Trening niwelujący skutki siedzącego trybu życia
Klienci pracujący przy biurku przychodzą z bólem szyi, okrągłymi plecami i sztywnymi biodrami. Nauczysz się rozpoznać ich wadę postawy i ułożyć trening z mobilizacją, aktywacją i ćwiczeniami, które ją niwelują.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 8 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Marek jest programistą, siedzi przy komputerze 8–10 godzin dziennie i do pracy dojeżdża samochodem. Przychodzi z bólem szyi, zaokrąglonymi plecami i wysuniętym podbródkiem.
Klient zwykle sięga po tabletkę przeciwbólową, a trener po standardowy plan na siłownię. Tymczasem przykurczona klatka piersiowa i osłabione mięśnie grzbietu zostają bez zmian, a dodatkowe ćwiczenia na klatkę mogą wadę jeszcze pogłębić.
W kursie rozpoznasz plecy okrągłe, hiperlordozę i boczne skrzywienie kręgosłupa oraz opanujesz technikę dziewięciu podstawowych ćwiczeń, od przysiadu z kettlebell po dead bug. Na przykładach klientów zobaczysz, jak ułożyć dla nich plan. Pomogą Ci materiały „Trening przy biurku”, „Mobilizacje przy bólu kręgosłupa piersiowego i szyi” oraz „Mobilizacje przy bólu kręgosłupa lędźwiowego”.
Czego się nauczysz
- 01Rozpoznasz u klienta plecy okrągłe, hiperlordozę i boczne skrzywienie kręgosłupa oraz wskażesz mięśnie przykurczone i osłabione przy każdej z tych wad.
- 02Sprawdzisz prostym testem z leżenia na brzuchu, czy pośladek klienta włącza się jako pierwszy, i aktywujesz go przed treningiem, np. glute bridge albo monster walk.
- 03Przy plecach okrągłych rozciągniesz klatkę piersiową i wzmocnisz mięśnie grzbietu wiosłowaniami i inverted row, unikając ćwiczeń, które pogłębiają wadę.
- 04Przy hiperlordozie zastąpisz klasyczne brzuszki, które mogą nasilać ból lędźwi, ćwiczeniami dead bug, bird dog i plank.
- 05Przy bocznym skrzywieniu kręgosłupa dobierzesz ćwiczenia jednostronne i autokorektę, a przy podejrzeniu skoliozy najpierw odeślesz klienta do specjalisty.
- 06Nauczysz klienta poprawnej techniki przysiadu z kettlebell, hip hinge, pompki i wiosłowania hantlą, bo te same wzorce wykonuje na co dzień, siadając czy podnosząc ciężary z podłogi.
- 07Dasz klientowi proste zasady na dzień pracy: przerwy co pół godziny lub godzinę, ćwiczenia z materiału „Trening przy biurku” i 10–15 minut ruchu dziennie.
Program kursu
8 obszarów · 36 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Skutki siedzenia i wady postawy: plecy okrągłe, hiperlordoza, skolioza+
Zobaczysz, jak długie siedzenie zmienia ustawienie głowy i miednicy oraz które mięśnie są przykurczone, a które osłabione przy plecach okrągłych, hiperlordozie i skrzywieniu bocznym.
02Prawidłowa postawa, mobilność i stabilność ciała+
Poznasz cechy prawidłowej postawy, różnicę między mobilnością a stabilnością i proste zasady ograniczania siedzenia w ciągu dnia.
03Zasady treningu funkcjonalnego i podstawowe wzorce ruchowe+
Dowiesz się, jak planować trening o charakterze funkcjonalnym i jakie podstawowe wzorce ruchowe trenować z osobą pracującą przy biurku.
04Rozgrzewka, mobilizacja i stretching+
Zbudujesz rozgrzewkę z mobilizacją, aktywacją pośladków i stretchingiem oraz sprawdzisz testem z leżenia na brzuchu, czy pośladek włącza się prawidłowo.
05Technika ćwiczeń: przysiad z kettlebell, hip hinge, pompka+
Przećwiczysz technikę przysiadu z kettlebell, wzorca hip hinge i pompki, czyli ruchów, które klient powtarza na co dzień.
06Technika ćwiczeń: inverted row, spacer farmera, dead bug+
Przećwiczysz technikę inverted row, spaceru farmera i ćwiczenia dead bug, które wzmacniają plecy i stabilizują tułów.
07Technika ćwiczeń: plank, glute bridge, wiosłowanie hantlą+
Przećwiczysz technikę planku, glute bridge i wiosłowania hantlą w opadzie tułowia.
08Postępowanie przy bólu: plecy okrągłe, hiperlordoza, skolioza+
Na przykładach klientów zobaczysz, jak postępować przy bólu mięśniowo-szkieletowym i jak ułożyć plan przy plecach okrągłych, hiperlordozie i skrzywieniu bocznym.
Materiały dodatkowe
- PPTPrezentacja kursu
- PDFMobilizacje przy bólu kręgosłupa piersiowego i szyi
- PDFTrening przy biurku
- PDFMobilizacje przy bólu kręgosłupa lędźwiowego
Prowadzący
Alina Listwan
Jest certyfikowanym trenerem personalnym i instruktorem siłowni. Prowadzi treningi personalne, medyczne oraz tworzy plany żywieniowe. Ukończyła liczne szkoleniach z zakresu dietetyki jak i treningu, w tym: trening medyczny, trening dla kobiet, motoryka czy gimnastyka korekcyjna. Ciągle się rozwija, a wiedzę zdobywa od najlepszych w swojej dziedzinie. W swojej pracy opiera się m.in na merytorycznych, zagranicznych źródłach. Stawia na treningi prozdrowotne z naciskiem na poprawne, bezpieczne i świadome wykonywanie ćwiczeń.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Trening niwelujący skutki siedzącego trybu życia
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Duży wybór kursów na plus 👍 wykupiłam trzy i każdy z nich ma dużo materiału. Myślę, że będę wracać regularnie ☺️
kursant/ka A4
Bardzo fajnie podzielony kurs na moduły i lekcje. Dla mnie kurs jako dodatek i uzupełnienie wiedzy do posiadanych już uprawnień trenerskich. Super opcja dla zabieganych, którym praca nie pozwala na odbycie stacjonarnych kursów- odtwarzasz kiedy chcesz, a…
kursant/ka A4
Bardzo fajny kurs z dużą ilością wiedzy teoretycznej oraz praktycznej która później przenosi się na siłownie
kursant/ka A4
Bardzo fajnie przeprowadzony kurs. Omawianie i "rozbieranie" poszczególnych ćwiczeń na części pierwsze bardzo pomaga w zobrazowaniu poszczególnych ruchów
kursant/ka A4
Bardzo dobry i konkretny kurs. Świetnie uzupełnia podstawową wiedzę o treningu – wszystko jasno wytłumaczone. Polecam! :)
kursant/ka A4
Wszystko bardzo jasno i przejrzyście oprócz teorii fajne prezentacje z poszczególnymi ćwiczeniami oraz prawidłowością wykonanie bardzo polecam .
kursant/ka A4
Mnóstwo materiału! Osobiście bałam się że informacje będą okrojone a tutaj nie idzie nadążyć za przypływem wiedzy. Dużo praktyki opartej na filmikach pokazujących najczęstsze błędy i ich korekty. No jest jego naprawdę mega dużo. Dla osoby początkującej…
kursant/ka A4
Polecam ,duża dawka wiedzy, bardzo rzetelnie i profesjonalnie przedstawiona , dostosowana indywidualnie do odbiorcy. Polecam serdecznie.
kursant/ka A4
Wszystko ok, jako dietetyk oceniam na 10! Fajna aktualizacja obecnej wiedzy ciekawe tematy dla początkujących dietetyków w sam raz
kursant/ka A4
Wykupiłem Vipa na platformie A4Academy około pół roku temu. Staram się codziennie w jakimś stopniu przyswajać wiedzę z tych kursów, ponieważ wiedza w nich podana jest rzetelna i łatwa do przyswojenia. Nawet osoby, nie będące specjalistami dietetycznymi lub…
kursant/ka A4
Duża dawka wiedzy. Fajnie podzielone tematy, że nie ma wszystko na raz. A można sobie wybrać w jakiej kolejności się słucha.
kursant/ka A4
Jak najbardziej polecam, bardzo szczegółowo tłumaczone zagadnienia, duża ilość teorii, niezbędnej w przyszłej pracy
kursant/ka A4
Bardzo fajny, rzetelnie przeprowadzony kurs. Dużo wiedzy, przedstawionej w jasny, klarowny sposób.
kursant/ka A4
Bardzo dobry kurs, polecam jeśli interesujecie się zagadnieniami związanymi z dietetyka i zdrowym stylem życia
kursant/ka A4
Bardzo profesjonalne podejście do klienta, merytoryczne kursy i bardzo wyczerpujące wykłady na dany temat, polecam serdecznie!!!!
kursant/ka A4
Bardzo profesjonalna ale podana w prosty sposób wiedza. Ogrom wiadomości, polecam każdemu, kto szuka kursów stworzonych przez profesjonalistów. Nie ma lania wody tylko rzetelnie przekazana wiedza.
kursant/ka A4
Trafiłem na świetny kurs! Wszystko opisane i dokładnie wytłumaczone. Dogodny dostęp i wszystko świetnie poukładane pod względem metodycznym i teoretycznym.
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy kurs jest dla mnie, jeśli dopiero zaczynam pracę z klientami przy biurku i nie znam się na korekcji postawy?+
Tak. Kurs zaczyna od podstaw: dowiesz się, czym jest prawidłowa postawa ciała, jak rozpoznać najczęstsze wady (plecy okrągłe, hiperlordozę, boczne skrzywienie) oraz czym są mobilność i stabilność. Wszystkie pojęcia są tłumaczone od zera, więc wystarczy podstawowa wiedza trenerska.
Co konkretnie zrobię z podopiecznym po ukończeniu kursu?+
Ocenisz postawę ciała podopiecznego pracującego przy komputerze, dobierzesz ćwiczenia mobilizacyjne i wzmacniające dopasowane do jego wady postawy oraz ułożysz plan treningowy uwzględniający rozgrzewkę, aktywację i stretching. Pomogą Ci w tym materiały „Trening przy biurku”, „Mobilizacje przy bólu kręgosłupa piersiowego i szyi” oraz „Mobilizacje przy bólu kręgosłupa lędźwiowego”.
Czy po kursie mogę prowadzić trening z osobą odczuwającą ból pleców związany z siedzącym trybem życia?+
Tak, w zakresie doboru ćwiczeń, mobilizacji i korekcji nawyków ruchowych. Nauczysz się też, kiedy skierować podopiecznego do fizjoterapeuty, np. przy dużym bocznym skrzywieniu kręgosłupa (podejrzeniu skoliozy) czy bólu, który nie ustępuje mimo wdrożonych ćwiczeń, żeby wspólnie zadbać o bezpieczeństwo klienta.
Jak sprawdzić, czy mięsień pośladkowy podopiecznego jest osłabiony?+
Możesz wykonać prosty test: z leżenia na brzuchu podopieczny unosi wyprostowaną nogę, a Ty obserwujesz kolejność napięcia mięśni. Prawidłowo aktywuje się najpierw pośladek wielki, potem grupa kulszowo-goleniowa i mięsień czworoboczny lędźwi. W kursie dowiesz się, jak interpretować wynik tego testu i jakie ćwiczenia aktywacyjne dobrać przy osłabionym pośladku.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 392 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.