Programowanie treningowe
Podopieczny trenuje regularnie, a od kilku tygodni nie dokłada ani kilograma, ani powtórzenia. Nauczysz się planować objętość w zakresie od MEV do MRV, dobierać periodyzację liniową, falową lub blokową i modyfikować plan przy stagnacji, kontuzji czy braku czasu.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 14 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Klient trzy treningi z rzędu nie ruszy ciężaru z miejsca, więc dokładasz mu serii. Po dwóch tygodniach jest jeszcze słabszy i gorzej śpi.
Stagnacja często wynika z przekroczenia maksymalnej objętości, z której organizm jest w stanie się zregenerować. Bez liczenia serii na grupę mięśniową i bez planowanego deloadu trudno to zauważyć, zanim pojawi się przetrenowanie.
W kursie nauczysz się liczyć objętość w seriach i powtórzeniach efektywnych, dobierać periodyzację i metody pod siłę albo hipertrofię oraz monitorować postępy. Dostajesz szablon planu treningowego do edycji, raport tygodniowy podopiecznego i kompendium parametrów oraz metod programowania.
Czego się nauczysz
- 01Zaplanujesz tygodniową objętość na grupę mięśniową w zakresie MEV, MAV i MRV i będziesz dokładać serie tak, żeby klient rósł, a nie się przemęczał.
- 02Policzysz powtórzenia efektywne jako liczbę powtórzeń minus RIR i na tej podstawie ustawisz bodziec do hipertrofii.
- 03Dobierzesz periodyzację liniową, falową lub blokową do poziomu klienta: prostszą dla początkującego, zmienną dla zaawansowanego.
- 04Rozpoznasz stagnację po trzech kolejnych treningach bez postępu i zaplanujesz deload, zanim pojawi się przetrenowanie.
- 05Zmodyfikujesz plan przy kontuzji, zmieniając zakres ruchu albo ćwiczenie, żeby klient trenował wokół urazu zamiast robić przerwę.
- 06Ułożysz skuteczny trening dla klienta z ograniczonym czasem lub sprzętem, np. full body 2–3 razy w tygodniu z superseriami.
- 07Będziesz monitorować postępy testem 1RM, dziennikiem treningowym i pomiarami sylwetki, oceniając trend zamiast pojedynczego wyniku.
Program kursu
7 obszarów · 17 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Siła a hipertrofia: mechanika mięśni i specyfika treningu+
Czym trening siły różni się od treningu hipertrofii, jak pracują i aktywują się włókna mięśniowe i jakie zakresy powtórzeń oraz obciążeń stosować przy każdym celu.
02Podstawy programowania i periodyzacja treningu+
Powtórzenia efektywne, RIR i RPE oraz periodyzacja liniowa, falowa, nieliniowa i blokowa w treningu siłowym i sylwetkowym.
03Częstotliwość, objętość, intensywność i deload+
Jak dobrać częstotliwość, objętość w zakresie MEV, MAV i MRV oraz intensywność i kiedy zaplanować deload.
04Metody hipertroficzne, siłowe i progresja treningowa+
Metody hipertroficzne i siłowe, które mają uzasadnienie w badaniach, oraz sposoby progresji w treningu siłowym i kulturystycznym.
05Programy dla początkujących i średniozaawansowanych+
Przykładowe programy dla początkujących i średniozaawansowanych oraz ich modyfikacja przy kontuzji, braku czasu czy ograniczonym sprzęcie.
06Monitorowanie postępów i modyfikacja programu+
Test 1RM, dziennik treningowy, pomiary sylwetki i składu ciała oraz sygnały stagnacji, które mówią, że czas zmienić program.
07Tworzenie indywidualnych programów w praktyce+
Tworzenie indywidualnego programu krok po kroku i zastosowanie całej wiedzy z kursu na przykładach.
Materiały dodatkowe
- PDFŚciągawka – Programowanie Treningowe
- PDFRaport tygodniowy podopiecznego
- XLSSzablon planu treningowego – legenda i karta mezocyklu
- XLSSzablon planu treningowego – wersja do edycji
- PDFKompendium programowania treningowego – parametry i metody
Prowadzący
Kacper Malinoś
Absolwent Food and Nutrition na Coventry University (UK), student 5-tego roku kierunku lekarskiego PUMu. Jego główne obszary działania to dieta i trening w sportach siłowych i sylwetkowych, optymalizacja zdrowia za pomocą diety i aktywności fizycznej. Zdobył dwukrotne wicemistrzostwo Polski w zawodach sylwetkowych w Kategoriach Men’s Sports Shorts, Men’s Model Federacji NABBA. Został powołany do kadry Polski w zawodach sylwetkowych w kategorii Men’s Physique federacji PCA.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Programowanie treningowe
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Świetnie kursy. Dużo przydatnej wiedzy , przyjemny i zrozumiały przekaz . Polecam serdecznie .
kursant/ka A4
Bardzo fajny kurs z dużą ilością wiedzy teoretycznej oraz praktycznej która później przenosi się na siłownie
kursant/ka A4
Bardzo fajnie przeprowadzony kurs. Omawianie i "rozbieranie" poszczególnych ćwiczeń na części pierwsze bardzo pomaga w zobrazowaniu poszczególnych ruchów
kursant/ka A4
Bardzo fajnie podzielony kurs na moduły i lekcje. Dla mnie kurs jako dodatek i uzupełnienie wiedzy do posiadanych już uprawnień trenerskich. Super opcja dla zabieganych, którym praca nie pozwala na odbycie stacjonarnych kursów- odtwarzasz kiedy chcesz, a…
kursant/ka A4
Mnóstwo materiału! Osobiście bałam się że informacje będą okrojone a tutaj nie idzie nadążyć za przypływem wiedzy. Dużo praktyki opartej na filmikach pokazujących najczęstsze błędy i ich korekty. No jest jego naprawdę mega dużo. Dla osoby początkującej…
kursant/ka A4
Bardzo dobry i konkretny kurs. Świetnie uzupełnia podstawową wiedzę o treningu – wszystko jasno wytłumaczone. Polecam! :)
kursant/ka A4
Wszystko bardzo jasno i przejrzyście oprócz teorii fajne prezentacje z poszczególnymi ćwiczeniami oraz prawidłowością wykonanie bardzo polecam .
kursant/ka A4
Duża dawka wiedzy podana w rzetelny i łatwo przyswajalny sposób. Oprócz wykładów i nagrań z webinarów dużo dodatkowych materiałów merytorycznych. Warto zainwestować, zdobyć dodatkowe umiejętnoości i mozliwości zarobkowe.
kursant/ka A4
Kursy treściwe, przystępnie podane użytkownikowi. Bardzo podoba mi się to, że trzeba zdać test stacjonarny, a nie otrzymuje się certyfikatu "z automatu" po ukończeniu kursu.
kursant/ka A4
Kursy sa bardzo dobre. Wiele pojec rozjasniaja, duzo mozna sie dowiedziec. Polecam kazdemu, kto sie interesuje dietetyka :)
kursant/ka A4
Świetna wiedza, konkretne porady, szkolenia i kursy. Wszystko na czasie, przystępnie przekazane. Dziewczyny z pasją. Niewątpliwie każdy znajdzie tutaj coś co go zainteresuje. Polecam z przyjemnością!
kursant/ka A4
Jesteście cudowni. Tyle wiedzy przekazanej w tak świetny sposób, dziękuję za ten czas. Na szczęście nie żegnamy się bo pakiet VIP stoi przede mną otworem.
kursant/ka A4
Bardzo ogromna dawka wiedzy w każdym kursie, wspaniałe że lekcje są podzielone na krótkie np. około 5 minutowe filmiki, a nie np. na godzinne bo lepiej się dzięki temu uczy 😀😀 A więc polecam wszystkim kto chce nabyć na prawdę ogromnej dawki wiedzy o dietetyce, a także o tematach treningowych 😀😀
kursant/ka A4
Polecam gorąco znakomitą platformę, na której można zdobyć mnóstwo super przydatnej i ciekawej wiedzy w aspekcie odżywiania, szeroko pojętego dbania o zdrowie-niezależnie czy chcesz tę wiedzę wykorzystać tylko dla siebie, czy może pomożesz swoim klientom.
kursant/ka A4
Kurs bardzo dobrze przeprowadzony, tematyka omówiona bardzo szczegółowo, dokładnie tego oczekiwałam. Wszystkie zagadnienia zostały wyjaśnione w prosty i przejrzysty sposób.
kursant/ka A4
Fajne, krótkie ale treściwe filmiki. Łatwy w odbiorze materiał, szczególnie dla początkujących. Fachowa i sympatyczna kadra. Polecam
kursant/ka A4
Merytorykę, materiały oraz treść przekazaną przez specjalistów w każdym kursie który wykonałem oraz zdałem oceniam na 10/10. Wszystko zostało przekazane w jak najlepszy i najprostszy sposób do zrozumienia i zapamiętania. Polecam jak najbardziej osobom które…
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy ten kurs jest dla mnie, jeśli dopiero zaczynam pracę jako trener personalny?+
Tak. Kurs zaczyna od podstaw: wyjaśnia różnicę między siłą a hipertrofią, mechanikę włókien mięśniowych oraz kluczowe pojęcia, takie jak RIR, RPE, MEV, MAV i MRV, zanim przejdzie do programowania konkretnych planów. Wystarczy podstawowa orientacja w treningu siłowym, a wszystkie terminy są tłumaczone od zera i od razu przekładane na praktykę.
Co konkretnie będę umieć zrobić po tym kursie?+
Ocenisz, czy podopieczny trenuje pod kątem siły czy hipertrofii, ułożysz mu plan w układzie FBW, Góra-Dół, Push-Pull, Push-Pull-Legs albo Split, w wariantach od 2 do 5 dni w tygodniu, i zaplanujesz periodyzację (liniową, falową lub blokową) wraz z deloadami. Pomoże Ci w tym szablon planu treningowego do edycji. Będziesz też umieć modyfikować plan, gdy pojawi się stagnacja.
Czy po kursie mogę prowadzić podopiecznego, który wraca po kontuzji?+
Tak, w zakresie modyfikacji programu treningowego: nauczysz się, jak dostosować zakres ruchu, dobrać ćwiczenia zastępcze i zarządzać objętością wokół kontuzjowanej partii. Zakres dozwolonych obciążeń przy urazie ustala fizjoterapeuta lub lekarz, dlatego zawsze zapytaj podopiecznego o jego zalecenia, zanim połączysz rehabilitację z dalszym treningiem.
Jak obliczyć, ile powtórzeń efektywnych faktycznie wykonuję w serii?+
Liczbę powtórzeń efektywnych wyliczysz jako całkowitą liczbę powtórzeń minus RIR, np. seria 10 powtórzeń przy RIR 2 daje 8 powtórzeń efektywnych, czyli tych wykonanych najbliżej upadku mięśniowego. W kursie dowiesz się, jak na tej podstawie planować tygodniową objętość dla danej grupy mięśniowej w granicach od MEV do MRV.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 986 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.