Mobility 360
Ograniczony zakres ruchu w stawie skokowym, biodrze czy barku psuje podopiecznemu technikę przysiadu i wyciskania nad głowę. Nauczysz się dobierać mobilizacje uciskowe, stawowe i rozciągające z wałkiem, piłką, duoballem i taśmą, żeby poprawić jego wzorce ruchowe w treningu siłowym.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 14 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Podopieczny w przysiadzie odrywa pięty, a przy wyciskaniu nad głowę wygina odcinek lędźwiowy. Dokładasz mu kolejne ćwiczenia, a zakres ruchu dalej się nie zmienia.
Często przyczyna leży gdzie indziej niż objaw: w sztywnym stawie skokowym, zbitej tylnej części torebki stawu ramiennego albo w kręgosłupie piersiowym bez wyprostu. Dlatego trzeba wiedzieć, który rodzaj mobilizacji wybrać.
W 63 krótkich lekcjach zobaczysz około 30 technik uciskowych oraz mobilizacje stawowe i pozycje rozciągające z techniką napinania i rozluźniania, od stopy po kark. Nauczysz się, jak dawkować je przed treningiem i po nim, a gotowe programy mobilizacyjne znajdziesz w materiałach dodatkowych.
Czego się nauczysz
- 01Dobierzesz rodzaj mobilizacji do problemu: techniki uciskowe na powierzchnie ślizgowe tkanek i regenerację, mobilizacje stawowe z taśmą na zakres w stawie, pozycje rozciągające na długość mięśni.
- 02Zwiększysz zgięcie grzbietowe stawu skokowego mobilizacją na taśmie, więc podopieczny łatwiej zejdzie w przysiad bez odrywania pięt.
- 03Przeprowadzisz rolowanie przed treningiem dynamicznie, około 30 ruchów na minutę przez 2 minuty, a po treningu wolniej i dłużej.
- 04Zastosujesz technikę napinania i rozluźniania w rozciąganiu kanapowym, siadzie płotkarskim czy pigeon stretch, żeby szybciej zwiększyć zakres ruchu.
- 05Odblokujesz kręgosłup piersiowy do wyprostu i rotacji na rollerze, przy ścianie i ze stepem, co ułatwi podopiecznemu pracę rąk nad głową.
- 06Zmobilizujesz stożek rotatorów i tylną część torebki stawu ramiennego, które często są sztywne u osób z barkami w protrakcji.
- 07Wykorzystasz rolowanie pasma biodrowo-piszczelowego i boku uda w pracy z biegaczami, jako element prewencji urazów.
Program kursu
16 obszarów · 63 lekcje wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Rodzaje mobilizacji: uciskowe, stawowe i rozciągające+
Dowiesz się, kiedy sięgnąć po mobilizacje uciskowe, kiedy po stawowe, a kiedy po pozycje rozciągające, i jak dawkować je przed treningiem i po nim.
02Mobilizacje uciskowe stopy, łydki i ścięgna Achillesa+
Nauczysz się mobilizacji mięśnia podeszwowego stopy, mięśnia brzuchatego łydki z wałkiem, ścięgna Achillesa na taśmie i zgięcia podeszwowego stopy.
03Mobilizacje uciskowe uda: tył, przywodziciele i przód+
Nauczysz się mobilizacji mięśni kulszowo-goleniowych, przywodzicieli i mięśni rotujących udo, mięśnia czworogłowego uda oraz obszaru nadrzepkowego.
04Mobilizacje boku uda: pasmo biodrowo-piszczelowe i naprężacz powięzi+
Nauczysz się mobilizacji pasma biodrowo-piszczelowego i naprężacza powięzi szerokiej oraz rozluźniania boku uda rollerem i piłką.
05Mobilizacje pośladków, mięśnia gruszkowatego, kolana i miednicy+
Nauczysz się mobilizacji mięśnia pośladkowego rollerem i piłką, mięśnia gruszkowatego, boku stawu kolanowego duo-ballem oraz kolców biodrowych tylnych górnych.
06Mobilizacje grzbietu, łopatki i dźwigacza łopatki+
Nauczysz się mobilizacji mięśni grzbietu i łopatki z użyciem duo-balla oraz mobilizacji mięśnia dźwigacza łopatki.
07Mobilizacje stożka rotatorów, czworobocznego i mięśni podpotylicznych+
Nauczysz się mobilizacji stożka rotatorów na piłce, mięśnia czworobocznego grzbietu oraz mięśni podpotylicznych.
08Mobilizacje najszerszego grzbietu, barku i mięśnia piersiowego+
Nauczysz się mobilizacji mięśnia najszerszego grzbietu na rollerze, tylnej części torebki stawu ramiennego oraz mięśnia piersiowego na piłce.
09Mobilizacje ramienia, przedramienia i zginaczy nadgarstka+
Nauczysz się mobilizacji mięśnia trójgłowego ramienia, przyczepu mięśni zginających nadgarstek oraz mięśnia długiego ramienia.
10Mobilizacje stawu skokowego, biodra i tyłu uda z taśmą+
Nauczysz się mobilizacji stawu skokowego i stawu biodrowego na taśmie, mobilizacji stawu biodrowego oraz kolejnej mobilizacji mięśni kulszowo-goleniowych.
11Rozciąganie kanapowe, siad płotkarski, 90-90 i mobilizacje barku+
Nauczysz się rozciągania kanapowego i siadu płotkarskiego z taśmą, pozycji 90-90 oraz mobilizacji stawu ramiennego z taśmą.
12Mobilizacje kręgosłupa piersiowego do wyprostu i rotacji+
Nauczysz się mobilizacji kręgosłupa piersiowego do wyprostu na rollerze i z kotwiczeniem rąk oraz mobilizacji kręgosłupa do rotacji ze stepem i przy ścianie.
13Mobilizacje kręgosłupa do zgięcia i wyprostu, wypady z rotacją+
Nauczysz się mobilizacji kręgosłupa do zgięcia i wyprostu w klęku podpartym, do wyprostu przy skrzyni oraz wypadów z rotacją.
14Rozciąganie obręczy barkowej, ramion i mięśni kulszowo-goleniowych+
Nauczysz się rozciągania mięśnia najszerszego grzbietu i stożka rotatorów przy skrzyni, zginaczy nadgarstków, łokci i bicepsów, siadu płotkarskiego oraz rozciągania mięśni kulszowo-goleniowych z taśmą.
15Rozciąganie zginaczy biodra, piersiowego, tyłu uda i tricepsa+
Nauczysz się rozciągania zginaczy biodra i mięśni kulszowo-goleniowych, mięśnia piersiowego oraz rozciągania przy słupku tyłu uda, tricepsa i najszerszego grzbietu.
16Rozciąganie pośladków, bioder, łydki i mięśnia czworogłowego+
Nauczysz się rozciągania mięśni pośladkowych, przywodzicieli i rotatorów uda, mięśnia biodrowo-lędźwiowego, łydki oraz mięśnia czworogłowego w rozciąganiu kanapowym i w leżeniu.
Materiały dodatkowe
- PDFŚciągawka – Mobility 360
- PDFMobility 360 – programy mobilizacyjne i ćwiczenia
Prowadzący
Artur Pietras
Fizjoterapeuta, instruktor sportu ze specjalizacją w kulturystyce. Absolwent Szkoły Mistrzostwa Sportowego Piłki Nożnej w Krakowie.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Mobility 360
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Bardzo fajny kurs z dużą ilością wiedzy teoretycznej oraz praktycznej która później przenosi się na siłownie
kursant/ka A4
Wszystko bardzo jasno i przejrzyście oprócz teorii fajne prezentacje z poszczególnymi ćwiczeniami oraz prawidłowością wykonanie bardzo polecam .
kursant/ka A4
Mnóstwo materiału! Osobiście bałam się że informacje będą okrojone a tutaj nie idzie nadążyć za przypływem wiedzy. Dużo praktyki opartej na filmikach pokazujących najczęstsze błędy i ich korekty. No jest jego naprawdę mega dużo. Dla osoby początkującej…
kursant/ka A4
Bardzo fajnie podzielony kurs na moduły i lekcje. Dla mnie kurs jako dodatek i uzupełnienie wiedzy do posiadanych już uprawnień trenerskich. Super opcja dla zabieganych, którym praca nie pozwala na odbycie stacjonarnych kursów- odtwarzasz kiedy chcesz, a…
kursant/ka A4
Bardzo fajnie przeprowadzony kurs. Omawianie i "rozbieranie" poszczególnych ćwiczeń na części pierwsze bardzo pomaga w zobrazowaniu poszczególnych ruchów
kursant/ka A4
Bardzo dobry i konkretny kurs. Świetnie uzupełnia podstawową wiedzę o treningu – wszystko jasno wytłumaczone. Polecam! :)
kursant/ka A4
Dobrze przygotowane szkolenia VIP. Dużo praktycznej wiedzy. Polecam każdemu kto się waha. Jestem pewna że trafi na mnóstwo fajnych szkoleń , przygotowanych w przystępny sposób.
kursant/ka A4
Świetna wiedza, konkretne porady, szkolenia i kursy. Wszystko na czasie, przystępnie przekazane. Dziewczyny z pasją. Niewątpliwie każdy znajdzie tutaj coś co go zainteresuje. Polecam z przyjemnością!
kursant/ka A4
Bardzo dobre kursy z szeroką wiedzą z zakresu dietetyki i dietoterapii 😊
kursant/ka A4
Polecam gorąco znakomitą platformę, na której można zdobyć mnóstwo super przydatnej i ciekawej wiedzy w aspekcie odżywiania, szeroko pojętego dbania o zdrowie-niezależnie czy chcesz tę wiedzę wykorzystać tylko dla siebie, czy może pomożesz swoim klientom.
kursant/ka A4
Najlepsza baza wiedzy z jaką spotkałam się. Szkolenia z każdej dziedziny, dedykowane wszystkim działom firmy. Profesjonalni szkoleniowcy, zamiast suchej teorii mnóstwo ćwiczeń i praktyki. Zdecydowanie polecam!!!!
kursant/ka A4
Kursy prowadzone w sposób profesjonalny, przekazujące rzetelną wiedzę. Tempo pracy można dostosować do swoich możliwości czasowych.
kursant/ka A4
Bardzo fajny, rzetelnie przeprowadzony kurs. Dużo wiedzy, przedstawionej w jasny, klarowny sposób.
kursant/ka A4
Bardzo polecam! Przydatny materiał podany w bardzo przystępnej formie. Słuchałam jak wykładu, robiłam notatki, zdałam egzamin, a teraz certyfikat wisi na mojej ścianie:)
kursant/ka A4
Bardzo polecam A4Academy!! Kurs, który robię jest fantastycznie przygotowany. Lekcje są krótkie więc można je oglądać dosłownie wszędzie! Ponadto, wiedza w nich zebrana jest łatwo przystępna, a informacje są naprawdę interesujące. Polecam!!
kursant/ka A4
Bardzo przystępnie przekazane informacje, przy zachowaniu wysokiego poziomu. Polecam. Szkolenie warte swojej ceny, a nawet więcej.
kursant/ka A4
Bardzo ciekawe i przyjemnie prowadzone kursy. Polecam każdemu kto chce rozpocząć swoją przygodę;)
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu, żeby zacząć pracować z technikami z kursu?+
Nie musisz mieć wszystkiego naraz. W kursie wykorzystujemy wałek (roller), piłeczki (małą i większą), duoball, taśmy oporowe oraz skrzynię czy słupek, czyli standardowe wyposażenie siłowni. Wystarczy podstawowa wiedza z anatomii i technik treningowych, bo ustawienia i punkty pracy na ciele są pokazane krok po kroku, w tym w około 30 technikach uciskowych.
Co konkretnie będę potrafił/a zrobić z podopiecznym po ukończeniu kursu?+
Ocenisz, co ogranicza ruchomość podopiecznego, i dobierzesz odpowiedni z trzech systemów Mobility: mobilizacje uciskowe (wałek, piłeczka, duoball), mobilizacje stawowe z taśmą oraz aktywne pozycje rozciągające z techniką napinania i rozluźniania. Poprowadzisz pracę nad konkretnymi obszarami, od stopy i łydki, przez biodra i kręgosłup, po bark i przedramię, dopasowując tempo i czas mobilizacji do tego, czy wykonujecie ją przed treningiem, czy po nim. Pomogą Ci w tym ściągawka z kursu i gotowe programy mobilizacyjne z ćwiczeniami z materiałów dodatkowych.
Czy po kursie mogę prowadzić mobilizacje z osobą wracającą do sprawności po urazie?+
Tak, ale we współpracy z fizjoterapeutą lub lekarzem prowadzącym. Kurs uczy mobilizacji w kontekście poprawy wzorców ruchowych w treningu siłowym i prewencji urazów, np. mobilizacji stożka rotatorów czy pasma biodrowo-piszczelowego, i nie zastępuje terapii. Zakres pracy z osobą po urazie ustala jej fizjoterapeuta.
Jak podejść do mobilizacji, gdy klient ma sztywny odcinek piersiowy kręgosłupa i ograniczone uniesienie ramion nad głowę?+
To bardzo częsty problem. Bez odpowiedniej ruchomości kręgosłupa piersiowego trudno uzyskać pełny zakres zgięcia w stawie ramiennym, dlatego pracę warto zacząć od tego odcinka, np. mobilizacją na wałku do wyprostu piersiowego, zanim przejdziesz do technik na bark. W kursie poznasz mobilizacje kręgosłupa piersiowego, łopatki i stożka rotatorów, z których ułożysz taką sekwencję.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 986 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.