Rekompozycja sylwetki - vademecum wiedzy
Klient z nadwagą chce jednocześnie schudnąć i zbudować mięśnie, a Ty nie wiesz, czy dać mu deficyt, czy nadwyżkę. Nauczysz się dobierać kaloryczność, białko i suplementy do jego stażu treningowego i poziomu tkanki tłuszczowej.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 8 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Klient trenuje od trzech miesięcy i pyta, czy przejść na masę, bo waga stoi w miejscu. W lustrze widać mniej brzucha i więcej mięśni, ale on patrzy tylko na wagę.
Odruch podpowiada, żeby dorzucić 500 kcal. Tymczasem u początkującej osoby z nadmiarem tkanki tłuszczowej mięśnie mogą rosnąć nawet na lekkim deficycie, a duża nadwyżka dokłada głównie tłuszcz.
Dietetyk sportowy Mateusz Durbas pokazuje, jak policzyć FFMI, ustawić kaloryczność pod stopień otłuszczenia i rozłożyć 2,6–3,5 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Z materiałem „Vademecum: budowanie mięśni i redukcja tłuszczu” ułożysz plan dla klienta krok po kroku.
Czego się nauczysz
- 01Ocenisz, czy klient ma realne szanse na rekompozycję, biorąc pod uwagę staż treningowy, poziom tkanki tłuszczowej, wiek i płeć, i od razu ustawisz mu realistyczne oczekiwania.
- 02Policzysz wskaźnik FFMI z pomiaru BIA lub DEXA i sprawdzisz, jak daleko klient jest od naturalnego pułapu masy mięśniowej.
- 03Dobierzesz kaloryczność do stopnia otłuszczenia: lekki deficyt dla początkującego z nadwagą, dietę normokaloryczną albo niewielką nadwyżkę dla szczuplejszego klienta, z kontrolą tygodniowego przyrostu masy ciała.
- 04Rozpiszesz białko na 4–6 posiłków w ciągu dnia, z posiłkiem przed treningiem i po nim, tak żeby każda porcja przekraczała próg leucynowy.
- 05Poprawisz wrażliwość anaboliczną mięśni u klienta z otyłością: najpierw redukcja tkanki tłuszczowej, do tego trening siłowy, sen i ograniczenie używek.
- 06Ułożysz plan dla klienta na diecie roślinnej z odpowiednią podażą energii i białka, uzupełnioną izolatem białka sojowego lub grochu.
- 07Dobierzesz suplementy z udokumentowanym działaniem: monohydrat kreatyny, beta-alaninę, kwasy EPA i DHA oraz odżywkę białkową, z dawkowaniem omówionym w kursie.
Program kursu
6 obszarów · 12 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Czym jest rekompozycja sylwetki, także przy nadwadze i otyłości+
Zobaczysz, czym jest rekompozycja, jakie korzyści zdrowotne daje osobom z nadwagą i otyłością (m.in. wzrost testosteronu po redukcji) i dlaczego u nich zachodzi najłatwiej.
02Wrażliwość anaboliczna mięśni i free-mass index+
Dowiesz się, czym jest oporność anaboliczna u osób z otyłością i jak ją zmniejszyć, a potem policzysz wskaźnik FFMI na podstawie pomiaru BIA lub DEXA.
03Czy rekompozycja wymaga wytrenowania+
Zobaczysz, co mówią badania o rekompozycji u osób z długim stażem i niskim poziomem tkanki tłuszczowej oraz jakie tempo redukcji pozwala im zachować mięśnie.
04Kaloryczność diety i polecane źródła białka+
Ustalisz kaloryczność diety pod stopień otłuszczenia klienta, rozpiszesz 2,6–3,5 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała i dobierzesz jego źródła.
05Budowa mięśni na diecie roślinnej i źródła węglowodanów+
Dowiesz się, jak budować mięśnie na diecie wegańskiej (energia, białko, odżywki roślinne), jakie źródła węglowodanów i tłuszczów wybierać i ile miejsca zostawić na słodycze.
06Regularny sen i suplementy wspomagające+
Poznasz zasady snu sprzyjające regeneracji (8–9 godzin, zaciemniona sypialnia, 18–20°C) oraz dawkowanie kreatyny, beta-alaniny, kwasów EPA i DHA i odżywek białkowych.
Materiały dodatkowe
- PDFVademecum: budowanie mięśni i redukcja tłuszczu
- PPTPrezentacja kursu
Prowadzący
Mateusz Durbas
Dietetyk kliniczny oraz sportowy. Chętnie dzieli się swoją wiedzą również w licznych programach telewizyjnych i radiu. W A4® opiekuje się tematem dietetyki sportowej.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Rekompozycja sylwetki - vademecum wiedzy
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Zakupiłam już kilka kursów , wszystkie konkretne, z dużą dawką wiedzy. Polecam wszystkim! Będą kolejne :)
kursant/ka A4
Bardzo dobre kursy z szeroką wiedzą z zakresu dietetyki i dietoterapii 😊
kursant/ka A4
Bardzo dobry kurs, polecam jeśli interesujecie się zagadnieniami związanymi z dietetyka i zdrowym stylem życia
kursant/ka A4
Wszystko ok, jako dietetyk oceniam na 10! Fajna aktualizacja obecnej wiedzy ciekawe tematy dla początkujących dietetyków w sam raz
kursant/ka A4
Wiedza serio niezbeda do prawidłowego zapoznania się z światem dietetyki . Polecam
kursant/ka A4
Bardzo ogromna dawka wiedzy w każdym kursie, wspaniałe że lekcje są podzielone na krótkie np. około 5 minutowe filmiki, a nie np. na godzinne bo lepiej się dzięki temu uczy 😀😀 A więc polecam wszystkim kto chce nabyć na prawdę ogromnej dawki wiedzy o dietetyce, a także o tematach treningowych 😀😀
kursant/ka A4
Świetna platforma internetowa, dzięki której mogę pogłębiać swoją wiedzę z zakresu dietetyki i sportu. Mnóstwo przydatnych kursów i nowatorskich informacji na temat dziedzin, które mogę wykorzystać w swojej pracy dietetyka i trenera personalnego. A wszystko…
kursant/ka A4
Bardzo dobre merytoryczne kursy:) Polecam zarówno dla specjalistów jak i osoby, chcące zapoznać się z tematyką odżywiania .
kursant/ka A4
Kursy sa bardzo dobre. Wiele pojec rozjasniaja, duzo mozna sie dowiedziec. Polecam kazdemu, kto sie interesuje dietetyka :)
kursant/ka A4
Kurs z podstaw dietetyki bardzo dobrze przygotowany, jasna i zrozumiała treść, świetne omówienie poszczególnych tematów.
kursant/ka A4
Polecam gorąco znakomitą platformę, na której można zdobyć mnóstwo super przydatnej i ciekawej wiedzy w aspekcie odżywiania, szeroko pojętego dbania o zdrowie-niezależnie czy chcesz tę wiedzę wykorzystać tylko dla siebie, czy może pomożesz swoim klientom.
kursant/ka A4
Duża dawka wiedzy podana w rzetelny i łatwo przyswajalny sposób. Oprócz wykładów i nagrań z webinarów dużo dodatkowych materiałów merytorycznych. Warto zainwestować, zdobyć dodatkowe umiejętnoości i mozliwości zarobkowe.
kursant/ka A4
Świetna wiedza, konkretne porady, szkolenia i kursy. Wszystko na czasie, przystępnie przekazane. Dziewczyny z pasją. Niewątpliwie każdy znajdzie tutaj coś co go zainteresuje. Polecam z przyjemnością!
kursant/ka A4
Bardzo ciekawe i przyjemnie prowadzone kursy. Polecam każdemu kto chce rozpocząć swoją przygodę;)
kursant/ka A4
Najlepsza baza wiedzy z jaką spotkałam się. Szkolenia z każdej dziedziny, dedykowane wszystkim działom firmy. Profesjonalni szkoleniowcy, zamiast suchej teorii mnóstwo ćwiczeń i praktyki. Zdecydowanie polecam!!!!
kursant/ka A4
Polecam :) Bardzo dużo kursów do wyboru podczas zakupu premium. Podczas każdego kursu można wiele nauczyć się. Fajnie,że kurs nikończy się tylko zdobieniem testu wielokrotnego ale dodatkowo zakończony egzaminem.
kursant/ka A4
Bardzo polecam! Przydatny materiał podany w bardzo przystępnej formie. Słuchałam jak wykładu, robiłam notatki, zdałam egzamin, a teraz certyfikat wisi na mojej ścianie:)
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy potrzebuję zaawansowanej wiedzy z żywienia sportowego, żeby zrozumieć ten kurs?+
Nie. Kurs krok po kroku wyjaśnia, czym jest rekompozycja sylwetki, u kogo zachodzi najczęściej (zwłaszcza u początkujących z nadwagą lub otyłością) oraz jak wpływa na nią bilans kaloryczny i podaż białka. Wystarczy podstawowa wiedza z dietetyki lub treningu, a pojęcia takie jak wskaźnik FFMI czy oporność anaboliczna są omówione od podstaw.
Co konkretnie zrobię z podopiecznym po ukończeniu kursu?+
Ocenisz, czy dana osoba ma realne predyspozycje do rekompozycji sylwetki (na podstawie stażu treningowego i poziomu tkanki tłuszczowej), obliczysz wskaźnik FFMI, dobierzesz kaloryczność diety i podaż białka, a także zaplanujesz suplementację wspierającą efekty treningu siłowego, np. kreatyną, beta-alaniną czy kwasami EPA i DHA. Pomoże Ci w tym materiał „Vademecum: budowanie mięśni i redukcja tłuszczu”.
Czy po kursie mogę prowadzić osobę z nadwagą, która chce jednocześnie budować mięśnie i tracić tłuszcz?+
Tak, w zakresie planowania treningu siłowego, diety i suplementacji wspierającej rekompozycję sylwetki. Nauczysz się przy tym rozpoznawać sygnały związane z otyłością, takie jak obniżony poziom testosteronu czy oporność anaboliczna, i wiedzieć, kiedy warto skierować podopiecznego do lekarza po pogłębioną diagnostykę.
Dlaczego duża nadwyżka kaloryczna nie zawsze pomaga w budowaniu mięśni podczas rekompozycji sylwetki?+
Ponieważ zbyt duża nadwyżka energetyczna (powyżej 500 kcal) sprzyja głównie przyrostowi tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Badania pokazują, że koszt energetyczny zbudowania 1 kg mięśni (ok. 1450–1785 kcal) osoba z nadwagą może częściowo pokryć z własnych zapasów tłuszczu, dlatego dieta o kaloryczności zbliżonej do zapotrzebowania często działa skuteczniej. W kursie dowiesz się, jak dobrać kaloryczność diety do stopnia otłuszczenia i stażu treningowego podopiecznego.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 456 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.