Trening w ciąży i po porodzie
Klientka zachodzi w ciążę i pyta, czy może dalej trenować, a Ty nie wiesz, które ćwiczenia zostawić, a które wyrzucić. Nauczysz się dobierać trening do trymestru, połogu i przeciwwskazań oraz kontrolować intensywność, żeby ćwiczyła bezpiecznie.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 8 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Podopieczna, z którą trenujesz od roku, mówi Ci, że jest w ciąży. Chce dalej przychodzić na treningi, ale boi się, że zaszkodzi dziecku.
Trenerzy często reagują skrajnie: albo odsyłają klientkę do domu, albo prowadzą dalej ten sam plan. Tymczasem w każdym trymestrze zmienia się postawa, środek ciężkości i lista ćwiczeń, których trzeba unikać, np. pozycji leżących w drugim trymestrze.
W kursie poznasz przeciwwskazania bezwzględne i względne, kontrolę intensywności TALK-testem, skalą Borga i tętnem oraz ćwiczenia dna miednicy i oddechowe. Zobaczysz też zestaw ćwiczeń na piłce, z gumą i w podporze, a materiały „Aktywności zalecane i odradzane” i „Przykłady rozluźnienia mięśni dla kobiet w ciąży” wykorzystasz od razu na treningu.
Czego się nauczysz
- 01Rozpoznasz bezwzględne i względne przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży oraz sygnały, przy których trzeba przerwać trening i skierować podopieczną do lekarza.
- 02Ustawisz intensywność wysiłku TALK-testem, skalą Borga (4–5 na 10) i tętnem na poziomie 60–70% tętna maksymalnego, żeby trening był bezpieczny dla matki i dziecka.
- 03Dopasujesz ćwiczenia do trymestru: ograniczysz skoki i pracę mięśni brzucha w pierwszym, unikniesz pozycji leżących w drugim i skupisz się na przygotowaniu do porodu w trzecim.
- 04Nauczysz podopieczną ćwiczeń mięśni dna miednicy i oddychania torem przeponowym, które przydadzą się w ciąży i po porodzie.
- 05Złagodzisz ból pleców w ciąży rozciąganiem prostowników grzbietu, wzmacnianiem pośladków i ud oraz rozluźnianiem napiętych mięśni.
- 06Poprowadzisz bezpiecznie przysiad sumo, most biodrowy, bird dog, wiosłowanie z gumą i ćwiczenia w siadzie na piłce.
- 07Zaplanujesz powrót do formy po porodzie: od ćwiczeń dna miednicy w połogu po stopniowe zwiększanie obciążenia, po konsultacji z ginekologiem lub fizjoterapeutą uroginekologicznym.
Program kursu
8 obszarów · 27 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Zmiany w ciąży oraz wskazania i przeciwwskazania do ćwiczeń+
Poznasz zmiany w postawie i krążeniu kobiety w ciąży oraz bezwzględne i względne przeciwwskazania do ćwiczeń.
02Planowanie treningu w trymestrach, połogu i po porodzie+
Zaplanujesz trening w każdym trymestrze i w połogu, z kontrolą intensywności TALK-testem, skalą Borga i tętnem.
03Mięśnie dna miednicy: znaczenie i ćwiczenia+
Dowiesz się, jaką rolę pełnią mięśnie dna miednicy w ciąży i po porodzie, i poznasz przykłady ćwiczeń, które je wzmacniają.
04Stretching, rozluźnianie mięśni i ćwiczenia oddechowe+
Poznasz metody rozluźniania mięśni, stretching bezpieczny w ciąży i ćwiczenia oddechowe torem przeponowym.
05Ból pleców i powrót do formy po porodzie+
Dowiesz się, skąd bierze się ból pleców w kolejnych trymestrach i jak go łagodzić oraz jak stopniowo wracać do treningu po porodzie naturalnym i po cięciu cesarskim.
06Górne partie w siadzie na piłce i most biodrowy+
Przećwiczysz ćwiczenia na górne partie ciała w siadzie na piłce oraz most biodrowy.
07Pośladki w podporze przodem i bird dog+
Przećwiczysz ćwiczenia na pośladki w podporze przodem oraz bird dog, który zastąpi brzuszki po pierwszym trymestrze.
08Przysiad i wiosłowanie z gumą+
Przećwiczysz przysiad w wersji klasycznej i sumo oraz wiosłowanie z gumą.
Materiały dodatkowe
- PDFŚciągawka – Trening w Ciąży i po Porodzie
- PPTTrening kobiet w ciąży i po porodzie – prezentacja
- PDFAktywności zalecane i odradzane
- PDFPrzykłady rozluźnienia mięśni dla kobiet w ciąży
Prowadzący
Alina Listwan
Jest certyfikowanym trenerem personalnym i instruktorem siłowni. Prowadzi treningi personalne, medyczne oraz tworzy plany żywieniowe. Ukończyła liczne szkoleniach z zakresu dietetyki jak i treningu, w tym: trening medyczny, trening dla kobiet, motoryka czy gimnastyka korekcyjna. Ciągle się rozwija, a wiedzę zdobywa od najlepszych w swojej dziedzinie. W swojej pracy opiera się m.in na merytorycznych, zagranicznych źródłach. Stawia na treningi prozdrowotne z naciskiem na poprawne, bezpieczne i świadome wykonywanie ćwiczeń.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Trening w ciąży i po porodzie
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Świetna wiedza, konkretne porady, szkolenia i kursy. Wszystko na czasie, przystępnie przekazane. Dziewczyny z pasją. Niewątpliwie każdy znajdzie tutaj coś co go zainteresuje. Polecam z przyjemnością!
kursant/ka A4
Bardzo fajnie podzielony kurs na moduły i lekcje. Dla mnie kurs jako dodatek i uzupełnienie wiedzy do posiadanych już uprawnień trenerskich. Super opcja dla zabieganych, którym praca nie pozwala na odbycie stacjonarnych kursów- odtwarzasz kiedy chcesz, a…
kursant/ka A4
Bardzo dobry i konkretny kurs. Świetnie uzupełnia podstawową wiedzę o treningu – wszystko jasno wytłumaczone. Polecam! :)
kursant/ka A4
Wszystko bardzo jasno i przejrzyście oprócz teorii fajne prezentacje z poszczególnymi ćwiczeniami oraz prawidłowością wykonanie bardzo polecam .
kursant/ka A4
Mnóstwo materiału! Osobiście bałam się że informacje będą okrojone a tutaj nie idzie nadążyć za przypływem wiedzy. Dużo praktyki opartej na filmikach pokazujących najczęstsze błędy i ich korekty. No jest jego naprawdę mega dużo. Dla osoby początkującej…
kursant/ka A4
Bardzo fajnie przeprowadzony kurs. Omawianie i "rozbieranie" poszczególnych ćwiczeń na części pierwsze bardzo pomaga w zobrazowaniu poszczególnych ruchów
kursant/ka A4
Bardzo fajny kurs z dużą ilością wiedzy teoretycznej oraz praktycznej która później przenosi się na siłownie
kursant/ka A4
Ogrom wiedzy przedstawionej w przystępny sposób. Do tego dostęp do materiałów, które można sobie wydrukować. Jestem zadowolona.
kursant/ka A4
Bardzo profesjonalne podejście do klienta, merytoryczne kursy i bardzo wyczerpujące wykłady na dany temat, polecam serdecznie!!!!
kursant/ka A4
Platforma A4Acsdemy to fantastyczna forma nauki o dowolnym czasie i wiele praktycznych filmików z których łatwiej zapamiętać ważne dla nas informacje. Świetne źródło wiedzy i sposób zarówno na odświeżenie sobie jej jak również nauczenie się czegoś nowego lub…
kursant/ka A4
Bardzo ciekawe i przyjemnie prowadzone kursy. Polecam każdemu kto chce rozpocząć swoją przygodę;)
kursant/ka A4
Bardzo polecam kurs a4academy.Duzo wiedzy, ciekawe tematy oraz fajne osoby które przekazują wiedzę 😇
kursant/ka A4
Bardzo ogromna dawka wiedzy w każdym kursie, wspaniałe że lekcje są podzielone na krótkie np. około 5 minutowe filmiki, a nie np. na godzinne bo lepiej się dzięki temu uczy 😀😀 A więc polecam wszystkim kto chce nabyć na prawdę ogromnej dawki wiedzy o dietetyce, a także o tematach treningowych 😀😀
kursant/ka A4
Fajna wiedzą po ktora mogę siegac przez następny rok od wykupienia kursu. Obawiałam się kupować taki kurs online ale nie żałuję. W każdej wolnej chwili mogę odpalić i słuchać. Polecam
kursant/ka A4
Bardzo dobre kursy z szeroką wiedzą z zakresu dietetyki i dietoterapii 😊
kursant/ka A4
Bardzo polecam kursy w a4academy dla osób które chcą uzupełnić wiedzę ale także dla osób, które chcą się dowiedzieć czegoś nowego :) Przerobiłam już sporo szkoleń, kursów ale te najbardziej mi się spodobały. Wszystkie lekcje są świetne nagrane.
kursant/ka A4
Bardzo dobre kursy i szkolenia. Konkretna i aktualna wiedza. Możliwość robienia każdego kursu w swoim tempie.
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy muszę mieć wcześniejsze doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży, żeby skorzystać z kursu?+
Nie. Kurs zaczyna od podstaw: opisuje zmiany fizjologiczne zachodzące w ciele kobiety w ciąży i po porodzie oraz wskazania i przeciwwskazania do treningu. Wystarczy wiedza z zakresu treningu personalnego, a wszystkie zagadnienia związane z ciążą są wyjaśnione od zera.
Co konkretnie będę potrafić zrobić z podopieczną po ukończeniu kursu?+
Ocenisz, na jakim etapie ciąży lub połogu znajduje się podopieczna, dobierzesz odpowiednią intensywność treningu (np. na podstawie skali Borga czy tętna treningowego) i zaplanujesz jednostkę treningową z rozgrzewką, częścią właściwą oraz wyciszeniem. Pomogą Ci w tym materiały „Przykłady rozluźnienia mięśni dla kobiet w ciąży” oraz „Aktywności zalecane i odradzane”.
Czy po kursie mogę prowadzić trening kobiety w ciąży?+
Tak, w zakresie ciąży fizjologicznej, czyli takiej, która przebiega bez przeciwwskazań, i po konsultacji podopiecznej z lekarzem prowadzącym. Nauczysz się też, kiedy przerwać trening i skierować ją do lekarza, a po porodzie do ginekologa lub fizjoterapeuty uroginekologicznego, który oceni przebieg połogu.
Jak dobrać intensywność treningu aerobowego dla kobiety w ciąży?+
Jednym z prostych narzędzi jest tzw. TALK-test. Jeśli podopieczna jest w stanie swobodnie prowadzić rozmowę podczas wysiłku, intensywność jest odpowiednia, a zadyszka oznacza, że trening trzeba zmodyfikować. W kursie dowiesz się, jak łączyć ten test ze skalą Borga i pomiarem tętna oraz jak dobierać obciążenia w kolejnych trymestrach ciąży.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 380 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.