Kettlebells hardstyle
Podopieczny łapie odważnik i od razu robi swing, garbiąc plecy, bo nikt nie nauczył go wzorca hip hinge. Nauczysz się prowadzić go krok po kroku: od planku i oddychania siłowego, przez martwy ciąg i swing, po clean, press i wstawanie tureckie.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 14 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Podopieczny bierze kettla i od razu robi swing. Plecy się garbią, odważnik leci nisko nad podłogą, a ruch idzie z rąk zamiast z bioder.
Najczęściej to nie kwestia siły, tylko kolejności nauczania. Ktoś pominął plank, oddychanie przeponowe, hip hinge i wahadła, więc swing nie ma na czym się oprzeć.
W tym kursie przejdziesz tę ścieżkę cegiełka po cegiełce, w 26 lekcjach. Dostaniesz proste narzędzia korekty: ścianę do nauki hip hinge, dłoń trenera za plecami przy wyproście i przedmiot pod odważnikiem, który pilnuje wysokości swingu, a całość porządkuje materiał „Vademecum Hardstyle Kettlebells”.
Czego się nauczysz
- 01Nauczysz podopiecznego wzorca hip hinge przy ścianie i z rurką PCV na plecach, więc martwy ciąg i swing będą szły z bioder, a nie z odcinka lędźwiowego.
- 02Wprowadzisz oddychanie przeponowe (power breathing) w planku i dobierzesz rytm oddechu do ćwiczenia: długi wydech w ciężkim martwym ciągu, krótki i mocny w swingu.
- 03Sprawdzisz głębokość zapakowania w swingu tarczą bokserską albo złożoną kartką za biodrami i od razu usłyszysz, czy ruch był pełny.
- 04Poprawisz przeprost i niedoprost w swingu, podkładając dłoń za plecami podopiecznego, zamiast tłumaczyć mu błąd słowami.
- 05Przeprowadzisz podopiecznego etap po etapie przez wstawanie tureckie (TGU), pilnując ustawienia dłoni, kolana i stopy w jednej linii.
- 06Rozbudujesz plan o pracę asymetryczną, gdy podopieczny opanuje wersje oburącz: swing i clean jednorącz, chód farmera i wiosłowanie renegata.
- 07Ułożysz trening dla zawodników sztuk walki z power swingiem, wstawaniem tureckim w wersji dla fighterów i crawlingiem.
Program kursu
9 obszarów · 26 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Fundamenty: plank, oddychanie i wzorzec hip hinge+
Ustawisz plank, nauczysz oddychania przeponowego i wzorca hip hinge przy ścianie, czyli bazy pod każde kolejne ćwiczenie.
02Martwy ciąg, swing, clean i przysiad+
Przejdziesz od martwego ciągu przez wahadła i podebrania do swingu, a potem do clean i przysiadu typu goblet.
03Trening asymetryczny: chwyt, swing i clean jednorącz+
Dowiesz się, po co wprowadzać trening asymetryczny, i nauczysz chwytu, swingu oraz clean jednorącz.
04Wiosłowanie, przysiad jednorącz i press+
Nauczysz wiosłowania, przysiadu z kettlem jednorącz i pressu nad głowę.
05Wstawanie tureckie i martwy ciąg typu jaskółka+
Rozłożysz wstawanie tureckie na etapy i nauczysz martwego ciągu na jednej nodze typu „jaskółka”.
06Power swing, clean z wykrokiem i press dynamiczny+
Dodasz wersje dynamiczne: power swing, clean z wykrokiem i press dynamiczny.
07Chód farmera i wiosłowanie renegata+
Nauczysz chodu farmera i wiosłowania renegata z odważnikami.
08Wstawanie tureckie dla sztuk walki i crawling+
Poznasz pierwszy etap wstawania tureckiego w wersji dla sztuk walki i ćwiczenia crawlingu.
09Wzmacnianie karku i ćwiczenia z drążkiem+
Nauczysz ćwiczeń wzmacniających kark oraz podciągania na drążku podchwytem i nachwytem.
Materiały dodatkowe
- PDFŚciągawka – Kettlebells hardstyle
- PDFVademecum HardStyle Kettlebells
Prowadzący
Jakub Wróbel
Trener personalny. Miłośnik metody HardStyle Kettlebell z wieloletnim doświadczeniem w prowadzeniu grup, klientów indywidualnych oraz szkoleń w tym zakresie.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Kettlebells hardstyle
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Świetna platforma internetowa, dzięki której mogę pogłębiać swoją wiedzę z zakresu dietetyki i sportu. Mnóstwo przydatnych kursów i nowatorskich informacji na temat dziedzin, które mogę wykorzystać w swojej pracy dietetyka i trenera personalnego. A wszystko…
kursant/ka A4
Bardzo fajnie podzielony kurs na moduły i lekcje. Dla mnie kurs jako dodatek i uzupełnienie wiedzy do posiadanych już uprawnień trenerskich. Super opcja dla zabieganych, którym praca nie pozwala na odbycie stacjonarnych kursów- odtwarzasz kiedy chcesz, a…
kursant/ka A4
Mnóstwo materiału! Osobiście bałam się że informacje będą okrojone a tutaj nie idzie nadążyć za przypływem wiedzy. Dużo praktyki opartej na filmikach pokazujących najczęstsze błędy i ich korekty. No jest jego naprawdę mega dużo. Dla osoby początkującej…
kursant/ka A4
Wszystko bardzo jasno i przejrzyście oprócz teorii fajne prezentacje z poszczególnymi ćwiczeniami oraz prawidłowością wykonanie bardzo polecam .
kursant/ka A4
Bardzo dobry i konkretny kurs. Świetnie uzupełnia podstawową wiedzę o treningu – wszystko jasno wytłumaczone. Polecam! :)
kursant/ka A4
Bardzo fajnie przeprowadzony kurs. Omawianie i "rozbieranie" poszczególnych ćwiczeń na części pierwsze bardzo pomaga w zobrazowaniu poszczególnych ruchów
kursant/ka A4
Bardzo fajny kurs z dużą ilością wiedzy teoretycznej oraz praktycznej która później przenosi się na siłownie
kursant/ka A4
Bardzo dobre merytoryczne kursy:) Polecam zarówno dla specjalistów jak i osoby, chcące zapoznać się z tematyką odżywiania .
kursant/ka A4
Kursy treściwe, przystępnie podane użytkownikowi. Bardzo podoba mi się to, że trzeba zdać test stacjonarny, a nie otrzymuje się certyfikatu "z automatu" po ukończeniu kursu.
kursant/ka A4
Bardzo polecam kurs a4academy.Duzo wiedzy, ciekawe tematy oraz fajne osoby które przekazują wiedzę 😇
kursant/ka A4
Bardzo polecam kursy w a4academy dla osób które chcą uzupełnić wiedzę ale także dla osób, które chcą się dowiedzieć czegoś nowego :) Przerobiłam już sporo szkoleń, kursów ale te najbardziej mi się spodobały. Wszystkie lekcje są świetne nagrane.
kursant/ka A4
Polecam! 100% profesjonalna wiedza. Regularnie korzystam z kursów i jestem bardzo zadowolona.
kursant/ka A4
Ogrom wiedzy przedstawionej w przystępny sposób. Do tego dostęp do materiałów, które można sobie wydrukować. Jestem zadowolona.
kursant/ka A4
Platforma A4Acsdemy to fantastyczna forma nauki o dowolnym czasie i wiele praktycznych filmików z których łatwiej zapamiętać ważne dla nas informacje. Świetne źródło wiedzy i sposób zarówno na odświeżenie sobie jej jak również nauczenie się czegoś nowego lub…
kursant/ka A4
Kurs z podstaw dietetyki bardzo dobrze przygotowany, jasna i zrozumiała treść, świetne omówienie poszczególnych tematów.
kursant/ka A4
Bardzo dobre kursy i szkolenia. Konkretna i aktualna wiedza. Możliwość robienia każdego kursu w swoim tempie.
kursant/ka A4
Kursy prowadzone w sposób profesjonalny, przekazujące rzetelną wiedzę. Tempo pracy można dostosować do swoich możliwości czasowych.
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy potrzebuję wcześniejszego doświadczenia z odważnikami kulowymi, żeby zrozumieć ten kurs?+
Nie. Kurs zaczyna od zupełnych podstaw: planku, oddychania siłowego (power breathing) i wzorca ruchowego hips hinge. Potem buduje kolejne techniki krok po kroku, cegiełka po cegiełce, aż do swingu, cleana, pressu i wstawania tureckiego.
Co konkretnie będę umiał zrobić z podopiecznym po tym kursie?+
Nauczysz podopiecznego prawidłowego planku i oddychania przeponowego, a potem poprowadzisz go przez martwy ciąg, wahadła, podebrania i swing, oburącz i jednorącz. Dalej są zarzut (clean), przysiad typu goblet, wyciskanie (press) i wstawanie tureckie (TGU). Na każdym etapie dostaniesz proste metody korekty, takie jak dłoń trenera za plecami, ściana czy przedmiot kontrolujący wysokość swingu, a całość porządkuje materiał „Vademecum Hardstyle Kettlebells”.
Czy po kursie mogę prowadzić trening hardstyle z osobami początkującymi na siłowni?+
Tak, w zakresie techniki i metodyki nauczania ruchów bazowych hardstyle. Kurs uczy oceniać na oko, czy podopieczny jest gotowy na ciężar, a jeśli nie, trenować dany element bez obciążenia. Jeśli podopieczny zgłasza ból albo jest po urazie, najpierw potrzebuje konsultacji z fizjoterapeutą lub lekarzem.
Jak sprawdzić, czy podopieczny wykonuje swing z odpowiednio głębokim zapakowaniem odważnika za biodra?+
W kursie pokazano kilka prostych metod kontroli. Z boku sprawdzasz, czy dłonie i kettel wychodzą wyraźnie za linię pośladków, a z przodu, czy przedramiona stykają się z udami. Możesz też ustawić za biodrami tarczę bokserską, wałek albo złożoną kartkę, w którą odważnik ma trafić przy pełnym zapakowaniu. W kursie dowiesz się, jak ustawić ten przedmiot w odpowiedniej odległości, żeby nie wymusić garbienia pleców.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 986 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.