Podstawy biomechaniki i wzorce ruchowe
Klient w przysiadzie składa się do przodu, a w martwym ciągu zaokrągla plecy, i nie wiesz, czy winna jest siła, mobilność, czy czucie ciała. Nauczysz się czytać ruch kręgosłupa, barku i biodra w trzech płaszczyznach i poprawiać technikę w 7 podstawowych wzorcach ruchowych.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 14 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Podopieczny robi przysiad i w połowie ruchu kładzie tułów na udach. Mówisz mu „plecy prosto”, a przy kolejnym powtórzeniu wygląda to tak samo.
Komenda nie pomoże, jeśli nie wiesz, co ogranicza ruch: słaby brzuch, słabe prostowniki, brak mobilności w biodrze czy brak czucia własnego ciała. Bez znajomości mięśni i zakresów ruchu w stawach poprawiasz skutek, a nie przyczynę.
W kursie przejdziesz przez kręgosłup, obręcz barkową i biodrową: ich budowę, mięśnie i ruchy w każdej płaszczyźnie. Potem zobaczysz w praktyce 7 wzorców (squat, hip hinge, lunge, push, row, press, pull) z ćwiczeniami, które uczą klienta poprawnego ruchu.
Czego się nauczysz
- 01Rozłożysz ruch klienta na zgięcie, wyprost, odwodzenie, przywodzenie i rotacje w płaszczyźnie strzałkowej, czołowej i poprzecznej, więc szybciej zobaczysz, który staw ogranicza ćwiczenie.
- 02Ocenisz przysiad klienta i gdy brakuje mu zakresu, dobierzesz jedną z trzech form przysiadu mobilizacyjnego, np. ze złączonymi stopami albo w szerokim rozkroku.
- 03Poprawisz klienta, który składa się w przysiadzie, wysokim goblet squatem z dwoma lekkimi hantlami, bo ta pozycja sama wymusza wyprostowany tułów.
- 04Nauczysz ruchu zawiasowego w biodrze na rumuńskim martwym ciągu z kettlebell, żeby klient zginał się w biodrach, a nie w odcinku lędźwiowym.
- 05Zaczniesz naukę wykroku od bezpieczniejszego dla kolan zakroku i wiesz, jak przejść do wykroku w przód.
- 06Doprowadzisz klienta do pierwszego podciągnięcia, zaczynając od zwisu i fazy negatywnej, z prostym kryterium, kiedy jest gotowy na pełny ruch.
- 07Rozpoznasz chód Trendelenburga, w którym miednica opada przez słaby pośladkowy średni, i będziesz wiedzieć, które mięśnie wzmacniać.
Program kursu
8 obszarów · 19 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Kręgosłup: budowa, zgięcie i wyprost w płaszczyźnie strzałkowej+
Budowa i działanie kręgosłupa oraz zgięcie i wyprost w płaszczyźnie strzałkowej, czyli podstawa do oceny ruchu tułowia w każdym ćwiczeniu.
02Kręgosłup: ruchy w płaszczyźnie czołowej i rotacja+
Zgięcia boczne kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej i rotacja tułowia w płaszczyźnie poprzecznej, które wykorzystasz przy ocenie skrętów i skłonów klienta.
03Obręcz barkowa: mięśnie, zgięcie i wyprost ramienia+
Mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczne i piersiowe oraz ich rola w zgięciu i wyproście ramienia, czyli w ruchach nad głowę i przyciąganiu.
04Obręcz barkowa: przywodzenie, odwodzenie i rotacje ramienia+
Przywodzenie i odwodzenie ramienia oraz jego rotacja zewnętrzna i wewnętrzna: które mięśnie za nie odpowiadają i co się dzieje, gdy są słabe lub przeciążone.
05Obręcz biodrowa: mięśnie, zgięcie i wyprost biodra+
Mięsień biodrowo-lędźwiowy, prosty uda i mięśnie pośladkowe oraz ich praca przy zgięciu i wyproście w stawie biodrowym.
06Obręcz biodrowa: odwodzenie, przywodzenie i rotacje nogi+
Odwodzenie, przywodzenie i rotacje kończyny dolnej, rola pośladkowego średniego w stabilizacji miednicy i to, jak jego osłabienie widać w chodzie.
07Wzorce ruchowe: squat, hip hinge i lunge+
Przysiad z ćwiczeniami mobilizacyjnymi i goblet squatem, hip hinge na rumuńskim martwym ciągu oraz zakrok i wykrok jako nauka lunge.
08Wzorce ruchowe: push, row, press i pull+
Wzorce push, row, press i pull w praktyce, w tym droga do pierwszego podciągnięcia przez zwis i fazę negatywną oraz wyciskanie hantli nad głowę.
Materiały dodatkowe
- PPTPrezentacja - Podstawy Biomechaniki i Wzorce Ruchowe
- XLSPlan treningowy - Podstawy Biomechaniki i Wzorce Ruchowe
Prowadzący
Kacper Dziuba
Od wielu lat prowadzi treningi grupowe i personalne swoimi własnymi metodami, w których łączy wpływy hanbalancerów, gimnastyków, kalisteniki, movementu i animal flow a także treningu funkcjonalnego i medycznego. Całą swoją wiedzę zdobywał na kursach w Polsce, Anglii, Włoszech, USA i Francji. Jego głównym zamiłowaniem jest stanie na rękach i elementy gimnastyczne.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Podstawy biomechaniki i wzorce ruchowe
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Bardzo fajnie przeprowadzony kurs. Omawianie i "rozbieranie" poszczególnych ćwiczeń na części pierwsze bardzo pomaga w zobrazowaniu poszczególnych ruchów
kursant/ka A4
Bardzo fajnie podzielony kurs na moduły i lekcje. Dla mnie kurs jako dodatek i uzupełnienie wiedzy do posiadanych już uprawnień trenerskich. Super opcja dla zabieganych, którym praca nie pozwala na odbycie stacjonarnych kursów- odtwarzasz kiedy chcesz, a…
kursant/ka A4
Wszystko bardzo jasno i przejrzyście oprócz teorii fajne prezentacje z poszczególnymi ćwiczeniami oraz prawidłowością wykonanie bardzo polecam .
kursant/ka A4
Bardzo dobry i konkretny kurs. Świetnie uzupełnia podstawową wiedzę o treningu – wszystko jasno wytłumaczone. Polecam! :)
kursant/ka A4
Mnóstwo materiału! Osobiście bałam się że informacje będą okrojone a tutaj nie idzie nadążyć za przypływem wiedzy. Dużo praktyki opartej na filmikach pokazujących najczęstsze błędy i ich korekty. No jest jego naprawdę mega dużo. Dla osoby początkującej…
kursant/ka A4
Bardzo fajny kurs z dużą ilością wiedzy teoretycznej oraz praktycznej która później przenosi się na siłownie
kursant/ka A4
Bardzo dobre kursy z szeroką wiedzą z zakresu dietetyki i dietoterapii 😊
kursant/ka A4
Witam serdecznie jeśli chodzi o szkolenie jest to najlepszy kurs jaki miałam w życiu wszystko jest wyjaśnione w bardzo prosty sposób i podnosi kwalifikacje wiedzy na bardzo wysokim poziomie czego oczekiwałam i mogę korzystać oraz wracać w każdym momencie.
kursant/ka A4
Polecam gorąco znakomitą platformę, na której można zdobyć mnóstwo super przydatnej i ciekawej wiedzy w aspekcie odżywiania, szeroko pojętego dbania o zdrowie-niezależnie czy chcesz tę wiedzę wykorzystać tylko dla siebie, czy może pomożesz swoim klientom.
kursant/ka A4
Bardzo polecam A4Academy!! Kurs, który robię jest fantastycznie przygotowany. Lekcje są krótkie więc można je oglądać dosłownie wszędzie! Ponadto, wiedza w nich zebrana jest łatwo przystępna, a informacje są naprawdę interesujące. Polecam!!
kursant/ka A4
Merytorykę, materiały oraz treść przekazaną przez specjalistów w każdym kursie który wykonałem oraz zdałem oceniam na 10/10. Wszystko zostało przekazane w jak najlepszy i najprostszy sposób do zrozumienia i zapamiętania. Polecam jak najbardziej osobom które…
kursant/ka A4
Kurs z podstaw dietetyki bardzo dobrze przygotowany, jasna i zrozumiała treść, świetne omówienie poszczególnych tematów.
kursant/ka A4
Trafiłem na świetny kurs! Wszystko opisane i dokładnie wytłumaczone. Dogodny dostęp i wszystko świetnie poukładane pod względem metodycznym i teoretycznym.
kursant/ka A4
Zdziwiło mnie, że mimo dużego zainteresowania platformą, zawsze dostaje odpowiedź na wszelkie wątpliwości i pytania które wysyłam. Widać, że starają się zadowolić każdego, kto wykupił ich usługi. Jestem posiadaczka pakietu VIP, więc przekazałam sporo…
kursant/ka A4
Polecam :) Bardzo dużo kursów do wyboru podczas zakupu premium. Podczas każdego kursu można wiele nauczyć się. Fajnie,że kurs nikończy się tylko zdobieniem testu wielokrotnego ale dodatkowo zakończony egzaminem.
kursant/ka A4
Dobrze przygotowane szkolenia VIP. Dużo praktycznej wiedzy. Polecam każdemu kto się waha. Jestem pewna że trafi na mnóstwo fajnych szkoleń , przygotowanych w przystępny sposób.
kursant/ka A4
Bardzo profesjonalne kursy z zakresu dietetyki i treningu.Ogrom materiałów szczególnie dla osób z pakietem VIP co przy możliwości nabycia tak szerokiej wiedzy cenowo jest na plus. Polecam każdemu kto chcę się rozwijać i poszerzać swoją wiedzę.
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy muszę znać biomechanikę, żeby zrozumieć ten kurs?+
Nie musisz. Kurs krok po kroku tłumaczy budowę i funkcje kręgosłupa, obręczy barkowej i miednicznej oraz mechanikę ruchów w poszczególnych płaszczyznach: zgięcie, wyprost, rotacje, odwodzenie i przywodzenie. Wystarczy podstawowa wiedza o ciele, bo wszystkie pojęcia są wyjaśnione od podstaw.
Co konkretnie będę potrafić zrobić z podopiecznym po kursie?+
Ocenisz jego wzorce ruchowe, m.in. przysiad, hip hinge i wykrok, rozpoznasz typowe błędy, takie jak składanie się do przodu w przysiadzie, i dobierzesz ćwiczenia mobilizacyjne oraz uczące poprawnej techniki. W materiałach znajdziesz też gotowy plan treningowy i prezentację z kursu.
Czy po kursie mogę pracować z osobami z ograniczeniami ruchowymi?+
Tak, w zakresie analizy wzorców ruchowych i doboru ćwiczeń poprawiających technikę. Przy bólu stawu, np. biodrowego czy kolanowego, skieruj podopiecznego do fizjoterapeuty lub lekarza i kontynuuj pracę we współpracy ze specjalistą.
Dlaczego podczas przysiadu kolana „uciekają” do środka?+
Częstą przyczyną jest słabość mięśni pośladkowych średnich i małych, które stabilizują miednicę i pomagają utrzymać rotację zewnętrzną w stawie biodrowym. W kursie poznasz rolę tych mięśni i warianty przysiadu, np. w szerokim rozkroku z rozpychaniem kolan na zewnątrz, które uczą podopiecznego trzymać kolana w osi.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 986 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.