🌸🌞 Użyj teraz kod MAJOWKA i zgarnij -30% na kursy🌞🌸

Do końca pozostało

Dni
Godzin
Minut
Sekund

🌸🌞 Uwaga w maju z kodem MAJ24 odbierz -25% na VIP i Kierunki! 🌞🌸

Do końca pozostało

Dni
Godzin
Minut
Sekund

🌷 Dzień KOBIET w A4 – 22% z kodem: KOBIETA 🌷

Do końca pozostało

Dni
Godzin
Minut
Sekund
Certyfikowany Kurs Online

Programowanie Treningowe

Naucz się projektować indywidualne plany treningowe dla siebie lub swoich klientów z uwzględnieniem progresji, regeneracji i periodyzacji. Poznasz metody treningowe i takie czynniki jak objętość, intensywność, częstotliwość lub tempo oraz ich wpływ na osiąganie celów treningowych.

249 zł

Co zyskasz?

Przed Tobą kompletny program nauki, który pozwoli Ci na zdobycie nowych, wartościowych umiejętności:

  • Zadbasz o odpowiednią regenerację po treningu i unikniesz przetrenowania
  • Nauczysz się efektywnie kontrolować swoje postępy lub podopiecznych i wdrożyć ewentualne zmiany
  • Zastosujesz techniki progresji, by zmaksymalizować efekty
  • Poprawisz sylwetkę i zbudujesz upragnioną masę mięśniową

Zaświadczenie ukończenia kursu

Jako absolwent możesz otrzymać zaświadczenie o ukończeniu kursu wystawione według wytycznych zawartych w § 23 ust. 3 i 4 rozporządzenia Ministra Edukacji i Nauki z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175). Szczegółowe wytyczne zawarte są w sekcji pytania i odpowiedzi.

Skuteczne plany treningowe

Ćwiczysz siłowo lub prowadzisz treningi personalne, ale wciąż nie potrafisz zaprojektować indywidualnych planów treningowych? Brakuje Ci wiedzy na temat metod treningowych i nie wiesz, jak skutecznie progresować?

Bez podstawowej wiedzy na temat zasad i kluczowych elementów treningu przygotowywane przez Ciebie plany treningowe mogą okazać się niedopasowane do indywidualnych potrzeb, a co za tym idzie nieskuteczne lub kontuzjogenne. Prawidłowy plan treningowy musi uwzględniać techniki progresji, mieć indywidualnie dobrany sprzęt, ilość powtórzeń i ciężar, a także zakładać odpowiednią regenerację. Bez tego zwiększa się ryzyko kontuzji i przetrenowania.

Przed Tobą kompletny program kursu, dzięki któremu poznasz metody i zaplanujesz indywidualne rozpiski treningowe dla siebie lub swoich klientów. Zdobędziesz szerokie grono podopiecznych, którzy widząc Twój profesjonalizm będą polecać Cię kolejnym adeptom siłowni. Nauczysz się, jak powinny wyglądać prawidłowe wzorce ruchowe, dowiesz się jak działa mechanizm hipertrofii mięśniowej oraz progresji treningowej. Dzięki temu unikniesz kontuzji i pogłębiania dysfunkcji. Będziesz wiedzieć, jak progresować i w jaki sposób zregenerować się po wysiłku i zaczniesz zauważać efekty.

Kurs skonstruowany został w taki sposób, by był zrozumiały zarówno dla osób pracujących w branży fitness – trenerów personalnych, jak i osób aktywnych fizycznie, które chcą dostosować swój plan treningowy do własnych potrzeb.

Czego się nauczysz?

W tym kursie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania, w tym:

  • Jakie są kluczowe elementy treningu?
  • W jaki sposób poprawić rozwój ruchowy?
  • Jak zwiększyć mobilność i stabilność oraz poprawić wzorce ruchowe?
  • Jakie są rodzaje siły i jak je wykorzystać w treningu?
  • Ile powtórzeń poszczególnych ćwiczeń wykonywać i jak dobierać ciężar?
  • Jak się prawidłowo regenerować po treningu?
  • Co jaki czas kontrolować postępy?
  • Jakie są skuteczne metody na stworzenie indywidualnego planu treningowego?

Poruszane tematy

Zobacz, jakie tematy poruszane są w kursie:

  • Główne zasady treningu – zasady, które kierują skutecznym treningiem
  • Rozwój ruchowy – osiągaj lepsze wyniki
  • Mobilność i stabilność – uniknaj kontuzji i osiągaj lepsze wyniki treningowe
  • Rozgrzewka – prawidłowe rozgrzanie przed treningiem
  • Wzorce ruchowe – bezpieczny i skuteczny trening
  • Projektowanie części głównej treningu
  • Praca maksymalna i submaksymalna – definicje
  • Rodzaje siły – zastosowanie
  • Krzywa siła prędkość – wpływ na wyniki treningowe i sposób wykorzystania
  • Parametry treningowe – idealnie dobrane
  • Ilość powtórzeń, ciężar a efekt treningowy – zależności
  • Czas przerw – jak długo odpoczywać między seriami
  • Czas pod napięciem – prawidłowe napinanie mięśni.
  • Objętość – wpływ na wyniki
  • GENERAL ADAPTATION SYNDROME (GAS) – działanie i wykorzystanie
  • SPECIFIC ADAPTATIONS TO IMPOSED DEMANDS – SAID – wpływ na wyniki sportowe i wykorzystanie
  • Hipertrofia – rozwijanie masy mięśniowej
  • Mechanizm hipertrofii mięśniowej (Brad Schoenfeld) – mechanizm hipertrofii mięśniowej według znanego badacza
  • Progresja – stopniowe zwiększanie intensywności
  • Wydolność – techniki na poprawę wydolności
  • Metabolizm tlenowy – wykorzystanie w treningu
  • Metabolizm beztlenowy – wpływ na wyniki
  • Schematy treningowe – zastosowanie w treningu
  • Tworzenie planu treningowego – wskazówki i zasady
  • Periodyzacja – techniki
  • Techniki progresji – wykorzystanie w treningu
  • Skala RPE zmęczenie – kontrolowa intensywności treningu
  • Kontrola postępów
  • Regeneracja – dla lepszych efektów

Dodatkowe materiały

Zapisz się na kurs, a w prezencie otrzymasz kilka dodatkowych materiałów do pobrania. Do naszych kursów dodajemy materiały, które wspomogą i przyspieszą Twoją naukę, w tym m.in.:

Dokładną listę materiałów zobaczysz po zapisie na kurs.

Instruktorzy

Najlepsi eksperci, którzy posiadają wieloletnie doświadczenie i staż szkoleniowy.

Michał Tkacz

Trener personalny ze specjalizacją w treningu motorycznym. Szkoleniowiec i wykładowca, wiedzę zdobywał na prestiżowych szkoleniach np. EXOS. Współpracuje z zawodowymi sportowcami.

Rozpocznij naukę

Odblokuj dostęp do kursu

teraz tylko

249 zł

Dołącz do ponad 50 tys. kursantów

Zobacz, jak absolwenci oceniają naukę w A4®

„W trakcie kilku miesięcy zaoszczędziłam 2000 zł na szkoleniach, a czuję, że dopiero się rozkręcam. Pakiet VIP to zdecydowanie strzał w 10! 😁”

Martyna, Dietetyk

„Wreszcie nie muszę szukać w różnych miejscach kursów i zastanawiać się, czy zmarnuję pieniądze na słabej jakości szkolenie. W Pakiecie VIP po prostu odpalam kurs.”

Kacper, Trener Personalny

„To niemożliwe, żeby przerobić wszystkie materiały, które udostępniacie w VIP. Chciałoby się wszystko pochłonąć, ale czasu tak mało… Na szczęście lekcje są krótkie i można oglądać w drodze do pracy.”

Zuza, graficzka

„Dziękuję, że jesteście! ❤️ Nie znalazłam nigdy tak obszernego pakietu w tak absurdalnie niskiej cenie. Aż ciężko uwierzyć, że Pakiet VIP istnieje.”

Agata, pasjonatka fitnessu

„10 certyfikatów w 2 miesiące 💪 – a wcale nie czuję, żebym się bardzo przepracował. Wiedza jest podana w bardzo przejrzysty sposób i nauka z A4 to sama przyjemność!”

Aleks, Instruktor Fitness

„Polecam Pakiet VIP każdemu, kto pasjonuje się zdrowiem. Nie musisz być specjalistą, żeby skorzystać, bo prowadzący tłumaczą wszystko w bardzo jasny i zrozumiały sposób. Mówię to jako mama, która chce zadbać o zdrowie rodziny :)”

Monika, pasjonatka zdrowia

Rozwijaj się wygodnie i bez ryzyka

Gwarancja

Dzięki naszej gwarancji, jeśli w ciągu 14 dni od kupienia kursu zmienisz zdanie, to zwrócimy Twoje pieniądze bez zadawania pytań. Kupujesz bez ryzyka.

Zapłać za 30 dni

Dzięki PayPo możesz zapisać się na kurs dzisiaj za darmo, a zapłacić w ciągu 30 dni – całkowicie bezpłatnie.

Raty 0%

Dla naszych klientów przygotowaliśmy zupełnie darmowe raty 0% we współpracy z PayU.

Rozpocznij naukę

Już za chwilę możesz zdobywać kompetencje, które zaprocentują w przyszłości.

Co otrzymasz

teraz tylko

249 zł

Pytania i odpowiedzi

Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.

Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu, lub – w rzadkich przypadkach – w dniu startu kursu, jeśli podana jest data startu.

Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.

Oczywiście, kurs przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.

Dołączając do Pakietu VIP aktywujesz roczny dostęp do wszystkich kursów A4®. Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu o kolejny rok. Podobnie w przypadku wykupienia pojedynczego kursu – masz aż rok na jego realizację.

Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.

Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).

Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.

Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.

Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.

Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego na co najmniej 90%. Test jest testem jednokrotnego wyboru.

Masz inne pytanie?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytanie? Zadzwoń do nas w godzinach 10:00 – 16:00 pod numer:

Inne ciekawe kursy

W platformie A4® znajdziesz to, czego potrzebujesz, aby się rozwijać

Gratulacje!

Zapisujesz się na Programowanie Treningowe. Za chwilę rozpoczniesz naukę. Wypełnij formularz i przejdź dalej!

Wymagane zgody

Przeczytałem i akceptuję Regulamin, Politykę Prywatności oraz Statut. Wyrażam zgodę na przekazanie moich danych osobowych w celu skorzystania z usługi zapisu do Niepublicznej Placówce Kształcenia Ustawicznego „A4Academy” ul. Kapelanka 12, 30-347 Kraków, REGON: 520685455 wpisanej do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych pod numerem RSPO: 279119 i wykonania umowy kształcenia oraz w celach marketingowych. Administratorem Twoich danych osobowych jest Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego A4academy. Przysługuje Ci prawo wniesienia sprzeciwu, prawo dostępu do danych, prawo żądania ich sprostowania, ich usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania.