Czym jest faza plateau i jak z nią walczyć?
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/06/wepik-export-20230614073616aE9G-1024x538.jpeg)
Faza plateau dotyka przede wszystkim osoby, które są na redukcji, ale zdarza się, że i nawet na masie lub na zerze kalorycznym występuje zastopowanie rozwoju formy.
Jak ćwiczyć pośladki bez aktywacji mięśni nóg?
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/05/wepik-export-20230523150539lPAI-1024x538.jpeg)
Niektórych z nas natura obdarzyła naturalnym talentem do rozrostu czwórek, ale nie każdy z nas jest też tym zainteresowany – szczególnie jeśli Tobie zależy wyłącznie na budowaniu pośladków. W takim razie co zrobić, jak trenować, aby skupić się wyłącznie na pośladkach bez angażowania nóg?
Czy każdy może zostać trenerem personalnym? 3 kwestie, o których się nie mówi
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/05/wepik-export-20230523145600JSVb-1024x538.jpeg)
Czy myślałeś kiedykolwiek o zostaniu trenerem personalnym? To kariera, która obiecuje elastyczność, możliwość pomagania innym i zyski płynące z utrzymania zdrowego stylu życia. Ale czy każdy może nią z powodzeniem kroczyć?
Jak zdrowo i bezpiecznie przejść z redukcji na masę?
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/05/wepik-export-202305111045506oQZ-1024x538.jpeg)
Co należy zrobić, aby przejście z redukcji na masę odbyło się w sposób bezpieczny i bez efektu jo-jo?
Jak wykorzystać gumy w treningu siłowym?
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/04/wepik-export-20230430163417-1024x538.jpeg)
Gumy oporowe to jeden z najpopularniejszych gadżetów treningowych. Od kilku lat wykorzystywane są w treningu kształtującym ciało – szczególnie przez panie. Jednak te małe taśmy mają w sobie znacznie większy potencjał i mogą być wykorzystywane także w treningu siłowym – także takim, w którym wykorzystujesz sztangi.
Trening siłowy a ból kręgosłupa
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/04/wepik-export-20230419101357-1024x538.jpeg)
Trenując siłowo – szczególnie z wykorzystaniem sztang – mogą pojawić się problemy z kręgosłupem. Konkretnie pojawia się ból w odcinku lędźwiowym lub piersiowym. Z czego on wynika i co robić, aby zapobiegać bólom podczas treningu?
Podstawy Anatomii – 4 powody dlaczego trener powinien je znać
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/03/1030627b-8450-42de-a0f1-e6b84c2f1e28-1024x538.jpeg)
Aby efektywnie pracować nad ciałem, należy wiedzieć jak ono jest zbudowane i jak działa. Taka wiedza pozwoli na podniesienie efektywności programowanych przez Ciebie treningów. Ale to nie wszystkie korzyści jakie mogą zapewnić Ci podstawy anatomii…
4 techniki, dzięki którym profesjonalni trenerzy zapełniają swój kalendarz
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/03/62fea525-79a1-497f-b5cd-335602788aae-1024x538.jpeg)
Jesteś trenerem personalnym i chcesz przestać martwić się o to, jak utrzymać klienta? Sprawdź, co zrobić, by mieć pełny kalendarz i zadowolonych podopiecznych.
4 techniki, dzięki którym trener może poprawić relację z klientem
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/03/eef386b6-77b8-4373-bd3b-a2e9095edcc6-1024x538.jpeg)
Więź z klientem pozwoli Ci na zastosowanie merytorycznej wiedzy na treningu. Zobacz jak wzmocnić relację i zyskać współpracę na lata.
8 zasad żywieniowych dla trenujących na siłowni
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/03/b746a2da-d047-4406-8fa0-e614e96958fd-1024x538.jpeg)
Podjęcie decyzji o tym, by regularnie ćwiczyć to świetny początek drogi do osiągnięcia dobrej kondycji. Jednak bez odpowiednich zasad żywieniowych osiągnięcie celów może okazać się niemożliwe.