Fundamenty treningu lekkoatletycznego
Dwunastolatek wygrywa wszystkie biegi w swojej grupie, a otoczenie już naciska na specjalizację. Nauczysz się oceniać wiek biologiczny i treningowy zawodnika, planować trening według długofalowego modelu rozwoju i budować plan roczny z jednostkami treningowymi.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 14 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Dwunastolatek wygrywa wszystkie biegi w swojej grupie wiekowej. Rodzice i klub naciskają, żeby już trenował pod jedną konkurencję.
Wczesna przewaga często wynika z szybszego dojrzewania i znika, gdy rówieśnicy dorastają. Zbyt wczesna specjalizacja w sporcie, w którym szczyt formy przypada zwykle na 24–34 lata, kończy się stagnacją wyników i rezygnacją z treningów.
W kursie poznasz pięcioetapowy model rozwoju zawodnika, metody rozwijania szybkości, siły, gibkości i koordynacji oraz zasady periodyzacji. Ułożysz plan roczny i jednostkę treningową oraz nauczysz się uczyć techniki metodą analityczną i syntetyczną. Dostaniesz materiały, m.in. „Lekkoatletyczne plany treningowe” i „Metodyka nauczania startu z bloków”.
Czego się nauczysz
- 01Ocenisz wiek metrykalny, biologiczny i treningowy zawodnika i dopasujesz trening do etapu rozwoju, a nie tylko do rocznika.
- 02Zaplanujesz rok treningowy z okresem przygotowawczym, startowym i przejściowym, z jednym lub dwoma makrocyklami zależnie od stażu zawodnika.
- 03Zbudujesz mikrocykl i jednostkę treningową z rozgrzewką, częścią główną i blokiem końcowym, tak aby obciążenie szło w parze z regeneracją.
- 04Wprowadzisz młodego zawodnika w trening siłowy przez ćwiczenia z masą własnego ciała, piłki lekarskie i trening obwodowy, zanim sięgnie po wolne ciężary.
- 05Nauczysz zawodnika trudnej techniki, np. pchnięcia kulą czy biegu przez płotki, metodą analityczną lub syntetyczną i rozpoznasz, na którym etapie uczenia się jest.
- 06Zareagujesz właściwie na uraz tkanek miękkich według reguły PRICE i przeprowadzisz zawodnika przez etapy powrotu do treningu, we współpracy z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Program kursu
9 obszarów · 21 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Filozofia treningu, rola trenera i kompetencje trenerskie+
Poznasz filozofię i strategie treningu, w tym monitorowanie zmęczenia (np. HRV), modele relacji trener-zawodnik i sposoby rozwijania kompetencji trenerskich.
02Rozwój zawodnika: od dziecka do sportowca+
Zrozumiesz, jak wiek biologiczny wpływa na wyniki, i poznasz pięcioetapowy model rozwoju zawodnika: od lekkiej atletyki dla dzieci, przez wszystkie konkurencje i grupę konkurencji, po specjalizację i rywalizację.
03Anatomia: budowa ciała i układy narządów w sporcie+
Poznasz budowę ciała i układy narządów, m.in. mięśniowy, nerwowy i krążeniowo-oddechowy, w kontekście reakcji na trening.
04Sprawność fizyczna: szybkość, siła i trening siłowy młodych+
Dowiesz się, czym jest sprawność, jak rozwijać szybkość, moc i siłę ogólną oraz jak bezpiecznie wprowadzać trening siłowy u młodych zawodników.
05Rozwój gibkości i koordynacji+
Nauczysz się dobierać ćwiczenia rozwijające gibkość i koordynację do wieku i etapu rozwoju zawodnika.
06Planowanie: dobór treningu, plan i jednostka treningowa+
Ustalisz cele i periodyzację, zbudujesz plan roczny z okresem przygotowawczym, startowym i przejściowym oraz rozpiszesz mikrocykl i pojedynczą jednostkę treningową.
07Rozwój techniki i umiejętności umysłowych+
Poznasz etapy uczenia się techniki, metody nauczania (naśladowanie, demonstracja z informacją zwrotną, metoda analityczna i syntetyczna) oraz trening umiejętności umysłowych.
08Zapobieganie urazom sportowym i rehabilitacja sportowca+
Dowiesz się, jak zapobiegać urazom, jak postępować według reguły PRICE i jak wygląda rehabilitacja sportowca etapami, aż do powrotu do rywalizacji.
09Zdrowa dieta i odżywianie młodych zawodników+
Poznasz zasady zbilansowanej diety młodego zawodnika, która wspiera wzrost, trening i regenerację.
Materiały dodatkowe
- PDFLekkoatletyczne plany treningowe
- PDFMetodyka nauczania startu z bloków
- PDFChecklista treningowa
Prowadzący
Paulina Paluch
Od 10 lat trenuje lekkoatletykę, specjalizując się w biegach sprinterskich. W tym czasie zdobyła wszechstronną wiedzę na temat treningu, techniki oraz przygotowania mentalnego w sporcie. Jej największe osiągnięcia to 10 miejsce na Igrzyskach Olimpijskich w Tokio w 2020 r. oraz srebrny medal na Akademickich Mistrzostwach Świata w Chengdu w 2023 r. Posiada tytuł magistra biologii, a obecnie studiuje na kierunku wychowanie fizyczne.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Fundamenty treningu lekkoatletycznego
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Bardzo dobry i konkretny kurs. Świetnie uzupełnia podstawową wiedzę o treningu – wszystko jasno wytłumaczone. Polecam! :)
kursant/ka A4
Mnóstwo materiału! Osobiście bałam się że informacje będą okrojone a tutaj nie idzie nadążyć za przypływem wiedzy. Dużo praktyki opartej na filmikach pokazujących najczęstsze błędy i ich korekty. No jest jego naprawdę mega dużo. Dla osoby początkującej…
kursant/ka A4
Bardzo fajnie podzielony kurs na moduły i lekcje. Dla mnie kurs jako dodatek i uzupełnienie wiedzy do posiadanych już uprawnień trenerskich. Super opcja dla zabieganych, którym praca nie pozwala na odbycie stacjonarnych kursów- odtwarzasz kiedy chcesz, a…
kursant/ka A4
Wszystko bardzo jasno i przejrzyście oprócz teorii fajne prezentacje z poszczególnymi ćwiczeniami oraz prawidłowością wykonanie bardzo polecam .
kursant/ka A4
Bardzo fajnie przeprowadzony kurs. Omawianie i "rozbieranie" poszczególnych ćwiczeń na części pierwsze bardzo pomaga w zobrazowaniu poszczególnych ruchów
kursant/ka A4
Bardzo fajny kurs z dużą ilością wiedzy teoretycznej oraz praktycznej która później przenosi się na siłownie
kursant/ka A4
Trafiłem na świetny kurs! Wszystko opisane i dokładnie wytłumaczone. Dogodny dostęp i wszystko świetnie poukładane pod względem metodycznym i teoretycznym.
kursant/ka A4
Kursy sa bardzo dobre. Wiele pojec rozjasniaja, duzo mozna sie dowiedziec. Polecam kazdemu, kto sie interesuje dietetyka :)
kursant/ka A4
Bardzo fajny, rzetelnie przeprowadzony kurs. Dużo wiedzy, przedstawionej w jasny, klarowny sposób.
kursant/ka A4
Polecam :) Bardzo dużo kursów do wyboru podczas zakupu premium. Podczas każdego kursu można wiele nauczyć się. Fajnie,że kurs nikończy się tylko zdobieniem testu wielokrotnego ale dodatkowo zakończony egzaminem.
kursant/ka A4
Polecam wszystkim kursy z A4Academy. Ogrom wiedzy i wysoki poziom nauki, którą mogłam przyswajać w każdej wolnej chwili a dodatkowo dużo materiałów do każdego kursu. Zespół A4 bardzo pomocny i sympatyczny.
kursant/ka A4
Fajny sposób prowadzenia, aktualna wiedza. Nie ma powielania w ślepo zaleceń instytutu żywności. Jeśli coś nie jest zgodne z aktualnym stylem życia ludzi, to jest to również omawiane. Wszystko dokładnie wytłumaczone👍🏼
kursant/ka A4
Zakupiłam już kilka kursów , wszystkie konkretne, z dużą dawką wiedzy. Polecam wszystkim! Będą kolejne :)
kursant/ka A4
Ogrom wiedzy przedstawionej w przystępny sposób. Do tego dostęp do materiałów, które można sobie wydrukować. Jestem zadowolona.
kursant/ka A4
Kursy treściwe, przystępnie podane użytkownikowi. Bardzo podoba mi się to, że trzeba zdać test stacjonarny, a nie otrzymuje się certyfikatu "z automatu" po ukończeniu kursu.
kursant/ka A4
Duża dawka wiedzy podana w rzetelny i łatwo przyswajalny sposób. Oprócz wykładów i nagrań z webinarów dużo dodatkowych materiałów merytorycznych. Warto zainwestować, zdobyć dodatkowe umiejętnoości i mozliwości zarobkowe.
kursant/ka A4
Dużo konkretnej wiedzy w super cenie, uważam że nie ma aktualnie na rynku lepszej oferty kursów adekwatnej do ceny :)
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy potrzebuję wykształcenia medycznego lub sportowego, żeby zrozumieć ten kurs?+
Nie. Kurs wyjaśnia od podstaw budowę i działanie ciała (komórki, tkanki, szkielet, mięśnie, układ nerwowy i krążeniowo-oddechowy) oraz to, jak reagują na trening. Wystarczy, że interesujesz się sportem lub pracujesz z dziećmi i młodzieżą, a wszystkie pojęcia są tłumaczone w przystępny sposób.
Co konkretnie będę potrafić zrobić z zawodnikiem po ukończeniu kursu?+
Ocenisz etap rozwoju zawodnika (wiek metrykalny, biologiczny i treningowy) i dobierzesz do niego odpowiedni model rozwoju długofalowego, a także ułożysz roczny plan treningowy z podziałem na okresy przygotowawczy, startowy i przejściowy. Pomoże Ci w tym materiał „Lekkoatletyczne plany treningowe”. Zaplanujesz też pojedynczą jednostkę treningową (rozgrzewka, część główna, regeneracja) i dobierzesz metody rozwijania wytrzymałości, szybkości, siły, gibkości i koordynacji do wieku i poziomu podopiecznego.
Czy po kursie mogę prowadzić zawodnika po kontuzji?+
Tak, w zakresie profilaktyki urazów i podstawowego wsparcia w powrocie do treningu. Poznasz np. zasadę PRICE oraz kolejne etapy rehabilitacji (redukcja bólu, przywracanie zakresu ruchu, wzmacnianie, powrót do rywalizacji). Nauczysz się też, kiedy skierować zawodnika do lekarza, ortopedy lub fizjoterapeuty po dokładną diagnostykę i leczenie kontuzji.
Jak długo powinien trwać okres przygotowawczy u zawodnika, który dopiero zaczyna trenować?+
U początkującego zawodnika o niskim stażu treningowym okres przygotowawczy powinien być szczególnie długi. W kursie znajdziesz wskazówkę, że taki zawodnik trenuje aktywnie około 48 tygodni w roku, z możliwością startów w zawodach w dowolnym momencie. W miarę wzrostu stażu treningowego można stopniowo wprowadzać dwa makrocykle, a w kursie dowiesz się, jak rozplanować to przejście krok po kroku.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 986 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.