Dieta redukcyjna od podstaw
Podopieczny chce schudnąć szybko, a po każdej diecie wraca do punktu wyjścia albo wyżej. Nauczysz się wyliczać deficyt kaloryczny i makroskładniki, przełamywać zastój wagi i prowadzić stabilizację, która chroni przed efektem jojo.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 14 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Klientka schudła 8 kilogramów na diecie 1000 kcal, a po trzech miesiącach waga wróciła z nawiązką. Teraz chce spróbować jeszcze ostrzej.
Dieta wyraźnie poniżej podstawowej przemiany materii to autosabotaż: hamuje odchudzanie, sprzyja niedoborom i efektowi jojo. Równie często brakuje planu wyjścia z diety, więc po redukcji kalorie od razu skaczą o kilkaset.
W kursie policzysz PPM i CPM, ustawisz deficyt 200–400 kcal i rozpiszesz białko, tłuszcze i węglowodany. Nauczysz się radzić sobie z głodem, jedzeniem na mieście i w podróży, przełamywać zastój wagi i prowadzić stabilizację, która trwa mniej więcej tyle co redukcja.
Czego się nauczysz
- 01Policzysz PPM i CPM wzorem Harrisa i Benedicta lub Mifflina i ustawisz deficyt 200–400 kcal, żeby redukcja była skuteczna i nie kończyła się efektem jojo.
- 02Ustalisz ilość białka, tłuszczów i węglowodanów na redukcji i podpowiesz podopiecznemu, z jakich źródeł je czerpać.
- 03Pokażesz podopiecznemu, jak zamawiać w restauracji, jeść w podróży i stosować zasadę 80/20, żeby dieta nie rozsypała się przy pierwszym wyjściu.
- 04Ograniczysz głód na diecie, bo będziesz wiedzieć, jak komponować sycące posiłki i rozkładać je w ciągu dnia.
- 05Rozpoznasz zastój wagi po masie ciała, obwodach i wyglądzie sylwetki i zmienisz kaloryczność, makroskładniki albo aktywność, żeby redukcja ruszyła z miejsca.
- 06Przeprowadzisz stabilizację, zwiększając kaloryczność o około 30 kcal co tydzień lub 100 kcal co 3–4 tygodnie aż do CPM, żeby podopieczny nie przytył po diecie.
- 07Sprawdzisz, co badania mówią o suplementach na odchudzanie, zanim podopieczny wyda na nie pieniądze.
Program kursu
7 obszarów · 16 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Na czym polega odchudzanie i ile trwa+
Zobaczysz, na czym polega redukcja tkanki tłuszczowej, ile realnie trwa i od czego zależy jej tempo, od kaloryczności po jedzenie emocjonalne.
02Błędy w odchudzaniu i przygotowanie do redukcji+
Poznasz najczęstsze błędy w odchudzaniu, m.in. dietę poniżej PPM, i sprawdzisz, jak przygotować się do redukcji.
03Zasady diety redukcyjnej i liczenie kalorii+
Poznasz zasady skutecznej redukcji, policzysz PPM i CPM i ustalisz deficyt. Dowiesz się też, jak prowadzić redukcję bez liczenia kalorii.
04Białko, tłuszcze i węglowodany: ilość i źródła+
Ustalisz, ile białka jeść na redukcji, dlaczego nie warto unikać tłuszczów i jakie węglowodany wybierać.
05Rozkład posiłków i suplementy na odchudzanie+
Rozplanujesz posiłki w ciągu dnia i sprawdzisz, co badania mówią o suplementach na odchudzanie.
06Dieta w codziennym życiu i radzenie sobie z głodem+
Dowiesz się, jak jeść w restauracji, w podróży i na wakacjach, korzystając z zasady 80/20, i jak ograniczyć głód na diecie.
07Sen, stres, zastój wagi i zakończenie redukcji+
Zobaczysz, jak sen, stres i nawodnienie wpływają na odchudzanie, co zrobić przy zastoju wagi i jak przeprowadzić stabilizację, żeby nie przytyć.
Materiały dodatkowe
- PDFŚciągawka – Dieta Redukcyjna od Podstaw
- XLSPlan redukcji – karta obliczeń i kontroli postępów
- PPTPrezentacja – Dieta Redukcyjna od Podstaw
Prowadzący
Żaneta Michalak
Ukończyła dietetykę (w tym specjalność sportową) na Wydziale Nauk o Żywności i Żywieniu Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu. Szczególnie pasjonuję ją dietetyka sportowa, a także kliniczna w zakresie endokrynologii.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Dieta redukcyjna od podstaw
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Kursy sa bardzo dobre. Wiele pojec rozjasniaja, duzo mozna sie dowiedziec. Polecam kazdemu, kto sie interesuje dietetyka :)
kursant/ka A4
Kurs z podstaw dietetyki bardzo dobrze przygotowany, jasna i zrozumiała treść, świetne omówienie poszczególnych tematów.
kursant/ka A4
Bardzo dobre kursy z szeroką wiedzą z zakresu dietetyki i dietoterapii 😊
kursant/ka A4
Polecam gorąco znakomitą platformę, na której można zdobyć mnóstwo super przydatnej i ciekawej wiedzy w aspekcie odżywiania, szeroko pojętego dbania o zdrowie-niezależnie czy chcesz tę wiedzę wykorzystać tylko dla siebie, czy może pomożesz swoim klientom.
kursant/ka A4
Bardzo dobre merytoryczne kursy:) Polecam zarówno dla specjalistów jak i osoby, chcące zapoznać się z tematyką odżywiania .
kursant/ka A4
Wiedza serio niezbeda do prawidłowego zapoznania się z światem dietetyki . Polecam
kursant/ka A4
Świetna platforma internetowa, dzięki której mogę pogłębiać swoją wiedzę z zakresu dietetyki i sportu. Mnóstwo przydatnych kursów i nowatorskich informacji na temat dziedzin, które mogę wykorzystać w swojej pracy dietetyka i trenera personalnego. A wszystko…
kursant/ka A4
Bardzo ogromna dawka wiedzy w każdym kursie, wspaniałe że lekcje są podzielone na krótkie np. około 5 minutowe filmiki, a nie np. na godzinne bo lepiej się dzięki temu uczy 😀😀 A więc polecam wszystkim kto chce nabyć na prawdę ogromnej dawki wiedzy o dietetyce, a także o tematach treningowych 😀😀
kursant/ka A4
Wszystko ok, jako dietetyk oceniam na 10! Fajna aktualizacja obecnej wiedzy ciekawe tematy dla początkujących dietetyków w sam raz
kursant/ka A4
Bardzo dobry kurs, polecam jeśli interesujecie się zagadnieniami związanymi z dietetyka i zdrowym stylem życia
kursant/ka A4
Najlepsza baza wiedzy z jaką spotkałam się. Szkolenia z każdej dziedziny, dedykowane wszystkim działom firmy. Profesjonalni szkoleniowcy, zamiast suchej teorii mnóstwo ćwiczeń i praktyki. Zdecydowanie polecam!!!!
kursant/ka A4
Fajna wiedzą po ktora mogę siegac przez następny rok od wykupienia kursu. Obawiałam się kupować taki kurs online ale nie żałuję. W każdej wolnej chwili mogę odpalić i słuchać. Polecam
kursant/ka A4
Bardzo profesjonalne kursy z zakresu dietetyki i treningu.Ogrom materiałów szczególnie dla osób z pakietem VIP co przy możliwości nabycia tak szerokiej wiedzy cenowo jest na plus. Polecam każdemu kto chcę się rozwijać i poszerzać swoją wiedzę.
kursant/ka A4
Szkolenia są dobrze przygotowane merytorycznie i nie brakuje w nich praktyki. Ze szkoleniowcami jest dobry kontakt, przesyłają materiały na czas :) I chętnie odpowiadają na pytania. Polecam.
kursant/ka A4
Dobrze przygotowany kurs – konkretnie, merytorycznie i bez zbędnego lania wody. Treści zostały przekazane w sposób uporządkowany, zrozumiały i bardzo praktyczny. Wszystko tłumaczone krok po kroku, dzięki czemu łatwo było wdrożyć wiedzę od razu w życie…
kursant/ka A4
Jesteście cudowni. Tyle wiedzy przekazanej w tak świetny sposób, dziękuję za ten czas. Na szczęście nie żegnamy się bo pakiet VIP stoi przede mną otworem.
kursant/ka A4
Witam serdecznie jeśli chodzi o szkolenie jest to najlepszy kurs jaki miałam w życiu wszystko jest wyjaśnione w bardzo prosty sposób i podnosi kwalifikacje wiedzy na bardzo wysokim poziomie czego oczekiwałam i mogę korzystać oraz wracać w każdym momencie.
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy kurs jest dla osób bez wiedzy dietetycznej?+
Tak, to kurs od podstaw. Wyjaśnia, jak organizm spala tkankę tłuszczową, czym są PPM i CPM i jak ułożyć dietę, więc skorzystają zarówno trenerzy i początkujący dietetycy, jak i osoby, które chcą schudnąć samodzielnie.
Co zrobię po kursie?+
Wyliczysz zapotrzebowanie i deficyt kaloryczny, rozplanujesz makroskładniki i posiłki, pomożesz podopiecznemu radzić sobie z głodem, jedzeniem na mieście i w podróży, a po redukcji przeprowadzisz fazę stabilizacji bez efektu jo-jo.
Czy kurs przygotuje mnie do pracy z osobami z chorobami?+
Kurs koncentruje się na redukcji u osób zdrowych. Nauczysz się też rozpoznawać sytuacje, w których sama dieta nie wystarczy, np. jedzenie emocjonalne, i warto włączyć psychodietetyka lub psychoterapeutę. Pracę z chorobami rozwijają nasze kursy z dietoterapii.
Dlaczego waga stoi w miejscu mimo diety?+
Zatrzymanie spadku wagi to często naturalna adaptacja organizmu, a nie znak, że dieta nie działa. W kursie dowiesz się, jak rozpoznać plateau i co konkretnie zmienić: kaloryczność, trening, sen i stres.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 1146 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.