Modelowanie kobiecej sylwetki
Klientka ćwiczy regularnie i pilnuje diety, a sylwetka i proporcje stoją w miejscu. Nauczysz się ułożyć jej trening siłowy, cardio i bilans energetyczny pod konkretny cel, z uwzględnieniem hormonów, menopauzy i typu sylwetki.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 14 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Klientka od miesięcy robi brzuszki i biega na czczo, bo przeczytała, że tak spala się tłuszcz. Waga stoi, a ona traci motywację.
Za brakiem efektów zwykle stoją mity: że tylko cardio spala tłuszcz, że trening siłowy jest niebezpieczny albo że plan dobiera się do somatotypu. Tymczasem o redukcji decyduje deficyt energetyczny, a o kształcie sylwetki dobrze zaplanowany trening.
W 117 lekcjach przejdziesz od wyznaczania celu i pomiarów ciała, przez obliczanie PPM i CPM, planowanie obciążeń, cardio i EPOC, po wpływ hormonów żeńskich i menopauzy. Dostaniesz materiały do pracy z klientką, m.in. „Zeszyt ćwiczeń”, „Trening w domu dla początkujących” i „Trening dna miednicy od podstaw”.
Czego się nauczysz
- 01Obliczysz PPM i CPM klientki, ustawisz deficyt albo nadwyżkę i rozpiszesz makroskładniki, korzystając z case study z kursu.
- 02Ocenisz skład ciała i postępy za pomocą BMI, WHR, BIA czy DEXA i wybierzesz pomiar, który ma sens u danej klientki.
- 03Dobierzesz ćwiczenia do proporcji sylwetki (gruszka, jabłko, klepsydra, prostokąt, trójkąt), traktując ten podział jako pomoc, a nie sztywną regułę.
- 04Połączysz trening siłowy z cardio i wybierzesz między LISS a HIIT, wiedząc, że o spalaniu tłuszczu decyduje deficyt, a nie forma cardio.
- 05Dostosujesz plan do zmian hormonalnych, np. w menopauzie łącząc trening oporowy z cardio i biorąc pod uwagę niższą podstawową przemianę materii.
- 06Rozpiszesz trening pośladków, nóg, ramion, klatki piersiowej i brzucha z poprawną techniką i przykładowym planem.
- 07Wyłapiesz typowe wady postawy i włączysz do planu rozciąganie oraz ćwiczenia korygujące.
Program kursu
16 obszarów · 117 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Mity treningowe, diety DASH i SIRT, motywacja+
Poznasz mity o treningu siłowym, cardio i dietach, zasady diet DASH i SIRT, skutki rygorystycznych diet oraz sposoby na motywację do działania.
02Cel, postępy, genetyka i typy kobiecych sylwetek+
Nauczysz się wyznaczać cel, budować nawyk aktywności, mierzyć postępy i słuchać ciała. Dowiesz się, dlaczego somatotypy to mit, jaką rolę gra genetyka, czym różnią się typy sylwetek i jak dobrać obciążenie.
03Bilans energetyczny, makroskładniki, witaminy i cheat meal+
Dowiesz się, czym jest energia spożywana i wydatkowana, jak obliczyć wartość energetyczną diety (case study), jakie jest zapotrzebowanie na makroskładniki, jak działają witaminy i cheat meal.
04Planowanie treningu: obciążenie, przerwy, tempo, regeneracja+
Poznasz piramidę tworzenia programu treningowego, priorytety w treningu, stopniowy dobór obciążenia i powtórzeń, długość przerw, kontrolę tempa i regenerację.
05Zapotrzebowanie, posiłki, pomiary ciała i podejście do wagi+
Nauczysz się liczyć PPM i CPM, wprowadzać deficyt lub nadwyżkę i komponować posiłki. Poznasz BMI, WHR, BIA, DEXA, dobór treningu oraz podejście do niedowagi, nadwagi i otyłości.
06Metabolizm, hormony żeńskie i menopauza+
Poznasz procesy metabolizmu, rolę układu hormonalnego, wpływ hormonów żeńskich i menopauzy na sylwetkę oraz sposoby na podświadome błędy żywieniowo-treningowe.
07Cardio, EPOC, otyłość i skuteczna dieta redukcyjna+
Dowiesz się, czym jest cardio i EPOC, jak dobrać aktywność, jak walczyć z otyłością, dobrać makroskładniki, radzić sobie z głodem, suplementacją i brakiem efektów oraz utrzymać wynik.
08Wąska talia i ćwiczenia na całe ciało+
Poznasz anatomię mięśni talii, rolę gorsetu i zasady utrzymania wąskiej talii oraz ćwiczenia na górne i dolne partie ciała z przykładowym planem treningowym.
09Dieta i trening przy niedowadze+
Dowiesz się, skąd bierze się szczupła sylwetka i jak rozpoznać niedożywienie, jak przybrać na wadze, co uwzględnić w diecie, jak trenować, co jeść wokół treningu i jak radzić sobie z przejedzeniem.
10Pośladki: anatomia miednicy i kluczowe ćwiczenia+
Poznasz budowę kostną i mięśnie okolicy miednicy, przygotowanie do treningu, martwy ciąg, hip thrust, wykroki, odwodzenia, ćwiczenia mieszane i w rotacji.
11Układ pokarmowy, dieta lekkostrawna i odporność+
Poznasz budowę i choroby układu pokarmowego, sposoby dbania o niego, produkty do menu, zasady diety lekkostrawnej oraz aktywność wspierającą odporność.
12Trening nóg i smukłych ramion+
Poznasz pracę mięśni i stawów nóg, różnice między płciami, ćwiczenia, błędy i tworzenie planu oraz budowę obręczy barkowej i ćwiczenia na ramiona, triceps i biceps.
13Diety alternatywne: od śródziemnomorskiej po monodiety+
Poznasz różnice między dietą naturalną, zdrowotną i alternatywną oraz dietę śródziemnomorską, roślinną, paleo, ketogeniczną, IF, diety Dukana i Atkinsa, post Dąbrowskiej i monodiety.
14Klatka piersiowa i brzuch: anatomia, mity i trening+
Poznasz budowę klatki piersiowej i ćwiczenia, przykładowy trening kobiecy na żywo, anatomię i funkcje mięśni brzucha, mity o płaskim brzuchu i rolę odżywiania.
15Wady postawy, organizacja treningu i rozciąganie+
Nauczysz się definiować prawidłową postawę, wykrywać i korygować jej wady, organizować trening i dietę oraz rozciągać się prawidłowo z ćwiczeniami na główne partie mięśniowe.
16Mindfulness, joga, relaksacja i samoakceptacja+
Poznasz mindfulness, podstawy jogi, trening autogenny Schultza i trening oddechowy oraz rolę samoakceptacji, cierpliwości i wybaczania sobie błędów.
Materiały dodatkowe
- PDFFit fast food: zdrowe przekąski
- PDFTrening w domu dla początkujących
- PDFZeszyt ćwiczeń
- PDFTrening dna miednicy od podstaw
- PDFTrening w domu dla początkujących (wersja 2)
Prowadzący
Agnieszka Wianecka
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu, dietetyk zajmujący się dietoterapią w zakresie dietetyki klinicznej oraz sportowej, współtwórca projektu Lady Barbell. Na co dzień prowadzi gabinet dietetyczny, zajmuje się edukacją żywieniową, prowadzi szkolenia oraz tworzy artykuły do czasopism branżowych.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Modelowanie kobiecej sylwetki
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Bardzo dobre szkolenia, pełne przydatnych informacji i konkretnej wiedzy. Szkolenia podzielone na odpowiednie tematy w formie krótkich lekcji.
kursant/ka A4
Bardzo fajnie przeprowadzony kurs. Omawianie i "rozbieranie" poszczególnych ćwiczeń na części pierwsze bardzo pomaga w zobrazowaniu poszczególnych ruchów
kursant/ka A4
Bardzo fajny kurs z dużą ilością wiedzy teoretycznej oraz praktycznej która później przenosi się na siłownie
kursant/ka A4
Bardzo fajnie podzielony kurs na moduły i lekcje. Dla mnie kurs jako dodatek i uzupełnienie wiedzy do posiadanych już uprawnień trenerskich. Super opcja dla zabieganych, którym praca nie pozwala na odbycie stacjonarnych kursów- odtwarzasz kiedy chcesz, a…
kursant/ka A4
Wszystko bardzo jasno i przejrzyście oprócz teorii fajne prezentacje z poszczególnymi ćwiczeniami oraz prawidłowością wykonanie bardzo polecam .
kursant/ka A4
Mnóstwo materiału! Osobiście bałam się że informacje będą okrojone a tutaj nie idzie nadążyć za przypływem wiedzy. Dużo praktyki opartej na filmikach pokazujących najczęstsze błędy i ich korekty. No jest jego naprawdę mega dużo. Dla osoby początkującej…
kursant/ka A4
Bardzo dobry i konkretny kurs. Świetnie uzupełnia podstawową wiedzę o treningu – wszystko jasno wytłumaczone. Polecam! :)
kursant/ka A4
Polecam ,duża dawka wiedzy, bardzo rzetelnie i profesjonalnie przedstawiona , dostosowana indywidualnie do odbiorcy. Polecam serdecznie.
kursant/ka A4
Szkolenia są dobrze przygotowane merytorycznie i nie brakuje w nich praktyki. Ze szkoleniowcami jest dobry kontakt, przesyłają materiały na czas :) I chętnie odpowiadają na pytania. Polecam.
kursant/ka A4
Bardzo polecam kurs a4academy.Duzo wiedzy, ciekawe tematy oraz fajne osoby które przekazują wiedzę 😇
kursant/ka A4
Bardzo polecam A4Academy!! Kurs, który robię jest fantastycznie przygotowany. Lekcje są krótkie więc można je oglądać dosłownie wszędzie! Ponadto, wiedza w nich zebrana jest łatwo przystępna, a informacje są naprawdę interesujące. Polecam!!
kursant/ka A4
Fajny sposób prowadzenia, aktualna wiedza. Nie ma powielania w ślepo zaleceń instytutu żywności. Jeśli coś nie jest zgodne z aktualnym stylem życia ludzi, to jest to również omawiane. Wszystko dokładnie wytłumaczone👍🏼
kursant/ka A4
Polecam :) Bardzo dużo kursów do wyboru podczas zakupu premium. Podczas każdego kursu można wiele nauczyć się. Fajnie,że kurs nikończy się tylko zdobieniem testu wielokrotnego ale dodatkowo zakończony egzaminem.
kursant/ka A4
Kurs bardzo dobrze przeprowadzony, tematyka omówiona bardzo szczegółowo, dokładnie tego oczekiwałam. Wszystkie zagadnienia zostały wyjaśnione w prosty i przejrzysty sposób.
kursant/ka A4
Bardzo dobry kurs, polecam jeśli interesujecie się zagadnieniami związanymi z dietetyka i zdrowym stylem życia
kursant/ka A4
Duża dawka wiedzy podana w rzetelny i łatwo przyswajalny sposób. Oprócz wykładów i nagrań z webinarów dużo dodatkowych materiałów merytorycznych. Warto zainwestować, zdobyć dodatkowe umiejętnoości i mozliwości zarobkowe.
kursant/ka A4
Merytorykę, materiały oraz treść przekazaną przez specjalistów w każdym kursie który wykonałem oraz zdałem oceniam na 10/10. Wszystko zostało przekazane w jak najlepszy i najprostszy sposób do zrozumienia i zapamiętania. Polecam jak najbardziej osobom które…
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy potrzebuję wcześniejszego doświadczenia trenerskiego lub dietetycznego, żeby zrozumieć ten kurs?+
Kurs zaczyna od podstaw anatomii: mięśni klatki piersiowej, brzucha, pośladków, nóg i obręczy barkowej. Dopiero na tej bazie przechodzi do zagadnień bardziej zaawansowanych, takich jak dobór ćwiczeń pod typ sylwetki czy interpretacja badań naukowych. Przyda się podstawowa wiedza z treningu lub dietetyki, ale każde pojęcie, od somatotypów po wskaźnik PAL, jest wyjaśnione od zera.
Co konkretnie będę potrafić zrobić z podopieczną po ukończeniu kursu?+
Ocenisz jej sylwetkę i dobierzesz ćwiczenia do proporcji ciała, np. typu gruszka, jabłko czy klepsydra, a plan treningowy oprzesz na zasadach objętości, intensywności i częstotliwości, korzystając z dołączonego Zeszytu ćwiczeń. Obliczysz też jej zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników krok po kroku oraz sięgniesz po schematy ćwiczeń na poszczególne partie ciała, od klatki piersiowej po pośladki.
Czy po kursie mogę prowadzić klientkę z Hashimoto lub w okresie menopauzy?+
Tak, w zakresie treningu i ogólnych zasad żywienia, we współpracy z lekarzem prowadzącym. W kursie usłyszysz np., dlaczego przy Hashimoto lepiej sprawdza się mniejszy deficyt kaloryczny i dlaczego w menopauzie warto łączyć trening siłowy z kardio. Leczenie Hashimoto i objawów menopauzy prowadzi lekarz, a eliminacje w diecie, np. glutenu czy laktozy, wprowadza się dopiero po diagnostyce.
Jak dobrać ćwiczenia dla klientki o sylwetce typu „gruszka”?+
Przy sylwetce typu gruszka, czyli szerokich biodrach i węższych ramionach, warto skupić się na optycznym rozbudowaniu górnej części ciała, np. obręczy barkowej i pleców, żeby zrównoważyć proporcje. W kursie dowiesz się, jak rozpoznać pozostałe typy sylwetek: jabłko, klepsydrę, prostokąt i trójkąt, i jak dopasować do nich strategię treningową, zawsze z uwzględnieniem tego, czego chce sama klientka.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 986 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.