Certyfikowany Kurs Online

Trening Niwelujący Skutki Siedzącego Trybu Życia

Dowiedz się, jak pozbyć się negatywnych skutków długotrwałego siedzenia – bólu pleców, szyi, wad postawy i obniżonej sprawności. Poznaj zasady treningu i zdobądź dostęp do zestawu ćwiczeń, które będziesz mógł wykorzystać w trakcie dnia.

219 zł

Co zyskasz?

Przed Tobą kompletny program nauki, który pozwoli Ci na zdobycie nowych, wartościowych umiejętności:

  • Pozbędziesz się dolegliwości bólowych i zadbasz o zdrowie
  • Jeśli jesteś trenerem, zadbasz o powrót do sprawności swoich klientów
  • Nauczysz się radzić z problemami związanymi z długim siedzeniem
  • Przygotujesz się do pracy z osobami, które spędzają długie godziny przed komputerem

Zaświadczenie ukończenia kursu

Jako absolwent możesz otrzymać zaświadczenie o ukończeniu kursu wystawione według wytycznych zawartych w § 23 ust. 3 i 4 rozporządzenia Ministra Edukacji i Nauki z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).

Pozbądź się bóli pleców

Czułeś kiedykolwiek ból pleców po długim siedzeniu przed komputerem lub po godzinach spędzonych w samochodzie? Czujesz, że Twoja postawa jest nieprawidłowa i wiesz, że powinnaś coś z tym zrobić, ale nie wiesz jak?

W przypadku, gdy Ty lub Twój podopieczny siedzicie przez większość dnia, należy zmienić tryb życia, by nie doprowadzić do utrwalenia złych wzorców ruchowych, hiperlordozy czy skrzywienia bocznego. Pierwszym krokiem jaki zazwyczaj podejmuje się przy długotrwałych uciążliwościach jest sięganie po tabletkę przeciwbólową. Farmakologia w tym przypadku zadziała tylko na chwilę, bo przyczyna bólu nie została wyeliminowana.

Trening niwelujący skutki siedzącego trybu życia to niezbędna pozycja dla każdego, kto spędza dużo czasu przed komputerem lub w pozycji siedzącej. Kurs ten skupia się na konsekwencjach długotrwałego siedzenia, wadach postawy, mobilności i stabilności poszczególnych części ciała oraz na praktycznych wskazówkach, jak sobie z tym radzić. Otrzymasz gotowy zestaw ćwiczeń, który od razu będziesz mógł wykorzystać w swoim treningu, aby zadbać o swoje zdrowie i pozbyć się dolegliwości bólowych.

Jeśli jesteś trenerem, ten kurs pozwoli Ci na zadbanie o powrót do sprawności swoich klientów. Poznasz metody radzenia sobie z problemami związanymi z długim siedzeniem, co pozwoli Ci na przygotowanie programów treningowych skierowanych do osób, które spędzają długie godziny przed komputerem.

Czego się nauczysz?

W tym kursie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania, w tym:

  • Jakie są konsekwencje długotrwałego siedzenia?
  • Z czego wynikają wady postawy?
  • Jak przywrócić mobilność i stabilność poszczególnych części ciała?
  • W jaki sposób unikać długotrwałego siedzenia?
  • Jakie są zasady treningu niwelującego skutki siedzącego trybu życia?
  • Jakie są podstawowe wzorce ruchowe?
  • Jaka jest rola rozgrzewki, mobilizacji i stretchingu w niwelowaniu dolegliwości bólowych?
  • Jak radzić sobie z okrągłymi plecami, hiperlordozą i skrzywieniem bocznym?

Poruszane tematy

Zobacz, jakie tematy poruszane są w kursie:

  • Moduł 1. Konsekwencje długotrwałego siedzenia – popularne wady postawy, prawidłowa postawa, mobilność i stabilność ciała, wskazówki dla osób o siedzącym trybie życia
  • Moduł 2. Zasady treningu i planowanie aktywności fizycznej – rozgrzewka, mobilizacja, stretching
  • Moduł 3. Przegląd polecanych ćwiczeń – prawidłowa technika wykonania
  • Moduł 4. Postępowanie w przypadku odczuwania bólu – plecy okrągłe, hiperlordoza, skrzywienie boczne kręgosłupa

Dodatkowe materiały

Zapisz się na kurs, a w prezencie otrzymasz kilka dodatkowych materiałów do pobrania. Do naszych kursów dodajemy materiały, które wspomogą i przyspieszą Twoją naukę, w tym m.in.:

Dokładną listę materiałów zobaczysz po zapisie na kurs.

Instruktorzy

Najlepsi eksperci, którzy posiadają wieloletnie doświadczenie i staż szkoleniowy.

Alina Listwan

Trener personalny z wieloletnim stażem. Oprócz treningów prowadzi psychologiczny kanał na Youtube na temat umiejętności interpersonalnych. W A4® uczy jak budować relacje z klientami.

Rozpocznij naukę

Odblokuj dostęp do kursu

teraz tylko

219 zł

Dołącz do ponad 50 tys. kursantów

Zobacz, jak absolwenci oceniają naukę w A4®

„W trakcie kilku miesięcy zaoszczędziłam 2000 zł na szkoleniach, a czuję, że dopiero się rozkręcam. Pakiet VIP to zdecydowanie strzał w 10! 😁”

Martyna, Dietetyk

„Wreszcie nie muszę szukać w różnych miejscach kursów i zastanawiać się, czy zmarnuję pieniądze na słabej jakości szkolenie. W Pakiecie VIP po prostu odpalam kurs.”

Kacper, Trener Personalny

„To niemożliwe, żeby przerobić wszystkie materiały, które udostępniacie w VIP. Chciałoby się wszystko pochłonąć, ale czasu tak mało… Na szczęście lekcje są krótkie i można oglądać w drodze do pracy.”

Zuza, graficzka

„Dziękuję, że jesteście! ❤️ Nie znalazłam nigdy tak obszernego pakietu w tak absurdalnie niskiej cenie. Aż ciężko uwierzyć, że Pakiet VIP istnieje.”

Agata, pasjonatka fitnessu

„10 certyfikatów w 2 miesiące 💪 – a wcale nie czuję, żebym się bardzo przepracował. Wiedza jest podana w bardzo przejrzysty sposób i nauka z A4 to sama przyjemność!”

Aleks, Instruktor Fitness

„Polecam Pakiet VIP każdemu, kto pasjonuje się zdrowiem. Nie musisz być specjalistą, żeby skorzystać, bo prowadzący tłumaczą wszystko w bardzo jasny i zrozumiały sposób. Mówię to jako mama, która chce zadbać o zdrowie rodziny :)”

Monika, pasjonatka zdrowia

Rozwijaj się wygodnie i bez ryzyka

Gwarancja

Dzięki naszej gwarancji, jeśli w ciągu 14 dni od kupienia kursu zmienisz zdanie, to zwrócimy Twoje pieniądze bez zadawania pytań. Kupujesz bez ryzyka.

Zapłać za 30 dni

Dzięki PayPo możesz zapisać się na kurs dzisiaj za darmo, a zapłacić w ciągu 30 dni – całkowicie bezpłatnie.

Raty 0%

Dla naszych klientów przygotowaliśmy zupełnie darmowe raty 0% we współpracy z PayU.

Rozpocznij naukę

Już za chwilę możesz zdobywać kompetencje, które zaprocentują w przyszłości.

Co otrzymasz

teraz tylko

219 zł

Pytania i odpowiedzi

Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.

Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu, lub – w rzadkich przypadkach – w dniu startu kursu, jeśli podana jest data startu.

Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.

Oczywiście, kurs przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.

Dołączając do Pakietu VIP aktywujesz roczny dostęp do wszystkich kursów A4®. Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu o kolejny rok.

Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.

Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).

Za egzamin może obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.

Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.

Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.

Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego na co najmniej 90%. Test jest testem jednokrotnego wyboru.

Masz inne pytanie?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytanie? Zadzwoń do nas w godzinach 10:00 – 16:00 pod numer:

Inne ciekawe kursy

W platformie A4® znajdziesz to, czego potrzebujesz, aby się rozwijać

Gratulacje!

Zapisujesz się na Trening Niwelujący Skutki Siedzącego Trybu Życia. Za chwilę rozpoczniesz naukę. Wypełnij formularz i przejdź dalej!

Wymagane zgody

Przeczytałem i akceptuję Regulamin, Politykę Prywatności oraz Statut. Wyrażam zgodę na przekazanie moich danych osobowych w celu skorzystania z usługi zapisu do Niepublicznej Placówce Kształcenia Ustawicznego „A4Academy” ul. Kapelanka 12, 30-347 Kraków, REGON: 520685455 wpisanej do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych pod numerem RSPO: 279119 i wykonania umowy kształcenia oraz w celach marketingowych. Administratorem Twoich danych osobowych jest Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego A4academy. Przysługuje Ci prawo wniesienia sprzeciwu, prawo dostępu do danych, prawo żądania ich sprostowania, ich usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania.