Gumy oporowe to jeden z najpopularniejszych gadżetów treningowych. Od kilku lat wykorzystywane są w treningu kształtującym ciało – szczególnie przez panie. Jednak te małe taśmy mają w sobie znacznie większy potencjał i mogą być wykorzystywane także w treningu siłowym – także takim, w którym wykorzystujesz sztangi.
Dlaczego gumy oporowe są tak popularne?
Popularność gum do ćwiczeń wynika z kilka powodów. Przede wszystkim to sprzęt treningowy, który nie zajmuje dużo miejsca, praktycznie nic nie waży i można go zabrać ze sobą zawsze i wszędzie. Dodatkowo jest bardzo uniwersalny i pozwala na wykonanie z nimi treningu całego ciała.
Są różne rodzaje gum. Najpopularniejsze są mini bandy. To krótkie gumy, które wykorzystuje się najczęściej do treningu nóg i pośladków. Są też thera bandy czyli długie taśmy, które pozwalają również na ćwiczenie pleców, barków czy klatki piersiowej.
W ciągu tych kilku lat od kiedy taśmy królują w siłowniach, trenerzy zdążyli zbudować całkiem pokaźną bibliotekę ćwiczeń z ich wykorzystaniem w treningu siłowym.
Oto przykładowe zastosowanie gum oporowych w treningu siłowym:
- Podciąganie na drążku. Polecane tym, którzy jeszcze mają problemy, żeby samemu się podciągnąć. Wiążesz jeden koniec taśmy na drążku, a w pętle powstałą na dole wkładasz nogi. W ten sposób guma podczas skracania się podnosi Cię ułatwiając Tobie podciąganie.
- Hip thrusty ze sztangą. Jeśli trudno Ci dołożyć kolejny talerz na gryf, aby dokonać postępu w treningu, zamień talerz na sztangę. Gumę typu mini band załóż na obie nogi nad wysokość kolan. Podczas unoszenia bioder ze sztangą dodatkowo napinasz taśmę, która powoduje dodatkowy opór dla mięśni nóg jednocześnie zwiększając ich siłę.
- Martwy ciąg ze sztangą. Zawiąż taśmę na środku gryfu. W drugi koniec taśmy włóż obie stopy. Taśma w wyproście powinna być napięta. Gdy się pochylasz guma się luzuje, a napina i zwiększa ciężar do pokonania podczas pokonywania wyprostu.
To tylko 3 przykładowe ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem taśm. Jak już wspomnieliśmy biblioteka tych ćwiczeń jest znacznie większa. Jeśli zatem nie masz jeszcze własnych gum do ćwiczeń, czas byś to nadrobił.
