Trening funkcjonalny
Klient pracuje przy komputerze, w przysiadzie kolana uciekają mu do środka, a pośladek nie włącza się do ruchu. Nauczysz się ocenić go testem FMS i ułożyć trening funkcjonalny, który najpierw poprawi wzorce ruchowe, a dopiero potem doda obciążenie.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym pakiecie · wychodzi ok. 14 zł za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Nowy klient od lat nie ćwiczył, a osiem godzin dziennie siedzi przy biurku. Na pierwszym treningu w przysiadzie kolana schodzą mu do środka, a przy glute bridge czuje lędźwie zamiast pośladka.
Najczęstszy błąd to dokładanie ciężaru do wadliwego wzorca albo ten sam plan dla wszystkich. Bez diagnostyki nie wiesz, czy problemem jest mobilność, czy stabilność, więc progresja szybko kończy się bólem.
W kursie przeprowadzisz test FMS oparty na siedmiu podstawowych wzorcach ruchowych, przećwiczysz z modelką przysiad, martwy ciąg, wykroki i ćwiczenia anty-rotacji, a na koniec zobaczysz cztery przykłady planów. Karta oceny ruchu, atlas ćwiczeń z piłką i rollerem oraz nauka martwego ciągu i przysiadu krok po kroku pomogą Ci od razu przenieść to na trening.
Czego się nauczysz
- 01Przeprowadzisz test FMS (m.in. przysiad głęboki, przysiad w wykroku, aktywne uniesienie prostej nogi) i od razu zobaczysz asymetrie oraz ograniczenia mobilności klienta.
- 02Poprawisz technikę przysiadu, martwego ciągu, rumuńskiego martwego ciągu i przysiadu bułgarskiego, bo poznasz najczęstsze błędy pokazane krok po kroku na modelce.
- 03Sprawdzisz glute bridge’em, czy pośladek klienta się włącza, i aktywujesz go przed treningiem, np. monster walk albo glute bridge na jednej nodze.
- 04Poprowadzisz rozgrzewkę z mobilizacją, aktywacją i stopniowym dokładaniem obciążenia, dopasowaną do części głównej treningu.
- 05Wzmocnisz core klienta ćwiczeniami anty-rotacji, anty-zgięcia i anty-wyprostu oraz rotacjami z linką i wyrzutem piłki.
- 06Ułożysz plan dla osoby pracującej przy komputerze, trenującej na siłowni, biegacza amatora i pracownika produkcji na podstawie czterech przykładów z kursu.
- 07Dobierzesz sprzęt do klienta: TRX dla osoby, która nie zrobi jeszcze poprawnego przysiadu, a kettlebell, gumy czy piłki lekarskie do urozmaicenia i progresji.
Program kursu
10 obszarów · 41 lekcji wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
01Trening funkcjonalny: definicja, zasady i sprzęt+
Poznasz zasady treningu funkcjonalnego (ruchy wielostawowe w trzech płaszczyznach, indywidualna progresja) i sprzęt, od piłek lekarskich i BOSU po TRX i kettlebell.
02Mobilność, stabilność, diagnostyka i rozgrzewka+
Poznasz koncepcję joint by joint, przeprowadzisz diagnostykę testem FMS z punktacją 0–3 i zbudujesz rozgrzewkę z mobilizacją i aktywacją.
03Wzorce przysiadu, „dzień dobry” i martwego ciągu+
Przećwiczysz wzorzec przysiadu, ćwiczenie „dzień dobry”, martwy ciąg i rumuński martwy ciąg z omówieniem najczęstszych błędów.
04Zakroki, wykroki i przysiad bułgarski+
Przećwiczysz technikę zakroków, wykroków i przysiadu bułgarskiego z omówieniem typowych błędów.
05Pchanie i przyciąganie: pompka, wyciskanie, inverted row, TRX+
Przećwiczysz pompkę, wyciskanie hantli stojąc, inverted row i przyciąganie do TRX-a wraz z błędami, które najczęściej popełniają klienci.
06Spacer farmera i monster walk+
Nauczysz się techniki spaceru farmera i monster walk, które wykorzystasz do pracy nad stabilizacją i aktywacją pośladka przed treningiem.
07Rotacje tułowia z linką i wyrzut piłki ze skrętem+
Przećwiczysz rotacje tułowia z linką i wyrzut piłki ze skrętem bocznym, czyli ruch napędzany od stopy przez biodro.
08Stabilizacja tułowia: anty-rotacja, anty-zgięcie, anty-wyprost+
Poznasz ćwiczenia stabilizacji tułowia w trzech funkcjach: anty-rotacji, anty-zgięcia i anty-wyprostu.
09Mobilizacje globalne i lokalne oraz plyometria+
Dowiesz się, jak aktywować pośladek mobilizacjami globalnymi i lokalnymi oraz kiedy wprowadzić elementy plyometrii u klienta z dobrą mobilnością i siłą.
10Przykłady programów: biuro, siłownia, bieganie, produkcja+
Zobaczysz cztery przykłady planów: dla osoby pracującej przy komputerze, mężczyzny trenującego na siłowni, biegacza amatora i osoby pracującej na produkcji.
Materiały dodatkowe
- PDFŚciągawka – Trening Funkcjonalny
- PDFĆwiczenia z piłką i rollerem – atlas
- PDFKarta oceny ruchu – do wypełnienia
- PDFNauka wzorców krok po kroku – martwy ciąg i przysiad
Prowadzący
Alina Listwan
Jest certyfikowanym trenerem personalnym i instruktorem siłowni. Prowadzi treningi personalne, medyczne oraz tworzy plany żywieniowe. Ukończyła liczne szkoleniach z zakresu dietetyki jak i treningu, w tym: trening medyczny, trening dla kobiet, motoryka czy gimnastyka korekcyjna. Ciągle się rozwija, a wiedzę zdobywa od najlepszych w swojej dziedzinie. W swojej pracy opiera się m.in na merytorycznych, zagranicznych źródłach. Stawia na treningi prozdrowotne z naciskiem na poprawne, bezpieczne i świadome wykonywanie ćwiczeń.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Trening funkcjonalny
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Certyfikat lub zaświadczenie wg MEN
- Pozostałe 69+ kursów
- Nagrania webinarów
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Nagrania webinarów z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Certyfikat lub zaświadczenie z każdego kursu
Opinie kursantów
Dołącz do tysięcy kursantów A4.
Ogrom wiedzy przedstawionej w przystępny sposób. Do tego dostęp do materiałów, które można sobie wydrukować. Jestem zadowolona.
kursant/ka A4
Wszystko bardzo jasno i przejrzyście oprócz teorii fajne prezentacje z poszczególnymi ćwiczeniami oraz prawidłowością wykonanie bardzo polecam .
kursant/ka A4
Bardzo dobry i konkretny kurs. Świetnie uzupełnia podstawową wiedzę o treningu – wszystko jasno wytłumaczone. Polecam! :)
kursant/ka A4
Bardzo fajnie przeprowadzony kurs. Omawianie i "rozbieranie" poszczególnych ćwiczeń na części pierwsze bardzo pomaga w zobrazowaniu poszczególnych ruchów
kursant/ka A4
Mnóstwo materiału! Osobiście bałam się że informacje będą okrojone a tutaj nie idzie nadążyć za przypływem wiedzy. Dużo praktyki opartej na filmikach pokazujących najczęstsze błędy i ich korekty. No jest jego naprawdę mega dużo. Dla osoby początkującej…
kursant/ka A4
Bardzo fajny kurs z dużą ilością wiedzy teoretycznej oraz praktycznej która później przenosi się na siłownie
kursant/ka A4
Bardzo fajnie podzielony kurs na moduły i lekcje. Dla mnie kurs jako dodatek i uzupełnienie wiedzy do posiadanych już uprawnień trenerskich. Super opcja dla zabieganych, którym praca nie pozwala na odbycie stacjonarnych kursów- odtwarzasz kiedy chcesz, a…
kursant/ka A4
Zakupiłam już kilka kursów , wszystkie konkretne, z dużą dawką wiedzy. Polecam wszystkim! Będą kolejne :)
kursant/ka A4
Wszystko ok, jako dietetyk oceniam na 10! Fajna aktualizacja obecnej wiedzy ciekawe tematy dla początkujących dietetyków w sam raz
kursant/ka A4
Świetna wiedza, konkretne porady, szkolenia i kursy. Wszystko na czasie, przystępnie przekazane. Dziewczyny z pasją. Niewątpliwie każdy znajdzie tutaj coś co go zainteresuje. Polecam z przyjemnością!
kursant/ka A4
Fajne, krótkie ale treściwe filmiki. Łatwy w odbiorze materiał, szczególnie dla początkujących. Fachowa i sympatyczna kadra. Polecam
kursant/ka A4
Kursy sa bardzo dobre. Wiele pojec rozjasniaja, duzo mozna sie dowiedziec. Polecam kazdemu, kto sie interesuje dietetyka :)
kursant/ka A4
Zdziwiło mnie, że mimo dużego zainteresowania platformą, zawsze dostaje odpowiedź na wszelkie wątpliwości i pytania które wysyłam. Widać, że starają się zadowolić każdego, kto wykupił ich usługi. Jestem posiadaczka pakietu VIP, więc przekazałam sporo…
kursant/ka A4
Bardzo profesjonalne podejście do klienta, merytoryczne kursy i bardzo wyczerpujące wykłady na dany temat, polecam serdecznie!!!!
kursant/ka A4
Polecam :) Bardzo dużo kursów do wyboru podczas zakupu premium. Podczas każdego kursu można wiele nauczyć się. Fajnie,że kurs nikończy się tylko zdobieniem testu wielokrotnego ale dodatkowo zakończony egzaminem.
kursant/ka A4
Kursy treściwe, przystępnie podane użytkownikowi. Bardzo podoba mi się to, że trzeba zdać test stacjonarny, a nie otrzymuje się certyfikatu "z automatu" po ukończeniu kursu.
kursant/ka A4
Bardzo fajny, rzetelnie przeprowadzony kurs. Dużo wiedzy, przedstawionej w jasny, klarowny sposób.
kursant/ka A4
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej. Wystawia je A4Academy – placówka wpisana do Rejestru Szkół i Placówek Oświatowych (RSPO 279119).
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy muszę mieć zaawansowaną wiedzę treningową, żeby zrozumieć ten kurs?+
Nie. Kurs zaczyna od podstaw: wyjaśnia, czym jest trening funkcjonalny, na jakich zasadach się opiera oraz jak wykorzystać podstawowy sprzęt (piłki lekarskie, taśmy oporowe, TRX, kettlebell). Wszystkie wzorce ruchowe, m.in. przysiad i martwy ciąg, są pokazywane krok po kroku na modelce, więc wystarczy podstawowa znajomość ćwiczeń siłowych.
Co konkretnie będę potrafił/a zrobić z podopiecznym po kursie?+
Ocenisz wzorce ruchowe podopiecznego (np. w teście FMS), skorygujesz błędy techniczne w przysiadzie, martwym ciągu czy przysiadzie bułgarskim oraz dobierzesz ćwiczenia z dodatkowym sprzętem, takim jak TRX, kettlebell czy taśmy oporowe, dopasowane do jego celu. Pomogą Ci w tym karta oceny ruchu do wypełnienia, atlas ćwiczeń z piłką i rollerem oraz nauka martwego ciągu i przysiadu krok po kroku.
Czy po kursie mogę prowadzić trening funkcjonalny z osobą, u której zauważę ograniczenia ruchowe?+
Tak, w zakresie doboru bezpiecznych wzorców ruchowych i korekty techniki. Nauczysz się np. rozpoznawać ograniczenia mobilności i asymetrie w teście FMS. Dowiesz się też, kiedy warto skonsultować dobór ćwiczeń z fizjoterapeutą, np. gdy podczas testu pojawia się ból przy wykonaniu danego wzorca.
Jak sprawdzić, czy mięsień pośladkowy podopiecznego prawidłowo aktywuje się podczas treningu?+
Dobrym testem jest glute bridge. Jeśli podopieczny czuje pracę pośladka już od pierwszych powtórzeń, aktywacja jest prawidłowa. Jeśli nie, a dodatkowo pojawia się ból w odcinku lędźwiowym, to sygnał, że pośladek nie włącza się właściwie. W kursie dowiesz się, jak krok po kroku mobilizować i aktywować pośladek przed treningiem, np. za pomocą monster walk czy glute bridge z gumą oporową.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wytycznymi MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Te 4 kursy osobno to 986 zł. W Pakiecie VIP masz je wszystkie – i 66+ innych.
Wszystkie kursy
w jednym pakiecie.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i nagrania webinarów.