🌺☀️ Wakacje w A4 -30% z kodem WAKACJE24☀️🌺

Do końca pozostało

Dni
Godzin
Minut
Sekund

🌸🌞 Użyj teraz kod MAJOWKA i zgarnij -30% na kursy🌞🌸

Do końca pozostało

Dni
Godzin
Minut
Sekund

🌸🌞 Uwaga w maju z kodem MAJ24 odbierz -25% na VIP i Kierunki! 🌞🌸

Do końca pozostało

Dni
Godzin
Minut
Sekund

🌷 Dzień KOBIET w A4 – 22% z kodem: KOBIETA 🌷

Do końca pozostało

Dni
Godzin
Minut
Sekund

🌴🏖️ Wakacje w A4! Użyj kodu WAKACJE24 i odbierz wakacyjną zniżkę aż -30% 🏖️🌴

Do końca pozostało

Dni
Godzin
Minut
Sekund

✏️🚌 Wracamy do szkoły! Użyj kodu SZKOŁA i odbierz -25% na kursy w A4! 🚌✏️

Do końca pozostało

Dni
Godzin
Minut
Sekund

Jesienne okazje! -20% z kodem JESIEŃ    KURSY KIERUNKI PAKIET VIP

Do końca pozostało

Dni
Godzin
Minut
Sekund
Certyfikowany Kurs Online

Rekompozycja Sylwetki – Vademecum Wiedzy

Zdobądź wiedzę o skutecznej rekompozycji sylwetki, która pozwoli Ci w pełni wykorzystać potencjał treningu siłowego oraz zbilansowanej diety. Naucz się, jak jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową, poprawiając wygląd i zdrowie. Poznaj najnowsze techniki treningowe, zalecenia dietetyczne oraz strategie suplementacji, które pomogą Ci osiągnąć sylwetkowe cele szybciej i efektywniej.

249 zł

Co zyskasz?

Przed Tobą kompletny program nauki, który pozwoli Ci na zdobycie nowych, wartościowych umiejętności:

  • Skutecznie zwiększysz masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, dzięki odpowiednio zaplanowanym treningom siłowym i zbilansowanej diecie.
  • Poznasz sprawdzone strategie suplementacji, które wspomogą rozwój muskulatury i przyspieszą regenerację po treningu.
  • Otrzymasz szczegółowe wytyczne dotyczące kaloryczności i rozkładu makroskładników, które umożliwią Ci dostosowanie diety do indywidualnych potrzeb sylwetkowych.
  • Dowiesz się, jak unikać oporności anabolicznej, poprzez wprowadzenie skutecznych nawyków żywieniowych i treningowych, które maksymalizują przyrost mięśni.
  • Zrozumiesz, jak ważna jest odpowiednia ilość snu i regeneracji, aby osiągnąć optymalne wyniki treningowe i sylwetkowe.

Zaświadczenie ukończenia kursu

Jako absolwent możesz otrzymać zaświadczenie o ukończeniu kursu wystawione według wytycznych zawartych w § 23 ust. 3 i 4 rozporządzenia Ministra Edukacji i Nauki z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175). Szczegółowe wytyczne zawarte są w sekcji pytania i odpowiedzi.

Dowiedz się, jak jednocześnie budować mięśnie i spalać tłuszcz, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę

Masz problem z jednoczesnym budowaniem mięśni i spalaniem tłuszczu? Chcesz robić to skutecznie i bezpiecznie?

Nieodpowiednie podejście do treningu i diety może prowadzić do frustracji i braku wyników. Osoby początkujące, jak i te z doświadczeniem w treningu siłowym, często zastanawiają się, jak efektywnie zwiększać masę mięśniową i jednocześnie redukować tkankę tłuszczową. W tym kursie dowiesz się, dlaczego rekompozycja sylwetki jest kluczowa dla poprawy składu ciała oraz jak połączyć odpowiednią dietę i trening, aby osiągnąć wymarzone efekty. Poznasz skuteczne techniki treningowe oraz zalecenia dietetyczne, które pomogą Ci w osiąganiu celu. Otrzymasz praktyczne wskazówki dotyczące suplementacji i regeneracji, aby wspierać rozwój mięśni i poprawiać wydolność. Ten kurs jest skierowany do trenerów personalnych, dietetyków oraz wszystkich osób, które chcą efektywnie modelować sylwetkę, niezależnie od poziomu zaawansowania.

Czego się nauczysz?

W tym kursie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania, w tym:

  • Jak jednocześnie budować mięśnie i spalać tłuszcz, aby poprawić skład ciała i osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
  • Jak zaplanować efektywny trening siłowy, uwzględniając progresję obciążeń i odpowiednie ćwiczenia wielostawowe?
  • W jaki sposób dostosować dietę do celów sylwetkowych, łącznie z odpowiednią kalorycznością i rozkładem makroskładników?
  • Które suplementy wspierają rekompozycję sylwetki?
  • Jak unikać oporności anabolicznej, poprawiając wrażliwość mięśni na bodźce treningowe i żywieniowe?
  • Jakie są najlepsze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów, które wspomagają proces rekompozycji?
  • W jaki sposób monitorować postępy?

Poruszane tematy

Zobacz, jakie tematy poruszane są w kursie:

  • Lekcja 1 – Co to jest rekompozycja sylwetki i dlaczego warto się nią zainteresować?
  • Lekcja 2 – Rekompozycja u osób z nadwagą i otyłością
  • Lekcja 3 – Jak poprawić wrażliwość anaboliczną mięśni?
  • Lekcja 4 – Co to jest free-mass index?
  • Lekcja 5 – Czy rekompozycja sylwetki możliwa jest tylko u osób wytrenowanych?
  • Lekcja 6 – Kaloryczność diety
  • Lekcja 7 – Polecane źródła białka
  • Lekcja 8 – Czy można budować mięśnie będąc na diecie wyłącznie roślinnej?
  • Lekcja 9 – Polecane źródła węglowodanów
  • Lekcja 10 – Istota regularnego snu
  • Lekcja 11 – Suplementy wspomagające
  • Lekcja 12 – Najważniejsze informacje i podsumowanie

Dodatkowe materiały

Zapisz się na kurs, a w prezencie otrzymasz kilka dodatkowych materiałów do pobrania. Do naszych kursów dodajemy materiały, które wspomogą i przyspieszą Twoją naukę, w tym m.in.:

Dokładną listę materiałów zobaczysz po zapisie na kurs.

Instruktorzy

Najlepsi eksperci, którzy posiadają wieloletnie doświadczenie i staż szkoleniowy.

Mateusz Durbas​

Dietetyk kliniczny oraz sportowy. Chętnie dzieli się swoją wiedzą również w licznych programach telewizyjnych i radiu. W A4® opiekuje się tematem dietetyki sportowej.

Rozpocznij naukę

Odblokuj dostęp do kursu

teraz tylko

249 zł

Dołącz do ponad 50 tys. kursantów

Zobacz, jak absolwenci oceniają naukę w A4®

„W trakcie kilku miesięcy zaoszczędziłam 2000 zł na szkoleniach, a czuję, że dopiero się rozkręcam. Pakiet VIP to zdecydowanie strzał w 10! 😁”

Martyna, Dietetyk

„Wreszcie nie muszę szukać w różnych miejscach kursów i zastanawiać się, czy zmarnuję pieniądze na słabej jakości szkolenie. W Pakiecie VIP po prostu odpalam kurs.”

Kacper, Trener Personalny

„To niemożliwe, żeby przerobić wszystkie materiały, które udostępniacie w VIP. Chciałoby się wszystko pochłonąć, ale czasu tak mało… Na szczęście lekcje są krótkie i można oglądać w drodze do pracy.”

Zuza, graficzka

„Dziękuję, że jesteście! ❤️ Nie znalazłam nigdy tak obszernego pakietu w tak absurdalnie niskiej cenie. Aż ciężko uwierzyć, że Pakiet VIP istnieje.”

Agata, pasjonatka fitnessu

„10 certyfikatów w 2 miesiące 💪 – a wcale nie czuję, żebym się bardzo przepracował. Wiedza jest podana w bardzo przejrzysty sposób i nauka z A4 to sama przyjemność!”

Aleks, Instruktor Fitness

„Polecam Pakiet VIP każdemu, kto pasjonuje się zdrowiem. Nie musisz być specjalistą, żeby skorzystać, bo prowadzący tłumaczą wszystko w bardzo jasny i zrozumiały sposób. Mówię to jako mama, która chce zadbać o zdrowie rodziny :)”

Monika, pasjonatka zdrowia

Rozwijaj się wygodnie i bez ryzyka

Gwarancja

Dzięki naszej gwarancji, jeśli w ciągu 14 dni od kupienia kursu zmienisz zdanie, to zwrócimy Twoje pieniądze bez zadawania pytań. Kupujesz bez ryzyka.

Zapłać za 30 dni

Dzięki PayPo możesz zapisać się na kurs dzisiaj za darmo, a zapłacić w ciągu 30 dni – całkowicie bezpłatnie.

Raty 0%

Dla naszych klientów przygotowaliśmy zupełnie darmowe raty 0% we współpracy z PayU.

Rozpocznij naukę

Już za chwilę możesz zdobywać kompetencje, które zaprocentują w przyszłości.

Co otrzymasz

teraz tylko

249 zł

Pytania i odpowiedzi

Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.

Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu, lub – w rzadkich przypadkach – w dniu startu kursu, jeśli podana jest data startu.

Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.

Oczywiście, kurs przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.

Dołączając do Pakietu VIP aktywujesz roczny dostęp do wszystkich kursów A4®. Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu o kolejny rok. Podobnie w przypadku wykupienia pojedynczego kursu – masz aż rok na jego realizację.

Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.

Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).

Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.

Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.

Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.

Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.

Masz inne pytanie?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytanie? Zadzwoń do nas w godzinach 10:00 – 16:00 pod numer:

Inne ciekawe kursy

W platformie A4® znajdziesz to, czego potrzebujesz, aby się rozwijać

Gratulacje!

Zapisujesz się na Rekompozycja Sylwetki – Vademecum Wiedzy. Za chwilę rozpoczniesz naukę. Wypełnij formularz i przejdź dalej!

Wymagane zgody

Przeczytałem i akceptuję Regulamin, Politykę Prywatności oraz Statut. Wyrażam zgodę na przekazanie moich danych osobowych w celu skorzystania z usługi zapisu do Niepublicznej Placówce Kształcenia Ustawicznego „A4Academy” ul. Kapelanka 12, 30-347 Kraków, REGON: 520685455 wpisanej do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych pod numerem RSPO: 279119 i wykonania umowy kształcenia oraz w celach marketingowych. Administratorem Twoich danych osobowych jest Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego A4academy. Przysługuje Ci prawo wniesienia sprzeciwu, prawo dostępu do danych, prawo żądania ich sprostowania, ich usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania.