Jak ćwiczyć pośladki bez aktywacji mięśni nóg?
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/05/wepik-export-20230523150539lPAI-1024x538.jpeg)
Niektórych z nas natura obdarzyła naturalnym talentem do rozrostu czwórek, ale nie każdy z nas jest też tym zainteresowany – szczególnie jeśli Tobie zależy wyłącznie na budowaniu pośladków. W takim razie co zrobić, jak trenować, aby skupić się wyłącznie na pośladkach bez angażowania nóg?
Czy każdy może zostać trenerem personalnym? 3 kwestie, o których się nie mówi
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/05/wepik-export-20230523145600JSVb-1024x538.jpeg)
Czy myślałeś kiedykolwiek o zostaniu trenerem personalnym? To kariera, która obiecuje elastyczność, możliwość pomagania innym i zyski płynące z utrzymania zdrowego stylu życia. Ale czy każdy może nią z powodzeniem kroczyć?
Jak wykorzystać gumy w treningu siłowym?
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/04/wepik-export-20230430163417-1024x538.jpeg)
Gumy oporowe to jeden z najpopularniejszych gadżetów treningowych. Od kilku lat wykorzystywane są w treningu kształtującym ciało – szczególnie przez panie. Jednak te małe taśmy mają w sobie znacznie większy potencjał i mogą być wykorzystywane także w treningu siłowym – także takim, w którym wykorzystujesz sztangi.
Chcesz pracować w dietetyce? Nie musisz być dietetykiem!
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/04/wepik-export-20230420081941-1024x538.jpeg)
Czy zawsze marzyłeś o pracy w dietetyce, ale kręci Cię na myśl o długotrwałych studiach? Zastanawiasz się, czy istnieje inny sposób, aby zdobyć praktyczną wiedzę dietetyczną?
Trening siłowy a ból kręgosłupa
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/04/wepik-export-20230419101357-1024x538.jpeg)
Trenując siłowo – szczególnie z wykorzystaniem sztang – mogą pojawić się problemy z kręgosłupem. Konkretnie pojawia się ból w odcinku lędźwiowym lub piersiowym. Z czego on wynika i co robić, aby zapobiegać bólom podczas treningu?
Podstawy Anatomii – 4 powody dlaczego trener powinien je znać
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/03/1030627b-8450-42de-a0f1-e6b84c2f1e28-1024x538.jpeg)
Aby efektywnie pracować nad ciałem, należy wiedzieć jak ono jest zbudowane i jak działa. Taka wiedza pozwoli na podniesienie efektywności programowanych przez Ciebie treningów. Ale to nie wszystkie korzyści jakie mogą zapewnić Ci podstawy anatomii…
4 techniki, dzięki którym profesjonalni trenerzy zapełniają swój kalendarz
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/03/62fea525-79a1-497f-b5cd-335602788aae-1024x538.jpeg)
Jesteś trenerem personalnym i chcesz przestać martwić się o to, jak utrzymać klienta? Sprawdź, co zrobić, by mieć pełny kalendarz i zadowolonych podopiecznych.
7 sposobów jak muzyka może poprawić lub zepsuć Twój trening
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/03/9688aab8-fddc-46b9-a7c3-85e800cd51e2-1024x538.jpeg)
Twoje ulubione kawałki mają rzeczywiste działanie zwiększające wydajność. Nie bez powodu w wielu maratonach i biegach obowiązuje zakaz słuchania muzyki …
Trening – ile razy w tygodniu?
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/03/27465b7b-5901-4317-b78b-3c14d5200b19-1-1024x538.jpeg)
Czy 1 trening w tygodniu wystarczy? A może powinniśmy trenować codziennie? Jak zawsze odpowiedź brzmi „to zależy”. Od czego? Sprawdźmy!
5 błędów treningowych, przez które nie widzisz efektów
![](https://a4academy.pl/wp-content/uploads/2023/03/0713c9bc-1efa-405c-8ca1-04ad3b1c79e0-1024x538.jpeg)
Istnieje wiele artykułów na temat tego, jak prawidłowo trenować, ale co z błędami, które ludzie często popełniają? W tym wpisie na blogu omówimy pięć najczęstszych błędów treningowych i sposoby ich unikania.