Programowanie nieliniowe w sporcie
Zawodnik przychodzi po meczu zmęczony, a w planie na dziś jest siła maksymalna. Nauczysz się układać mikrocykl z dominantą siły, mocy lub wytrzymałości na każdy dzień i na bieżąco korygować obciążenia na podstawie prędkości sztangi, wyskoku i RPE.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 8 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Rozpisałeś blok siłowy na sześć tygodni, a w trzecim zawodnik ma dwa mecze, sparing i lekki uraz barku. Plan z tabelki przestaje pasować do rzeczywistości.
W sporcie amatorskim i juniorskim kalendarz zmienia się co tydzień, a obok treningu jest szkoła albo praca. Sztywna periodyzacja liniowa albo dokłada zmęczenia, albo zostawia cechy motoryczne bez bodźca.
W kursie poznasz model nieliniowy: tydzień z różnymi dominantami, autoregulację na podstawie prostych testów i zmianę akcentów przy drobnych urazach. Zobaczysz gotowe mikrocykle dla kilku dyscyplin, a w materiałach dostajesz „Instrukcję doboru ćwiczeń” i „Propozycję nieliniowych planów treningowych”.
Czego się nauczysz
- 01Ułożysz mikrocykl z dominantą na każdy dzień, np. siła w poniedziałek, moc w środę, wytrzymałość w piątek, i utrzymasz pozostałe cechy na poziomie podtrzymującym.
- 02Sprawdzisz gotowość zawodnika skokiem w dal lub wyskokiem dosiężnym i na tej podstawie zdecydujesz, czy robi zaplanowaną jednostkę, czy lżejszą.
- 03Skorygujesz obciążenia w trakcie treningu, gdy prędkość sztangi spada, np. skrócisz serię, zamienisz power clean na swingi z kettlebell albo pracę izometryczną.
- 04Będziesz zmieniać intensywność w skali tygodnia w zakresie ok. 60–90% ciężaru maksymalnego, tempo ekscentryczne, pauzy i przerwy, żeby rozwijać różne adaptacje.
- 05Zaplanujesz mini-deload co 4–6 tygodni, więc unikniesz sytuacji, w której zawodnik nagle potrzebuje tygodnia przerwy.
- 06Przesuniesz akcent treningowy przy drobnym urazie, np. zamienisz wyciskanie na landmine press przy bolesnym barku, i utrzymasz ciągłość przygotowania.
Program kursu
9 obszarów · 18 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Programowanie nieliniowe a periodyzacja liniowa+
Czym programowanie nieliniowe różni się od periodyzacji liniowej i dlaczego lepiej sprawdza się przy zmiennym kalendarzu startów.
02Błędne przekonania, korzyści i zastosowanie w dyscyplinach+
Pięć mitów o periodyzacji nieliniowej, m.in. że to chaos i że nie nadaje się dla początkujących, oraz jej zastosowanie w różnych dyscyplinach.
03Indywidualizacja obciążeń i zmienność bodźców+
Jak dopasować obciążenia do zawodnika i świadomie zmieniać ćwiczenia, intensywność, tempo i przerwy w ciągu tygodnia.
04Autoregulacja oraz monitoring i kontrola progresji+
Autoregulacja na podstawie jakości ruchu, prędkości sztangi i wysokości wyskoku oraz codzienny monitoring, który pokazuje, czy progresja idzie w dobrą stronę.
05Trening siłowy oraz trening mocy i eksplozywności+
Programowanie nieliniowe w treningu siłowym oraz w treningu mocy z przysiadami dynamicznymi, elementami podnoszenia ciężarów i ćwiczeniami balistycznymi.
06Szybkość, wytrzymałość i gotowe plany dla dyscyplin+
Szybkość i wytrzymałość w modelu nieliniowym oraz gotowe mikrocykle, m.in. dla piłki nożnej i sportów walki.
07Regeneracja, adaptacja i zapobieganie przetrenowaniu+
Jak rozkład bodźców w tygodniu i mini-deloady wspierają regenerację i chronią zawodnika przed przetrenowaniem.
08Obciążenia przy kontuzji i obniżonej dyspozycji+
Przesuwanie akcentów przy drobnych urazach, np. barku czy mięśnia dwugłowego uda, bez przerywania przygotowania.
09Tworzenie własnego planu i studia przypadków+
Budowa własnego planu krok po kroku i studium przypadku zawodnika, u którego plan zmieniano na bieżąco w trakcie sezonu.
Materiały dodatkowe
- PDFPropozycja nieliniowych planów treningowych
- PDFInstrukcja doboru ćwiczeń
Prowadzący
Dawid Witkowski
Trener personalny oraz trener przygotowania motorycznego. Od wielu lat pomaga zwiększać potencjał motoryczny i szlifować formę sportową. Z wykształcenia dietetyk, wiedzę trenerską poszerza na specjalistycznych kursach (m.in. Elite Performance Institute). Współpracuje ze sportowcami amatorami i osobami po kontuzjach.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Programowanie nieliniowe w sporcie
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Witam serdecznie jeśli chodzi o szkolenie jest to najlepszy kurs jaki miałam w życiu wszystko jest wyjaśnione w bardzo prosty sposób i podnosi kwalifikacje wiedzy na bardzo wysokim poziomie czego oczekiwałam i mogę korzystać oraz wracać w każdym momencie.
kursant/ka A4
Wszystko bardzo jasno i przejrzyście oprócz teorii fajne prezentacje z poszczególnymi ćwiczeniami oraz prawidłowością wykonanie bardzo polecam .
kursant/ka A4
Bardzo fajny kurs z dużą ilością wiedzy teoretycznej oraz praktycznej która później przenosi się na siłownie
kursant/ka A4
Bardzo fajnie przeprowadzony kurs. Omawianie i "rozbieranie" poszczególnych ćwiczeń na części pierwsze bardzo pomaga w zobrazowaniu poszczególnych ruchów
kursant/ka A4
Bardzo fajnie podzielony kurs na moduły i lekcje. Dla mnie kurs jako dodatek i uzupełnienie wiedzy do posiadanych już uprawnień trenerskich. Super opcja dla zabieganych, którym praca nie pozwala na odbycie stacjonarnych kursów- odtwarzasz kiedy chcesz, a…
kursant/ka A4
Bardzo dobry i konkretny kurs. Świetnie uzupełnia podstawową wiedzę o treningu – wszystko jasno wytłumaczone. Polecam! :)
kursant/ka A4
Mnóstwo materiału! Osobiście bałam się że informacje będą okrojone a tutaj nie idzie nadążyć za przypływem wiedzy. Dużo praktyki opartej na filmikach pokazujących najczęstsze błędy i ich korekty. No jest jego naprawdę mega dużo. Dla osoby początkującej…
kursant/ka A4
Duży wybór kursów na plus 👍 wykupiłam trzy i każdy z nich ma dużo materiału. Myślę, że będę wracać regularnie ☺️
kursant/ka A4
Polecam! 100% profesjonalna wiedza. Regularnie korzystam z kursów i jestem bardzo zadowolona.
kursant/ka A4
Platforma A4Acsdemy to fantastyczna forma nauki o dowolnym czasie i wiele praktycznych filmików z których łatwiej zapamiętać ważne dla nas informacje. Świetne źródło wiedzy i sposób zarówno na odświeżenie sobie jej jak również nauczenie się czegoś nowego lub…
kursant/ka A4
Bardzo dobry kurs, polecam jeśli interesujecie się zagadnieniami związanymi z dietetyka i zdrowym stylem życia
kursant/ka A4
Dobrze przygotowane szkolenia VIP. Dużo praktycznej wiedzy. Polecam każdemu kto się waha. Jestem pewna że trafi na mnóstwo fajnych szkoleń , przygotowanych w przystępny sposób.
kursant/ka A4
Bardzo polecam A4Academy!! Kurs, który robię jest fantastycznie przygotowany. Lekcje są krótkie więc można je oglądać dosłownie wszędzie! Ponadto, wiedza w nich zebrana jest łatwo przystępna, a informacje są naprawdę interesujące. Polecam!!
kursant/ka A4
Dobrze przygotowany kurs – konkretnie, merytorycznie i bez zbędnego lania wody. Treści zostały przekazane w sposób uporządkowany, zrozumiały i bardzo praktyczny. Wszystko tłumaczone krok po kroku, dzięki czemu łatwo było wdrożyć wiedzę od razu w życie…
kursant/ka A4
Kurs z podstaw dietetyki bardzo dobrze przygotowany, jasna i zrozumiała treść, świetne omówienie poszczególnych tematów.
kursant/ka A4
Polecam wszystkim kursy z A4Academy. Ogrom wiedzy i wysoki poziom nauki, którą mogłam przyswajać w każdej wolnej chwili a dodatkowo dużo materiałów do każdego kursu. Zespół A4 bardzo pomocny i sympatyczny.
kursant/ka A4
Świetna platforma internetowa, dzięki której mogę pogłębiać swoją wiedzę z zakresu dietetyki i sportu. Mnóstwo przydatnych kursów i nowatorskich informacji na temat dziedzin, które mogę wykorzystać w swojej pracy dietetyka i trenera personalnego. A wszystko…
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy ten kurs jest dla mnie, jeśli na co dzień pracuję głównie z zawodnikami amatorskimi lub młodzieżowymi?+
Tak. Choć programowanie nieliniowe daje największe korzyści u zawodników zaawansowanych, w kursie pokazujemy też, jak stosować je w sporcie młodzieżowym i amatorskim, gdzie kalendarz często się zmienia. Wystarczy podstawowa znajomość zasad treningu siłowego, a pojęcia takie jak periodyzacja falowa czy mikrocykl są wyjaśnione od podstaw.
Co konkretnie będę potrafił zaplanować dla zawodnika po ukończeniu kursu?+
Ułożysz tygodniowy mikrocykl z rotacją dominant treningowych (np. siła w poniedziałek, moc w środę, wytrzymałość w piątek), dobierzesz intensywność, objętość i tempo ruchu do etapu sezonu zawodnika oraz wdrożysz autoregulację i monitoring progresji (np. na podstawie prędkości sztangi czy wysokości wyskoku). Pomogą Ci w tym materiały „Instrukcja doboru ćwiczeń” oraz „Propozycja nieliniowych planów treningowych”.
Czy po kursie mogę prowadzić zawodników na różnym poziomie zaawansowania oraz w okresie kontuzji?+
Tak, w zakresie programowania obciążeń treningowych i dostosowywania ich do bieżącej dyspozycji zawodnika, w tym przesuwania akcentów treningowych przy drobnych urazach czy okresach obniżonej formy. Przy urazie zawsze współpracuj z fizjoterapeutą lub lekarzem, którzy ustalają, jakie obciążenia są bezpieczne.
Jak ocenić, czy zawodnik jest gotowy do pełnowymiarowego treningu danego dnia?+
Dobrym wskaźnikiem jest prosty test mocy, np. skok w dal lub wyskok dosiężny. Jeśli wynik mieści się w granicach około 5% od wartości maksymalnej zawodnika, jest on gotowy do zaplanowanej jednostki. W kursie dowiesz się, jak interpretować takie testy razem z innymi sygnałami autoregulacji i kiedy zmienić plan treningu na mniej intensywny.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 360 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.