursy i bardzo wyczerpujące wykłady na dany temat, polecam serdecznie!!!!
kursant/ka A4
Wykupiłem Vipa na platformie A4Academy około pół roku temu. Staram się codziennie w jakimś stopniu przyswajać wiedzę z tych kursów, ponieważ wiedza w nich podana jest rzetelna i łatwa do przyswojenia. Nawet osoby, nie będące specjalistami dietetycznymi lub…
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy kurs jest dla mnie, jeśli sam trenuję, a nie pracuję ze sportowcami?+
Tak. Pojęcia są tłumaczone od podstaw, więc skorzystają osoby aktywne, a dietetycy i trenerzy dostaną gotowe narzędzia do pracy z zawodnikami, od amatorów po zaawansowanych.
Co będę umieć po kursie?+
Policzysz zapotrzebowanie energetyczne (m.in. wzorem Cunninghama), ustalisz podaż białka, węglowodanów i tłuszczów pod dyscyplinę i cel, zaplanujesz posiłki okołotreningowe, nawodnienie i ładowanie węglowodanami przed zawodami. W materiałach m.in. plan diety na masę mięśniową, karta startowa z nawodnieniem i węglowodanami w trakcie wysiłku oraz dobór suplementów według rodzaju wysiłku.
Czy kurs uczy dobierać suplementy?+
Tak. Kurs skupia się na suplementach o potwierdzonym działaniu, takich jak kreatyna, kofeina, beta-alanina czy azotany. Dowiesz się też, kiedy suplementacja nie jest potrzebna, jak unikać produktów zanieczyszczonych substancjami dopingującymi i kiedy decyzję powinien podjąć lekarz.
Czy trzeba zjeść posiłek zaraz po treningu?+
Tzw. okno anaboliczne jest szersze, niż dawniej sądzono: dla większości osób posiłek potreningowy nie musi być zjedzony od razu. W kursie dowiesz się, kiedy czas ma znaczenie (np. przy kolejnym treningu za kilka godzin) i jak skomponować taki posiłek.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 1146 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.