Stretching w praktyce
Klient narzeka na sztywne biodra i plecy po pracy przy biurku, a rozciąganie robi na koniec treningu, na szybko i bez planu. Nauczysz się dobierać technikę stretchingu do celu, od dynamicznej rozgrzewki po PIR i PNF, i układać zestawy pod konkretne partie ciała.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 8 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Klient wpada na trening prosto zza biurka i od razu chce iść pod sztangę. Biodra sztywne, klatka zamknięta, a rozciąganie zostawia na koniec, byle szybko.
Częsty błąd to rozciąganie zimnych mięśni albo ten sam zestaw statycznych pozycji dla każdego. Bez rozgrzewki i doboru techniki do celu stretching daje niewiele, a przy zmianach zapalnych mięśnia jest wręcz przeciwwskazany.
W kursie poznasz anatomię mięśni i powięzi, cztery techniki: stretching statyczny, dynamiczny, PIR i PNF, oraz zasady rolowania. Zobaczysz gotowe zestawy dla osób siedzących, z hiperlordozą i pod szpagat, a ściągawka z kursu pomoże Ci szybko dobrać technikę do klienta.
Czego się nauczysz
- 01Poprowadzisz 10–15-minutową rozgrzewkę ze stretchingiem dynamicznym, która przygotuje klienta do treningu zamiast męczyć go statycznymi pozycjami.
- 02Zastosujesz poizometryczną relaksację mięśni (PIR) przy przykurczu, np. mięśni kulszowo-goleniowych, i szybciej zwiększysz zakres ruchu w stawie.
- 03Rozciągniesz klienta techniką PNF i będziesz wiedzieć, kiedy jej nie stosować: u dzieci i młodzieży oraz częściej niż raz na 36 godzin dla tej samej grupy mięśni.
- 04Ułożysz zestaw rozciągania dla klienta, który cały dzień siedzi: klatka piersiowa, zginacze bioder, prostowniki grzbietu i szyja.
- 05Dobierzesz rozciąganie przy hiperlordozie (mięsień biodrowo-lędźwiowy, prosty uda, czworoboczny lędźwi) i połączysz je ze wzmacnianiem brzucha i pośladków.
- 06Wprowadzisz rolowanie przed treningiem i po nim, z czasem 2–3 minut na partię i bólem na poziomie 4–5 w skali od 0 do 10.
- 07Rozpoznasz przeciwwskazania, takie jak uszkodzenie lub stan zapalny mięśnia czy ścięgna, i będziesz wiedzieć, kiedy odesłać klienta do fizjoterapeuty lub lekarza.
Program kursu
8 obszarów · 27 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Wprowadzenie, anatomia mięśni i ścięgien, rodzaje skurczów+
Poznasz budowę mięśni, ścięgien i powięzi oraz rodzaje skurczów, czyli podstawy, na których opiera się każda technika rozciągania.
02Urazy mięśniowe, podstawy i metodyka stretchingu+
Dowiesz się, jak powstają urazy mięśniowe i DOMS, komu stretching pomaga, kiedy jest przeciwwskazany i jak zbudować rozgrzewkę z rolowaniem.
03Techniki stretchingu: statyczny i dynamiczny+
Zobaczysz, kiedy stosować stretching statyczny, a kiedy dynamiczny, i jak poprowadzić dynamiczną rozgrzewkę przed treningiem.
04Poizometryczna relaksacja mięśni (PIR) i technika PNF+
Nauczysz się sekwencji napięcie, rozluźnienie, pogłębienie w technice PIR i jej intensywniejszej wersji w PNF na przykładzie przywodzicieli.
05Praktyka: rozciąganie obręczy barkowej i klatki piersiowej+
Przećwiczysz rozciąganie mięśni wokół stawu barkowego i mięśni klatki piersiowej, czyli obszarów, które najczęściej są przykurczone u osób pracujących przy biurku.
06Praktyka: prostowniki grzbietu, czworogłowy i kompleks ruchowy+
Przećwiczysz rozciąganie prostowników grzbietu w pozycji ukłonu i mięśnia czworogłowego uda oraz zobaczysz, jak połączyć ćwiczenia w płynny kompleks ruchowy.
07Case study: rozciąganie do szpagatu poprzecznego i podłużnego+
Zobaczysz, jak krok po kroku pracować nad szpagatem poprzecznym i podłużnym z wykorzystaniem poznanych technik.
08Case study: siedzący tryb życia i hiperlordoza+
Ułożysz zestawy rozciągania dla osoby z plecami okrągłymi po pracy siedzącej oraz dla osoby z hiperlordozą.
Materiały dodatkowe
- PDFŚciągawka – Stretching w Praktyce
- PDFAtlas rozciągania i rolowania – ćwiczenia do domu
- PPTPrezentacja – Stretching w Praktyce
Prowadzący
Alina Listwan
Jest certyfikowanym trenerem personalnym i instruktorem siłowni. Prowadzi treningi personalne, medyczne oraz tworzy plany żywieniowe. Ukończyła liczne szkoleniach z zakresu dietetyki jak i treningu, w tym: trening medyczny, trening dla kobiet, motoryka czy gimnastyka korekcyjna. Ciągle się rozwija, a wiedzę zdobywa od najlepszych w swojej dziedzinie. W swojej pracy opiera się m.in na merytorycznych, zagranicznych źródłach. Stawia na treningi prozdrowotne z naciskiem na poprawne, bezpieczne i świadome wykonywanie ćwiczeń.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Stretching w praktyce
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Bardzo profesjonalne kursy z zakresu dietetyki i treningu. Ogrom materiałów szczególnie dla osób z pakietem VIP co przy możliwości nabycia tak szerokiej wiedzy cenowo jest na plus. Polecam każdemu kto chcę się rozwijać i poszerzać swoją wiedzę.
kursant/ka A4
Mnóstwo materiału! Osobiście bałam się że informacje będą okrojone a tutaj nie idzie nadążyć za przypływem wiedzy. Dużo praktyki opartej na filmikach pokazujących najczęstsze błędy i ich korekty. No jest jego naprawdę mega dużo. Dla osoby początkującej…
kursant/ka A4
Bardzo fajnie podzielony kurs na moduły i lekcje. Dla mnie kurs jako dodatek i uzupełnienie wiedzy do posiadanych już uprawnień trenerskich. Super opcja dla zabieganych, którym praca nie pozwala na odbycie stacjonarnych kursów- odtwarzasz kiedy chcesz, a…
kursant/ka A4
Bardzo fajnie przeprowadzony kurs. Omawianie i "rozbieranie" poszczególnych ćwiczeń na części pierwsze bardzo pomaga w zobrazowaniu poszczególnych ruchów
kursant/ka A4
Bardzo dobry i konkretny kurs. Świetnie uzupełnia podstawową wiedzę o treningu – wszystko jasno wytłumaczone. Polecam! :)
kursant/ka A4
Wszystko bardzo jasno i przejrzyście oprócz teorii fajne prezentacje z poszczególnymi ćwiczeniami oraz prawidłowością wykonanie bardzo polecam .
kursant/ka A4
Bardzo fajny kurs z dużą ilością wiedzy teoretycznej oraz praktycznej która później przenosi się na siłownie
kursant/ka A4
Bardzo profesjonalne podejście do klienta, merytoryczne kursy i bardzo wyczerpujące wykłady na dany temat, polecam serdecznie!!!!
kursant/ka A4
Bardzo fajny, rzetelnie przeprowadzony kurs. Dużo wiedzy, przedstawionej w jasny, klarowny sposób.
kursant/ka A4
Bardzo profesjonalna ale podana w prosty sposób wiedza. Ogrom wiadomości, polecam każdemu, kto szuka kursów stworzonych przez profesjonalistów. Nie ma lania wody tylko rzetelnie przekazana wiedza.
kursant/ka A4
Bardzo dobre merytoryczne kursy:) Polecam zarówno dla specjalistów jak i osoby, chcące zapoznać się z tematyką odżywiania .
kursant/ka A4
Wiedza serio niezbeda do prawidłowego zapoznania się z światem dietetyki . Polecam
kursant/ka A4
Zakupiłam już kilka kursów , wszystkie konkretne, z dużą dawką wiedzy. Polecam wszystkim! Będą kolejne :)
kursant/ka A4
Platforma A4Acsdemy to fantastyczna forma nauki o dowolnym czasie i wiele praktycznych filmików z których łatwiej zapamiętać ważne dla nas informacje. Świetne źródło wiedzy i sposób zarówno na odświeżenie sobie jej jak również nauczenie się czegoś nowego lub…
kursant/ka A4
Świetna wiedza, konkretne porady, szkolenia i kursy. Wszystko na czasie, przystępnie przekazane. Dziewczyny z pasją. Niewątpliwie każdy znajdzie tutaj coś co go zainteresuje. Polecam z przyjemnością!
kursant/ka A4
Duża dawka wiedzy podana w rzetelny i łatwo przyswajalny sposób. Oprócz wykładów i nagrań z webinarów dużo dodatkowych materiałów merytorycznych. Warto zainwestować, zdobyć dodatkowe umiejętnoości i mozliwości zarobkowe.
kursant/ka A4
Fajna wiedzą po ktora mogę siegac przez następny rok od wykupienia kursu. Obawiałam się kupować taki kurs online ale nie żałuję. W każdej wolnej chwili mogę odpalić i słuchać. Polecam
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy muszę być elastyczny/a lub mieć doświadczenie treningowe, żeby zacząć ten kurs?+
Nie. Kurs zaczyna od podstaw budowy mięśni, stawów i powięzi oraz wyjaśnia, jak działa rozciąganie, więc nie potrzebujesz wcześniejszej wiedzy ani ponadprzeciętnej gibkości. Dowiesz się też, jak sprawdzić, które obszary najbardziej potrzebują rozciągania, i dobrać ćwiczenia do własnych możliwości.
Co konkretnie będę umieć zrobić po ukończeniu kursu?+
Zaplanujesz sesję rozciągania (dobierzesz częstotliwość, intensywność i technikę do celu: rozgrzewka, wychłodzenie czy osobna sesja) oraz przeprowadzisz rozciąganie górnych partii ciała (barki, klatka piersiowa, plecy) i dolnych (czworogłowe, kulszowo-goleniowe, przywodziciele). Pomogą Ci w tym atlas rozciągania i rolowania z ćwiczeniami do domu oraz ściągawka z kursu.
Czy po kursie mogę prowadzić rozciąganie z podopiecznym z wadą postawy, np. hiperlordozą?+
Tak, w zakresie doboru ćwiczeń rozciągających do typowych wzorców, takich jak hiperlordoza czy sylwetka osoby o siedzącym trybie życia. W kursie znajdziesz gotowe zestawy na te przypadki. Nauczysz się też, kiedy skierować podopiecznego do fizjoterapeuty lub lekarza, np. przy zmianach zapalnych mięśnia czy chorobach zwyrodnieniowych stawów, gdzie stretching wymaga indywidualnej konsultacji.
Jaka jest różnica między technikami PIR i PNF?+
W obu technikach wykorzystuje się napięcie izometryczne rozciąganego mięśnia. PIR opiera się na cyklu: napięcie przez 10–15 sekund, rozluźnienie przez 2–3 sekundy i pogłębienie pozycji, powtarzanym 2–3 razy. PNF od razu po zwolnieniu napięcia dynamicznie pogłębia pozycję, jest metodą bardziej intensywną i nie jest przeznaczona dla dzieci i młodzieży. W kursie zobaczysz obie techniki krok po kroku na konkretnych przykładach, m.in. przy rozciąganiu przywodzicieli.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 392 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.