Nadnercza: żywienie i suplementacja w stresie
Podopieczna żyje w przewlekłym stresie, budzi się zmęczona, a wieczorem nie może zasnąć. Nauczysz się, jak dieta, suplementacja, adaptogeny i higiena snu wpływają na oś HPA i kortyzol, i ułożysz plan wsparcia, który uzupełnia opiekę lekarską.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 14 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Podopieczna pracuje na wysokich obrotach, śpi pięć godzin, a wieczorem sięga po słodkie przekąski. Do tego ostry deficyt i interwały prawie codziennie.
Każdy z tych elementów jest dla organizmu stresorem, który może podbijać kortyzol: za mało snu, zbyt duża restrykcja kaloryczna, dieta o wysokim indeksie glikemicznym, nadmiar treningów HIIT. Kurs pokazuje to na badaniach, np. wzrost kortyzolu w ślinie po diecie o wysokim IG.
Poznasz oś podwzgórze-przysadka-nadnercza i rolę kortyzolu, a potem przejdziesz do praktyki: diety, magnezu, witamin z grupy B, omega-3, witaminy C, adaptogenów, naparów i psychobiotyków. Dostaniesz kartę oceny klienta w przewlekłym stresie i 7-dniowy dzienniczek, a do tego poznasz objawy zespołu Cushinga oraz niedoczynności kory nadnerczy, które wymagają diagnostyki lekarskiej.
Czego się nauczysz
- 01Ustawisz kaloryczność bez skrajności, bo zarówno nadwyżka, jak i duża restrykcja podnoszą kortyzol, i ułożysz posiłki o niskim indeksie i ładunku glikemicznym.
- 02Dobierzesz suplementację wspierającą odpowiedź na stres: magnez, witaminy z grupy B, kwasy omega-3 i witaminę C, opierając się na badaniach omówionych w kursie.
- 03Wybierzesz adaptogen do sytuacji podopiecznego, np. ashwagandhę, różeniec górski czy żeń-szeń syberyjski, znając badania nad ich wpływem na kortyzol.
- 04Zaproponujesz napary wspierające sen i wyciszenie, takie jak tulsi, rumianek, lawenda czy melisa.
- 05Uwzględnisz psychobiotyki, np. szczepy Lactobacillus helveticus i PS128, w planie dla osoby w przewlekłym stresie.
- 06Zaplanujesz zmiany poza dietą: higienę snu, ograniczenie światła niebieskiego wieczorem, umiarkowany ruch zamiast nadmiaru HIIT, jogę i techniki oddechowe.
- 07Rozpoznasz objawy, które mogą wskazywać na zespół Cushinga albo niedoczynność kory nadnerczy, i skierujesz podopiecznego do lekarza.
Program kursu
7 obszarów · 15 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Budowa nadnerczy, rytm okołodobowy i oś HPA+
Poznasz budowę kory i rdzenia nadnerczy, dobowy rytm kortyzolu i melatoniny oraz działanie osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) z ujemnym sprzężeniem zwrotnym.
02Glikokortykoidy i rola kortyzolu+
Dowiesz się, jak kortyzol wpływa na glukozę, insulinę, ciśnienie i odporność oraz jakie objawy dają zespół Cushinga i niedoczynność kory nadnerczy.
03Mineralokortykoidy, androgeny i katecholaminy+
Poznasz rolę aldosteronu, androgenów nadnerczowych i katecholamin oraz skutki ich nadmiaru i niedoboru.
04Dieta, związki wspierające i antyoksydanty dla nadnerczy+
Ułożysz dietę bez stresorów pokarmowych, z kontrolą kaloryczności i indeksu glikemicznego, i dobierzesz magnez, witaminy z grupy B, omega-3 oraz antyoksydanty.
05Napary ziołowe, adaptogeny i psychobiotyki+
Dobierzesz napary ziołowe, adaptogeny, takie jak ashwagandha i różeniec górski, oraz psychobiotyki, opierając się na badaniach omówionych w lekcjach.
06Mechanizm stresu i skutki przewlekłego stresu+
Poznasz reakcję stresową układu SAM i osi HPA, trzy fazy ogólnego zespołu adaptacyjnego Selyego i skutki przewlekłego stresu.
07Niedietetyczne sposoby wsparcia nadnerczy+
Zaplanujesz higienę snu, dobór aktywności fizycznej, jogę, mindfulness i techniki oddechowe, które pomagają obniżyć kortyzol.
Materiały dodatkowe
- PDFŚciągawka – Nadnercza: Żywienie i Suplementacja w Stresie
- PDFKarta oceny klienta w przewlekłym stresie
- PDFDzienniczek 7 dni: posiłki, kofeina, sen i stres
- PPTPrezentacja – Nadnercza: żywienie i suplementacja w stresie
Prowadzący
Paulina Muras
Dietetyk kliniczny z tytułem magistra zdobytym na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi. Specjalizuje się w dietoterapii schorzeń i zaburzeń układu pokarmowego oraz hormonalnego. Pasjonatka zdrowego stylu życia, skupiająca się na poszukiwaniu przyczyny problemów zdrowotnych oraz holistycznym podejściu do swoich pacjentów.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Nadnercza: żywienie i suplementacja w stresie
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Fajny sposób prowadzenia, aktualna wiedza. Nie ma powielania w ślepo zaleceń instytutu żywności. Jeśli coś nie jest zgodne z aktualnym stylem życia ludzi, to jest to również omawiane. Wszystko dokładnie wytłumaczone👍🏼
kursant/ka A4
Bardzo dobry kurs, polecam jeśli interesujecie się zagadnieniami związanymi z dietetyka i zdrowym stylem życia
kursant/ka A4
Polecam gorąco znakomitą platformę, na której można zdobyć mnóstwo super przydatnej i ciekawej wiedzy w aspekcie odżywiania, szeroko pojętego dbania o zdrowie-niezależnie czy chcesz tę wiedzę wykorzystać tylko dla siebie, czy może pomożesz swoim klientom.
kursant/ka A4
Bardzo dobre kursy z szeroką wiedzą z zakresu dietetyki i dietoterapii 😊
kursant/ka A4
Wszystko ok, jako dietetyk oceniam na 10! Fajna aktualizacja obecnej wiedzy ciekawe tematy dla początkujących dietetyków w sam raz
kursant/ka A4
Bardzo ogromna dawka wiedzy w każdym kursie, wspaniałe że lekcje są podzielone na krótkie np. około 5 minutowe filmiki, a nie np. na godzinne bo lepiej się dzięki temu uczy 😀😀 A więc polecam wszystkim kto chce nabyć na prawdę ogromnej dawki wiedzy o dietetyce, a także o tematach treningowych 😀😀
kursant/ka A4
Wiedza serio niezbeda do prawidłowego zapoznania się z światem dietetyki . Polecam
kursant/ka A4
Bardzo dobre merytoryczne kursy:) Polecam zarówno dla specjalistów jak i osoby, chcące zapoznać się z tematyką odżywiania .
kursant/ka A4
Świetna platforma internetowa, dzięki której mogę pogłębiać swoją wiedzę z zakresu dietetyki i sportu. Mnóstwo przydatnych kursów i nowatorskich informacji na temat dziedzin, które mogę wykorzystać w swojej pracy dietetyka i trenera personalnego. A wszystko…
kursant/ka A4
Kursy sa bardzo dobre. Wiele pojec rozjasniaja, duzo mozna sie dowiedziec. Polecam kazdemu, kto sie interesuje dietetyka :)
kursant/ka A4
Kurs z podstaw dietetyki bardzo dobrze przygotowany, jasna i zrozumiała treść, świetne omówienie poszczególnych tematów.
kursant/ka A4
Najlepsza baza wiedzy z jaką spotkałam się. Szkolenia z każdej dziedziny, dedykowane wszystkim działom firmy. Profesjonalni szkoleniowcy, zamiast suchej teorii mnóstwo ćwiczeń i praktyki. Zdecydowanie polecam!!!!
kursant/ka A4
Bardzo fajny kurs z dużą ilością wiedzy teoretycznej oraz praktycznej która później przenosi się na siłownie
kursant/ka A4
Polecam! 100% profesjonalna wiedza. Regularnie korzystam z kursów i jestem bardzo zadowolona.
kursant/ka A4
Dobrze przygotowane szkolenia VIP. Dużo praktycznej wiedzy. Polecam każdemu kto się waha. Jestem pewna że trafi na mnóstwo fajnych szkoleń , przygotowanych w przystępny sposób.
kursant/ka A4
Polecam ,duża dawka wiedzy, bardzo rzetelnie i profesjonalnie przedstawiona , dostosowana indywidualnie do odbiorcy. Polecam serdecznie.
kursant/ka A4
Zakupiłam już kilka kursów , wszystkie konkretne, z dużą dawką wiedzy. Polecam wszystkim! Będą kolejne :)
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy muszę znać endokrynologię, żeby zrozumieć kurs?+
Nie. Kurs zaczyna od podstaw anatomii i fizjologii nadnerczy: budowy kory i rdzenia, osi podwzgórze-przysadka-nadnercza oraz roli kortyzolu i katecholamin, a potem stopniowo przechodzi do zastosowań dietetycznych. Wystarczy podstawowa wiedza z dietetyki, bo wszystkie pojęcia i mechanizmy są wyjaśnione od zera.
Co konkretnie zrobię z podopiecznym po kursie?+
Rozpoznasz u podopiecznego objawy zaburzonej sygnalizacji osi podwzgórze-przysadka-nadnercza i rytmu okołodobowego. Ułożysz dietę ograniczającą stresory pokarmowe (kaloryczność, indeks i ładunek glikemiczny, stopień przetworzenia), dobierzesz suplementację wspierającą (m.in. magnez, witaminy z grupy B, kwasy omega-3, adaptogeny czy psychobiotyki) oraz zaplanujesz zmiany stylu życia wspierające higienę snu i redukcję kortyzolu. Pomogą Ci w tym „Karta oceny klienta w przewlekłym stresie” i 7-dniowy dzienniczek posiłków, kofeiny, snu i stresu.
Czy po kursie mogę prowadzić osobę z podejrzeniem zaburzeń pracy nadnerczy?+
Tak, w zakresie diety, suplementacji i zmian stylu życia, we współpracy z lekarzem. Kurs omawia objawy zespołu Cushinga i niedoczynności kory nadnerczy, więc rozpoznasz sygnały, przy których podopieczny potrzebuje diagnostyki u lekarza lub endokrynologa. Rozpoznanie i leczenie zaburzeń hormonalnych należą do lekarza.
Jak dieta o wysokim indeksie glikemicznym wpływa na poziom kortyzolu?+
Badania pokazują, że dieta o wysokim indeksie glikemicznym istotnie podnosi stężenie kortyzolu w ślinie w porównaniu z dietą o niskim indeksie, co może sprzyjać odkładaniu tłuszczu trzewnego i nasilać błędne koło stresu metabolicznego. W kursie dowiesz się, jak komponować posiłki pod kątem indeksu i ładunku glikemicznego oraz jakich innych błędów dietetycznych unikać przy pracy z osobami w przewlekłym stresie.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 1146 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.